Stručnjaci preporučuju redovitu posjetu optometristu ili oftalmologu kako bi pratili sve promjene u vašem vidu i uhvatili sve moguće zdravstvene probleme što je prije moguće. Osim toga, postoje neke osnovne stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste očuvali oči u dobroj formi. Istraživanja pokazuju, na primjer, da dobra prehrana, dovoljno vježbanja i nošenje sunčanih naočala na otvorenom mogu pomoći u očuvanju očiju zdravim. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što možete učiniti da zaštitite svoj vid i izbjegnete zdravstvene probleme povezane s očima.
Koraci
1. dio od 3: Vježbanje dobrih navika za njegu očiju
Korak 1. Redovito posjećujte oftalmologa
To su školovani stručnjaci koji su specijalizirani za brigu o zdravlju vaših očiju. To mogu biti oftalmolozi (očni liječnici) ili optometristi. Kako biste očuvali zdravlje očiju, redovito pregledavajte oči ili kad imate problema s vidom. Saznajte više o svojim očima i postavljajte pitanja očnom liječniku kad ih imate. Saznajte više o svojim očima i kako spriječiti očne bolesti pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje zdravlje.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svakih 5-10 godina tijekom 20-ih i 30-ih godina.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svake 2-4 godine u dobi od 40 do 65 godina.
- Ako nemate nikakvih problema s vidom, trebali biste posjetiti oftalmologa svake 1-2 godine nakon 65. godine.
Korak 2. Izvadite svoje kontakte na kraju dana
Izbjegavajte nošenje kontaktnih leća dulje od 19 sati. Predugo nošenje kontaktnih leća može uzrokovati trajno oštećenje vida, kao i iznimnu nelagodu vašim očima.
- Nikada ne spavajte s kontaktnim lećama osim ako vam to liječnik nije izričito naložio. Oči trebaju redovite opskrbe kisikom, a leće blokiraju dotok kisika u oči, osobito tijekom sna, pa liječnici preporučuju normalan odmor od nošenja kontaktnih leća za oči tijekom noći.
- Nemojte plivati dok nosite kontaktne leće osim ako ne nosite uske naočale za plivanje. Bolje je koristiti zaštitne naočale ako je potrebno. U redu je nositi kontakte pod tušem pod uvjetom da držite oči zatvorene kada je vjerojatno da ćete u oči ući sapun ili šampon.
- Slijedite upute proizvođača i vašeg liječnika za njegu očiju o upotrebi kontaktnih leća i otopina. Jedno od najvažnijih upozorenja je pranje ruku prije rukovanja kontaktnim lećama.
Korak 3. Uklonite šminku s očiju na kraju dana
Uvijek odvojite vrijeme za skidanje šminke s očiju prije odlaska u krevet. Nikada ne idite u krevet sa šminkom za oči. Ako odete u krevet s maskarom ili olovkom za oči, može vam ući u oči i izazvati iritaciju.
- Spavanje u šminki za oči također može uzrokovati začepljenje pora oko očiju, što može dovesti do pojave mrlja ili (hordeolum). Ozbiljna infekcija može zahtijevati antibiotike ili ih čak mora ukloniti liječnik.
- Jastučiće za uklanjanje šminke držite u blizini kreveta kad ste previše umorni da biste prošli rutinu noćnog čišćenja.
Korak 4. Umjereno koristite kapi za oči koje smanjuju alergene
Korištenje kapi za oči koje smanjuje alergen tijekom sezone alergija može pomoći u uklanjanju svraba i ublažiti svrbež, ali svakodnevna uporaba može zapravo pogoršati problem. Može uzrokovati nešto što se naziva povratno crvenilo, što rezultira prekomjernim crvenilom očiju jer oči više ne reagiraju na kapi za oči.
- Kapi za oči koje smanjuju alergene djeluju tako da ograničavaju protok krvi do rožnice, što joj uskraćuje kisik. Dakle, iako se vaše oči više ne osjećaju upaljeno i svrbežno, one zapravo ne dobivaju dovoljno kisika iz krvi. To nije idealno jer je za rad mišića i tkiva oka potreban kisik. Nedostatak kisika može čak rezultirati oticanjem i ožiljcima.
- Pažljivo pročitajte naljepnice kapi za oči, osobito ako nosite kontakte. Mnoge kapi za oči ne mogu se koristiti dok nosite kontakte. Pitajte svog liječnika za njegu oka kakvu vrstu kapi za oči možete koristiti s kontaktima.
Korak 5. Nosite sunčane naočale koje štite od UV zraka
Uvijek nosite sunčane naočale kad ste vani i sunce sja. Potražite sunčane naočale s naljepnicom koja navodi da leće blokiraju 99% ili 100% UVB i UVA zraka.
- Dugotrajno izlaganje UV zrakama može naštetiti vašem vidu, zaštita u mladosti može spriječiti gubitak vida u kasnijim godinama. Izloženost UV zrakama povezana je s kataraktom, makularnom degeneracijom, pingueculom i pterigijem, štetnim uvjetima za oči.
- Budući da se oštećenja očiju od UV zraka nakupljaju tijekom života, važno je zaštititi djecu od štetnih zraka. Pobrinite se da vaša djeca nose šešire i zaštitne naočale kada su dulje vrijeme na suncu.
- Nosite sunčane naočale čak i ako ste u hladu. Iako sjena značajno smanjuje izloženost UV i HEV zračenju, i dalje izlažete oči UV zrakama koje se reflektiraju od zgrada i drugih građevina.
- Nikad ne gledajte izravno u sunce čak i ako nosite UV sunčane naočale. Sunčeve zrake su vrlo snažne i mogu oštetiti osjetljive dijelove mrežnice ako su izložene punoj sunčevoj svjetlosti.
Korak 6. Nosite naočale kada je to prikladno
Prilikom rada s kemikalijama, električnim alatom ili bilo kojim mjestom sa štetnim česticama u zraku obavezno nosite naočale ili druge zaštitne naočale. Nošenje naočala zaštitit će vaše oči od velikih ili malih predmeta koji bi vas mogli udariti u oko i uzrokovati oštećenja.
Korak 7. Spavajte dovoljno
Neadekvatan san može pridonijeti umoru očiju. Simptomi umora očiju uključuju iritaciju očiju, poteškoće s fokusiranjem, suhoću ili prekomjerne suze, zamagljen ili dvostruki vid, osjetljivost na svjetlo ili bol u vratu, ramenima ili leđima. Svake noći pobrinite se da dovoljno spavate kako biste spriječili umor očiju. Odraslima je potrebno oko 7-8 sati sna po noći.
Korak 8. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba može spriječiti druge bolesti poput dijabetesa. Vježbanjem najmanje 30 minuta tri puta tjedno možete smanjiti šanse za razvoj ozbiljnih očnih bolesti poput glaukoma i makularne degeneracije.
Korak 9. Stavite ploške krastavca na kapke kako biste smanjili natečenost
Lagano pritisnite kriške krastavca uz kapke 10-15 minuta prije nego što odete spavati noću kako biste pomogli u liječenju i sprječavanju natečenosti kapaka i ispod očiju.
Vrećice zelenog čaja također mogu spriječiti natečenost ako se nanese na oči. Vrećicu čaja namočite u hladnoj vodi nekoliko minuta i stavite na oči 15-20 minuta. Tanini u čaju trebali bi pomoći u smanjenju upale
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste uvijek trebali izvaditi svoje kontakte na kraju dana?
Pomaknut će se noću i mogu ispasti
Nije nužno! Kontakti se ponekad mogu kretati ako ih nosite na spavanju. Ali postoji bolji razlog da ih izvadite! Postoji bolja opcija!
Leće blokiraju protok kisika u oči
Tako je! Baš kao i ostatak vašeg tijela, i vašim je očima potreban kisik da bi ostali vlažni. Da biste spriječili suhoću, stvorite naviku da svaku večer izvadite svoje kontakte. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Predugo zadržavanje kontakata može uzrokovati suze očiju
Ne! Zapravo je suprotno - ostavljate kontakte predugo sa isušenim okom, uzrokujući bol i nelagodu. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 3: Zaštita očiju tijekom korištenja računala
Korak 1. Ograničite svoje vrijeme gledajući ekrane računala, tableta i telefona ako je moguće
Iako znanost još nije dokazala da gledanje u ekrane računala uzrokuje trajno oštećenje oka, može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću očiju. Blještavilo s ekrana računala uzrokuje umor mišića u očima, bilo zbog previše svijetle ili previše tamne boje. Ako ne možete ograničiti vrijeme upotrebe, postoje neke tehnike pomoću kojih možete odmoriti oči.
Korak 2. Provjerite jesu li vam oči u ravnini s zaslonom
Dugo gledanje gore ili dolje u zaslon računala može dodatno opteretiti vaše oči. Postavite svoje računalo i sebe tako da gledate ravno u ekran.
Korak 3. Ne zaboravite treptati
Ljudi manje trepću dok gledaju u zaslon, uzrokujući suše oči. Svjesno se potrudite treptati svakih 30 sekundi dok sjedite i gledate u zaslon računala kako biste se borili protiv suhih očiju.
Korak 4. Slijedite pravilo 20-20-20 dok radite na računalu
20 minuta, 20 sekundi gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (6,1 m). Možete si pomoći da ne zaboravite uzeti pauze postavljanjem alarma na telefonu.
Korak 5. Rad u dobro osvijetljenim područjima
Rad i čitanje pri slabom svjetlu mogu uzrokovati naprezanje očiju, ali neće oštetiti vaše oči. Da biste se osjećali ugodnije, radite i čitajte samo u područjima koja su dobro osvijetljena. Ako se vaše oči osjećaju umorno, zastanite na trenutak i napravite pauzu. Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Koja je prednost pridržavanja pravila 20-20-20?
Vjerojatnije je da ćete zadržati vid 20/20
Ne! Redovito skretanje pogleda s ekrana računala neće nužno poboljšati vaš vid, ali će spriječiti naprezanje očiju. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomoći će spriječiti naprezanje vrata
Ne baš! Kako biste spriječili naprezanje vrata, usredotočite se na držanje očiju u ravnini s zaslonom ili gledajte malo prema dolje. Odaberite drugi odgovor!
To će spriječiti suhe oči
Da! Predugo gledanje u svijetli ekran može isušiti oči. Ljudi također manje trepću dok gledaju u ekran. Skretanje pogleda s zaslona svakih 20 minuta pomoći će vam da vaše oko bude hidratizirano i samim time zdravije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 3: Hrana za dobro zdravlje očiju
Korak 1. Jedite hranu koja doprinosi dobrom zdravlju očiju
Vitamini C i E, cink, lutein, zeaksantin i omega-3 masne kiseline neophodni su za zdrave oči. Ovi nutrijenti mogu pomoći u sprječavanju katarakte, zamagljivanja očne leće, pa čak i makularne degeneracije povezane s dobi.
Sve u svemu, dobra, uravnotežena prehrana bit će korisna za vaše oči
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži vitamin E
U svoju prehranu uključite sjemenke, orahe, pšenične klice i biljna ulja. Ove su namirnice bogate vitaminom E, pa će vam uključivanje nekih od njih u svakodnevnu prehranu pomoći da unesete dnevnu dozu vitamina E.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži cink
U svoju prehranu uključite govedinu, svinjetinu, školjke, kikiriki i mahunarke. Ove namirnice sadrže cink, koji je važan za zdravlje vaših očiju.
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži vitamin C
U svoju prehranu uključite naranče, jagode, brokulu, papriku i prokulice. Ove namirnice sadrže vitamin C, koji je važan za zdravlje očiju.
Korak 5. Jedite hranu koja sadrži lutein i zeaksantin
Jedite kelj, špinat, brokulu i grašak. Ovo povrće sadrži lutein i zeaksantin, koji su važni nutrijenti za zdravlje očiju.
Korak 6. Jedite mrkvu
Ako jedete mrkvu, to dovodi do boljeg vida.
Korak 7. Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline
Jedite porciju ribe koja sadrži omega-3 masti jednom ili dva puta tjedno, poput divljeg lososa ili srdele. Ili, ako niste ljubitelj ribe, uzmite dnevni dodatak omega-3. Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Što bi od navedenog bilo najbolji dodatak prehrani za zdrave oči?
Govedina i brokula prženi uz prženje
Apsolutno! Prženo goveđe meso i brokula sadržavat će cink, vitamin C, lutein i zeaksantin, a svi su oni važni nutrijenti za zdravlje očiju! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sok od naranče i mrkve
Ne griješite! Mrkva i naranča sadrže vitamin C, koji je odličan za zdravlje očiju. Ali ovdje postoji bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Obrok bogat mliječnim proizvodima bogat kalcijem, poput sirastih kora krumpira
Ne! Kalcij je izvrstan vitamin za jačanje kostiju, ali ne doprinosi zdravlju očiju. Postoji bolja opcija!
Dodaci omega-6 masnim kiselinama
Pokušajte ponovno! Omega-3 masne kiseline najvažnije su za zdravlje očiju. Pokušajte jesti ribu jednom ili dva puta tjedno ili uzmite dnevni dodatak Omega-3. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Spavajte 8-13 sati noću kako biste spriječili loš vid ili bilo koje druge zdravstvene probleme.
- Nemojte koristiti kapi za oči ako niste sigurni da odgovaraju vama. Iako kapi za oči mogu učiniti da se vaše oči osjećaju bolje, njihove medicinske dobrobiti nisu u potpunosti dokazane. Ako ste u nedoumici, pitajte svog ljekarnika ili liječnika za njegu oka.
- Operite ruke prije stavljanja kontakata.
- Nikada ne dodirujte oči dok su vam ruke prljave ili prašnjave.
- Jedite i pijte više vode, a više povrća jedite puno mrkve.
- Osim što ćete se dobro hraniti i dobro brinuti o sebi i svojim očima, posjetite svog liječnika za njegu očiju svake godine. Liječnik za njegu oka može dijagnosticirati probleme koji se mogu riješiti naočalama, kontaktima ili operacijom. Liječnik će također provjeriti ima li suhih očiju, problema s mrežnicom, pa čak i stanja cijelog tijela poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
- Prilikom plivanja nosite naočale.
- Ne gledajte izravno u jako svjetlo.
- Ako bolujete od kroničnih stanja poput dijabetesa ili hipertenzije, trebali biste se obratiti oftalmologu (liječniku koji je specijaliziran za sve bolesti oka). Pacijenti s dijabetesom moraju stalno kontrolirati razinu šećera u krvi jer ne proizvode inzulin.
Upozorenja
- Držite odgovarajuću udaljenost između očiju i zaslona računala.
- Nikada nemojte gledati direktno u sunce ili teleskopom.
- Nikada ne stavljajte sol u oči.
- Ne trljajte previše oči.
- Nikada ne stavljajte oštre predmete u oči.
