Smrt vašeg zlostavljača može stvoriti bujicu sukobljenih emocija i sjećanja u vama. Možda ćete osjetiti olakšanje zbog te vijesti. Možda se također borite sa bijesom ili dubokim osjećajem tuge da se odnos nikada ne može popraviti. Ovo emocionalno komplicirano vrijeme možete prebroditi dopuštajući sebi da prođete kroz svoje osjećaje, dobro se brinete o svom fizičkom zdravlju i obratite se drugim ljudima za podršku.
Koraci
1. dio od 3: Obrada vaših emocija
Korak 1. Prihvatite svoje osjećaje
Dopustite sebi osjetiti svoje emocije, kakve god one bile, bez osuđivanja sebe. Izbjegavajte osjećaj krivice ili pokušaj isključivanja emocija. Dopustiti svojim osjećajima da idu svojim tijekom neophodan je dio procesa tugovanja i oporavka.
- Podsjetite se da ne postoji pravi način za tugovanje. Prihvatljivo je imati sve emocije i treba ih priznati kako bi se izliječile.
- Uobičajeno je osjećati pozitivne emocije, poput olakšanja, zajedno s negativnim kada saznate za smrt vašeg zlostavljača. Na primjer, mogli biste se osjećati olakšano i slobodno nakon smrti. Možda ćete se odmah više nadati u svoju budućnost bez zlostavljanja. To je prirodno i ne trebate se osjećati loše zbog toga.
- Možda ćete otkriti da doživljavate zbrku sukobljenih emocija. Da biste stekli određenu kontrolu nad njima, pokušajte ih sortirati i imenovati. Dnevnik može biti odličan način za to.
Korak 2. Izbjegavajte brisanje zlostavljanja pod tepih
Ljudi često kažu da je pogrešno govoriti loše o mrtvima. Međutim, nakon smrti vašeg zlostavljača, rješavanje načina na koji vas njihovo zlostavljanje povrijeđuje neophodan je dio liječenja. Ako vam govori o vašem iskustvu pomaže, nemojte se suzdržati od dijeljenja svojih misli i osjećaja s prijateljima i obitelji koji podržavaju, ili s vašim terapeutom.
Budite selektivni u pogledu toga s kim razgovarate. Neki vam ljudi mogu biti manje od podrške, pogotovo ako nikada prije niste govorili o zlostavljanju. Obitelj i prijatelji zlostavljača možda nisu voljni ili ne mogu vjerovati da bi njihova voljena osoba mogla povrijediti druge
Korak 3. Pronađite načine za usmjeravanje svog bijesa
Nakon što je vaš zlostavljač preminuo, mogli biste osjetiti novi val bijesa zbog onoga što su vam učinili, ili biste mogli biti ljuti što se nikada nisu ispričali ili odgovorili za svoja nedjela. Pronađite zdrave načine za ispuštanje bijesa, umjesto da vas nagrize. Idite na duže staze, razderite komad papira ili vrištite u jastuk.
Ako vam je teško obuzdati ljutnju ili mislite da biste se mogli ozlijediti, odmah potražite savjet hitne službe
Korak 4. Napravite popis načina na koje si možete dati zaključak
Razmislite kakve još neriješene osjećaje imate prema svom zlostavljaču. Iako s njima ne možete ispraviti stvari, možda ćete moći pronaći druge načine da sebi date osjećaj mira u vezi s onim što se dogodilo.
Na primjer, mogli biste napisati pismo svom zlostavljaču ili stvoriti kolaž koji predstavlja vaše osjećaje
Korak 5. Posetite memorijalnu službu, ako želite
Ako vam se sviđa, možda biste htjeli prisustvovati sprovodu ili zadušnici za svog zlostavljača. To bi vam moglo pomoći da zaključite i shvatite da je zlostavljanju konačno kraj.
Međutim, imajte na umu da biste se mogli uznemiriti zbog ove usluge. Svi će vjerojatno visoko govoriti o pokojniku, što može biti potpuno drugačija slika osobe koju ste poznavali. Povedite nekoga za emocionalnu podršku koja će vam pomoći da se nosite s boli ili ogorčenjem koje biste mogli doživjeti
Dio 2 od 3: Pronalaženje vanjske podrške
Korak 1. Nazovite prijatelja
Bez obzira jeste li tek dobili vijest o smrti zlostavljača ili se još uvijek borite s obradom nakon toga, prije se obratite za pomoć. Imati prijatelja koji vas podržava može vam pomoći da se nosite sa svim novim emocijama kojima ste preplavljeni, osobito ako se smrt dogodila neočekivano.
Ako vaš prijatelj živi u blizini, pitajte ih mogu li vas osobno posjetiti. Imati nekoga uz sebe fizički je često ugodnije nego samo razgovarati telefonom. Reci: "Upravo sam dobio poziv da mi je otac umro. Ne znam što da mislim ili kako se osjećati. Možete li doći?"
Korak 2. Provedite vrijeme s ljudima koji vas podižu
Dok se oporavljate od emocionalnog šoka smrti vašeg zlostavljača, okružite se prijateljima i obitelji zbog kojih se osjećate voljeno i poštovano. Socijalna podrška jedan je od najvećih čimbenika u tome kako se ljudi oporavljaju od tuge i drugih snažnih emocija.
Izbjegavajte upasti u uobičajenu zamku traženja ljudi koji vas na neki način podsjećaju na osobu koja vas je povrijedila
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme kako biste pomogli drugima
Nakon što poradite na obrađivanju svojih emocija i povezanosti sa svojim zlostavljanjem i tugom, možda ćete poželjeti svoje vrijeme odvojiti za pomoć drugima. Ostvarivanje pozitivne promjene u svijetu može vam pomoći da se osjećate ispunjeno. Potražite volontersko mjesto u svojoj zajednici koje vam znači.
Na primjer, možda ćete smatrati terapeutskim pomoć drugim preživjelima zlostavljanja. Međutim, to ne biste trebali činiti sve dok ne obradite vlastito zlostavljanje i ne poduzmete korake da se izliječite. Može pokrenuti vaše vlastite probleme, učiniti vas nedostupnima za drugu osobu, a također dodatno zakomplicirati njihova i vaša vlastita pitanja
Korak 4. Potražite duhovnu podršku
Ako ste duhovni, obratite se svojoj vjeri i svojoj duhovnoj zajednici za podršku. Razgovarajte s članom svećenstva ili duhovnim vodičem. Posvetite dodatno vrijeme molitvi. Ako niste religiozni, redovita meditacija ili boravak u prirodi može vam dati osjećaj mira i povezanosti sa svijetom.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako vam je teško pomiriti se sa smrću vašeg zlostavljača, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u prevladavanju emocija. Uz pomoć terapeuta možete naučiti nositi se s bolnim sjećanjima, nositi se s neriješenim osjećajima i doseći stanje prihvaćanja. Terapeut vam također može pružiti sigurno okruženje za istraživanje sukobljenih emocija o zlostavljanju i gubitku.
3. dio od 3: Briga za sebe
Korak 1. Opustite mišiće
Negativne emocije poput stresa, bijesa i tuge često uzrokuju napetost mišića. Da biste se opustili, redovito radite vježbe dubokog disanja ili meditirajte. Otpuštanje napetosti u vašem tijelu pomoći će vam da se oslobodite i emocionalne napetosti.
- Jedna jednostavna vježba meditacije koju možete isprobati je mirno sjediti i usredotočiti se na dah. Udahnite broj četiri, zadržite broj četiri, a zatim otpustite. Kad vam um odluta, nježno vratite misli u obrazac disanja.
- Meditacija vam također pomaže da uspostavite naviku svjesnosti, koja vam može pomoći da se nosite s teškim emocijama.
Korak 2. Pronađite razloge za smijeh
Humor smanjuje razinu stresa, a istovremeno se osjećate optimističnije u pogledu života. Ne razmišljajte o prolazu zlostavljača gledajući smiješne filmove i humoristične emisije ili provodeći vrijeme s prijateljima koji vas mogu nasmijati.
Korak 3. Dajte svom tijelu potrebne hranjive tvari
Dodatni stres može pridonijeti dehidraciji pa si pomozite da se osjećate bolje pijući puno vode i uravnoteženo se hranite. Ako teško jedete, pokušajte grickati male, zdrave zalogaje tijekom dana, umjesto da se prisiljavate na obrok.
Pokušajte grickati svježe voće ili povrće i humus. Možete napraviti i parfe od jogurta ili zobene pahuljice za zdrav i obilan doručak
Korak 4. Vježba
Vježbanje vam daje izlaz za emocije i tjera vas da se usredotočite na svoje tijelo umjesto na misli. Također povećava razinu neurotransmitera koji se osjećaju dobro u vašem mozgu, poboljšavajući vaše mentalno blagostanje zajedno s fizičkim zdravljem.
