Ono čemu se opiremo, ustraje. Prirodno želimo izbjeći bol, a to uključuje i naše osjećaje. Pokušaj potiskivanja emocija može djelovati neko vrijeme, ali ove tendencije mogu na kraju bol znatno pogoršati. Umjesto toga, bolje ga je identificirati, suočiti se s njim i početi raditi na pozitivnijem načinu razmišljanja. Iako se obrasce misli i osjećaja može teško promijeniti, srećom vi kontrolirate kako se osjećate. Da biste se zauvijek riješili te negativne emocije, počnite s 1. korakom u nastavku.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Pronađite korijen ove negativne emocije
Ne uzrok - korijen. Ne zašto se tako osjećate, već zašto ste odlučili tumačiti ovu situaciju na ovaj način. Jeste li naslijedili ovaj način razmišljanja? Je li u vašoj prošlosti postojao trenutak na koji ga možete odrediti? Odakle dolazi ta tjeskoba?
- Evo jasnijeg primjera: recimo da vas je vaša prijateljica Marie nazvala debelim iza vaših leđa i sada se ne možete prestati osjećati ružno i spušteno na sebe. Neki bi ljudi prihvatili ovu situaciju i bili ljuti na Marie - pa zašto se osjećate onako kako se osjećate?
- Priznajući da emocije proizlaze iz nesigurnosti ili iz prethodne veze (uključujući onu s roditeljima) ili iz posebno stresnog vremena u našoj prošlosti pomaže nam da razumijemo sebe. Kad razumijemo sebe, nastojimo si malo više popustiti. Negativne emocije često su povezane s nepoznatim - kad znate odakle dolazi, ima manje snage.
Korak 2. Znajte kako se vaše tijelo osjeća
Neki će ljudi poduzeti gornji korak i reći: "Nemam pojma odakle dolazi ta emocija ili zašto se tako osjećam." I to je u redu. Ako je to vaš odgovor (pa čak i ako nije), uzmite u obzir svoje tijelo. Vaš um šalje signale vašem tijelu, naravno, ali funkcionira i obrnuto. Jeste li iscrpljeni? Pod stresom? Bole li vas mišići? Jeste li hormonski? Jeste li započeli novi lijek? Često se fizički problemi emocionalno manifestiraju, a da mi toga nismo ni svjesni.
Pokušajte ovo: počnite disati brzo i plitko oko 15 sekundi. Zatim zadržite dah. Kako se osjećaš? Šanse su ako ne malo nervozne, barem pomalo neugodne. To bi vam trebalo pokazati da sljedeći put kad osjetite negativnu emociju, provjerite je li neki okidač u vašem tijelu i što možete učiniti da nestane
Korak 3. Neka bude
Kad bi vam netko rekao da ne razmišljate o ružičastom slonu, samo biste na jednu stvar pomislili. Ludo je očekivati drugačije od svog uma. Ako sebi kažete da se s tim emocijama treba boriti i da su neprihvatljive, svakako, možda će nakratko nestati, ali onda će se odmah vratiti. Umjesto da se borite protiv njih, dopustite im. Osjetite ih. Gulaš u njemu. Jedino će to proći.
Razmislite o tome kada vam je zadnji put nešto bilo na vrhu jezika. Vjerojatno vam je to smetalo i smetalo vam je i smetalo vas sve dok se niste ili A) sjetili što je to bilo ili B) zaboravili na to (do sada). To je samo način na koji su ljudi programirani. Iako se može činiti pomalo kontra-intuitivnim, siguran način da se riješite emocije je da je osjetite
Korak 4. Slušajte i potvrdite svoje misli
Smiješno je govoriti sebi da prestanete misliti negativne stvari, da se prestanete ovako osjećati. To jednostavno ne radi tako. Umjesto toga, uzmite tu misao, poslušajte je, priznajte je i do kraja preuzmite novu, bolju misao. Ovaj novi i poboljšani misaoni proces učinit će emocije puno manje uznemirujućima, prihvatljivijima za osjećati i uzrokovati vam mnogo manje stresa.
-
Na primjer, recite da se gledate u ogledalo i da se i dalje osjećate ružno zahvaljujući Marijinu komentaru. "Nikad neću biti lijepa", prolazi vam kroz glavu. Nakon toga, logičniji glas u vama javlja se sa: "U redu, koliko je ta misao istinita? Tko biste bili bez te misli? I od kada možete reći budućnost?"
Otvaranje dijaloga ponekad može iznijeti na vidjelo da je ta misao upravo to - samo misao. Većina naših misli nema nikakve veze s istinom i sve ima veze s tim kako se osjećamo u tom trenutku. To je samo traka koja nam prolazi mozgom i koju treba pauzirati
Korak 5. Živite samo sada
Koliko ste puta zamišljali da neka situacija ide loše, a zapravo je prošla toliko loše koliko ste mislili da će biti? Vjerojatno nikad. Tako da je svo to vrijeme provedeno brinući se o budućnosti uzalud. Kad se uhvatite prožeti ovom negativnom emocijom, odmaknite se i usredotočite se na sadašnjost. Usredotočite se na ono što je pred vama. Ljudski um je prolazan - zakoračite u sada sada i ta negativna emocija se može sama raspršiti.
Svi smo čuli "život je kratak", više puta nego što možemo izbrojati. I svaki put kad se kaže, i dalje je istina. Potrošiti ga na osjećaje negativnih emocija je takav gubitak. Da je svijeta nestalo sutra, bi li vas ovaj misaoni proces doveo do bilo čega? Ili bi to samo pokvarilo inače dobar provod? Ponekad kad vidimo koliko smo smiješni, naši se misaoni procesi prestrojavaju
Dio 2 od 3: Preusposabljavanje mozga
Korak 1. Pogledajte svoje poroke
Mnogi se ljudi sa svojim negativnim emocijama nose s pićem, zabavom, pušenjem, kockanjem - ili bilo kojom kombinacijom loših navika. Odgurnu kako se zapravo osjećaju i u njihovom ponašanju izlazi nevolja. Da biste došli do ove emocije i da je zauvijek nestalo, moraju nestati i poroci. Ne čine ti uslugu.
A kod drugih ti poroci izazivaju negativne osjećaje. Pijenje dovodi do loših izbora, a loši izbori do bijede, a bijeda do pijenja. A ponekad je ciklus malo manje očit, pa ljudi ne vide vezu. Bez obzira na to stvara li emocija porok ili porok emociju, naviku je potrebno napustiti
Korak 2. Riješite se i ove štake
Za previše nas negativne emocije su štaka. Nagrađuju se. Zvuči ludo, ali uspijevamo se osjećati ugodno. Svaki put kad netko kaže: "Dobar posao!" u glavi mislimo - a neki od nas naglas govore - "Ne, nije bilo tako sjajno." Zato se odmaknite i razmislite o svojim misaonim obrascima. Kako smatrate da je ova negativna emocija ohrabrujuća? Kako vas nagrađuje?
- Na primjer, većina nas zabrinjava. Previše analiziramo, analiziramo i previše analiziramo događaj dok ne postanemo plavi. Mrzimo to, ali ne možemo prestati s tim. Da smo to zapravo mrzili, pomislili biste da bismo prestali, zar ne? Ali nemamo - ta zabrinutost čini da se osjećamo kao da se pripremamo. Zapravo, ne možemo reći budućnost i ništa nam nije bolje nego što bismo bili bez brige.
- Budući da ovaj korak može biti malo težak za preuzimanje, samo zastanite na sekundu sljedeći put kad počnete osjećati tu emociju. Jeste li navikli? Je li biti sretan ili zadovoljan zastrašujuće? Kako možete pokazati sebi da od toga nemate ništa?
Korak 3. Shvatite da vaše misli niste vi
Ovo je najbolji dio: izmišljate sve svoje misli. Njih 100%. Naravno, neki od njih su povraćene stvari koje su vam ljudi rekli, ali vi ste još uvijek taj koji povraća. I što to znači? To znači da ste vi kondukter ovog vlaka i ono što kažete ide. Ako ne želite razmišljati o ovim stvarima, ne morate.
- Kad vidite da ste vi i vaše misli različiti, lakše ćete vidjeti da te misli nisu nužno istinite. Lakše je vidjeti da se razmišljanje o dosadnosti i dosadnosti razlikuje od toga da ste dosadni i dosadni. Uočavanje razlike omogućuje vam da izađete izvan sebe radi šire perspektive.
- Naše misli su efemerni mali akcijski potencijali koji ispaljuju u našim neuronima. Oni su rezultat one TV emisije koju smo sinoć gledali, onoga što smo doručkovali i stvari koje su nam roditelji govorili dok smo bili djeca. Zaista vodimo vlastiti program. Oni imaju mnogo više posla s našim tijelima, uzorcima, pa čak i kulturom nego što imaju veze sa stvarnošću.
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Nakon što ste vidjeli da ovim mislima potpuno nedostaje osjećaj moći (uostalom, to su misli), vrijeme je da počnete djelovati. Prvi korak? Vježbanje svjesnosti. To znači biti svjestan kako se osjećate, promatrati svoj um i znati kako i kada ga vratiti kad zastrani. I hoće, povremeno.
Da biste to učinili, pokušajte s meditacijom. Ako se ne volite penjati na planine, provoditi dane s redovnicima i sjediti satima prekriženih nogu, samo odvojite 15-ak minuta svog dana, lezite i provedite neko zasluženo "vrijeme za mene". Vježbe dubokog disanja i joga također mogu biti od pomoći
3. dio 3: Poticanje pozitivnosti
Korak 1. Pronađite utičnicu
Vjerojatno ste primijetili vrijeme ili dva kada ste bili samo toliko zaposleni, niste imali vremena ni razmišljati. Pa i prodajni objekti i hobiji mogu to učiniti. Vaš se um toliko umotava u to što radite da negativne emocije nekako padaju.
I za kraj, razvijate vještinu. Ova vještina može učiniti da se osjećate ponosniji na sebe, zadovoljni i majstorski. Jesmo li već spomenuli da ako radite nešto u čemu uživate, oslobađa se endorfin, što vas čini i sretnijima? Još više razloga da se pozabavite onim hobijem na koji ste mislili - bilo da se radi o slikanju, kuhanju, blogovanju, nogometu, borilačkim vještinama ili fotografiji, da spomenemo samo neke
Korak 2. Zapišite svoje negativne emocije
Čak i uz sav ovaj pozitivan razgovor o sebi i nove hobije koje preuzimate, negativne emocije će sigurno proći kroz povremenu ili dvije pukotine. Kad se to dogodi, neki smatraju da je korisno zapisati ih. Evo nekoliko načina da ih zapišete, a zatim pazite da se nikad ne vrate:
- Napišite ih na komad papira i zapalite. Zvuči klišejski, ali može biti učinkovito. I, ako želite, uzmite pepeo i razbacite ga po vjetru.
- Kupite bojice za prozore i koristite ih pod tušem. Boja nestaje u vodi. Dok se umivate, zapisujete što vas pogađa i riječi nestaju u potoku. Možda ćete nakon toga morati malo protrljati, ali vrijedi.
- Uložite u proizvod poput Budine ploče. Ovo je štafelaj koji stoji na vrhu korita vode. Umočite četkicu u vodu, slikate na štafelaju i polako potezi isparavaju.
Korak 3. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Nije lako promijeniti mišljenje. Radili ste na tome godinama. Ali možete promijeniti način na koji reagirate na te misli i osjećaje. Drugim riječima, možete se bolje povezati sa sobom i pokazati malo suosjećanja. Ne drži sve u tome što vas čini snažnim; to pušta.
Osjećaj da ste slabi, tužni i ranjivi samo je još jedan sud koji donosite na sebe. Koja je svrha toga? Shvatite da ste ljudi i dajte sebi malo priznanja. Zaslužuješ to
Korak 4. Znajte da niste sami
Svi mi imamo negativne emocije na koje ne samo da se ne ponosimo, već želimo da jednostavno nestanu. Zapravo, 21 milijun djece i odraslih godišnje se dijagnosticira depresija. Štoviše, depresija je vodeći uzrok invaliditeta u dobi između 15 i 44 godine.
Ako su negativne misli nešto što jednostavno ne možete shvatiti i koje utječu na vaš svakodnevni život, pametno je potražiti pomoć. Terapija može biti upravo ono što vam treba. I zapamtite: nije da ste bolesni ili trebate pomoć - već da želite biti bolji
Savjeti
- Ispišite ove savjete i pregledajte ih nekoliko dana dok ste mirni. Tada, kad god pogodi negativna emocija, ne morate dodati teret pronalaženja ovog procesa svojim uznemirujućim osjećajima.
- Sjetite se citata iz slave dr. Stephena Coveyja iz knjige "Sedam navika visoko učinkovitih ljudi" koji je rekao: "Kad se oduprijete emociji, ona oživi. Kad dopustite emociji, ona umire na trsu." Međutim, on vam ne predlaže da djelujete na emocijama u ovom citatu. Čisto da to potpuno i konačno OSJETITE.
- Razgovor s prijateljem od povjerenja može vam pomoći da prebrodite i pobijedite svoj bijes/tugu.
