Kad član vaše obitelji ima PTSP, to može imati negativan utjecaj na sve u obitelji. Osobe s PTSP -om obično imaju više bračnih problema i problema s obiteljskim nasiljem nego osobe bez PTSP -a. Njihove se obitelji nose s povećanim rizikom od emocionalnog stresa, a djeca se često bore s problemima u ponašanju. Možete se nositi s PTSP -om svojih roditelja i minimizirati vlastiti rizik od mentalnih bolesti poduzimanjem mjera za izbjegavanje emocionalnih i problema u ponašanju, podržavanjem vlastitog zdravlja i profesionalnim liječenjem.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje negativnih posljedica
Korak 1. Recite "ne" drogama i alkoholu
Ako ste tinejdžer ili mlada odrasla osoba, možda ćete doći u iskušenje da upotrijebite alkohol i/ili droge kako biste se lakše nosili s PTSP -om svojih roditelja. Možda će vam zapravo biti lako pristupiti tim tvarima ako ih vaš roditelj koristi. Zlouporaba supstanci prilično je česta i kod osoba oboljelih od PTSP-a i njihove djece.
Samoliječenje alkoholom i drogama može privremeno pomoći u rješavanju problema, ali to nije dugoročno rješenje. Umjesto toga, okrenite se zdravijim strategijama suočavanja, poput vođenja dnevnika, redovite brige o sebi ili razgovora s nekim kome vjerujete
Korak 2. Za podršku se oslonite na prijatelje ili odrasle osobe od povjerenja
Možda ćete se osjećati sami sa svojom boli ako vas roditelj nije sposoban utješiti. Nisi. Vjerojatno postoje različiti ljudi koji će vam biti sretni pružiti rame za plakanje ili uho kako biste iscijedili svoje frustracije. Nemojte se osjećati kao da se s ovim morate suočiti sami. Za podršku se obratite prijatelju, starijem bratu ili sestri, učitelju, treneru ili školskom savjetniku.
Mogli biste reći: „Otkad se moj tata vratio s posla, nije bio isti. Zaista mi treba netko s kim bih razgovarao o tome što se događa kod kuće.”
Korak 3. Znajte što učiniti u krizi
Jedan od načina da osjećate više kontrole nad vlastitom dobrobiti unatoč roditeljskom stanju je razvoj kriznog plana. Takav plan opisuje što biste trebali učiniti ako vaš roditelj ima epizodu koja vas dovodi u opasnost ili u slučaju da su hospitalizirani.
- Možda je u vašem najboljem interesu da sjednete sa svojim roditeljem na dobar dan i pređete na plan. Ovaj krizni plan može pomoći oboma. To može uključivati strategije za suočavanje s bljeskovima ili bijesom za roditelje, poput dubokog disanja, slušanja smirujuće glazbe ili tehnika uzemljenja.
- Za vas bi to mogao uključivati popis hitnih brojeva, poput vaše lokalne klinike za mentalno zdravlje, liječnika vaših roditelja i bliske rodbine koji mogu nadzirati vašu skrb. Možda ćete smisliti i mjesto na koje možete otići u vrijeme krize, poput susjedove kuće ili parka u ulici. Mogli biste otići tamo i pričekati dok pomoć ne stigne.
Korak 4. Recite nekome ako ste zlostavljani ili zanemareni
Djeca roditelja s PTSP -om izložena su povećanom riziku od nasilja u kući. Osim toga, ako vas roditelji izoliraju i često ostavljaju same, ili koristi droge i alkohol, možda nećete uvijek imati hrane za jesti ili biti u sigurnom okruženju.
Ako vas roditelj s PTSP -om zlostavlja ili zanemaruje, morate odmah potražiti pomoć. Nemojte se bojati pozvati pomoć, pa čak i vašem roditelju mogu pružiti potrebnu skrb. Ako živite u SAD-u, možete se obratiti Nacionalnoj telefonskoj liniji za zlostavljanje djece na 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Konzumirajte zdravu prehranu
Stres vas može dovesti u iskušenje da iz pogona ili paketa posegnete za brzom ili gotovom hranom. Podržite svoje zdravlje uravnoteženom prehranom bogatom esencijalnim vitaminima i hranjivim tvarima.
- Uključite integralne žitarice, nemasni izvor proteina, voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Pij puno vode.
- Određena hrana poput bobica, avokada, zelenog čaja, tamne čokolade i zobenih pahuljica poznata je po tome što pomaže tijelu u borbi protiv stresa i depresije.
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Drugi način da podržite svoje zdravlje i dobrobit je tjelesna aktivnost. Kretanje može učiniti čuda za vaše mentalno stanje oslobađanjem kemikalija za ugodan osjećaj nazvanih endorfini. Ove kemikalije preplavljuju tijelo i daju vam više energije i svjetliji izgled. Vježbe vam također mogu pomoći da ostanete budni i bolje se koncentrirate u učionici.
Težite 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu. Učinite sve što vam čini da se osjećate dobro i povećava vam broj otkucaja srca u isto vrijeme. Pokušajte boks, trčanje, jogu, košarku ili ples
Korak 3. Uspostavite dobru higijenu sna
Ako se svakodnevno brinete za svoje roditelje, vaša bi anksioznost mogla utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći. Također možete implementirati nekoliko strategija kako biste sebi dali bolje šanse za miran san.
Isključite elektroniku najmanje sat vremena prije spavanja. Učinite svoje okruženje za spavanje ugodnim snižavanjem temperature i korištenjem zavjesa koje blokiraju svjetlo. Opustite se poput vruće kupke ili čitanja dobre knjige prije spavanja
Korak 4. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom
Poznato je da ljudi koji se brinu o članu obitelji s mentalnom bolešću zanemaruju svoje zdravlje u korist prenošenja pažnje i ljubavi na svoju bolesnu voljenu osobu. U redu je ako želite pomoći mami ili tati, ali morate paziti i na sebe.
Ako primijetite da se često razbolite ili osjećate sve više tugu ili beznađe, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći predložiti metode koje će vam pomoći da se nosite
Korak 5. Često prakticirajte brigu o sebi i opuštanje
Pokušajte duboko disati kako biste ugušili tjeskobu kada se to dogodi. Naučite meditaciju kako biste usredotočili svoj um. Isplanirajte poseban dan za druženje sa svojim prijateljima ili drugom važnom osobom kako biste skrenuli misli s doma. Ulijte malo ljubavi i brige u sebe i imat ćete više na raspolaganju za brigu o svojim roditeljima.
Korak 6. Odvojite vrijeme za stvari u kojima uživate
Pokušajte svaki tjedan odvojiti barem malo vremena za rad na svojim hobijima i raditi stvari koje vam se sviđaju ili opuštaju. Pokušajte zakazati redovno vrijeme za obavljanje stvari koje volite, čak i ako je to samo pola sata igranja vaše omiljene video igre nakon večere, ili brza šetnja po vašem susjedstvu ujutro.
Odvojite vrijeme za druženje sa svojim prijateljima. Može se vrlo lako osjećati izolirano ako imate roditelja koji se bori s ozbiljnim problemom mentalnog zdravlja
Korak 7. Dajte sebi vremena kad vam zatreba
Svatko treba prostora, a to može biti osobito važno ako je situacija u vašem domu stresna. Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko trenutaka kako biste bili sami u mirnom prostoru. Odvojite to vrijeme da saberete misli i napunite svoje mentalne i emocionalne baterije.
Korak 8. Prihvatite da nećete uvijek znati što učiniti
Lako se osjećati krivim ako se borite sa situacijom. Upamtite da nitko nema sve odgovore i da ne možete kontrolirati situaciju u kojoj se nalazite. Potpuno je normalno ponekad se osjećati izgubljeno ili bespomoćno.
Korak 9. Postavite realna očekivanja za sebe i svoje roditelje
Čak i ako se vaš roditelj trudi nositi se sa svojim stanjem, za promjenu je potrebno vrijeme. Možete dati sve od sebe da budete podrška, ali ne možete promijeniti roditelja. Upamtite da možete kontrolirati samo vlastite reakcije na situaciju.
Korak 10. Usredotočite se na dobre stvari
Kad je vaša obiteljska situacija stresna, može se lako usredotočiti na sve što nije u redu. Potrudite se zapamtiti i biti svjesni dobrih stvari koje vam se događaju u životu. Proslavite i cijenite sretne trenutke sa svojom obitelji kada se oni dogode.
Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Razgovarajte sa svojim roditeljem o PTSP -u
Ako vas PTSP vašeg roditelja uplaši ili uznemiri, morate razgovarati s njima o tome. Možda će dijeljenje vaše zabrinutosti biti poticaj koji vaš roditelj treba uzeti da se ozbiljnije pozabavi svojim liječenjem. Odaberite vrijeme kad vam se čini da je vaš roditelj dobro raspoložen i pitajte ih možete li na trenutak razgovarati.
Mogli biste početi tako što ćete reći: „Mama, od tvoje nesreće, svaku se noć budiš vrišteći. Plaši me i ne znam što da radim. Volim te i želim da se osjećaš bolje …”
SAVJET STRUČNIKA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Klinički psiholog
Ako ste roditelj djeteta s PTSP -om … Klinički psiholog dr. John Lundin kaže:"
Korak 2. Pomozite svom roditelju da sazna više o svom stanju
U nekim slučajevima vaš roditelj možda nije dobro obrazovan o PTSP -u. Učenje o PTSP -u može im pomoći u razvoju boljih mehanizama suočavanja. Ako je tvoj roditelj otvoren za razgovor o tome, možeš predložiti neke korisne izvore, poput ovih:
- Knjiga Waking the Tiger: Healing Trauma, autora Peter A. Levine
- Web stranica nacionalnog centra za PTSP:
Korak 3. Posjetite terapeuta radi individualnog savjetovanja
Možda ćete trebati intenzivno liječenje jedan na jedan kako biste se nosili s PTSP-om vaših roditelja. To može biti potrebno kako biste smanjili šanse za zlouporabu alkohola i droga ili razvoj anksioznosti ili depresije. Ako mislite da vam je potrebna stručna pomoć da biste se nosili sa svojim osjećajima, izrazite svoju zabrinutost s roditeljem ili drugom odraslom osobom od povjerenja.
Predložite individualno savjetovanje tako što ćete reći: „Tatina bolest izazvala je u meni puno osjećaja s kojima se ne znam nositi. Mogu li razgovarati sa stručnjakom koji će mi pomoći u prevladavanju ovih osjećaja?”
Korak 4. Sudjelujte u obiteljskoj terapiji
Obiteljska terapija može biti izvrstan alat za pomoć cijeloj obitelji u suočavanju s dijagnozom PTSP -a. To može pomoći vašem roditelju da nauči kako izraziti svoj osjećaj, identificirati okidače traume i upravljati svojim simptomima. To može pomoći ostatku obitelji da nauči kako pružiti veću podršku svom roditelju i nositi se sa stresom kako poremećaj utječe na vas.
Terapeut ili liječnik vaših roditelja mogu ponuditi usluge obiteljske terapije ili vas uputiti na stručnjaka koji nudi te usluge
Korak 5. Prisustvujte grupama za podršku obiteljima oboljelih od PTSP-a
Jedan od najkorisnijih aspekata pri dopiranju do drugih u zajednici za liječenje mentalnog zdravlja je raznolikost pojedinaca i obitelji koje ćete upoznati i koji vam pomažu prepoznati da niste sami. Sudjelovanje u grupama za podršku izvrstan je način da odigrate aktivnu ulogu u liječenju svojih roditelja i dobijete podršku za sebe.
U obiteljskim grupama za podršku naučit ćete više o PTSP-u, uključujući njegove uzroke i liječenje. Također ćete iz prve ruke čuti izvještaje drugih koji su iskusili kroz što prolazite i naučiti učinkovitije strategije za suočavanje
Korak 6. Idite van, ako to postane potrebno
Ako se ne možete nositi s PTSP -om svojih roditelja ili ako odbiju zatražiti pomoć za svoje stanje, možda ćete se morati odseliti i stvoriti zdravu udaljenost između vas i njih. Iako je idealna situacija da nastavite podržavati roditelje koliko god možete, vaše zdravlje i razum moraju vam biti prioritet.
