Kad pomislimo na riječ "pozitivno", većina nas vjerojatno misli "sretno". Međutim, sreća nije jedina vrsta pozitivnosti. Postoji mnogo načina da budete pozitivniji u svom životu, čak i kad doživljavate tugu, bijes ili izazove. Istraživanja sugeriraju da imamo moćne mogućnosti biranja pozitivnih emocija i načina razmišljanja. Zapravo, naše emocije doslovno mijenjaju naša tijela na staničnoj razini. Mnoga naša životna iskustva rezultat su načina na koji tumačimo i reagiramo na svoju okolinu. Srećom, umjesto potiskivanja ili pokušaja da se "riješimo" negativnih osjećaja, možemo izabrati drugačije tumačenje i reagiranje na njih. Vidjet ćete da uz malo vježbe, strpljenja i ustrajnosti možete postati pozitivniji.
Koraci
1. dio od 3: Početak od sebe
Korak 1. Prihvatite gdje ste
Ne možete promijeniti način na koji razmišljate ako ne možete (ili nećete) identificirati problem. Prihvaćanje da imate negativne misli i osjećaje i da ne uživate u tome kako trenutno na njih reagirate, može vam pomoći da započnete proces promjene.
- Pokušajte ne osuđivati sebe prema svojim mislima ili osjećajima. Zapamtite: misli koje se pojavljuju ili osjećaji koje doživljavate nisu sami po sebi "dobri" ili "loši", to su samo misli i osjećaji. Ono što možete kontrolirati je kako ih tumačite i reagirate.
- Prihvatite i stvari o sebi koje također ne možete promijeniti. Na primjer, ako ste introvertirana osoba kojoj je potrebno mirno vrijeme nasamo kako bi se "napunila", pokušaj da cijelo vrijeme budete ekstrovertni vjerojatno će vas samo natjerati da se osjećate iscrpljeno i nesretno. Prihvatite sebe onakvima kakvi ste sada, baš takvi kakvi jeste. Tada možete slobodno razviti to ja u najpozitivnije što možete biti!
Korak 2. Postavite ciljeve
Ciljevi nam daju pozitivniji pogled na život. Istraživanja su pokazala da postavljanje realnog cilja može učiniti da se osjećate samopouzdanije i povećati vašu samoefikasnost, čak i ako cilj ne postignete odmah. Postavljanje ciljeva koji su vam osobno značajni i usklađeni s vašim vrijednostima pomoći će vam da ih postignete i krenete naprijed u svom životu.
- Počnite s malim ciljevima. Ne pucajte odmah prema Mjesecu. Polako i postojano pobjeđuje u utrci. Neka vaši ciljevi budu specifični. Cilj "biti pozitivniji" je sjajan, ali toliko je velik da vjerojatno nećete imati pojma kako započeti. Umjesto toga, postavite manje posebne ciljeve, poput "Meditirajte dva puta tjedno" ili "Osmjehnite se strancu jednom dnevno".
- Pozitivno iznesite svoje ciljeve. Istraživanja pokazuju da ćete vjerojatnije postići svoje ciljeve ako ih izrazite pozitivno. Drugim riječima, učinite svoje ciljeve nečim na čemu radite, a ne pokušavajte ih izbjeći. Na primjer: "Prestanite jesti nezdravu hranu" cilj je koji ne pomaže. Može izazvati osjećaj srama ili krivnje. “Jedite 3 porcije voća i povrća svaki dan” je specifično i pozitivno.
- Držite svoje ciljeve na temelju vlastitih radnji. Zapamtite da ne možete kontrolirati nikoga drugoga. Ako postavite ciljeve koji zahtijevaju određeni odgovor drugih, možda ćete se osjećati loše ako stvari ne idu onako kako ste se nadali. Umjesto toga postavite ciljeve koji ovise o tome što možete kontrolirati - o vlastitoj izvedbi.
Korak 3. Vježbajte meditaciju ljubavi i dobrote
Također poznata kao metta bhavana ili "meditacija suosjećanja", ova vrsta meditacije ima korijene u budističkim tradicijama. Uči vas proširiti osjećaje ljubavi koje već osjećate prema najbližim članovima obitelji i proširiti ih na druge u svijetu. Također se pokazalo da poboljšava vašu otpornost - vašu sposobnost da se oporavite od negativnih iskustava - i vaš odnos s drugima u samo nekoliko tjedana. Pozitivne učinke možete vidjeti već za pet minuta dnevno.
- Mnoga mjesta nude tečajeve meditacije suosjećanja. Na internetu možete provjeriti i neke vođene MP3 meditacije. Centar za kontemplativni um u društvu i UCLA-in centar za istraživanje svijesti o svijesti imaju besplatne meditacije ljubaznosti koje se mogu preuzeti.
- Ispostavilo se da je meditacija ljubaznosti također dobra za vaše mentalno zdravlje. Studije su pokazale da meditacija suosjećanja umanjuje simptome depresije, što sugerira da učenje suosjećanja prema drugima također može pomoći da proširite samilost na sebe.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavna istraživanja pokazuju da zapravo postoji matematička formula za pozitivnost: čini se da vas tri pozitivne emocije za svaku negativnu emociju drže u zdravoj ravnoteži. Vođenje dnevnika može vam pomoći sagledati sva emocionalna iskustva u vašem danu i odrediti gdje vaš vlastiti omjer treba prilagoditi. Također vam može pomoći da se usredotočite na svoja pozitivna iskustva, tako da ćete ih vjerojatnije zapamtiti za kasnije.
- Vođenje dnevnika trebalo bi biti više od popisa stvari koje vam se nisu svidjele. Istraživanja sugeriraju da će se fokusiranje samo na negativne emocije i iskustva u vašem dnevniku ojačati, zbog čega ćete se osjećati negativnije.
- Umjesto toga, zapišite ono što ste osjećali, a da to ne ocijenite kao dobro ili loše. Na primjer, negativno iskustvo moglo bi izgledati ovako: "Osjećao sam se povrijeđeno danas kada se moj kolega našalio o mojoj težini."
- Zatim razmislite o svom odgovoru. Kako ste odgovorili u ovom trenutku? Kako biste odabrali odgovor sada, s malo udaljenosti? Na primjer: „U ovom trenutku sam se osjećao užasno, kao da sam bezvrijedan. Kad bolje razmislim, shvaćam da moj suradnik svima govori bezosjećajne stvari. Netko drugi ne može definirati mene ili moju vrijednost. To mogu samo ja.”
- Pokušajte razmisliti o tome kako možete koristiti ta iskustva kao iskustva učenja. Kako to možete koristiti za osobni rast? Što ćete učiniti sljedeći put? Na primjer: „Sljedeći put kad netko kaže nešto bolno, sjetit ću se da me njihovi sudovi ne definiraju. Reći ću i svom suradniku da su njegovi komentari bezosjećajni i povrijeđuju moje osjećaje pa se sjećam da su moji osjećaji važni.”
- Ne zaboravite uključiti i pozitivne stvari u svoj dnevnik! Odvojiti čak nekoliko trenutaka da zabilježite ljubaznost stranca, prekrasan zalazak sunca ili ugodan razgovor s prijateljem pomoći će vam da “pohranite” ta sjećanja kako biste ih se kasnije mogli prisjetiti. Ako se ne usredotočite na njih, vjerojatno će proći kraj vaše obavijesti.
Korak 5. Vježbajte aktivnu zahvalnost
Zahvalnost je više od osjećaja, to je djelo. Desetine studija pokazalo je da je zahvalnost dobra za vas. Gotovo odmah mijenja vašu perspektivu, a nagrade nastavljaju rasti što više vježbate. Zahvalnost vam pomaže da se osjećate pozitivnije, poboljšava vaš odnos s drugima, potiče suosjećanje i povećava osjećaj sreće.
- Neki su ljudi prirodno viši u "osobini zahvalnosti", prirodnom stanju osjećaja zahvalnosti. Međutim, možete njegovati "stav zahvalnosti" bez obzira na to koju razinu "zahvalnosti prema osobinama" prirodno imate!
- U odnosima i situacijama izbjegavajte im prilaziti kao da "zaslužujete" nešto od njih. To ne znači da vjerujete da ne zaslužujete ništa, i ne znači da trpite zlostavljanje ili nepoštivanje. To samo znači da biste trebali pokušati pristupiti stvarima bez osjećaja da imate "pravo" na određeni rezultat, radnju ili korist.
- Podijelite svoju zahvalnost s drugima. Dijeljenje osjećaja zahvalnosti s drugima pomaže vam da "postavite" te osjećaje u svoje sjećanje. Također može potaknuti pozitivne osjećaje kod ljudi s kojima dijelite. Provjerite imate li prijatelja koji će vam biti "partner zahvalnosti" i podijelite tri stvari na kojima ste svaki dan zahvalni.
- Potrudite se prepoznati sve male pozitivne stvari koje se događaju tijekom dana. Zapišite ih u dnevnik, snimite fotografije za svoj Instagram, pišite o njima na Twitteru - sve što vam pomaže da prepoznate i zapamtite ove male stvari na kojima ste zahvalni. Na primjer, ako su vam palačinke s borovnicama ispale baš kako treba ili promet na poslu nije bio loš ili vam je prijatelj dao kompliment za odjeću, imajte na umu ove stvari! Brzo se zbrajaju.
- Uživajte u ovim dobrim stvarima. Ljudi imaju lošu sklonost usredotočiti se na negativne stvari i dopustiti pozitivnim stvarima da prođu pokraj nas. Kad primijetite pozitivne stvari u svom životu, odvojite trenutak da ih svjesno priznate. Pokušajte ih “pohraniti” u pamćenje. Na primjer, ako vidite prekrasan cvjetnjak u svakodnevnoj šetnji, zastanite na trenutak i recite sebi: "Ovo je lijep trenutak i želim se sjetiti koliko sam zahvalan na tome." Pokušajte napraviti mentalni "snimak" trenutka. Na taj način možete se prisjetiti ovih stvari kasnije, kad vam je teško ili ste imali negativno iskustvo.
Korak 6. Koristite samopotvrđivanje
Samopotvrđivanje se može činiti pomalo sirastim, ali istraživanja pokazuju da djeluju na temeljnoj razini; oni zapravo mogu formirati nove neuronske skupine "pozitivne misli". Upamtite: vaš mozak voli koristiti prečace, a prečac će koristiti puteve koji se najčešće koriste. Ako vam postane uobičajena navika da sami sebi govorite samilosne stvari, vaš će mozak to shvatiti kao "normu". Pozitivan razgovor o sebi i samopotvrđivanje također mogu smanjiti stres i depresiju, pojačati imunološki sustav i povećati vještine suočavanja.
- Odaberite afirmacije koje su vam osobno značajne. Možete odlučiti koristiti afirmacije koje pokazuju suosjećanje prema vašem tijelu, vašim mislima o vama ili se podsjetiti na vaše duhovne tradicije. Što god vas tjera da se osjećate pozitivno i mirno u vezi sebe, učinite to!
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput "Moje tijelo je zdravo, a moj um lijep" ili "Danas ću se potruditi biti ljubazan" ili "Danas je moje božanstvo/duhovna figura sa mnom dok prolazim dan".
- Ako se borite s određenim područjem, pokušajte se aktivno usredotočiti na pronalaženje pozitivnih afirmacija u tom području. Na primjer, ako imate problema sa slikom tijela, pokušajte reći nešto poput: "Lijepa sam i snažna" ili "Mogu naučiti voljeti sebe kao što volim druge" ili "Vrijedan sam ljubavi i poštovanja".
Korak 7. Gajite optimizam
Istraživači su sedamdesetih otkrili da među ljudima koji su osvojili lutriju - događaj za koji većina nas vjerojatno misli da je nevjerojatno pozitivan - nakon godinu dana nisu bili sretniji od ljudi koji nisu. To je zbog hedonske prilagodbe: ljudi imaju "osnovnu liniju" sreće kojoj se vraćamo nakon vanjskih događaja (dobrih ili loših). Međutim, čak i ako je vaša prirodna osnova prilično niska, možete aktivno njegovati optimizam. Optimizam poboljšava vaše samopoštovanje, opći osjećaj blagostanja i odnose s drugima.
- Optimizam je način tumačenja svijeta. Zahvaljujući fleksibilnosti ljudskog mozga, možete naučiti različite načine tumačenja! Pesimistički izgledi gledaju na svijet u nepromjenjivim, internaliziranim izrazima: "Sve je nepravedno", "Ovo nikada neću moći promijeniti", "Moj život je sranje i ja sam kriv." Optimističan pogled na svijet promatra fleksibilno, ograničeno.
- Na primjer, pesimističan pogled mogao bi pogledati veliki recital za violončelo koji imate sljedeći tjedan i reći: „Već sam sranje u violončelu. Ionako ću poremetiti recital. Mogao bih samo igrati Nintendo.” Ova izjava pretpostavlja da su vaše vještine violončela urođene i trajne, a ne nešto na što možete utjecati napornim radom. Također daje globalnu optužujuću izjavu o vama - "Ja sam loš u violončelu" - zbog čega se čini da su vaše vještine violončela osobni nedostatak, a ne vještina koja zahtijeva vježbu. Ovaj pesimističan pogled mogao bi značiti da ne vježbate violončelo jer se osjećate kao da nema smisla, ili se osjećate krivima jer ste u nečemu "loši". Nijedno nije od pomoći.
- Optimistični izgledi približili bi se ovoj situaciji otprilike ovako: „Taj veliki koncert za violončelo održat će se sljedeći tjedan, a ja nisam zadovoljan sa svojim trenutnim položajem. Svaki dan ću vježbati dodatni sat do recitala, a onda ću dati sve od sebe. To je sve što mogu učiniti, ali barem ću znati da sam radio koliko sam mogao da uspijem.” Optimizam ne kaže da izazovi i negativna iskustva ne postoje. Odlučuje ih tumačiti drugačije.
- Velika je razlika između istinskog optimizma i "slijepog" optimizma. Slijepi optimizam mogao bi očekivati da prvi put uzmete violončelo i primite se u Juilliard školu. To nije realno i takva bi vas očekivanja mogla razočarati. Istinski optimizam priznaje stvarnost vaše situacije i omogućuje vam da se pripremite za suočavanje s njima. Uistinu optimistična perspektiva mogla bi umjesto toga očekivati da ćete morati naporno raditi nekoliko godina, pa čak i tada možda nećete biti primljeni u školu iz snova, ali učinit ćete sve što možete da postignete svoj cilj.
Korak 8. Naučite preoblikovati negativna iskustva
Jedna od grešaka koju ljudi čine je pokušaj izbjegavanja ili zanemarivanja negativnih iskustava. To ima smisla, na određenoj razini, jer su bolni. Međutim, pokušaj potiskivanja ili zanemarivanja ovih iskustava zapravo šteti vašoj sposobnosti da se s njima nosite. Umjesto toga, razmislite kako možete preoblikovati ta iskustva. Možete li učiti od njih? Možete li ih gledati drugačije?
- Na primjer, razmislite o izumitelju Myshkinu Ingawaleu. U TED razgovoru 2012. Ingawale je ispričao priču o tome kako je izumio tehnologiju za spašavanje života trudnica u ruralnoj Indiji. Prva 32 puta kada je pokušao izumiti svoj uređaj nije uspjelo. Uvijek iznova bio je suočen s mogućnošću da svoje iskustvo protumači kao neuspjeh i odustane. Međutim, odlučio je koristiti ta iskustva kako bi učio iz prošlih izazova, a sada je njegov izum pomogao smanjiti smrtnost trudnica u ruralnoj Indiji za 50%.
- Kao drugi primjer, razmislite o dr. Viktoru Franklu, koji je bio zatvoren u nacističkom koncentracijskom logoru tijekom holokausta. Unatoč tome što se suočio s najgorim čovječanstvom, dr. Frankl je odlučio protumačiti svoju situaciju pod vlastitim uvjetima, napisavši da se „čovjeku može uzeti sve osim jedne stvari: posljednja od ljudskih sloboda - izabrati svoj stav u bilo kojem trenutku spletom okolnosti, izabrati vlastiti put.”
- Umjesto da dopustite sebi da odmah odgovorite na izazov ili negativno iskustvo s negativnošću, odmaknite se i ispitajte situaciju. Što je stvarno pošlo po zlu? Što je doista u pitanju? Što iz ovoga možete naučiti da sljedeći put učinite drugačije? Je li vas ovo iskustvo naučilo biti ljubazniji, velikodušniji, mudriji, jači? Odvojite trenutak za razmišljanje o iskustvu, umjesto da ga automatski vidite negativnim, pomoći će vam da ga ponovno protumačite.
Korak 9. Koristite svoje tijelo
Vaše tijelo i vaš um blisko su povezani. Ako se borite da se osjećate pozitivno, to može biti zato što vaše tijelo radi protiv vas. Socijalna psihologinja Amy Cuddy pokazala je da vaše držanje može utjecati čak i na razinu hormona stresa u vašem tijelu. Pokušajte stajati uspravno. Držite ramena unatrag, a prsa prema naprijed. Držite pogled ispred sebe. Zauzeti prostor. To se naziva "poza moći" i zapravo vam može pomoći da se osjećate sigurnije i optimističnije.
- Osmijeh. Istraživanja sugeriraju da kad se smijete - bez obzira osjećate li se "sretno" ili ne - vaš mozak podiže vaše raspoloženje. To je osobito istinito ako koristite duchenneov osmijeh koji aktivira mišiće oko očiju, ali i usta. Ljudi koji su se smiješili tijekom bolnih medicinskih zahvata čak su prijavili manje boli od ljudi koji nisu.
- Obucite se tako da izrazite sebe. Ono što nosite utječe na to kako se osjećate. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijske ogrtače tijekom obavljanja jednostavnog znanstvenog zadatka imali mnogo bolje rezultate od ljudi koji nisu nosili laboratorijske ogrtače - iako je kaput jedina razlika! Pronađite odjeću zbog koje se osjećate dobro u sebi i nosite je, bez obzira na to što društvo pokušava reći o tome. I nemojte se obeshrabriti u ulaganju svoje veličine u bilo koje značenje: veličine odjeće potpuno su proizvoljne, a veličina jedne trgovine 4 je veličina druge trgovine 12. Zapamtite, nijedan slučajan broj ne određuje vašu vrijednost!
Korak 10. Vježbajte
Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa snažne endorfine, prirodne kemikalije za "ugodan osjećaj" tijela. Vježba može pomoći u borbi protiv osjećaja tjeskobe i depresije. Studije su također pokazale da redovita, umjerena tjelovježba povećava osjećaj smirenosti i blagostanja.
- Ciljajte najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.
- Ne morate biti ni bodybuilder da biste dobili efekte vježbanja. Čak i umjerene vježbe poput trčanja, plivanja ili vrtlarstva mogu vam pomoći da se osjećate općenito pozitivnije.
- Vježbe koje uključuju meditaciju, kao što su joga i tai chi, također vam mogu pomoći da se osjećate pozitivnije i povećate svoje cjelokupno zdravlje.
Korak 11. Stvorite život iznutra
Ako želite više uspjeha, usredotočite se na sve načine na koje ste već uspješni. Ako želite više ljubavi, usredotočite se na sve ljude kojima je već stalo do vas i obilje ljubavi koju morate dati drugima. Ako želite stvoriti veće zdravlje, usredotočite se na sve načine na koje ste zdravi, itd. I tako dalje.
Korak 12. Nemojte se oznojiti sitnicama
Svi se u životu suočavaju sa stvarima koje se u tom trenutku čine važnima, ali zapravo nisu problem ako se odmaknemo i imamo odgovarajuću perspektivu. Istraživanja su pokazala da vas one materijalne stvari koje vas mogu spustiti zapravo neće usrećiti. Zapravo, fokusiranje na stvari često je način da se nadoknade ostale potrebe koje nisu ispunjene. Istraživanja pokazuju da nam je za uspjeh u životu potrebno pet osnovnih stvari:
- Pozitivne emocije
- Angažman (stvarno se uključiti ili pometnuti u nešto)
- Odnosi s drugima
- Značenje
- Ostvarenje
- Upamtite da sami možete definirati što te stvari znače! Nemojte se zavarati oko onoga što su drugi definirali kao "značenje" ili "postignuće". Ako ne pronađete osobni smisao u onome što radite i kako se ponašate, nećete se osjećati dobro zbog toga. Materijalni predmeti, slava i novac doista vas neće usrećiti.
2. dio od 3: Okružite se pozitivnim utjecajima
Korak 1. Upotrijebite Zakon privlačenja
Naše aktivnosti i misli su pozitivni ili negativni poput magneta. Kako izbjegavamo rješavanje problema, on se nastavlja kakav jest - ili se pogoršava. Naša negativnost vlada danom. No, što više razmišljamo pozitivno, to ćemo proaktivnije djelovati i postizati ciljeve i načine prevladavanja i prihvaćanja pozitivnih opcija - a to će im donijeti nagradu. Zapravo, pozitivne misli mogu čak i pojačati vaš imunološki sustav!
Korak 2. Radite stvari koje volite raditi
Zvuči jednostavno, ali ponekad ga je teško izvesti. Vaš život može biti jako zaposlen, pa u svoj dan unesite neke zadatke koji vas dosljedno čine sretnima. Kad radite nešto što volite, odvraćate se od tuge ili negativnosti. Neke pozitivne aktivnosti koje možete učiniti su:
- Slušati muziku. Slušajte žanr koji vam se sviđa.
- Čitanje. Čitanje je dobro za vas. Čak vas može naučiti empatiji. A ako čitate beletristiku, može vam pomoći da naučite nove informacije i perspektive svijeta.
- Kreativno izražavanje, npr. slikanje, pisanje, origami itd.
- Sport, hobiji itd.
- Biti s prijateljima i obitelji.
- Zadivljujuće. Studije pokazuju da je osjećaj strahopoštovanja ili čuđenja koji doživljavate dok hodate prirodom, gledate zadivljujuću sliku ili slušate svoju omiljenu simfoniju izvrstan za vaše zdravlje, fizički i psihički. Pronađite načine da uključite malo čuda u svoj život kad god možete.
Korak 3. Okružite se prijateljima
Cijenite ljude u svom životu koji su vam stajali uz sve debele i tanke. Zatražite njihovu podršku kako biste postali pozitivniji, a pritom ćete vjerojatno pomoći i njima. Prijatelji pomažu jedni drugima u dobrim i lošim vremenima.
- Studije su pokazale da će se ljudi koji su okruženi prijateljima koji imaju slične vrijednosti i gledišta vjerojatnije osjećati sretnima i pozitivnijima u svom životu od ljudi koji nemaju.
- U interakciji s ljudima koje volite vaš mozak oslobađa neurotransmitere zbog kojih se osjećate sretno (dopamin) i opušteno (serotonin). Provođenje vremena s prijateljima i voljenima učinit će da se osjećate pozitivnije na kemijskoj razini!
- Također možete potaknuti svoje prijatelje i voljene da vam postanu partneri zahvalnosti. Ako njegujete mrežu dijeljenja stvari na kojima ste zahvalni, zamislite pozitivnost na kojoj možete pomoći jedni drugima u razvoju!
Korak 4. Pokažite suosjećanje drugima
Suosjećanje čini nešto ljubazno prema nekome drugome, pogotovo ako je ta osoba manje privilegirana od vas. To zaista može povećati vašu pozitivnost. Na primjer, istraživanje je pokazalo da se ljudi kada daju u dobrotvorne svrhe zapravo osjećaju jednako sretno kao i sami kad sami dobiju novac! Razmislite o načinima na koje možete služiti drugima, bilo na individualnoj razini ili u vašoj zajednici, i vježbajte pokazivanje suosjećanja. Ne samo da je dobro za druge, čak je dobro i za vaše zdravlje!
- Slično vodi prema sličnom. Ako učinimo nešto lijepo za nekoga drugoga, pogotovo ako je to neočekivano, veće su šanse da će mu osoba vratiti uslugu, možda ne izravno nama, već nekome drugome. Na kraju će se, na izravan ili neizravan način, vratiti do nas. Neki to zovu karma. Kako god da se zove, znanstvene studije pokazale su da je princip "plati unaprijed" stvarna stvar.
- Pokušajte podučavati, volontirati ili pitajte svoju crkvu kako se možete uključiti.
- Učinite mikrozajam nekome kome je potrebna. Mikrozajam od čak nekoliko dolara osobi u zemlji u razvoju može joj pomoći da razvije svoj posao ili postane ekonomski neovisna. I većina mikrokredita također ima 95+ stopa otplate.
- Pokušajte dati male darove ljudima oko sebe, čak i strancima. Kupite slučajnoj osobi u redu šalicu kave. Pošaljite prijatelju nešto što ste mislili s njim. Davanje darova potiče proizvodnju dopamina u vašem mozgu - u stvari, možda ćete čak dobiti i veću "žurbu sreće" od osobe koja dobiva dar!
Korak 5. Pronađite optimističan citat ili govoreći i držite ga u novčaniku ili džepu.
Kad niste sigurni ili se osjećate poput pikapa, provjerite to za brzu referencu. Evo nekoliko poznatih citata s kojima biste mogli početi:
- Kako je divno što nitko ne mora čekati niti trenutak prije nego što počne poboljšavati svijet. - Anne Frank
- Optimist objavljuje da živimo u najboljem od svih mogućih svjetova, a pesimist se boji da je to istina. - James Branch Cabell
- Najveće otkriće svih vremena je da osoba može promijeniti svoju budućnost samo promjenom svog stava. - Oprah Winfrey
- Ako u sebi čujete glas koji kaže "ne možete slikati", onda svakako naslikajte i taj će glas biti utišan. - Vincent Van Gogh
Korak 6. Posjetite terapeuta
Uobičajena zabluda je da ljudi "trebaju" posjetiti savjetnika ili terapeuta samo ako nešto "nije u redu". Ali razmislite: idete zubaru na čišćenje, čak i kad nemate karijesa. Odlazite liječniku na godišnje preglede, čak i ako niste bolesni. Posjet terapeutu također može biti korisna “preventivna” tehnika. A ako želite naučiti razmišljati i ponašati se pozitivnije, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći identificirati obrasce u vašem razmišljanju koji ne pomažu i razviti nove, pozitivne strategije.
- Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu ili provjeriti imenike na internetu. Ako imate zdravstveno osiguranje, vaš davatelj usluga može vam reći o savjetnicima u vašoj mreži.
- Često postoje jeftine opcije. Na internetu potražite klinike za mentalno zdravlje, domove zdravlja u zajednici, čak i savjetovališta za javne službe koje vode fakulteti i sveučilišta.
3. dio od 3: Izbjegavanje negativnih utjecaja
Korak 1. Izbjegavajte negativne utjecaje
Ljudi su vrlo osjetljivi na "emocionalnu zarazu", što znači da osjećaji onih oko nas utječu na naše vlastite. Klonite se lošeg ponašanja i negativnosti kako vam se to ne bi obrušilo.
- Pametno birajte svoje prijatelje. Prijatelji s kojima smo okruženi mogu imati snažan utjecaj na naše izglede - i dobre i loše. Ako su vaši prijatelji uvijek negativni, razmislite o tome da s njima podijelite svoj vlastiti proces pozitivnosti. Potaknite ih i da nauče kako biti pozitivni. Ako su i dalje skloni ostati negativni, možda ćete se morati odvojiti od njih radi sebe.
- Radite samo ono s čime se osjećate ugodno. Ako se ne osjećate ugodno učiniti nešto, vjerojatno ćete se osjećati loše, krivo ili zabrinuti zbog toga. To ne znači pozitivno iskustvo. Naučiti reći "ne" stvarima koje ne želite raditi može vam pomoći da se osjećate jače i lakše sa sobom. To vrijedi za prijatelje i voljene osobe te u radnim situacijama.
Korak 2. Izazovite negativne misli
Lako se uvući u obrazac "automatskog" ili uobičajenog negativnog razmišljanja, osobito o sebi. Možemo postati sami sebi najoštriji kritičari. Svaki put kad naiđete na negativnu misao, odvojite vrijeme da je osporite. Pokušajte to pretvoriti u pozitivnu misao ili pronađite logičku manu u negativnoj misli. Ako ovo radite dovoljno dugo, to će postati uobičajeno i učinit će ogromnu razliku u poboljšanju vaših vještina pozitivnog razmišljanja. Recite "mogu!" više od "ne mogu!" Upamtite, sve se može uokviriti pozitivno; neumorno se trudite da to učinite.
- Na primjer, ako se naljutite i pucnete na prijatelja, vaš instinkt bi mogao biti misliti: "Ja sam užasna osoba." Ovo je kognitivno izobličenje: daje opću izjavu o određenom incidentu. To stvara osjećaj krivnje, ali ne i ništa iz čega možete naučiti.
- Umjesto toga, prihvatite odgovornost za svoj postupak i razmislite što biste trebali učiniti kao odgovor. Na primjer: „Puknuo sam na svoju prijateljicu, što je vjerojatno povrijedilo njezine osjećaje. Bio sam u krivu. Ispričat ću joj se, a sljedeći ću put zamoliti da napravim malu pauzu kad budemo razgovarali o nečem intenzivnom. " Ovakav način razmišljanja ne generalizira sebe kao "užasnog", već kao osobu koja je pogriješila i može iz toga učiti i rasti.
- Ako ustanovite da često imate negativne misli o sebi (ili drugima), neka vam postane navika da pronađete tri pozitivne stvari koje možete reći o sebi za svaku negativnu. Na primjer, ako se pokaže da ste mislili da ste "glupi", osporite tu misao s tri pozitivne: "Imam misao da sam glup. No, prošli tjedan završio sam taj veliki projekt i hvalio kritike. U prošlosti sam rješavao teške probleme. Ja sam sposobna osoba i upravo mi je sada teško.”
- Čak i kad ne dobijemo ono što želimo, stječemo dragocjeno iskustvo. Iskustva su često mnogo vrijednija od materijalnih stvari. Materijalne stvari polako otpadaju; iskustva ostaju s nama, rastu, cijeli naš život.
- U većini situacija postoje i pozitivni i negativni aspekti. Moramo odabrati na koje ćemo se usredotočiti. Možemo se pokušati uloviti dok smo negativni i pokušati razmišljati suprotno.
- Nema smisla brinuti se o negativima ako se ne mogu promijeniti. Neki dijelovi života su "nepravedni". To je zato što život jednostavno "jest". Ako gubimo energiju i sreću na stvari koje ne možemo promijeniti, samo ćemo se još više frustrirati.
Korak 3. Suočite se s traumama iz prošlosti
Ako se osjećate da ste stalno nesretni, uzrujani ili negativni, možda imate neke temeljne probleme koje morate riješiti. Zatražite stručnu pomoć u rješavanju trauma, poput zlostavljanja u prošlosti, izloženosti stresu, prirodnim katastrofama, tuzi i gubitku.
Potražite licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje, osobito ako je u pitanju, specijaliziran za liječenje traume. Rad na traumama sa savjetnikom ili terapeutom može biti težak, čak i bolan, ali ćete na kraju ispasti jači i pozitivniji
Korak 4. Ne bojte se neuspjeha
Da parafraziramo Franklina D. Roosevelta, jedino čega se moramo bojati je sam strah. Past ćemo i griješiti. Bitno je kako ćemo se ponovno vratiti. Ako očekujemo uspjeh, ali se ne bojimo neuspjeha, imamo najbolje šanse ostati pozitivni tijekom svega.
Savjeti
- Svako se jutro pogledajte u ogledalo i razmislite o pet dobrih osobina koje imate.
- Ne odustajte. Dobre navike mogu zamijeniti loše stalnom upornošću.
- Upamtite da mi kontroliramo svoje misli. Ako razmišljamo negativno, možemo to promijeniti bilo kada razmišljajući o nečem pozitivnom.
- Napredak je uspjeh. Ako pozitivno uključujete događaje u sebi - u svojim mislima - onda nema cilja u kojem ne možete napredovati. Naši angažirani ciljevi su moćni.
- Čuvajte "sunčevu svjetlost" datoteku ispunjenu čestitkama i pismima koja ste primili od obitelji i prijatelja. Izvucite datoteku kad se osjećate nisko; podsjetite se da ste ljudima važni. Ti ljudi vole i brinu se o vama. Teško je pasti kad znaš da toliko ljudi donosiš radost.
- Kad se osjećate kao da ćete se slomiti, duboko udahnite, izbrojite do 10, popijte vode i nasmiješite se. Čak i ako je osmijeh prisiljen, to je ipak osmijeh i osjećat ćete se bolje.
- Potaknite druge. Teško je biti pesimist kada pokušavate podignuti nečiji duh.
- Kad niste raspoloženi razmišljati o bilo čemu, ali želite utjehu od negativnih osjećaja, samo pokušajte pogledati neke pozitivne slike ili slike za sreću na Internetu.
- Nemojte sebe kazniti za sve! Pogledajte što je uspjelo, a što nije, i sjetite se toga sljedeći put.
- Razmislite o tome što ste učinili da osobu učinite sretnom ili što ste učinili da biste joj pomogli. Razmislite o tome kada ste nekome pomogli u jednostavnoj ili teškoj situaciji. Da biste se osjećali kao dobra osoba, možete čovjeku učiniti nešto lijepo, što će osobu učiniti ne samo sretnom, već će se i osjećati dobro u vezi sebe.
- Iako ste zbog životnih nedostataka možda zaista požalili, pokušajte ne razmišljati previše o njima i više se usredotočite na ovdje i sada. Pozitivno razmišljanje o sebi obično mijenja i mišljenje drugih o vama.
- Kad ste tužni, uzmite telefon i razgovarajte s osobom koja vam je najbliža. Duboko udahnite i pokušajte kratko odspavati.
- Ako vidite stranicu mržnje prema nekoj osobi ili skupini ljudi na Instagramu ili na drugim stranicama društvenih medija, prijavite to!
