Kad se povjerenje sruši u vezi, može ga biti teško obnoviti. Liječenje od slomljenog povjerenja ovisi o prirodi vašeg odnosa, okolnostima vaše greške i načinu na koji se ponašate nakon što ste slomili povjerenje druge osobe. Uz pravu ispriku, empatiju i zdravu komunikaciju možda ćete moći obnoviti zdrav odnos.
Koraci
1. dio od 3: Priznavanje slomljenog povjerenja
Korak 1. Odlučite kada ćete se ispričati
Ovisno o tome što ste pogriješili, možda ćete doći u iskušenje da odgodite ispriku, ispričate se prerano ili se ispričate previše. Isprike koje ne kasne nastoje ublažiti napetost u vezi i pomoći u daljnjem razgovoru. Isprike za značajnije događaje, poput nevjere, najbolje su kada je osoba imala vremena za potpunu obradu događaja.
Ako ste žena, imajte na umu tendenciju da se žene prečesto ispričavaju u našoj kulturi. To može učiniti da se isprike drugoj osobi čine manje značajnima
Korak 2. Omogućite sebi pep-talk
Prije nego što se ispričate, odvojite vrijeme da se potvrdite. To može pomoći u jačanju vašeg ega, učiniti vašu ispriku iskrenijom, a proces isprike učiniti manje neugodnim.
- Recite sebi stvari poput "Ja sam dovoljno dobar", "Ja sam čovjek", "Nitko nije savršen."
- Razmislite o tome što cijenite, što vam daje smisao u životu i što vam sada dobro ide. To vam može pomoći da se osjećate bolje kad morate priznati da ste u krivu.
Korak 3. Ispričajte se
Iako se može ispričati nekome neugodno i neugodno, ključno je za zdravlje vašeg odnosa da se drugoj osobi dobro ispričate. Imajte na umu sljedeće elemente dobre isprike:
- Recite da vam je žao, opišite sve što se dogodilo bez propusta i priznajte kako ste povrijedili drugu osobu.
- Slušajte osjećaje druge osobe. Pustite ih da razgovaraju bez pokušaja raspravljanja ili urazumljivanja. Budite otvoreni za sva pitanja koja vam mogu postaviti.
- Izbjegavajte kriviti njih, braniti se ili se pravdati za svoje postupke.
- Izrazite grižnju savjesti. Isprike su prazne ako ne mislite ono što govorite ili ako krivite drugu osobu. Iako su osjećaji krivnje i grižnje savjesti neugodni, njihovo izražavanje pokazuje da vam je stalo i da ste spremni poraditi na svojoj vezi.
Korak 4. Ne očekujte oprost
Kome god ste nanijeli nepravdu, ima pravo na vlastite osjećaje. Iako ste pokazali veliku hrabrost i ranjivost u otvaranju svoje pogreške, druga osoba vam ne mora oprostiti i može odlučiti otići iz veze.
Dio 2 od 3: Obnova povjerenja
Korak 1. Preuzmite punu odgovornost za svoje postupke
Razgovarajte s drugom osobom o tome što ste spremni učiniti kako biste poboljšali situaciju. Navedite konkretne i realne primjere onoga što ćete učiniti da im se to nadoknadi. Ono što je najvažnije, pitajte drugu osobu što joj treba od vas da obnovite povjerenje i poštujete ono što joj treba.
- Ako ste zbog nevjere slomili nečije povjerenje i oboje se slažete da želite ostati u braku, vaš partner može imati mnogo pitanja i zahtjeva. Možda će od vas tražiti da prekinete aferu, a ako već niste, ovo je nešto što biste trebali učiniti prvo.
- Vaš vas partner može pitati i o detaljima afere, a za obnovu povjerenja važno je iskreno odgovoriti na njihova pitanja. Ne čuvajte tajne.
- Vaš vas partner također može zamoliti da se češće prijavljujete gdje idete i s kim provodite vrijeme ili da obratite veću pozornost na svoje telefonske pozive i e-poštu. Nemojte se braniti protiv ovih zahtjeva.
Korak 2. Potražite pomoć
Vaša bi prirodna sklonost mogla biti izbjegavanje razgovora o izdaji zbog osjećaja srama ili neugodnosti, ali traženje pomoći od terapeuta ili drugog stručnjaka bit će ozdravljujuće.
- Ako je do povrijeđenog povjerenja došlo zbog nevjere, posvetite se individualnom savjetovanju, bračnom savjetovanju, savjetovanju za parove ili obrazovnom tečaju za brak ako vaš partner to želi. Licencirani stručnjak može vam pomoći u rješavanju temeljnih uzroka nevjere i drugih pitanja u vašem odnosu. Savjetovanjem možete uspostaviti zdravije granice, očekivanja i stilove komunikacije u sigurnom okruženju.
- Savjetovalište može potrajati godinu ili više dana da poradite na narušenom povjerenju u vašoj vezi. Budite strpljivi i uključeni u terapiju, ali imajte na umu da će to biti težak emocionalni posao.
Korak 3. Komunicirajte
Izvan savjetovanja nastojte se povezati tako da obratite pozornost na to kako se druga osoba osjeća, otvoreni ste za razgovor o osjećajima i pokušavate razumjeti njihovu perspektivu čak i ako se razlikuje od vaše.
- Ako niste sigurni kako komunicirati sa svojom voljenom osobom, neki dobri ključevi komunikacije koriste izjave I poput "osjećam …" ili "trebam …", slušanje i reflektiranje onoga što druga osoba govori i izražavanje zahvalnost i uvažavanje.
- Nakon nevjere, posebno je važno da međusobno dijelite i pozitivne i negativne osjećaje, ne pokušavate "popraviti" kako se druga osoba osjeća, pokazati naklonost i prepoznati kada se vratite u stare obrasce koji su štetni na odnos.
- Pokušajte odvojiti sat vremena svaki tjedan da provjerite kako se oboje osjećate. Podijelite ono što ste oboje radili, a bilo je korisno, kao i ono što oboje još trebate jedno od drugog.
Korak 4. Shvatite da svi odnosi trpe neuspjehe
Nitko nije savršen, pa čak i najnormalniji, zdravi odnosi doživjet će trenutke narušenog povjerenja i nesporazuma. Većina ljudi, s vremenom, strpljenjem, praksom i zdravim komunikacijskim vještinama, može riješiti svoje nesporazume.
Ako ste roditelj i vaše dijete ili tinejdžer je slomilo vaše povjerenje, imate izazov naučiti svoje dijete važnosti povjerenja. Možda neće razumjeti ograničenja koja im dajete i naljutiti se, pa budite jasni što vaše dijete treba učiniti da zadrži povjerenje u vašoj vezi. Smanjite svoja očekivanja, budite mirni i shvatite da će im trebati vremena i vježbe da nauče zašto je povjerenje važno
3. dio 3: Opraštanje
Korak 1. Shvatite što je oprost
Opraštanje je prihvaćanje onoga što se dogodilo i napredovanje. To nije poricanje izdaje ili opravdanje onoga što je druga osoba učinila. Ne jamči da vas druga osoba neće ponovno povrijediti, ali vam može donijeti osjećaj moći i mira.
- Možete izabrati da ne oprostite, ali imajte na umu da ćete, ako se zadržite na slomljenom povjerenju, možda osjetiti depresiju, tjeskobu, bijes i nedostatak povezanosti s drugima.
- Možete oprostiti nekome bez pomirenja ili ostajanja u vezi.
Korak 2. Počnite opraštati
Proces opraštanja možete započeti razmišljanjem o tome kako je iskustvo slomljenog povjerenja utjecalo na vas i vaš odnos prema drugoj osobi. Također možete razmisliti o pozitivnim vremenima u vašoj vezi. Što vam nedostaje u vezi i kako biste se voljeli vratiti na to? Ako zaglavite:
- Uzmite u obzir perspektivu druge osobe i što biste htjeli da ste na njihovom mjestu.
- Razmislite o drugim životnim vremenima i iskustvima u kojima je vaše povjerenje slomljeno ili ste nečije povjerenje slomili. Kako ste mogli oprostiti ili su vam drugi mogli oprostiti?
- Razmislite o vođenju dnevnika, razgovoru s prijateljem ili voljenom osobom ili razgovoru sa savjetnikom koji će vam pomoći u vođenju.
Korak 3. Promijenite emocije
Umjesto da ponavljate i proživljavate povrijeđene osjećaje u glavi, pokušajte se preusmjeriti na traženje zdravih odnosa i iskustava koja vam donose sreću, nadu i mir. Ako vas preplavi osjećaj da ste povrijeđeni dok pokušavate oprostiti, pokušajte vježbati ove tehnike kako biste umanjili razinu stresa:
- Duboko disanje
- Meditacija
- Vježbe svjesnosti
Korak 4. Naučite i krenite dalje
Opraštanje nije potpuno bez razmišljanja o onome što ste naučili. Iskoristite ovo iskustvo za postavljanje granica i očekivanja u budućim odnosima. Iznad svega, vjerujte sebi. Ako još niste u mogućnosti krenuti dalje i potpuno oprostiti, moglo bi biti preteško biti u blizini osobe koja vam je slomila povjerenje.
