Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), gotovo 80% svjetske populacije oslanja se na biljne suplemente u neke zdravstvene svrhe. Bez obzira na vašu bolest, stanje ili zdravstveni cilj, možete pronaći brojne dodatke prehrani koji podržavaju vaše potrebe. Međutim, suplementi obično nisu strogo regulirani kao lijekovi, a nisu svi suplementi sigurni. Kupnja prirodnih dodataka zahtijeva malo istraživanja i pažljivo razmatranje s vaše strane, ali znanje o tome kako locirati kvalitetnije suplemente i pronaći potrebne informacije može vam pomoći da sigurno koristite i nabavite suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pronalaženje odgovarajućih dodataka za vas
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za uzimanje dodatka
Vaš liječnik može procijeniti stanje vašeg zdravlja, kao i vašu prehranu, čimbenike rizika i trenutne lijekove kako bi utvrdio je li kupnja dodataka sigurna odluka za vaše posebne okolnosti.
- Prije uzimanja suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim stanjima jer neki sastojci dodataka mogu ometati određene zdravstvene probleme.
- Mnogi liječnici i ljekarnici nisu educirani o suplementima i prirodnim proizvodima. Pitajte svog liječnika nešto poput: "Koliko ste upoznati s ovim prirodnim dodacima?" Ako nemaju opsežno znanje, zatražite uputnicu za dijetetičara ili drugog stručnjaka.
Korak 2. Upoznajte se s obrascima za dopunu
Prilikom kupnje prirodnih dodataka, znajte razliku između pilula, kapsula, prašaka, čajeva i raznih drugih oblika dodataka koji se mogu pojaviti. Oblik dodatka utječe na njegovu apsorpciju, pa morate uzeti u obzir vaše posebne okolnosti pri odlučivanju o tome što je ispravno za tebe. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
Korak 3. Usporedba kupujte iz različitih izvora
Na brojnim mjestima možete pronaći biljne dodatke za prodaju. Kupujte u potrazi za najboljom kvalitetom i vrijednošću. Uporedite sastojke sličnih proizvoda pomoću baze podataka o oznakama dodataka prehrani na web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje.
- Internetsko pretraživanje vratit će široku lepezu trgovina prirodnim dodacima na mreži. Neki su specijalizirani za određene dodatke prehrani, drugi prodaju masovne proizvode po veleprodajnim cijenama, a drugi nude organske robne marke.
- Možda ćete moći pronaći brojne lokalne trgovine prirodnim dodacima. Ovo je prikladna opcija ako niste sigurni što tražite i želite li s nekim razgovarati licem u lice o vašim posebnim potrebama.
- Lanac maloprodaje, dodataka za fitness i ljekarni nude izbor dodataka.
Korak 4. Pročitajte naljepnice
Nakon što pronađete biljne dodatke koje želite kupiti, prije kupovine provjerite sljedeće na naljepnicama:
- Na etiketi treba otisnuti naziv i adresu proizvođača. Na taj način, ako naiđete na poteškoće pri uzimanju dodataka prehrani, možete se obratiti izravno izvoru sa svojim pitanjima i pritužbama.
- Pregledajte cijeli popis sastojaka i, ako vam nešto nije jasno, pitajte liječnika ili ljekarnika o tome prije nego što kupite dodatke.
- Potražite pečat u američkoj farmakopeji (USP) ili NSF International. To znači da se proizvođač dodataka treba pridržavati smjernica o kvaliteti koje su izradile ove regulatorne organizacije.
- Provjerite navedenu veličinu obroka i dnevne preporučene doze.
Korak 5. Kupujte prirodne, a ne sintetičke proizvode
Dodaci se mogu napraviti s prirodnim sastojcima ili se mogu sintetizirati u laboratoriju. Vjerojatnije je da će sintetički proizvodi sadržavati štetne dodatke ili nusproizvode. Potražite dodatke označene kao "prirodni" i izbjegavajte one koji se zovu "sintetički" - obratite se proizvođaču za ove informacije ako nisu navedene na bočici.
Na primjer, vitamin E može biti naveden kao d-alfa-tokoferol ako je prirodan i dl-alfa-tokoferol ako je sintetičan
Korak 6. Pokušajte izbjeći suplemente s dodacima poput šećera i bojila
Dodaci sadrže mnoge sastojke osim biljaka ili vitamina koje namjeravaju, a nisu svi loši. Pokušajte općenito izbjegavati one s dodanim šećerom, koji se može navesti kao sastojak koji završava na "-ose". Možda biste također htjeli izbjeći dodavanje kukuruznog škroba, kvasca, soje i sirutke.
Mnoge boje bit će navedene u sastojcima kao boja, a zatim broj, poput "žute br. 5.” Drugi načini na koje se mogu navesti su jednostavno kao "FD&C" ili "E", a zatim broj poput "E102"
Korak 7. Izbjegavajte „moderne“nove dodatke prehrani
Svako toliko se na tržištu pojavi novi dodatak hir ili se navede kao "lijek za sve". To su vjerojatno samo marketinške smicalice, a to što mnogi ljudi uzimaju suplemente ne znači da vam odgovara. Općenito, bolje je pričekati neko vrijeme nakon što se novi dodatak pojavi na tržištu kako bi FDA mogla početi prikupljati sigurnosne podatke o njemu.
Svatko može staviti dodatak na tržište s minimalnim znanstvenim dokazima o njegovoj sigurnosti i djelotvornosti - FDA uklanja proizvod s tržišta ako nije siguran. Prije uporabe dajte proizvodu neko vrijeme na tržištu
Metoda 2 od 2: Sigurno uzimanje dodataka prehrani
Korak 1. Prepoznajte zabrinutost za sigurnost korištenja suplemenata
Uz učinke, dobrobiti, preporuke za doziranje i moguće interakcije s određenim prirodnim dodacima koje namjeravate uzimati, trebali biste znati i neke opće informacije prije kupnje suplemenata:
- Dodaci su "prirodni", ali ipak mogu biti snažne tvari sposobne izazvati značajne učinke nalik lijekovima. Koristite provjerene baze podataka, poput one koju je dostavila američka Nacionalna medicinska knjižnica, kako biste provjerili interakcije lijekova s biljnim dodacima. Ovu bazu podataka možete pronaći ovdje:
- Biljni dodaci mogu biti otrovni ako se uzimaju u pogrešnoj dozi ili ako su u interakciji s drugim lijekovima ili suplementima.
- Proizvođači dodataka nisu dužni provoditi testove kako bi dokazali učinkovitost ili sigurnost svojih proizvoda.
Korak 2. Budite vrlo oprezni s uzimanjem dodataka prehrani ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove
Uvijek biste trebali biti oprezni s dodatcima i dozama koje uzimate, ali ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove, posebno je važno provjeriti s liječnikom. Dodaci, poput lijekova, mogu uzrokovati interakciju s drugim lijekovima ili utjecati na vaše dijete.
- Ako se spremate na operaciju, svakako obavijestite svog liječnika ako uzimate suplemente. Baš kao i lijekove, možda ćete morati privremeno prestati uzimati suplemente prije kirurškog zahvata.
- Zdravstvene tvrdnje o suplementima općenito se odnose na osobe u dobi od 18 do 65 godina. Ako ste mlađi ili stariji, budite posebno oprezni s dodacima jer oni mogu različito reagirati u vašem tijelu.
Korak 3. Shvatite tko regulira dodatke u vašoj zemlji
Način na koji su biljni lijekovi i dodaci kategorizirani i regulirani razlikuje se od zemlje do zemlje. U Sjedinjenim Državama Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira prirodne proizvode putem Zakona o dodatku prehrani o zdravlju i obrazovanju (DSHEA). Ovi sigurnosni propisi nemaju veze s istim proizvodom koji se prodaje u drugim zemljama.
- FDA regulira dodatke prehrani, ali različitim, manje strogim standardima od hrane i lijekova.
- Idite u knjižnicu ili pretražite internet kako biste saznali koja je organizacija zadužena za sigurnost dodataka u vašoj regiji.
- Proizvodi proizvedeni u Sjedinjenim Državama i Europi mogu biti strože regulirani od drugih zemalja. Utvrđeno je da dodaci proizvedeni u Kini, Indiji i Meksiku ponekad sadrže otrovne tvari i lijekove na recept. Kad je moguće, kupujte biljne dodatke iz SAD -a i Europe, čak i ako to znači da kupujete u inozemstvu.
Korak 4. Napravite vlastito istraživanje o suplementima koje uzimate
Tvrdnje koje proizvođači iznose o svojim proizvodima moraju se temeljiti na dokazima, ali FDA ne mora ocijeniti te tvrdnje. Osim razgovora sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, prije korištenja određenog dodatka možete napraviti vlastito istraživanje:
- Nazovite izravno distributera ili proizvođača kako biste im postavili pitanja o dodatku. Trebali bi imati na raspolaganju nekoga tko može odgovoriti na vaša pitanja.
- Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM) ima korisnu web stranicu za kupce, kao i Ured za dodatke prehrani. Posjećuje web stranice ovih agencija radi savjeta potrošača o sigurnoj uporabi dodataka. Ove web stranice također imaju popis dodataka koji se pregledavaju radi sigurnosti; izbjegavajte korištenje tih dodataka dok se ne pokaže sigurnim.
- Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) i Ured za dodatke prehrani (ODS) Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) također pružaju korisne informacije potrošačima.
Savjeti
- Pretražite web stranicu Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) ili klinike Mayo za opsežan popis biljnih dodataka, kao i pojedinosti o njihovoj uporabi.
- Za informacije o komplementarnoj medicini, uključujući dodatke, kontaktirajte NCCIH centar za razmjenu podataka. Oni NE pružaju medicinske savjete ili uputnice zdravstvenim radnicima, ali vam mogu dati informacije: Pozovite besplatan poziv u SAD na 1-888-644-6226 ili TTY (za gluhe i nagluhe osobe) na broj 1 -866-464-3615. Posjetite web stranicu nccih.nih.gov ili im pošaljite e -poruku na [email protected].
- Za informacije se obratite FDA -i. U SAD-u nazovite besplatni telefonski broj 1-888-463-6332 ili posjetite web stranicu www.fda.gov.
- Počnite uzimati jedan po jedan dodatak kako biste mogli pratiti kako to utječe na vas.
- Dodaci prehrani imaju za cilj nadopuniti vašu prehranu, a ne zamijeniti važne vitamine i minerale koji se nalaze u hrani. Unosite što više hranjivih tvari iz hrane, a prema potrebi koristite i dodatke prehrani.
- Svoje dodatke čuvajte na hladnom i suhom mjestu, zaštićeno od sunca.
Upozorenja
- Suplemente uzimajte samo prema uputama, ne više ili dulje.
- Iako na etiketama za prirodne dodatke navodi veličinu posluživanja i preporuke za doziranje, dobra je ideja istražiti vašu specifičnu uporabu dodatka. Dodaci se mogu koristiti u različite svrhe, a te različite svrhe mogu zahtijevati različite doze.
