Meditaciju 'Kotač svijesti' predstavio je dr. Dan Siegel. Od svog uvođenja, uz produbljivanje svijesti o sadašnjem trenutku, pomogao je desecima tisuća ljudi sa stanjima poput ADD -a, impulzivnosti i upalnih bolesti. Jedna je od rijetkih vođenih meditacija koja izričito upućuje na sadašnji trenutak usidruje "prostor svijesti" i unutarnje tijelo. Kao i svaka praksa meditacije, to je odskočna daska ili skup smjernica koje vam mogu biti od pomoći tijekom vašeg duhovnog putovanja da dođete u kontakt s bezobličnom sviješću da u biti jeste. Stoga se ne smije koristiti kao štaka.
Koraci
1. dio od 6: Prije nego počnete
Korak 1. Upoznajte strukturu "kotača"
Ova tehnika meditacije najbolje se može ilustrirati dijagramom kotačića.
- Unutarnje središte predstavlja znanje ili prostor svijesti gdje se svako iskustvo događa i završava. Drugim riječima, to je uvijek prisutno 'Ja jesam' ili doživljaj, to je slušanje, gledanje, kušanje itd.; bez kojih neće biti iskustva. Ti si to.
- To je i izvor pažnje. Dakle, žbice predstavljaju "pažnju" kroz koju postajemo svjesni bilo čega na vanjskom rubu.
-
Vanjski rub predstavlja sve čega možemo biti svjesni. Ovaj rub je podijeljen u 4 segmenta:
- Prvi segment (gore desno) predstavlja osjetilne percepcije, tj. Okus, dodir, miris, sluh i vid. Tako svijet percipiramo osjetilnom percepcijom.
- Drugi segment (gore lijevo) predstavlja osjećaje iz unutarnjeg tijela. U znanosti se naziva i šesto čulo.
- Treći segment predstavlja naše misli, emocije, slike, sjećanja, unutarnje osjećaje i način na koji stižu i napuštaju naš "prostor svijesti" ili središte.
- Četvrti segment predstavlja 'osjećaj povezanosti' s drugim ljudima ili predmetima izvan našeg tjelesnog ja.
Korak 2. Sjednite uspravno
Prije početka održavajte dobro držanje. Držite ravna leđa i opustite ramena, noge, mišiće lica itd. Ako vam je to teško, legnite. Alternativno, odaberite vlastiti udoban položaj.
Korak 3. Uronite u praksu
Sljedeći odjeljci kombinirani kao cjelovita praksa obično traju oko 20-40 minuta. Vježbajte svaki korak nekoliko sekundi ili minuta ili onoliko dugo koliko vam se čini prirodnim. Pomaže zadržati pozornost na vašem dahu i/ili unutarnjem tijelu i/ili osjetiti percepcije tijekom meditacije jer vam pomaže da budete prisutniji. Također, ne postoji pravilo da morate biti svjesni samo jednog segmenta ili trenutnog sidra odjednom. Možete biti svjesni više od jednog sidra sve dok vam to prirodno dolazi.
Dio 2 od 6: Segment 1: Percepcije osjetila
Korak 1. Usredotočite se na svoju viziju
- Pogledaj u sredinu sobe. A sada do zida. I opet usredotočite svoju pozornost na sredinu sobe.
- Dopustite sada da vam pozornost padne na udaljenost čitanja knjige od vas, kao da čitate knjigu.
- Možete li primijetiti da možete usredotočiti svoju pozornost na različite udaljenosti?
Korak 2. Udahnite
Bez ikakvih smetnji, samo promatrajte svoj dah koji pokreće superiorna inteligencija vašeg tijela, zajedno sa brojnim drugim složenim tjelesnim funkcijama na sinkroni način.
- Osjetite osjećaj zraka i zvuk daha pri ulasku i izlasku. Za više detalja o ovome pročitajte Ostanite ukorijenjeni u biću.
- Neka osjećaj podizanja i pada prsa, dok dišete, ispuni vašu svijest.
- Neka osjećaj iz trbuha, dok se širi i skuplja, ispuni svijest.
- Uočite praznine između ciklusa udisanja i izdisaja. Udahnite… *jaz *… izdahnite… *jaz *… udahnite.
- Osjetite dah gdje god vam se učini najprirodnijim. Ujahajte i izdahnite na valu daha.
- Neka misli i emocije dolaze i odlaze.
- Sada duboko udahnite i pustite ovu vježbu disanja zasad.
Korak 3. Postanite svjesni zvukova
Neka zvukovi iz okoline ispune svijest. To mogu biti vozila u prolazu, ptice, uređaji, sirene, kiša, glasovi, vjetar itd. Uočite da su svi to zvukovi koji nastaju i nestaju u tihom i bezvremenskom prostoru sadašnjeg trenutka.
Korak 4. Postanite svjesni svog osjetila vida
Neka svjetlost ispuni svijest. Poput svjetlosti zatvorenih kapaka ili okoline, ako su vam oči otvorene.
Uočite boje bez ikakvog mentalnog označavanja
Korak 5. Osvijestite svoj osjet mirisa
Neka miris zraka koji udišete ispuni svijest.
Korak 6. Osvijestite svoj osjećaj okusa
Premjestite govornik na osjećaj okusa i dopustite mu da ispuni svijest.
Korak 7. Premjestite govornik na svoje osjetilo dodira i dopustite mu da ispuni svijest
Poput osjećaja dodira s mjesta na kojem sjedite, gdje se ruke dodiruju, tijelo dodiruje odjeću, stopala su povezana sa tlom, koža dodiruje kožu itd.
Sada udahnite dublje i pustite ovu praksu
3. dio 6: Segment 2: Unutarnje tijelo
Korak 1. Premjestite žbicu prema unutarnjim osjećajima vašeg tijela
Drugim riječima, osjetite unutarnje energetsko polje svog tijela.
- Možete započeti s osjećajem energetskog polja mišića i kostiju ruku, stopala, nogu i tako dalje, gdje god se osjećate najprirodnijim, i dopustite da ispuni svijest.
- Evo pokazivača: Bez dodirivanja i gledanja, kako znate da su vam ruke i noge tamo? To je kroz osjet unutarnjeg energetskog polja tijela.
Korak 2. Prijeđite na glavu
Usredotočite svoju pažnju na čelo, tjeme, a zatim na stražnji dio glave. Prelazimo na uši, a zatim na oči.
Zatim do grla, vrata i ramena. Zadržite svoju pozornost tamo nekoliko sekundi ili onoliko koliko vam se čini prirodnim
Korak 3. Prijeđite na gornji dio tijela
Usmjerite pozornost na obje ruke. Od laktova do podlaktica preko zapešća do dlanova do vrhova prstiju.
Korak 4. Premjestite se na mišiće i kosti gornjeg dijela prsa, gornjeg i donjeg dijela leđa, trbuha i kuka
Zatim u područje zdjelice, a zatim otvaranje svijesti o genitalijama.
Korak 5. Sada usmjerite svoju pozornost na obje noge
Od bedara do koljena do listova i potkoljenice do gležnjeva do stopala do kraja prstiju.
Korak 6. Usredotočite se na unutrašnjost trbuha
Pratite osjećaj crijeva. Od jednjaka pa sve do unutrašnjosti grla. A sada na unutrašnjost usta.
Korak 7. Preusmjerite svoju pozornost na dišni sustav
Sinusi su slijedili do stražnjeg dijela nosa, od dušnika do unutrašnjosti prsa. Otvoreno za osjećaj pluća.
Korak 8. Usredotočite svoju pažnju na područje srca
Korak 9. Sada osjetite tijelo kao cjelinu kao globalni osjećaj živosti
Skenirajte tijelo gore -dolje dok dišete, ako vam pomaže.
- Otvoreni za signale tijela i spoznajte ih kao izvor mudrosti, mira i radosti. Pročitajte Dublje naselite svoje unutarnje tijelo za veću dubinu.
- Sada udahnite dublje i pustite ovu praksu.
Dio 4 od 6: Segment 3: Mentalne aktivnosti
Korak 1. Osvijestite mentalne aktivnosti
Kao što je već spomenuto, segment 3 predstavlja misli, emocije, osjećaje, reakcije, ideje, uvjerenja, vizuale itd. Koji dolaze i napuštaju 'prostor svijesti'. Istražimo to u dva aspekta.
- Iz središta znanja jednostavno pozovite bilo što da uđe u to. To mogu biti misli, vizuali, zvukovi, unaprijed izgovorene pretpostavke, reakcije, unutarnji osjećaji, mentalni obrasci itd. Otvorite svoj um za sve što dolazi ili ne dolazi. Sve nastaje i stišava se u tihom i živom prostoru sadašnjeg trenutka. Lakše je biti svjedok aktivnosti svog uma kada ste ukorijenjeni u unutarnjem tijelu ili unutarnjem prostoru.
- Kada jednostavno gledate, identifikacije s mislima prirodno se rastvaraju, jer duboko spoznajete sebe kao svijest iza misli i emocija. Umjesto da ih se identificira ili izgubi.
- Evo primjera: Kada čujete buku, javlja se iritacija, koja je mentalno-emocionalna reakcija. Uočite da patnja nastaje kad 'ja' identificiram ili vidim tu iritaciju, koja je više uznemirujuća od buke, kao 'ja' ili dio ja. Drugim riječima, kada vi postanete iritacija, a ne svijest koja stoji iza toga. Ovo iskonsko 'ja', egoični entitet, nije ništa više od iluzorne 'mentalne slike' o sebi koja se temelji na identifikaciji s oblicima (psihološkim ili fizičkim), nije važno jesu li dobri ili loši.
- Međutim, kako možete biti takva iritacija? Na iritaciju gledate kao na mentalno-emocionalnu energiju u svom tijelu i glavi, zar ne? A tko gleda? Bezoblična svijest ili spoznaja da ste u biti. Prepoznati sebe kao Znatelja iza uma prava je meditacija i pravo oslobođenje.
- Evo nekoliko pitanja koja si morate postaviti: "Jesam li ja ti osjećaji, misli, reakcije i emocije?", "Tko sam ja?", "Kakav je osjećaj biti ja?". Ne pitajte um, već osjetite odgovor u sebi. Ili će vam um, koji je ograničen, dati neki konceptualni odgovor.
- "Gledanje lažnog kao lažnog je meditacija. Ovo mora trajati cijelo vrijeme." Sri Nisargadatta Maharaj.
- U drugom aspektu uočite misli i prostor između misli. Uočite kako se misao predstavlja i kako ostaje i ostavlja svijest. Također promatrajte kako dolazi sljedeća misao i kako se osjeća jaz između misli ili vizualizacije.
- Opet, ne postoji pravilo da samo trebate biti svjesni misli i/ili emocija. Također možete biti svjesni unutarnjeg tijela i/ili disanja i/ili drugih sidrišta sadašnjeg trenutka u isto vrijeme. Sve dok vam to dolazi prirodno i lako. Svjesnost o višestrukim 'sidrima sadašnjeg trenutka' produbljuje mir bez uma, jer može pomoći preusmjeriti više pažnje s uma na Sada. Dakle, manje pažnje za um da apsorbira i pretvori u umne stvari. Ukorijenjenost u unutarnjem tijelu bitan je aspekt za svjedočenje vaših misli i emocija.
- Sada duboko udahnite.
Korak 2. Postanite svjesni 'svjesnosti'
Ovaj korak je malo napredan, pa ako vam se čini previše suptilnim, samo usmjerite pozornost na svoj dah. Za one koji to žele isprobati, evo slijedi: Od središta znanja, savijte govor pažnje natrag do "središta znanja". Zamislite da se govori o pažnji koja se vraća na njezin izvor. Drugim riječima, osvijestite svjesnost na nekoliko minuta ili koliko god se to osjećalo prirodno. Osjetite mir i živost svijesti. Lakše se osjećate kad ste ukorijenjeni u svom prostranom unutarnjem tijelu.
-
Evo nekoliko pitanja koja si morate postaviti i koja vas mogu uputiti na dimenziju bezoblične svijesti u sebi:
- Kad ste ljuti ili nesretni, tko je svjestan bijesa ili nesreće kao emocija, otpora, napuhavanja ega i fizičkih osjeta u vašem tijelu?
- Kad gledate drvo, tko je svjestan slike drveta u vašem 'prostoru svijesti'?
- Tko je svjestan zvukova iz okoline?
- Tko je svjestan sjećanja ili misli u vašoj glavi?
- To je 'ja jesam' ili znam.
- Ovo Znanje je čista svijest. To je 'Ja Jesam' prije reinkarnacije u misli i emocije.
- Kristova riječ "Ja jesam što jesam" ukazuje na to.
- Istraživanje prošlosti, više razmišljanja, potiskivanja, zaključivanja umom i analiza postat će jama bez dna jer njima nema kraja i uvijek će ih biti više. Zapravo, vaši problemi i nepoželjni uvjeti ili situacije neće se doista riješiti ako nastavite stanovati ili se opirati ili negativno razmišljati o njima. Čak i ako rješenje problema pronađete putem mišljenja (uma), pojavit će se drugo jer je um intrinzično neinteligentan i kratkovidan. Stoga će dugoročno stvoriti više problema.
- To je zato što se problemi uma ne mogu riješiti na razini uma. Samo spoznavanjem sebe kao pozadinske svjesnosti i/ili unutarnjeg prihvaćanja onoga što jest donosi unutarnji pomak iz uma u unutarnji prostor. Objektna svijest svjesnosti prostora. Na ovaj način razriješavate disfunkciju uma koja je ljude eonima držala u ropstvu patnje. Svijest, koja je ujedno i unutarnji prostor, život je kakav ste; neodvojiv od Jednog života.
- "Veliki Tao teče posvuda. Sve se stvari rađaju iz njega, ali ih ne stvara. On se ulijeva u svoje djelo, ali nema nikakvih zahtjeva." Tao Te Ching.
- Sada ujahajte i udahnite val daha.
5. dio od 6: Segment 4: Povezanost s drugima
Korak 1. Osjetite osjećaj povezanosti s osobom koja vam je najbliža
Otvorite svijest za sve ljude oko sebe
Korak 2. Idite izvan neposredne sfere
Osjetite povezanost sa svojim roditeljima, braćom i sestrama, bliskom rodbinom, prijateljima itd.
- Sada ljudima s kojima radite, a zatim i ljudima u vašem susjedstvu.
- Proširite dalje. Osjetite osjećaj povezanosti s ljudima u svom gradu, zatim ljudima u vašoj državi ili pokrajini, zemlji i svim živim bićima na zemlji.
Dio 6 od 6: Dovršavanje
Korak 1. Govorite pozitivne istine i želje u svom umu
Kad se ponavljate u sebi, sljedeće fraze mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i sreće. Zato ih tiho reci sebi:
- "Neka sva živa bića budu sretna i žive razigranog, radosnog i zahvalnog srca."
- "Neka sva živa bića budu zdrava i žive u tijelu koje im daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost"
- "Neka sva živa bića budu sigurna i zaštićena od svih vrsta unutarnjih i vanjskih ozljeda."
- "Neka sva živa bića cvjetaju, napreduju i žive s lakoćom blagostanja."
- Sada udahnite dublje i otjerajte val udaha i izdaha.
Korak 2. Sada izgovorite donje izraze da biste želje poslali sebi
- "Neka sam sretan i živim razigranog, radosnog i zahvalnog srca."
- „Neka budem zdrav i imam tijelo koje mi daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost.
- "Neka sam siguran i zaštićen od svih vrsta unutarnjih i vanjskih ozljeda."
- "Mogu li procvjetati, napredovati i živjeti s lakoćom dobrobiti."
Korak 3. Sada pošaljite još jednu želju uzimajući u obzir da smo 'ja' i 'mi' jednako važni
- Pa sad reci sebi:
- "Neka 'mwe' bude sretno i ima razigrano, zahvalno i radosno srce."
- "Neka 'mwe' bude zdravo i ima tijelo koje daje energiju, fleksibilnost, snagu i stabilnost."
- "Neka 'mwe' bude sigurno i zaštićeno od svih vrsta unutarnjih i vanjskih ozljeda."
- "Neka 'mwe" cvjeta i napreduje i živi s lakoćom blagostanja."
Korak 4. Udahnite i zajašite val udisaja
Kad god ste spremni, otvorite oči i pustite ovu vođenu meditaciju.
