Jedan od najgorih osjećaja na svijetu je znati da netko koga voliš boli, a ništa ne možeš učiniti. Što kažete kad bespomoćno stojite tamo i gledate svoju voljenu kako joj zabija glavu u naručje i bori se s težinom koju je život podnio? Možda ne možete ukloniti bol ili frustraciju. Ali možete pokazati svoju zabrinutost i suosjećanje. Nikada nemojte misliti da ne možete učiniti ništa - jer ponekad malo prijateljstva može uvelike pomoći.
Koraci
1. dio od 3: Ponuda osobne utjehe
Korak 1. Zagrlite, ako je to u redu
Dodir je univerzalni jezik i prvi za ljude. Ako voljena osoba prolazi kroz teško vrijeme, ponudite svoj dodir i dajte joj veliku zagrljaj. Možda zvuči jednostavno, ali za nekoga tko je uznemiren, uplašen ili uzrujan, topli dodir može biti umirujući, pa čak i smirivati kardiovaskularni stres. Kao rezultat smanjene reakcije na stres, istraživanja pokazuju da zagrljaj vaše prijateljice može smanjiti njezinu sklonost bolesti.
- Zamolite prvo da biste bili sigurni da je grljenje prikladan način da utješite prijatelja; neki ljudi ne vole takve fizičke geste.
- Držite prijateljicu blizu i trljajte joj leđa. Ako plače, dopustite joj da zaplače u vas.
Korak 2. Potaknite osobu da izrazi emocije
Ako primijetite da se čini da se vaša voljena osoba jako trudi suspregnuti ono što osjeća, recite joj da je u redu pokazati emocije. Mnogi se ljudi osjećaju krivima zbog izražavanja negativnih emocija. Drugi se plaše da će im se suditi zbog toga što "ne drže zajedno". Recite svom prijatelju da želite da osjeća što god osjeća i da je nećete osuđivati zbog toga.
- Recite nešto poput "Izgleda da vam je sada teško i želim da znate da sam ovdje da vas saslušam ako želite dati oduška" ili "Ako trebate plakati, samo naprijed".
- Psiholozi inzistiraju na tome da je doživljavanje negativnih emocija jednako važno kao i osjećaj pozitivnih stanja. Negativni osjećaji toliko nas uče o prirodnim usponima i padovima života. Stoga izražavanje negativnih osjećaja, za razliku od njihovog potiskivanja, može biti ključno za cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak 3. Ponudite da provedete vrijeme radeći bilo što
Vaš će prijatelj možda poželjeti cijeli dan sjediti gledajući reality TV ili listajući trač -časopise. Vaša će prijateljica možda htjeti razgovarati o onome što je muči ili će htjeti razgovarati o svemu osim o tome. Možda bi htjela otići u kupovinu ili jednostavno odspavati. Odvojite nekoliko sati vremena bez smetnji da se potpuno usredotočite na svog povrijeđenog prijatelja.
Nemojte dolaziti s određenim planom; samo budi prisutan. Vaš prijatelj možda neće dozvoliti da učini bilo što ili se osjeća preopterećen donošenjem bilo kakvih odluka. No, pametno je pripremiti nekoliko ideja u slučaju da želi nešto učiniti
Korak 4. Donesite pick-me-up
Ako znate da neka stvar nastoji izmamiti osmijeh na lice vaše prijateljice, dovedite je da je razveseli. Shvatite da se zbog toga možda neće osjećati bolje, ali će prepoznati da se pokušavate osjećati bolje i vjerojatno će cijeniti tu gestu.
Na primjer, možete donijeti udobnu deku ispod koje bi se prijatelj mogao sklupčati, ugodnu smetnju u obliku kompleta vaših omiljenih DVD-ova (ako joj se sviđa gledati) ili pola galona njezinog omiljenog sladoleda podijeliti dok vam ona odzrači
Korak 5. Budite od pomoći
Ako je vaša prijateljica tužna ili uznemirena, možda nije imala energije pospremiti kuću, pokupiti namirnice ili izvesti psa u šetnju. Zakoračite naprijed kako biste dovršili kućanske poslove ili zadatke poput ovih, a svom biste prijatelju mogli ukloniti dodatni stres. Osim toga, razmislite praktično i donesite potrepštine koje bi vašem prijatelju i/ili obitelji mogle zatrebati u ovo vrijeme potrebe.
- Ili, možete nazvati i pitati "Znam sa svim što se događa, vjerojatno niste imali vremena nabaviti namirnice ili kućanske potrepštine. Što vam mogu donijeti iz trgovine?"
- Stavke s popisa mogu uključivati tanjure i salvete za jednokratnu upotrebu ako će zabavljati posjetitelje, kao i maramice za lice i biljni čaj poput kamilice.
2. dio 3: Ponuda utjehe izdaleka
Korak 1. Ispružite ruku
Nazovite svoju prijateljicu i izrazite svoju tugu zbog onoga što prolazi. Nemojte se uzrujavati ako vaš prijatelj ne uzvrati poziv odmah. Možda neće dozvoliti razgovor ili će morati tješiti vlastiti dio ljudi. Javit će vam se kad bude mogla. U međuvremenu samo iznesite svoje dobre želje u poruci glasovne pošte.
- Vaša bi govorna pošta mogla zvučati kao "Hej, X, stvarno mi je žao zbog onoga što se dogodilo. Razumijem da si trenutno zauzet ili ne želiš razgovarati. No, htio sam te nazvati i reći ti da mislim na tebe i tu sam ako vam nešto zatreba."
- Mnogi ljudi često nemaju pojma što reći prijatelju koji je ožalošćen ili uzrujan, pa odluče ništa ne reći. Čak i ako nemate sve prave riječi, vaš će prijatelj cijeniti to što mislite na nju i priznajete da je važno ono kroz što prolazi.
Korak 2. Ponudite prijavu
Često, kada ljudi žale, svi izjavljuju "nazovi me ako ti trebam". Ova osoba se može osjećati kao da vam je na teret ako vas nazove, pa je stoga nikada ne zove. Bolja metoda je da navedete kada ćete nazvati kako bi znala da može računati na vašu utjehu.
Ostavite poruku ili potvrdite sa svojom prijateljicom da ćete je često provjeravati. Na primjer, recite nešto poput "Nazvat ću vas u utorak nakon posla da vas provjerim."
Korak 3. Vježbajte reflektirajuće slušanje
Ponekad je potrebno samo da se ljudi osjećaju kao da ih netko sluša. Dajte dar slušanja svom prijatelju. Zaista unesite ono što govori - ton glasa, riječi i ono što se ne govori. Koncentrirajte se i ne dopustite umu da vam odluta. Tijekom stanki postavljajte pojašnjavajuća pitanja kako biste pokazali da ih pratite.
Nakon što vaša prijateljica završi razgovor, sažmite ono što ste čuli, a zatim dajte izjavu koja će je uvjeriti da, iako ne možete mahnuti čarobnim štapićem i izliječiti sve, slušali ste i bit ćete tu za nju. Čak i reflektirajuća izjava, poput "Čujem da ste tužni zbog _. Užasno se osjećam što vam se to događa, ali se nadam da znate da ću biti ovdje za vas", može nekome učiniti mnogo
Korak 4. Pošaljite paket skrbi
Dakle, možda ne možete navratiti do prijateljice, ali ipak možete pokušati podići njezin duh - ili joj barem olakšati ovaj put - slanjem nekoliko stvari koje bi joj mogle zatrebati. Ono što ćete poslati ovisit će o situaciji i osobi.
Na primjer, ako vaša prijateljica prolazi kroz raskid, mogli biste joj poslati hranu s utjehom i smeće u časopisima kako bi je odvratili od misli. Ako je izgubila voljenu osobu, možete joj poslati zbirku uzbudljivih citata ili biblijskih stihova ili knjigu o pronalaženju nade nakon gubitka
3. dio od 3: Izbjegavanje uvredljivosti
Korak 1. Nemojte se pretvarati da razumijete
Prepoznajte da različiti ljudi različito reagiraju na životne situacije. Čak i ako ste prošli sličnu situaciju kao vaš prijatelj, izbjegavajte reći nešto poput „Oh, neće se osjećati tako loše nakon nekog vremena. Kad sam to prošao, _”Tvoj prijatelj želi da se njezini osjećaji ne umanje. Umjesto toga pokažite empatiju.
Empatija uključuje priznavanje bolnih osjećaja druge osobe pokušavajući se staviti na njezino mjesto. Čak i ako mislite da znate kako je to, suzdržite se od generaliziranja kakvog je iskustva vašem prijatelju, ovo je novo, sirovo i bolno. Da biste ponudili podršku i empatiju, recite „Vidim da vas boli. Volio bih da mogu nešto učiniti.”
Korak 2. Zadržite svoje savjete za sebe
Kad vidimo ljude koje volimo povrijeđene, uobičajena je reakcija žuriti u traženju rješenja. Međutim, u nekim slučajevima jedini čimbenici koji mogu smanjiti bol su vrijeme ili nada. Da, možda ćete se osjećati nemoćnima što svojoj prijateljici ne možete ponuditi praktičnu pomoć, ali ona će cijeniti vašu prisutnost mnogo više od vaših savjeta.
Korak 3. Progutajte svoje prazne klišeje
U teškim vremenima ljudi pribjegavaju beskorisnim floskulama koje ne nude nikakvu utjehu, već samo pogoršavaju okolnosti. Izbjegavajte ove nepodržavajuće komentare izravno s čestitki:
- Sve se događa s razlogom
- Vrijeme liječi sve rane
- Tako je trebalo biti
- Moglo je biti i gore
- Što je napravljeno, napravljeno je
- Što se više stvari mijenja, to više ostaju iste
Korak 4. Ispitajte kako će vaš prijatelj primiti duhovnu utjehu
Ponuda da se molite za svoju prijateljicu ili da joj kažete da se moli, može se činiti kao bezazlena gesta. Međutim, ako je vaša prijateljica ateist ili agnostik, vjerske prakse je možda neće smiriti. Pokušajte upoznati svoju prijateljicu gdje se nalazi i ponudite joj svoju prisutnost i udobnost na način koji joj je ugodan.
Savjeti
- Nemojte se depresirati. Ostanite jaki prema ovoj osobi - neće vam pomoći ako i vas povuku. Treba im podrška, a ne netko drugi s kim će plakati.
- Ne preuzimajte previše. Ako ne brinete o sebi, ne možete brinuti ni o kome drugom. Nemojte se opterećivati niti zamarati tuđim životom. Uravnotežite ga tako da mu pomažete podržavajući, ali i dopuštajući im da se oporave vlastitim koracima.
- Budite oprezni s riječima jer ljudi u tim situacijama mogu biti posebno osjetljivi. Ono na što morate paziti je prevladavanje osjećaja ili borbe ljudi, previše su ukočeni ili neugodni ili ne slušaju dobro.
- Uvjerite ih i recite im koliko su voljeni.
- Ne osuđujte osobu. Čak i ako mislite da je to nešto iz čega se mogu 'izvući'. Neka vaša prijateljica odvoji vrijeme da pronađe ozdravljenje na svoj način.
