Posao može biti stresan! Snažno, natjecateljsko ili otrovno okruženje može izazvati tjeskobne misli čak i ako ste obično prilično zen. Možda ćete općenito patiti i od anksioznosti te ćete otkriti da se pogoršava u dobi od 9 do 5 godina. Anksioznost na poslu može poremetiti vašu sposobnost koncentriranja i obavljanja posla, pa ćete imati koristi ako imate nekoliko strategija u stražnjem džepu nositi se sa stresom na poslu. Ove će vam strategije pomoći da se osjećate mirnije i kontrolirano- bez obzira na to što vam radni dan donosi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Smirite se
Korak 1. Vježbajte trbušno disanje
Kad ste pod stresom, možda zapravo zadržavate dah, a da toga niste ni svjesni. Možda ćete i disati kratkim naletima, što samo podiže tjeskobu. Isprobajte dubok niz disanja koji pomiče više kisika u vaš mozak i na kraju smanjuje stres i napetost.
- Sjednite na stolicu na poslu sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva. Jednu ruku stavite na prsa, a drugu na trbuh. Uvucite zrak kroz nos i primijetite da vam grudi ostaju uglavnom mirne dok vam se trbuh širi. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim ispustite zrak kroz stisnute usne.
- Ponovite ciklus udisaja, zadržavanja i izdisaja oko 5 minuta.
Korak 2. Dovršite niz istezanja kako biste smanjili napetost
Napravite nekoliko nježnih istezanja za svojim stolom kako biste se prijavili svom tijelu i ublažili stres koji osjećate. Napravite krugove nosom, okrenite glavu s jedne na drugu stranu i povucite lakat iza glave.
Ako možete ustati, radite istezanja cijelog tijela kako biste smanjili napetost u leđima, nogama i stražnjici
Korak 3. Idite van na svježi zrak
Iskoristite vrijeme odmora za dekompresiju na otvorenom. Ako u blizini vašeg radnog mjesta postoje zelene površine, one su sjajne za smanjenje anksioznosti. Međutim, jednostavno hodanje vani, puštanje sunčeve svjetlosti u dodir s kožom i udisanje svježeg zraka može vam pomoći.
Korak 4. Povjerite prijatelju na poslu što osjećate
Naslonite se na pouzdanog suradnika kad se osjećate tjeskobno. Povucite ih na stranu za brzu ventilaciju ili zatražite savjet kako proći kroz težak zadatak.
Budite pažljivi pri odzračivanju bilo kome na poslu. Odaberite nekoga kome možete vjerovati da neće prenijeti ono što govorite drugim suradnicima ili svom šefu
Metoda 2 od 3: Promjene na poslu
Korak 1. Delegirajte, ako je moguće, kako biste izbjegli preuzimanje previše
Ako se na poslu osjećate pod stresom, možda ste pretjerali. Obratite se radnom prijatelju i provjerite mogu li vam pomoći s velikim projektom ili zamijeniti radne zadatke tako da svatko od vas dobije posao koji odgovara vašim posebnim talentima.
Na primjer, ako ste zaduženi za pisanje dopisa, ali pisanje je nedostatak, zamolite nadarenog književnika na svom radnom mjestu da preuzme zadatak. Možda imaju problema s upućivanjem poziva klijentima, ali za vas je to povjetarac. Zamjenom su oboje manje pod stresom i pokazuju svoju snagu- to je dobitna strana
Korak 2. Podijelite projekte na izvedive dijelove kako ne biste bili preopterećeni
Uzmite veliki projekt i podijelite ga na manje dijelove tako da možete raditi na jednom dijelu odjednom. To vas sprječava da se preopteretite i pomaže vam pratiti vaš napredak.
Na primjer, ako morate planirati proslavu tvrtke, prvo suzite popis gostiju, a zatim osigurajte dobavljače kada znate koliko gostiju možete očekivati. Zatim ćete možda morati pripremiti i vrećice s poklonima ili usluge koje će gosti ponijeti kući
Korak 3. Odmah počnite umjesto odgađanja
Upravljanje vremenom ključno je za ublažavanje stresa na poslu. Čim dobijete novi projekt, dovršite jedan korak kojim se može upravljati. To može biti jednostavno kao da ga razbijete na manje dijelove, odredite rokove ili istražite, ali učinit ćete težak dio: početak.
Odlažete li zadatke jer izazivaju anksioznost, vaša se anksioznost samo pogoršava dugoročno. Učinite nešto prema zadatku- bez obzira koliko mali- odmah
Korak 4. Redovito pravite pauze od 10 minuta tijekom cijelog radnog dana
Ako se vaš radni dan sastoji od sastanaka s klijentima, redovitih sastanaka, papirologije i drugih zadataka leđa uz leđa, nije iznenađenje da osjećate tjeskobu. Zakažite raspored na vrijeme kako biste uhvatili dah tijekom dana. Popijte vode, popričajte s ljubaznim kolegom ili igrajte igru na svom mobitelu.
Aplikacija za meditaciju, poput Pozitivnosti ili Opuštanja, može vam pomoći da zadržite pozitivan stav na poslu i prevladate tjeskobne osjećaje
Korak 5. Izazovite zamke negativnog razmišljanja koje izazivaju tjeskobu
Vaše vas misli mogu odvesti u zečju rupu i otežati povratak. Uočite negativne obrasce razmišljanja poput: "Ne mogu to učiniti" ili "Nikada neću sve uspjeti" koji pogoršavaju stres koji osjećate. Počnite osporavati i preoblikovati ove izjave.
Na primjer, za "Ne mogu to učiniti" možete razmisliti o prethodnim zadacima koje ste uspješno izvršili, a koji su slični trenutnom. Shvaćanje vašeg prošlog uspjeha može vam pomoći da pretočite izjavu u nešto poput: „Ovaj zadatak je težak, ali i ranije sam to radio drugima. Ja to mogu.”
Korak 6. Razgovarajte sa svojim nadređenim ili predstavnikom ljudskih resursa
Ponekad opća kultura vašeg radnog mjesta, poput ekstremne konkurentnosti, može pridonijeti vašoj anksioznosti. Ako je to slučaj, dogovorite privatni razgovor sa svojim nadređenim ili s predstavnikom u svom odjelu za ljudske resurse. Objasnite što se događa i pokušajte iznaći rješenja.
- Pokušajte prvo otići svom šefu, a zatim HR ako se ništa ne promijeni.
- U nekim slučajevima jedino rješenje može biti da razmislite o promjeni odjela ili tvrtke.
Metoda 3 od 3: Potpora vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Svake noći imajte najmanje 8 sati zatvorenih očiju
Neuspavanje cijele noći prije posla može utjecati na vašu sposobnost koncentracije i izvedbe. Nedostatak sna također može uzrokovati da posegnete za pićima s kofeinom, ali i to pridonosi tjeskobi! Ublažite stres koji osjećate na poslu tako što ćete posvetiti 8 sati sna noću.
Isključite telefon i računalo najmanje sat vremena prije spavanja. Opustite se poput čitanja, paljenja mirisne svijeće ili slušanja tihe glazbe
Korak 2. Jedite hranu koja umanjuje tjeskobu
Određene namirnice zapravo mogu potaknuti mirnije raspoloženje, dok druge izazivaju nervozu i nervozu. Ostavite prerađenu hranu, kofein i alkohol u korist voća, povrća, masne ribe, orašastih plodova i sjemenki.
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi i određenim orašastim plodovima i sjemenkama blagotvorno djeluju na zdravlje mozga i ublažavaju tjeskobu
Korak 3. Vježba prije rada potiče pozitivno raspoloženje
Ako znate da ćete na poslu imati stresan dan, izdvojite vrijeme prije fizičke aktivnosti. Hit endorfina potaknut će vam raspoloženje i pomoći vam da prebrodite naporan dan. Osim toga, nećete se morati osjećati negativno ako preskočite večernji trening jer ste već potvrdili taj okvir.
Isprobajte aktivnosti poput joge, kickboxinga, trčanja, vožnje bicikla ili treninga snage kako biste podržali pozitivno raspoloženje do kraja dana
Korak 4. Pitajte HR o uslugama savjetovanja zaposlenika
Neki poslodavci nude programe pomoći zaposlenicima (EAP) u kojima možete dobiti niz usluga koje pogoduju vašem mentalnom zdravlju i dobrobiti. To može uključivati savjetovanje, radionice za izgradnju vještina ili wellness programe. Obratite se svom uredu za ljudske resurse kako biste saznali što je dostupno na vašem radnom mjestu.
