Osjećate li da vam je život postao monoton? Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli zaglaviti u emocionalnoj kolotečini, a ponekad je teško izvući se iz nje. Na vašu sreću, mnogi drugi su već bili tamo i postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da promijenite svoju situaciju i stav na bolje. Nema potrebe živjeti svoj život u zastoju!
Koraci
1. dio od 3: Određivanje što treba promijeniti
Korak 1. Prvo, zapamtite da niste jedina osoba koja se ikada osjećala ovako
Kad ste spušteni i demotivirani, ponekad se može osjećati da svi osim vas napreduju i rade velike stvari dok čekate sa strane. U ljudskoj je prirodi ponekad se demotivirati; mi nismo roboti. Neki uobičajeni kolotečini u koje ljudi ulaze uključuju:
- Osjećaj dosade ili stagnacije na poslu. Mnogi poslovi, osobito ako ste tamo radili neko vrijeme, mogu početi osjećati zamor.
- Gubitak iskre u vezi. Osobito dugotrajni odnosi mogu biti skloni upadanju u rutinu koja iscrpljuje odnos uzbuđenja. To se odnosi i na platonska prijateljstva; ponekad vas prijatelji mogu držati u uzorku monotonije.
- Razvijanje loših prehrambenih navika. Ako imate zauzet raspored ili samo volite hranu, nije teško donijeti loš izbor za vrijeme obroka. Kad steknete naviku nezdrave prehrane, može se činiti da je gotovo nemoguće prekinuti!
- Sve od navedenog. Često postoje brojni čimbenici koji će vas držati u kolotečini. Čini se da sve ove stvari kulminiraju odjednom, stvarajući stresnu situaciju koju ni sami ne znate početi popravljati.
Korak 2. Posvetite nekoliko dana da shvatite što vas točno spušta
Velike su šanse da već imate ideju što vas muči. Budite iskreni prema sebi. Nakon što identificirate izvor svog nezadovoljstva, možete se obvezati da ćete ga promijeniti.
- Ako ne možete staviti prst na ono što vas čini nesretnima, razmislite o vođenju dnevnika. To ne mora biti jako razrađeno niti dugotrajno. Na kraju svakog dana zapišite nekoliko razmišljanja o tome što se dogodilo i kako se osjećate. Nakon nekog vremena neće biti teško identificirati negativne obrasce. Dokazano je da vođenje dnevnika pomaže ljudima pratiti njihove loše navike i potpuno ih napustiti.
- Također možete isprobati alat poput Kotača života, koji vam pomaže da razmislite o onome što vam je važno, te procijenite gdje se nalazite i gdje želite biti u tim područjima.
Korak 3. Shvatite da vas razmišljanje o prošlosti može zaista demotivirati
Umjesto da se tučete o tome kako stvari stoje, dajte si moć da napravite pozitivnu promjenu. Zvuči sirasto, ali zamišljanje pozitivne budućnosti može vas zaista motivirati da to ostvarite!
Ako otkrijete da vaša prošlost zadire u vašu sadašnjost tako da se ne možete prestati usredotočiti na nju ili prijeći pored nje, razmislite o razgovoru s terapeutom. Oni vam mogu pomoći u razvoju tehnika za napredovanje
2. dio od 3: Promjena rutine
Korak 1. Počnite s malim
Ako ste u kolotečini, velike su šanse da već neko vrijeme radite na isti način. Pokušavati promijeniti svaki aspekt svog života preko noći jednostavno je nerealno, da ne spominjemo nevjerojatno zastrašujuće. Uvidjet ćete da uspjeh dolazi mnogo lakše ako za početak postavite ostvariv cilj.
- Ako ste odlučili napraviti velike promjene u svom životu, podijelite ih na niz ciljeva. Mnogo je veća vjerojatnost da ćete uspjeti ako ispunite svoja očekivanja. Na primjer, ako se želite vratiti na fakultet, neka vam prvi cilj bude istraživanje škola koje nude program koji želite raditi. Ovo je lako ostvariv, ali ključan korak na vašem putovanju!
- Uvođenje malih promjena, kao što je kretanje novom rutom na posao ili vježbanje ujutro umjesto poslijepodne, može pomoći u uvođenju novih poticaja i promjeni vaše perspektive. Počnite s malim promjenama u načinu na koji radite i možda ćete primijetiti veliku razliku.
Korak 2. Pratite svoj napredak
To možete učiniti na nekoliko načina, pogotovo ako imate pametni telefon. Odvojite nekoliko minuta za preuzimanje korisne aplikacije ili svratite u trgovinu uredskog materijala za kalendar i neke sjajne naljepnice sa zvjezdicama. Pogled unatrag na vaš napredak može vam zaista dati poticaj!
- Zvuči kontra-intuitivno, ali pokušajte se ne hvaliti svojim velikim planovima prije nego što zaista nešto postignete. Prema istraživanju, govoreći o svom namjera učiniti nešto manje vjerojatnim da ćete to zaista učiniti.
- Imajući to na umu, ne zaboravite čestitati sebi kad dosegnete prekretnicu. Ako vam je glavni cilj izgubiti petnaest kilograma, potapšajte se po leđima kad izgubite pet.
Korak 3. Pročitajte članke ili knjige o drugima koji su učinili ono što pokušavate učiniti
Pokušavate li napraviti velike promjene ili vam samo treba malo da me pokupite, netko je to vjerojatno već prošao. Učenje o iskustvima drugih zaista vam može dati određenu perspektivu i motivaciju.
Ovisno o vašoj situaciji, moglo bi biti korisno pridružiti se nekoj vrsti zajednice s drugim ljudima koji su u istom čamcu kao i vi. To bi mogla biti tradicionalna "grupa za podršku", grupa koju ste osnovali sa svojom obitelji i prijateljima, ili čak internetski forum. Snažan sustav potpore može biti ključan za izbjegavanje stresa
Korak 4. Ne odustajte
Promjena rutine, pogotovo ako to radite neko vrijeme, jest teško.
Priznajte sebi što ste uopće pokušali. Podsjetite se dokle ste stigli i nemojte dopustiti da vas jedan mali zastoj zaustavi.
3. dio od 3: Održavanje zamaha
Korak 1. Nemojte biti previše strogi prema sebi
Malo je vjerojatno da ćete odmah postići cilj; usredotočiti se na napredak. Za većinu pozitivnih stvari potrebno je samo vrijeme, a osjećaj tuge može vas natjerati da se pomaknete unatrag u svemu što ste postigli. Pogledajte što ste već dovršili i pohvalite se time. Uostalom, toliko ste koraka bliže dovršenju svoje misije.
Korak 2. Vratite se odmah u svoju novu rutinu
Sasvim je normalno vratiti se starim, ugodnim navikama, čak i ako vas te navike čine nesretnima. Važno je identificirati kada ste skrenuli s puta, a zatim se odmah vratiti natrag! Ne dopustite da vam jedan nesavršen dan odbaci cijeli plan.
Ponekad biste mogli skrenuti s puta na duže vrijeme. Možda se dogodilo nešto neočekivano ili ste jednostavno izgubili motivaciju. Pokušajte se sjetiti kada ste prvi put odlučili napraviti promjenu i podsjetite se da ako ste to mogli učiniti jednom, možete to učiniti beskonačan broj puta. Početak iznova nije neuspjeh, ali odustajanje jest
Korak 3. Vježbajte svjesnost ili živite u sadašnjosti
Ponekad smo osjetljiviji na zastoje nakon što smo već prilično napredovali. Ne dopustite da vam bilo kakav napredak bude izlika da se vratite na početak. Uvijek budite svjesni svog cilja i mjesta na putu do njegova postizanja.
- Ovo je još jedan scenarij u kojem bi vođenje dnevnika moglo dobro doći. Praćenje vaših misli korisno je za održavanje svijesti, osobito ako se osjećate kao da gubite motivaciju. Pažnja je izvrsna tehnika za smanjenje stresa koji biste mogli osjetiti zbog mnogih promjena koje se događaju u vašem životu.
- S druge strane medalje, budite svjesni situacija koje vas tjeraju da se zadržite u prošlosti i usmjerite svoju energiju na kretanje naprijed. Ako bombardirate prezentaciju na poslu, napravite popis svih stvari koje želite zapamtiti za sljedeći put.
- Zapamtite da je izbjegavanje kolotečine kontinuiran proces. Glumac koji napravi jedan loš film nije nužno loš glumac, baš kao ni osoba koja ima jedan loš tjedan ne mora nužno imati loš život.
Savjeti
- Izađite iz poznatog okruženja. Jednodnevni izlet, vikend daleko ili potpuni odmor mogu vam pomoći dati novu perspektivu i izvući vas iz kolotečine.
- Ne podcjenjujte važnost dobrog sna. Ako imate loš dan, na vrijeme za spavanje gledajte kao na svoju priliku za resetiranje i početak od idućeg dana.
- Slušajte glazbu koja vas dovodi u dobro raspoloženje. Samo promjena vrste glazbe koju slušate može zapravo utjecati na vaš dan!
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima. Ako često uspoređujete svoj život s drugima, razmislite o odmoru od društvenih medija. Jedina osoba koja živi vaš život ste vi.
- Upamtite, bez obzira koliko dugo bili u kolotečini, vi (i samo vi) možete donijeti odluku da više ne ostanete tamo.
