Ako ste skloni čitati između redova svake riječi ili interakcije koju imate, provjeravati ljude ili pretpostaviti da vas ljudi žele povrijediti ili lagati, vjerojatno ste sumnjičaviji ili paranoičniji od drugih. Sumnjičav um uvijek se osjeća nelagodno i uočava skrivena značenja za koja nitko drugi niti ne smatra da su tu. Vježbajte povećavajući svoju opuštenost baveći se umirujućim aktivnostima i dubokim disanjem kada počnete osjećati sumnju. Poboljšajte svoje odnose tako što ćete slušati, biti znatiželjni, postavljati pitanja i ne žuriti sa zaključcima.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje strategija suočavanja
Korak 1. Utvrdite patite li od paranoje ili tjeskobe
I tjeskoba i paranoja uzrokovani su strahom i očituju se pretjeranom brigom i opaženom opasnošću. Paranoja je neutemeljeno uvjerenje ili strah da će se dogoditi nešto loše. Često će pojedinac koji doživi paranoju biti sumnjičav prema drugoj osobi ili skupini, vjerujući da će druga osoba ili skupina biti odgovorna za negativnu pojavu. Paranoja dolazi s osjećajem prijetnje, a pretjerana priroda uvjerenja pojedinca ono je što paranoju razlikuje od tipičnog straha i brige.
Korak 2. Vježbajte opuštanje
Stres može uvelike doprinijeti paranoičnim mislima i osjećajima, zbog čega je važno osuditi se. Ako počnete postajati sumnjičavi, odvojite trenutak i vježbajte opuštanje. Kad se osjećate paranoično ili sumnjičavo, vaše tijelo može reagirati na oprezan način sličan strahu. Ovo može biti iscrpljujuće. Uključite se u reakcije vašeg tijela (poput povećanog broja otkucaja srca, čvorova u trbuhu ili ubrzanog disanja) i namjerno unesite osjećaj smirenosti u svoje tijelo. Vježbajte vođene slike, izgovarajte molitvu ili vježbajte duboko disanje.
- Za početak dubokog disanja usredotočite se na svaki udah. produljujući ih tako da budu dublji i duži. To bi trebalo usporiti vaše tijelo i izazvati osjećaj smirenosti.
- Bavite se meditacijom. Meditacija vam može pomoći da se naučite usredotočiti i opustiti. Također se može koristiti za povećanje osjećaja dobrobiti i unutarnje sreće.
Korak 3. Dnevnik
Ako se želite baviti nekim otkrivanjem sebe-posebno o svojoj paranoji-pisanje može biti odličan način da proradite svoje misli i osjećaje. Zapišite kada ste se osjećali povrijeđeno, izdano, bespomoćno ili poniženo i osjećaje kojih se sjećate iz tih iskustava. Pisanje vam može pomoći da sredite i riješite svoje misli, kao i da razjasnite odnose između svojih misli i vanjskih utjecaja.
- Pišite o bilo kakvim iskustvima iz djetinjstva zbog kojih ste bili oprezni u vjerovanju motivima ljudi. Je li bilo trenutaka da niste mogli reći da li netko laže ili govori istinu?
- Je li se u vašem životu neko vrijeme osjećalo izdano zbog čega ste drugačije pristupili povjerenju?
Korak 4. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom
Sumnja i paranoja često rezultiraju nepovjerenjem, pa počnite vraćati povjerenje u svoj život, počevši od terapeuta. Pohađanje dugotrajne terapije često je tretman izbora. Ako ste doživjeli traumatičnu situaciju ili događaj, vaš vam terapeut može pomoći da to riješite. Vaš vam terapeut može pomoći da naučite i uvježbate umirujuće strategije i tehnike kako biste smanjili svoju paranoju.
- Na početku liječenja važno je ne dopustiti paranoji da prodre u vašu terapiju; gledajte svog terapeuta kao nekoga kome možete vjerovati i koji neće dijeliti informacije s drugima. Uostalom, terapeuti su dužni čuvati povjerljivost informacija.
- Vaš terapeut može raditi s vama kako bi izazvao ono zbog čega osjećate nepovjerenje prema drugima i pomoći vam u izgradnji vještina u odnosima s drugim ljudima na korisniji način.
- Vaš vas terapeut može uputiti i psihijatru radi lijekova koji će ublažiti vaše simptome.
Metoda 2 od 4: Promjena vaših odnosa
Korak 1. Vježbajte otvorenu i iskrenu komunikaciju
Ako se borite da se osjećate sigurno u vezi, vježbajte dobre komunikacijske vještine. Zamolite ljude da vam govore izravno i iskreno bez upotrebe sarkazma. Kad razgovarate s drugima, uložite većinu svoje energije u slušanje onoga što govore i njihovo razumijevanje. Ako vam nešto nije jasno, postavite pitanje. Općenito, budite znatiželjni u svojim interakcijama i izbjegavajte prenagljene zaključke.
Ako počnete sumnjati u to što osoba radi ili govori, postavite pitanje. Međutim, ne optužujte. Na primjer, ako vaš partner izlazi i osjećate se sumnjičavo, pitajte: „Znate li u koliko sati ćete se vratiti? Nadao sam se da bismo mogli provesti neko vrijeme zajedno večeras.”
Korak 2. Odlučite vjerovati ljudima
Ako općenito ne vjerujete ljudima, to vjerojatno utječe na vašu sposobnost prijateljstva i odnosa. Iako je istina da nekim ljudima ne treba vjerovati, to ne znači da svi nisu pouzdani. Razmislite koliko vas košta kad sumnjate u nekoga; njihovo vrijeme, njihova prisutnost, njihova ljubav, a možda čak i prijateljstvo.
- Na primjer, ako netko nazove i kaže da će zakasniti, to jednostavno znači da kasni i ništa više. Čak i ako postoji obrazac kašnjenja, to ne znači da namjeravaju nešto drugo samo na temelju jedne osobine, koliko god vam se to ne sviđalo.
- Ako nekome teško vjerujete, recite sebi: "Odlučujem se vjerovati da mi govore istinu."
Korak 3. Izbjegavajte primjenu prošlosti na sadašnjost
Možda vas je bivši prevario, a sada ste oprezni zbog izlaska ili s nekim novim iz straha da bi vas i oni mogli izdati. Život u prošlosti nije zdrav način usmjeravanja vašeg sadašnjeg i budućeg ponašanja. Izbjegavajte da vam prošla loša iskustva zamute sadašnji sud i naučite kako se spriječiti da upadnete u automatske sumnjive reakcije kad god se pojavi slična situacija. Obnova povjerenja počinje s vama, a ne s bilo kim drugim.
Učite iz svojih prošlih iskustava i poboljšajte svoju otpornost, ali koristite prošlost kao odskočnu dasku, a ne kao uteg koji vas vuče prema dolje
Metoda 3 od 4: Poboljšanje misli
Korak 1. Vodite dnevnik paranoičnih misli
Kad god posumnjate u nekoga ili drugu vrstu paranoidne misli, zapišite to u dnevnik. Uključite detalje o situaciji, na primjer s kim ste i što se još događa u to vrijeme. To vam može pomoći da identificirate svoje okidače za takve vrste misli.
Korak 2. Logično razmislite
Upotrijebite zdrav razum i logiku prije nego što reagirate ili progovorite smanjujući svoj emocionalni odgovor i povećavajući svoju racionalnu stranu. Ako ne znate ništa o nekome ili situaciji, izbjegavajte pretpostavke. Cilj je zauzeti miran i logičan pristup svim situacijama koje su pred vama, postavljajte pitanja prije donošenja prosudbi i tražite objašnjenja i dokaze prije donošenja zaključaka.
Sumnjivo ponašanje uništava odnose. Ne dajte svoju moć mislima. Osporite njihovu istinu. Zapitajte se: „Je li to istina? Koje dokaze imam da to dokažem?"
Korak 3. Budite optimistični i očekujte da će se dogoditi dobre stvari
Kad ostanete aktivni i predani činiti stvari koje su vam zaista važne, teže vas obuzmu sumnje. Uključite se u aktivnosti koje vas namjerno zaokupljaju i provodite vrijeme s ljudima koji vam na ugodan način odvlače pažnju. Iskoristite značajne prilike koje će vam se dogoditi kad budete otvorenijeg uma.
- Umjesto da očekujete da će vas ljudi iznevjeriti ili povrijediti, očekujte da vam se jave ugodne stvari i divni ljudi s kojima ćete podijeliti svoja iskustva.
- Potražite ljude s kojima se možete povezati, učiti i rasti.
Korak 4. Zabilježite pouzdano ponašanje
Sumnja i paranoja temelje se na dokazivanju da ste ljudi u pravu ako niste vjerodostojni ili nevjerni. Vjerojatno ćete tražiti potvrdu ovih uvjerenja i dokazati se u pravu s ljudima. Međutim, to što ste dokazali da ste u pravu u vezi s nečijim nepouzdanim ponašanjem zapravo vam ne pomaže da iskusite povjerenje ili sigurnost. Umjesto da zadržite pozornost na svim načinima na koje vas ljudi mogu i mogli povrijediti, preusmjerite fokus na ponašanja koja dokazuju da se na ljude može računati, vjerovati im i osloniti se na njih.
Na primjer, ako netko kaže da će se naći s vama na ručku, a oni se pojave, dokažite sebi da je rekao da će nešto učiniti i da su to učinili
Metoda 4 od 4: Povećanje vaše emocionalne samosvijesti
Korak 1. Neka vaš bijes bude pod kontrolom
Apsolutno imate pravo biti ljuti na ljude koji su vas povrijedili dok ste bili u ugroženom položaju ili su vas iskoristili. Ali taj se bijes ne može prenijeti na svaku osobu koju sretnete. Nošenje ljutnje i nepovjerenja prema ljudima najviše vas boli. Tehnike upravljanja bijesom mogu vam pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše odnose.
Možete naučiti postati bolji komunikator, rješavati probleme i razmišljati drugačije
Korak 2. Povećajte svoju empatiju
Ako imate problema s povjerenjem u druge (osobito u prijatelje, obitelj ili nekog drugog), okrenite ploču na sebe. Razmislite o tome kako biste se osjećali da netko do koga vam je bilo stalo ili s kojim provodite puno vremena ne vjeruje ničemu što ste učinili ili rekli. Razmislite o tome kako bi se osjećali da vas netko stalno gnjavi o tome gdje se nalazite i razmišljate. Kako se zbog toga osjećate? Sumnjivo ispitivanje u najboljem je slučaju neugodno, a u najgorem slučaju potpuno invazivno i uznemirujuće.
Ako osjećate predrasude, pronađite zajedničke osobine s osobom kojoj ne vjerujete. Izgradite odnos s njima, budite znatiželjni o njihovom životu i podsjetite se da su ljudi baš poput vas
Korak 3. Vjerujte u sebe
Dok učite vjerovati drugima, odlučite vjerovati i sebi. Sumnjičavim promatranjem svijeta možete projicirati vlastite neriješene strahove na druge. Tamo je mnogo iskrenih i istinskih ljudi. Usredotočite se na sebe i naučite prvo vjerovati sebi. Uklonite iz svog života ljude koji sumnjaju u vaše sposobnosti ili kažu da ne možete uspjeti. Zadržite svoje obveze za sebe slijedeći stvari koje želite ili trebate učiniti.
Kad kažete da ćete nešto učiniti, znajte da ćete to učiniti. Na primjer, ako kažete da ćete danas ići na vježbe, znajte da možete i ispunit ćete tu obvezu
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Povremena sumnja utemeljena na jasnim osnovama opravdana je i prihvatljiva te je dio stalne budnosti da se brinete o sebi. Obraćanje pažnje na očite znakove povrede povjerenja ili namjere da vam nanese štetu uštedjet će vam tugu i slomljeno srce za budućnost. Očiti znakovi uključuju hvatanje nekoga tko vas vara, pronalaženje nedostajućih iznosa s vašeg bankovnog računa, traženje od policije da potvrdi terećenje itd.
- Koristite zdrav razum pri prilagođavanju paranoičnog mišljenja. Ne morate postati lakovjerni i vjerovati svakoj osobi koju upoznate. Biti previše pouzdan i susretljiv, posebno do samouništenja, štetno je i besmisleno. Koristite svoje diskrecijsko pravo.
