Priznati da ste ovisni o alkoholu teško je, a proces ozdravljenja/oporavka traži podršku. Vaši prijatelji mogu biti sastavni dio vašeg oporavka i mogu vam promijeniti svijet. Ako imate ovisnost o alkoholu i želite podršku svojih prijatelja, prvi korak je reći im na pravi način o ovisnosti i kako oni mogu pomoći.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za ispričati svojim prijateljima
Korak 1. Potvrdite da vam je potrebna podrška prijatelja
Oporavak je mnogo lakši ako imate mrežu za podršku pa će vam potrebni prijatelji pomoći da prođete. Razmislite poznajete li ljude koji su trijezni ili ne piju previše, jer vam mogu biti od velike pomoći i spremni su vam pokazati načine zabave bez alkohola.
- Ovo može biti težak korak. Priznajući svoju ovisnost drugima može se osjećati neugodno ili neugodno, ali to je sastavni dio vašeg procesa oporavka.
- Iskrenost prema prijateljima također će vam pomoći da budete iskreni prema sebi i prebrodite svoju ovisnost.
Korak 2. Odlučite s kojim ćete prijateljima razgovarati o vašoj ovisnosti
Većina ljudi ima mnogo različitih grupa prijatelja. Možete odlučiti samo reći najbližim prijateljima o svojoj ovisnosti. Možda biste također htjeli reći prijateljima s kojima često izlazite kako bi znali da više nećete piti.
Ne morate reći ni svim svojim prijateljima zajedno. Ako umjesto toga želite to učiniti jedan na jedan ili u malim grupama u kojima ste svi prijatelji, to možete odlučiti i u ovom trenutku
Korak 3. Shvatite da možete izgubiti neke svoje prijatelje
Nažalost, ali morate se pripremiti za mogućnost da izgubite neke svoje prijatelje, pogotovo ako su oni doista više "prijatelji za piće" nego prijatelji. Možda će reći nešto poput: "Što? Prestao si piti? Ali zašto? Tako si zabavan kad si pijan!" Oni također mogu u početku ponuditi podršku, ali nestaju iz vašeg života kad prestanete odlaziti u barove ili se zabavljati.
- Ako vaši prijatelji imaju vlastite ovisnosti (kojih mogu biti svjesni, a možda i nisu), može im biti neugodno čuti kako priznajete da imate problem. Možda to vide kao komentar na vlastitu uporabu, a to može iznijeti na vidjelo stvari s kojima se nisu spremni suočiti - možda pomisle: Vau, ako mislite da ste alkoholičar, što to govori o meni? Pijem koliko i ti … Možda i više. No, vaša odluka da prestanete piti nije stvar bilo koga drugog - radi se o tome da učinite ono što je najbolje za vas.
- Pomisao na gubitak ovih prijatelja može biti zastrašujuća i čini se usamljenom, ali često je potrebno izbjegavati društveni krug koji se zabavlja kako ne biste imali recidiv. Ako sve što imate zajedničko s tim ljudima pijete i zabavljate se, onda će ova prijateljstva prestati.
Korak 4. Unaprijed odredite što ćete reći
Ne biste trebali ići na sastanak sa svojim prijateljima a da ne znate što ćete reći. Sastavite popis stvari koje želite reći ili unaprijed pripremite govor. To će vam dati vremena da razmislite o tome što zaista želite reći i nadate se da ćete postići tijekom ovog razgovora. Možda će vam pomoći da se osjećate opuštenije kada to kažete svojim prijateljima.
- Možete čak i napraviti bilješke s govornim točkama ili pročitati svoj pripremljeni govor, osobito ako ste izuzetno nervozni.
- Druga metoda je da napišete pismo i predstavite ga svom prijatelju ili prijateljima. Oni mogu pročitati pismo i postaviti vam bilo kakva pitanja.
- Možda biste htjeli za početak reći svojim prijateljima: "Moram s vama razgovarati o nečem ozbiljnom." To će ih pripremiti za tešku raspravu koja slijedi.
Korak 5. Pripremite ono što ćete reći poznanicima
Također biste trebali isplanirati kako ćete reagirati na poznanike kad vam ponude piće ili pitati zašto ne pijete alkohol. Iako možete pokušati izbjeći situacije u kojima je alkohol dostupan, to ponekad može biti neizbježno. Priprema i uvježbavanje nekoliko zaliha odgovora na pitanje: "Želite li piće?" pomoći će vam da izgradite samopouzdanje i budete čvrsti kada kažete "ne".
- Neka vaši odgovori budu kratki, jasni i čvrsti. Ne morate se opravdavati niti objašnjavati. Jednostavno "Ne hvala" trebalo bi biti dovoljno većini ljudi.
- Gledajte osobu izravno u oči dok govorite, ne oklijevajte i pokušajte ostati prijateljski nastrojeni i pun poštovanja.
- Ako vas netko pritisne, možda ćete morati dati asertivniji odgovor, poput: "Ne, hvala. Ne želim", "Ne hvala. Ne pijem", "Zapravo, nisam pijem jer mi je liječnik savjetovao da to ne učinim. Ipak, hvala."
Korak 6. Odaberite pravo vrijeme i mjesto
Kad pričate svojim prijateljima o svojoj ovisnosti, želite biti sigurni da je pravo vrijeme i mjesto. Uvjerite se da je to neutralno mjesto ili mjesto na kojem se osjećate ugodno i da to nije u vrijeme kada će ljudi biti zaokupljeni. Uvjerite se da je to mjesto na kojem možete imati privatnost i iskreno razgovarati sa svojim prijateljima.
- Također provjerite nije li to mjesto gdje se poslužuje alkohol, što bi vas moglo privući.
- Na primjer, zamolite prijatelje da se nađu u vašem domu. Ako nije dovoljno velik, pitajte jednog od svojih prijatelja možete li koristiti njegovo mjesto. Samo provjerite je li negdje gdje se osjećate ugodno.
Korak 7. Izbjegavajte pijenje kako biste ublažili stres
Pričanje prijateljima bit će za vas stresno iskustvo. Iako ste na putu oporavka, možda ćete doći u napast da se sa stresom nosite pijenjem. Međutim, to će vratiti vaš oporavak i neće pomoći situaciji.
Čak i ako je ekstremni stres jedan od pokretača pijenja, izbjegavajte ništa piti prije razgovora s prijateljima
Dio 2 od 3: Pričajte prijateljima o svojoj ovisnosti
Korak 1. Recite onoliko koliko vam odgovara
Budite iskreni i iskreni koliko god možete biti, ali zapamtite da ne morate reći više nego što trebate ili reći nikome što ne želite reći. Možda biste htjeli svom najboljem prijatelju reći o posljedicama vašeg pijenja, što može uključivati neke zastrašujuće ili neugodne trenutke, ali imajte na umu da se u ovom procesu radi o vama i vašoj trezvenosti, te ne morate otkrivati ništa više nego što želite.
- Možete podijeliti kako ste na kraju shvatili da vam je potrebna pomoć u ovisnosti, ali samo ako vam je ugodno podijeliti te podatke. To može pomoći vašim prijateljima da razumiju gdje ste bili. Možda biste htjeli podijeliti priču poput: "Shvatio sam da mi je potrebna pomoć kad sam zamalo zabio automobil u telefonski stup dok sam bio pijan;" ili možda želite izostaviti te detalje i reći nešto neodređenije, poput "To mi je stvarno otežavalo život".
- Ne morate svakom svom prijatelju govoriti potpuno isto. Recite svakom prijatelju koliko god trebate, na temelju bliskosti vašeg odnosa ili koliko vam je ugodno s prijateljem.
Korak 2. Objasnite svoje napore za oporavak
Jedan od načina na koji vaši prijatelji mogu razumjeti vašu konkretnu situaciju mogao bi biti objašnjenje na koji način točno djelujete na svoju ovisnost, ako želite podijeliti te podatke. To im može dati primjer vaše predanosti oporavku.
Možete razgovarati o određenim programima s kojima radite, o svim grupama za podršku kojima ste se pridružili ili o bilo kojoj drugoj promjeni ponašanja koju ulažete u oporavak
Korak 3. Budite jasni o svojim novim granicama i pravilima
Kao dio vašeg oporavka, vaše navike i ograničenja morat će se promijeniti. Morate objasniti ove odredbe svojim prijateljima kako bi mogli razumjeti kako će se vaše ponašanje promijeniti ili što će morati učiniti kako bi ih se pridržavali.
- Na primjer, vjerojatno nećete dopustiti alkohol u svom domu. Ovo je važno da vaši prijatelji znaju kada dolaze u posjet ili kada se okupljate kod kuće. Recite im: "Možda ću doći do mjesta na kojem ću u budućnosti biti u blizini alkohola, a možda ću se moći nositi i s drugima koji piju ako sam na okupljanju u jednoj od vaših kuća, ali ne mogu dopustiti to u mom. Bilo bi mu teško odoljeti."
- To bi također moglo značiti da više nećete odlaziti u barove ili na mjesta gdje je piće glavna sastavnica atmosfere. Razgovarajte sa svojim prijateljima i saznajte bi li bili voljni raditi s vama i druge stvari osim pijenja - poput odlaska na šetnje, u kino ili u muzeje.
Korak 4. Ispričajte se zbog neugodnosti ili štete koju ste nanijeli - ali ne sada
Važan dio oporavka je priznavanje kako su vaši postupci utjecali na druge. To biste trebali učiniti zasebnom prilikom od vašeg izvornog otkrivanja vaše ovisnosti i kada ste čvrsti u svojoj trijeznosti.
- Ovo može biti teško, ali počnite s izrazima poput: "Znam da sam te povrijedio, i žao mi je zbog toga."
- Može potrajati neko vrijeme da se iskupite s nekim prijateljima koje ste povrijedili svojom ovisnošću, pa se općenito ne preporučuje da to radite dok ne imate trezvenost pod pojasom. To je zato što vam se možda neće svidjeti reakcija koju dobijete od osobe - Što ako odbije prihvatiti vašu ispriku? Što ako odleti s ručke i u odgovoru kaže nešto okrutno i bolno? - i s tim se može teško nositi kad ste tek trijezni. Kad steknete neke vještine suočavanja koje ne uključuju pijenje, možda bi bilo dobro početi se ispravljati.
3. dio od 3: Traženje pomoći prijatelja u oporavku
Korak 1. Zamolite prijatelje da ne piju u vašoj blizini
Kad prijateljima otkrijete svoju ovisnost o alkoholu, zamolite ih da ne piju oko vas. To je važno u ranim fazama oporavka kako biste mogli ostati jaki u svojoj predanosti.
To se može promijeniti nakon što ste duže vrijeme bili na oporavku
Korak 2. Objasnite svoje opasne zone
Možda će vam trebati pomoć vaših prijatelja kako bi vas držali dalje od opasnih zona, što bi moglo uzrokovati povratak. To mogu biti fizička mjesta, doba dana ili određeni dani u godini u kojima ćete se vjerojatno vratiti.
- Vaši prijatelji mogu vam pomoći ako vas drže podalje od ovih mjesta kada izlazite zajedno ili vam daju nekoga da nazovete ako se nađete na tim mjestima.
- Ako znate da ćete vjerojatno piti u određeno doba dana, ili vam se javi želja za alkoholom, nazovite ili pošaljite poruku prijatelju da vam odvuče pažnju.
- Ako imate određene dane u godini koji bi vam mogli biti teški, poput obljetnice smrti voljene osobe, možete zamoliti prijatelja da taj dan provede s vama.
Korak 3. Odredite možete li ih pozvati u pomoć
Većina ljudi u oporavku ima sponzora koji može pomoći u teškim situacijama. Međutim, možda ćete htjeti imati sigurnosne kopije u slučaju da vam je potrebna pomoć, a vaš sponzor nije dostupan. Možda je također dobro imati sustav podrške kada se družite sa svojim prijateljima.
To vam može pomoći ako se osjećate sigurnije jer imate veći sustav podrške
Korak 4. Predložite im da potraže grupe za podršku prijateljima alkoholičara
Baš kao i za alkoholičare, postoje grupe za podršku prijateljima i obitelji alkoholičara. Ovo je osobito korisno za vaše bliske prijatelje koji s vama provode mnogo vremena. To će im dati potrebnu podršku i resurse s kojima vam mogu pomoći.
- Ove organizacije pomažu vašim prijateljima da shvate kako je to biti dio oporavka i kako vam najbolje pomoći u ovim teškim vremenima.
- Ove organizacije uključuju Al-Anon i SMART Recovery Family & Friends.
Korak 5. Izbjegavajte prijatelje koji previše piju
Možda je teško, ali mogu postojati situacije u kojima morate prekinuti veze s nekim od svojih prijatelja. Ako imate prijatelje koji odbijaju prestati piti u vašoj blizini ili koji također mogu imati problema s pićem, morate prestati biti u njihovoj blizini radi sigurnosti vašeg oporavka.
