Može biti teško pronaći načine opuštanja bez alkohola. Naša kultura puna je slika i poruka koje nam govore da je pijenje alkohola najbolji način opuštanja. Ipak, postoje mnogo učinkovitiji načini opuštanja poput vježbanja, meditacije, smijeha i slušanja glazbe. Ako tražite nove rutine koje će vam omogućiti da se opustite bez alkohola, razmislite o upotrebi vježbi i vježbi temeljenih na osviještenosti. Osim toga, možda biste htjeli popričati s prijateljima uz bezalkoholna pića i učiniti svoje kućno okruženje opuštenijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opuštanje uz vježbe i meditaciju
Korak 1. Koristite vježbe disanja
Vježbe disanja izvrstan su način opuštanja kad god ste pod stresom ili tjeskobom i mogu vam pomoći pripremiti tijelo za san. Vaše disanje postaje brzo i plitko kada ste pod stresom, a duboko disanje aktivira prirodnu reakciju opuštanja vašeg tijela. Ako tražite alternativu alkoholu za opuštanje, možete isprobati nekoliko vježbi disanja. Isprobajte jednu od sljedećih vježbi disanja:
- Pokušajte s dijafragmalnim disanjem. Jednu ruku stavite na trbuh, a jednu na prsa. Udahnite kroz nos i osjetite kako vam se trbuh diže. Izdahnite kroz stisnute usne. Dišući vrlo sporo, udahnite šest do deset udisaja u minuti tijekom deset minuta.
- Jednako disanje uključuje jednak udah i izdah. Udahnite kroz nos četiri sekunde, a zatim izdahnite kroz nos četiri sekunde. Kad imate četiri sekunde dolje, možete povećati broj na šest ili deset sekundi.
- Produžite izdah kako biste povećali odgovor opuštanja. Udahnite četiri sekunde, a zatim izdahnite šest sekundi. Dok izdišete, privucite pozornost na prsa i koncentrirajte se na osjećaj oslobađanja.
Korak 2. Pokušajte s meditacijom
Možda biste trebali razmisliti o meditaciji kao dijelu svoje rutine opuštanja. Pronađite udobno mjesto za sjedenje u mirnoj sobi. Najbolje je pronaći mjesto koje je relativno bez smetnji poput televizije, radija ili drugih ljudi. Postavite mjerač vremena ili upotrijebite aplikaciju za meditaciju na svom pametnom telefonu. Opustite se i promatrajte svoj dah dok se mjerač vremena ne isključi.
- Dopustite mislima da dolaze i odlaze, poput oblaka koji prolaze. Kad primijetite da ste bili ometeni, vratite svoju pozornost na dah.
- Istraživanja su pokazala da vam meditacija može pomoći u upravljanju emocijama i razviti suosjećanje, između ostalih dobrobiti.
- Možete preuzeti aplikacije za meditaciju kao što su Headspace, Calm i Buddhify.
- Također možete isprobati vođenu meditaciju tako što ćete preuzeti podcast za meditaciju ili ga pronaći na YouTubeu.
- Posjetom meditacijskog centra možete naučiti o specifičnim tehnikama meditacije. Grupe za meditaciju u svom području možete pronaći na Facebooku ili Meetup.com.
Korak 3. Vježbajte jogu
Pokušajte otići na tečaj joge ili odraditi nekoliko joga dionica kod kuće. Joga uključuje kombinaciju istezanja, dubokog disanja i meditacije. Idite u teretanu ili studio za jogu kako biste naučili neke osnovne tehnike joge koje vam mogu pomoći da se opustite dok balansirate um i tijelo.
Joga ima i fizičke i psihičke prednosti. Možete ga koristiti, uz druge oblike terapije, za smanjenje stresa i tjeskobe
Korak 4. Idite u šetnju
Prošećite oko 20 minuta po svom kvartu kako biste ublažili stres i tjeskobu. Sve je više dokaza o blagodatima vježbanja za opuštanje i upravljanje stresom. Ako se želite vježbati bez odlaska u teretanu, pokušajte integrirati svakodnevnu šetnju u svoju rutinu.
Ako imate psa, povedite ga sa sobom. To vam može pomoći da vaš hod postane svakodnevna rutina. Također možete volontirati u azilu za šetanje pasa
Korak 5. Poslije posla u teretanu
Razmislite o odlasku u teretanu nakon posla. Vježbajući, možda ćete moći zaboraviti na stres tijekom radnog dana. Odlazak u teretanu također može biti odličan način da se nosite s odvikavanjem od alkohola, ako pokušavate prestati piti.
Vježbanjem od 20 minuta možete se opustiti nekoliko sati. Brojne su tjelesne i psihičke prednosti vježbanja
Metoda 2 od 3: Opuštanje s prijateljima i obitelji
Korak 1. Idite na društvena događanja
Idite na zabave, roštilj, vjenčanja i druga društvena događanja. Zatražite čašu ledene vode ili drugo bezalkoholno piće. Razgovarajte s prijateljima i obitelji dok dijelite nekoliko bezalkoholnih pića. Opustite se dijeljenjem priča i smijehom s prijateljima i obitelji.
- Ako vas netko pita zašto ne pijete, recite mu da ste se naučili opustiti bez alkohola.
- Također se možete odlučiti ponijeti bezalkoholno pivo ili vino sa sobom. To može učiniti vaš izbor da ne pijete manje upadljivim ako želite izbjeći pitanja. Također vam može pomoći da druge upoznate s bezalkoholnim opcijama.
Korak 2. Podijelite šalicu čaja ili kave
Nađite se s prijateljem na šalici čaja ili kave. Dijeljenje priča s prijateljem odličan je način za opuštanje. Iako možete pretpostaviti da je to lakše s alkoholom, slične osjećaje opuštenosti možete doživjeti dijeljenjem priča uz čaj ili kavu. Pronađite lijepo mjesto s bezalkoholnim pićima i sustignite nekoga u svom životu. Dijeljenje misli i osjećaja s drugima izvrstan je način za ublažavanje stresa.
Nazovite prijatelja kojeg niste dugo vidjeli i zamolite ga za čaj ili kavu. Možete čak napraviti i događaj isprobavajući nove vrste posebnih čajeva ili kave
Korak 3. Pogledajte smiješan film
Pronađite nešto smiješno za pogledati na televiziji ili komediju u lokalnom kazalištu. Provjerite žele li prijatelji ili članovi obitelji pogledati s vama smiješan film.
Smijanje pomaže u ublažavanju napetosti u tijelu i umu. Smijeh s nekim drugim također pomaže unijeti osjećaj lakoće u odnos
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Pokušajte pronaći grupu za podršku ljudima koji se također žele opustiti bez alkohola. Možete pronaći brojne grupe za podršku ljudima koji žele voditi zdraviji ili trijezniji način života. Potražite grupe za podršku u svom gradu.
- Anonimni alkoholičari najpoznatija je skupina za podršku osobama koje se identificiraju kao alkoholičari.
- SMART Recovery je skupina za podršku koja koristi kognitivno-bihevioralne tehnike za kretanje prema trijeznosti.
- Žene za sabranost usredotočuju se na osnaživanje i uzajamnu podršku ženama koje se bore s upotrebom alkohola.
Metoda 3 od 3: Stvaranje opuštajućeg okruženja
Korak 1. Upotrijebite opuštajuće mirise
Kao alternativu noćnoj kapi, možete isprobati aromaterapiju. Pronađite opuštajući miris poput eteričnog ulja lavande. Stavite nekoliko kapi u difuzor za aromaterapiju prije odlaska u krevet. Miris će stvoriti opuštajuću atmosferu pogodnu za san. Isprobajte jedan od sljedećih opuštajućih mirisa:
- Lavanda
- Ruža
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Kamilica
- Tamjan
Korak 2. Zapalite svijeću ili sjednite kraj kamina
Jedan od najstarijih načina opuštanja navečer je sjedenje uz logorsku vatru. Pokušajte sjesti kraj peći na drva, kamina ili lijepe svijeće. Možete samo promatrati kretanje plamena i pustiti um da luta dok se ne osjećate spremni za spavanje.
Ne zaboravite ugasiti svijeću prije nego zaspite
Korak 3. Slušajte opuštajuću glazbu
Slušanje glazbe izvrstan je način opuštanja. Vikendom biste mogli otići na koncert ili staviti svoj omiljeni album kod kuće. Pokušajte slušati glazbu koju opuštate u večernjim satima, jer nam glazba može pomoći u oslobađanju od stresa i upravljanju emocijama.
- Pokušajte koristiti glazbu tijekom disanja ili meditacije.
- Isprobajte glazbu uz zvukove prirode.
- Pronađite nježnu glazbu s lijepom melodijom.
Korak 4. Budite kreativni
Isprobajte nešto novo, na primjer pohađanje sata keramike ili se obratite omiljenim kreativnim aktivnostima, poput pisanja, crtanja, slikanja, fotografije, bojanja, kuhanja, plesa ili stvaranja glazbe. Kreativni proces može smanjiti tjeskobu, povećati vaše samopoštovanje i ponuditi nove načine komunikacije.
