Postoje različite metode za utvrđivanje je li vaša trenutna težina i mjesto na kojoj nosite tu težinu zdrava za vas. Vaš omjer struka i visine pruža informacije o tome odgovara li vaša težina vašoj visini i imate li povećan rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca. To posebno odražava vašu raspodjelu tjelesne masti. Mnogi zdravstveni djelatnici smatraju da je vaš omjer struka i visine točniji od indeksa tjelesne mase (BMI). Određivanje vašeg omjera struka i visine prilično je jednostavno. Nakon što odredite svoj omjer, možete steći dobru predodžbu o tome imate li zdravu težinu ili ne.
Koraci
1. dio od 3: Ručni izračun vašeg omjera struka i visine
Korak 1. Pripremite prave zalihe
Za izračun omjera struka i visine potrebno vam je nekoliko stvari. Ako sve bude spremno, ubrzat će se ovaj proces.
- Prva stvar koja će vam trebati je mjerač trake. Nabavite neelastičnu, platnenu mjernu traku. Ovo je najbolji izbor jer se neće rastegnuti kad ga zategnete oko tijela.
- Pronađite kalkulator ili upotrijebite aplikaciju za kalkulator na pametnom telefonu ili tabletu. Osim ako niste baš dobri u matematici, razmislite o tome je li vaš izračun točan.
- Uzmite olovku i papir. Zapišite svoju mjeru visine i struka kako biste pratili sve.
Korak 2. Izmjerite struk
Upotrijebite svoju mjernu traku da biste dobili vrijednost za svoj struk. Bitno je da ovo mjerenje bude što točnije za ovu jednadžbu.
- Počnite tako što ćete mjernu traku omotati po tijelu. Neka kraj (onaj koji počinje s 0) bude kraj vašeg pupka sprijeda.
- Povucite mjernu traku tako da bude otprilike 1 inč iznad pupka. Time ćete mjernu traku točno postaviti u struku, a ne u razini kukova.
- Pokušajte stati pored ogledala kako biste mogli vidjeti mjernu traku oko svog tijela. Pokušajte ga držati paralelno s podom i na istoj razini cijelog tijela.
- Povucite mjernu traku tako da vam je pripijena oko struka, ali ne zabijajući se u tijelo.
- Također, mjerite ovo dok izdišete, a ne dok udišete. Vaš struk je prirodno u opuštenom stanju dok izdahnete. Zapišite ovaj broj na svoj list papira.
Korak 3. Izmjerite svoju visinu
Baš kao i kod mjerenja opsega struka, želite biti sigurni da je i vaša visina točna. Koristite svoju poznatu visinu ili zamolite nekoga da vam izmjeri visinu.
- Ako nemate nikoga tko vam može izmjeriti visinu, upotrijebite zadnju visinu snimljenu s posjeta liječniku. Osim ako niste dijete, vaša visina vjerojatno je ostala ista od posljednjeg posjeta liječniku.
- Ako imate nekoga tko će vam pomoći da odredite svoju visinu, možete dobiti ažuriranije mjerenje.
- Za početak provjerite ne nosite li cipele ili čarape. Ne želite umjetno povećati svoju visinu obuvajući cipele. Ovo neće biti točan odraz vaše prave visine.
- Stanite leđima i petama pritisnutima o zid - provjerite jeste li na ravnoj površini bez tepiha. Pomoću ravnala neka vaš prijatelj ili član obitelji pritisne ravnalo do vrha glave, tako da bude potpuno paralelno s podom. Olovkom napravite malu oznaku na zidu u visini svoje visine.
- Mjernom trakom mjerite od poda do oznake. Ovoliko si visok.
Korak 4. Unesite u jednadžbu mjerenje struka i visine
Nakon što imate i visinu i struk, možete unijeti svoje mjere u jednostavnu jednadžbu kako biste odredili omjer struka i visine.
- Jednadžba za određivanje ovog omjera je: struk u inčima podijeljen s visinom u inčima.
- Na primjer, ako vam je struk 30 ", a visina 67", vaša bi jednadžba izgledala ovako: 30 " / 67" =.44. Ovo je vaš omjer struka i visine.
Dio 2 od 3: Određivanje vašeg omjera struka i visine na mreži
Korak 1. Pronađite odgovarajući mrežni izvor
Ako vam matematika nije jača strana ili nemate kalkulator pri ruci, svoj omjer struka i visine možete utvrditi i pomoću besplatnih internetskih kalkulatora.
- Postoje mnoge web stranice koje nude vaš omjer struka i visine. Međutim, nisu sve web stranice preferirani izvori i mogu vam dati netočne ili nepotkrijepljene podatke.
- Pokušajte koristiti nepristrane i dobro utemeljene izvore. Oni ne samo da će vam dati točna mjerenja, već će vam pružiti i točne podatke.
-
Izvori koje možete isprobati uključuju:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulatori za zdravlje i fitnes:
Korak 2. Unesite svoje podatke
Mrežni kalkulatori doista su laki i jednostavni za korištenje. Osim toga, omogućuju vam da shvatite svoj omjer struka i visine u samo nekoliko klikova.
- Izmjerite struk i visinu. Morat ćete izmjeriti svoj struk i visinu da biste unijeli te podatke u mrežni kalkulator. Budite točni kako bi omjer ispravno izašao.
- Mrežni kalkulatori također će općenito zahtijevati da unesete svoj spol - muški ili ženski. To ne utječe na stvarni izračun, ali utječe na način na koji se vaši rezultati čitaju.
Korak 3. Uzmite u obzir preporuke
Mnoge internetske web stranice ne samo da će vam pružiti omjer struka i visine, već će vam pružiti i informacije, savjete ili prijedloge za upravljanje vašom težinom.
- Nakon što unesete svoje podatke i primite svoj omjer struka i visine, možda ćete dobiti neke informacije o svojim rezultatima. Mnoge web stranice dat će preporuke na temelju ovih rezultata.
- Budući da vaš omjer struka i visine odražava vaš rizik od kroničnih zdravstvenih stanja i pruža informacije o raspodjeli tjelesne masti, ako je vaš omjer visok, web stranica može predložiti gubitak težine.
- Isto vrijedi i za niži omjer struka i visine. Ako imate preniski omjer, web stranica može savjetovati da ste premalo te da biste trebali biti na težini kako biste bili zdravi.
- Iako općenito, ove preporuke mogu biti prikladne, nemojte dobijati ili gubiti na težini bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Upamtite, ti su podaci samo dio vaše zdravstvene slike i ne smiju se koristiti za dijagnosticiranje ili liječenje bilo kojeg stanja.
3. dio od 3: Razumijevanje značaja vašeg omjera
Korak 1. Shvatite implikacije visokog ili niskog omjera struka i visine
Nakon što ste ručno izračunali svoj omjer struka i visine ili upotrijebili mrežni kalkulator, pogledajte kako se mjere vaši rezultati. Ove podatke možete koristiti za usmjeravanje na put prema boljem zdravlju.
- Omjer struka i visine ne može vam nužno reći da imate prekomjernu ili premalu tjelesnu težinu ili vam čak može dati određenu težinu za gubitak. Međutim, daje vam informacije o tome koliko viška masnog tkiva imate oko srednjeg dijela.
- Povećane razine trbušne masti, osobito visceralne (vrste koja se nalazi u trbušnim organima i oko njih) mogu biti opasne i povećavaju rizik od dijabetesa, bolesti srca i raka dojke.
Korak 2. Protumačite svoj omjer ako ste muškarac
Omjer struka i visine razlikovat će se kod muškaraca i žena. Budući da muškarci obično imaju veću mišićnu masu i skladište višak masnoće na različitim mjestima, važno je pravilno tumačiti vaš omjer.
- Za muškarce, ako je vaš omjer struka i visine veći od.53, više ste nego vjerojatno višak kilograma. Ako je prošlo.63, možda ste čak i pretili. S tako visokim razinama omjera, možda ćete imati koristi od gubitka težine.
- Ako je vaš omjer struka i visine muškarca, 43-0,52, najvjerojatnije imate normalnu težinu i nemate povećanu razinu visceralne masti. Međutim, ako je vaš omjer ispod.43, to može ukazivati na to da ste premršavi i premalo tjelesne težine.
Korak 3. Dešifrirajte svoj omjer ako ste žena
Iako su vrlo slične smjernicama za muškarce, žene imaju više prostora za kretanje što se tiče njihovog omjera struka i visine.
- Za žene je vrlo slično. Ako je vaš omjer struka i visine veći od.49, vjerojatno ćete imati višak kilograma, a ako je veći od.58, čak biste mogli biti i pretili.
- Normalni omjer struka i visine za žene je između.42-.48. Ako je manji od.42, možda ste previše mršavi i smatrate da imate premalo kilograma.
Korak 4. Izračunajte ostale izračune težine
Vaš omjer struka i visine samo je jedno mjerilo vašeg ukupnog zdravlja. Sami, neće vam dati jasnu sliku o tome imate li prekomjernu ili premalu tjelesnu težinu ili biste li imali koristi od promjene svoje težine.
- Kad god pokušavate odrediti trebate li smršavjeti ili dobiti na težini, najbolje je saznati različita mjerenja težine - ne samo jedno. Što više mjerenja imate, sliku ćete dobiti jasnije.
- Uzmite u obzir svoju idealnu tjelesnu težinu. To se postiže izračunom koji koristi vaš spol i visinu kako bi vam pronašao odgovarajuću težinu. Ako je vaša težina iznad ili ispod ove vrijednosti, možda ćete imati koristi od povećanja ili gubitka težine.
- BMI je još jedna mjera koja može ukazivati na to da li imate prekomjernu težinu. Slično omjeru struka i visine, BMI pokazuje koliko tjelesne masti imate u odnosu na mišićnu masu. Što je veći BMI, veća je vjerojatnost da imate prekomjernu težinu ili pretilost.
- Provjerite omjer struka i bokova. Ovo je slično omjeru struka i visine i može vam pružiti slične informacije o visceralnoj masti. Taj se omjer određuje sljedećim izračunom: mjerenje struka podijeljeno s mjerenjem kukova.
- Opseg struka je nešto što biste već trebali imati od omjera struka i visine. Ovo je mjerenje oko vašeg srednjeg dijela. Ako vam je opseg struka visok (preko 35 inča za žene ili 40 inča za muškarce), to znači da nosite puno viška kilograma koji bi mogao biti visceralna masnoća.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Sada kada imate stvarni omjer struka i visine i imate podatke o trenutnoj težini, BMI-u i opsegu struka, te podatke možete donijeti na sastanak sa svojim liječnikom.
- Ako ste shvatili različite mjere za mjerenje tjelesne težine i primijetili ste da mnogi ukazuju na to da imate prekomjernu težinu ili pretilost, pametno je te podatke donijeti svom liječniku.
- Prekomjerna težina ili pretilost, osobito ako nosite dodatnu težinu oko sredine, povećava rizik od raznih kroničnih i opasnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.
- Ako mnoga mjerenja tjelesne težine govore da ste preniski ili premali, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućem povećanju tjelesne težine i biste li imali koristi od još malo vaganja.
- Bez obzira na to što pokazuju vaša mjerenja tjelesne težine, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što sebi postavite dijagnozu određenog stanja ili napravite velike promjene u težini.
Korak 6. Razmotrite gubitak težine ili debljanje
Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i zaključili da bi se vaša težina trebala promijeniti na temelju podataka koje ste prikupili, razmislite o promjeni prehrane i načina života kako biste svoju težinu gurnuli u pravom smjeru.
- Ako vaš BMI, opseg struka i omjer struka i visine ukazuju na to da imate prekomjernu težinu i da se vaš liječnik slaže s tim, razmislite o gubitku težine.
- Najvjerojatnije ćete morati slijediti niskokaloričnu prehranu i povećati vježbanje kako biste lakše smršavjeli.
- Ako vaš BMI, idealna tjelesna težina i omjer struka i visine ukazuju na to da imate normalnu ili zdravu težinu, potrudite se održavati svoju težinu stabilnom kako biste spriječili buduće probleme. Redovito vaganje može vam pomoći da budete svjesni bilo kakvih malih i neželjenih kolebanja u težini.
- Ako ti pokazatelji pokazuju da imate premalo tjelesne težine i vaš liječnik misli da biste imali koristi od povećanja tjelesne težine, razmislite o promjeni prehrane tako da uključi nekoliko dodatnih kalorija kako biste lakše polako povećavali svoju težinu.
Savjeti
- Ako izračunate svoj omjer struka i visine i govori vam da imate prekomjernu težinu ili pretilost, razgovarajte sa svojim liječnikom kako to promijeniti.
- Zapamtite, kao i sva mjerenja tjelesne težine, ovaj omjer je samo jedna metoda za utvrđivanje imate li zdravu težinu.
