Anksioznost zbog seksualnih performansi može utjecati i na muškarce i na žene, a može se kretati od neopravdanih strahova o ishodima seksa (trudnoće, spolno prenosivih bolesti, srama) do hiperkritičnih procjena sebe (zabrinutost da je neko neseksi, nemuževan/ženstven, itd.). Kad god se takve tjeskobne misli i osjećaji vežu uz seks i performanse, tijelo oslobađa hormone stresa koji mogu ometati seksualno uzbuđenje i performanse. Ovaj neuspjeh u izvođenju može izazvati još veću tjeskobu, što rezultira začaranim krugom. Znanje kako prekinuti ciklus anksioznosti zbog seksualnih performansi može pomoći obama partnerima da imaju zdraviji spolni život i sretniju vezu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dopustite sebi uživati u seksu
Korak 1. Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim tjeskobama
Neka vaš partner zna što doživljavate i zajedno pokušajte pronaći način da zaobiđete te probleme.
Dopustite sebi da budete ranjivi. Kad uvijek iznova vidite da vaš partner ne misli manje na vas u vašem najugroženijem stanju, možda ćete početi graditi povjerenje u odnos i povjerenje u sebe
Korak 2. Vjerujte svom partneru
Neki zdravstveni djelatnici vjeruju da anksioznost zbog seksualnih performansi može imati korijene u socijalnoj anksioznosti. Sve misli koje su tipično povezane sa anksioznošću zbog seksualnih performansi, bilo da se osjećaju samosvjesno ili se osjećaju nemuževno/ženstveno, svode se na strah od prosuđivanja drugih ljudi. Iako će trebati vremena i truda, savjetovanje za parove ili individualno savjetovanje mogu vam pomoći da se oslobodite strahova o sebi i omogućiti vam da vjerujete svom partneru.
Korak 3. Budite sigurni
Usredotočite se na stvari koje volite kod sebe i svog tijela. Bilo da se osjećate nesigurno u vezi sa svojom težinom, svojim izgledom ili bilo kojim drugim fizičkim čimbenicima, stručnjaci se slažu da je prvi korak u prevladavanju pitanja samopoštovanja prihvaćanje sebe takvog kakav jeste: divno ljudsko biće koje zaslužuje biti sretno.
Vi ste više od seksualnog bića. Razmislite o pozitivnim kvalitetama koje vaš partner vidi u vama i dopustite sebi da se osjećate dobro zbog tih osobina
Korak 4. Podsjetite se tko ste
Jedan od čestih uzroka anksioznosti zbog seksualnih performansi je osjećaj krivice ili na drugi način loš zbog stvari koje se pojavljuju u seksualnim fantazijama. Strah je da će ti kinkovi definirati osobu i da će ih na kraju glumiti u stvarnosti. Stručnjaci se slažu da maštanje o određenom činu ili čak o određenoj osobi ne znači nužno da postoji stvarna želja da se to u stvarnosti i odglumi.
- Budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom u pogledu onoga što vam se sviđa, a što ne sviđa i zamolite partnera da učini isto.
- U redu je imati seksualne fantazije i želje. Vi i vaš partner možete sigurno odglumiti svoje fantazije, kroz igru uloga ili druge strategije za parove.
Metoda 2 od 3: Promjena načina na koji imate spolne odnose
Korak 1. Prethodno uvježbajte duboko disanje
Odvojite trenutak da se usredotočite na disanje prije početka seksa. Iskoristite to vrijeme da pročistite glavu od misli koje bi vam mogle odvratiti pažnju ili uzrokovati dodatnu tjeskobu. Ako smatrate da se nemoguće osloboditi stresa od tog dana, pokušajte se seksati na manje stresan dan. Pokušaji i neuspjesi kad ne možete razbistriti um samo će uzrokovati dodatni stres i tjeskobu.
Također može pomoći meditacija prije seksa jer je poznato da meditacija ublažava tjeskobu
Korak 2. Ne žurite
Neki liječnici i terapeuti za parove preporučuju usporavanje tijekom predigre kako bi olakšali seks. Usredotočite se na dodirivanje/milovanje vašeg partnera i odvojite vrijeme tijekom predigre kako biste se međusobno ugodno osjećali i osigurali da su partnerove potrebe zadovoljene. To može pomoći skinuti dio pritiska.
Korak 3. Usredotočite se na partnera
Vježbajte svjesnost tijekom seksa. Razmislite o tome kako se osjeća svaki dio vašeg tijela i kako ste povezani sa svojim partnerom. Možete uživati u seksualnoj igri bez orgazma. Pokušajte uživati u vremenu koje provodite sa svojim partnerom i dopustite sebi da budete sretni u ovom trenutku, bez obzira što se dogodilo.
Pokušajte ukloniti očekivanja. Oduzimanje očekivanja povezanih sa seksom može vam pomoći ublažiti dio pritiska koji možda osjećate
Korak 4. Komunicirajte tijekom seksa
Uživajte u svakom osjećaju koji imate sa svojim partnerom i komunicirajte kroz cijelo iskustvo sa svojim partnerom. Komunikacija može pomoći u ublažavanju velike tjeskobe i osigurati da vama i vašem partneru bude ugodno tijekom cijelog iskustva.
Recite svom partneru kad vam se nešto sviđa dok se događa
Korak 5. Odmorite se od snošaja na neko vrijeme
Seksualni terapeuti često će savjetovati paru da se suzdrže od snošaja sve dok zahvaćeni partner ne prevlada svoju tjeskobu povezanu s izvedbom. Čak i ako mislite da vam nije potreban odmor od seksa, važno je dopustiti si da s vremena na vrijeme jednostavno ne želite seks. To može pomoći ukloniti dio pritiska na anksioznost u izvedbi.
Metoda 3 od 3: Znati kada zatražiti stručnu pomoć
Korak 1. Naučite znakove anksioznosti seksualne izvedbe
Anksioznost u seksualnoj izvedbi očituje se na nekoliko različitih načina. Važno je utvrditi kako anksioznost utječe na vas-fizički i psihički-prije nego što se naučite nositi s njom. Najčešći znakovi anksioznosti seksualne izvedbe uključuju:
- Negativne misli o vođenju ljubavi, nastupu i privlačnosti za svog partnera.
- Stalne mentalne slike prethodnih neuspjeha.
- Kratkoća daha i nemogućnost kontrole tjelesnih osjeta.
- Nemogućnost da muškarci dožive erekciju kao posljedicu takvih misli i osjećaja, a time i povlačenje iz spolne aktivnosti (erektilna disfunkcija).
- Nedostatak odgovarajućeg podmazivanja (među ženama).
- Stalna, pretjerana briga o tome kako ćete se ponašati.
- Stalni ciklus povezan s neizvršavanjem dodatno oslabljuje performanse.
Korak 2. Saznajte mogu li vaši lijekovi biti faktor
Određeni lijekovi na recept mogu smanjiti pacijentov spolni nagon ili sposobnost seksualnog ponašanja. To uključuje:
- antidepresivi (osobito u odabranim inhibitorima ponovne pohrane serotonina ili SSRI), poput klomipramina, amoksapina, amitriptilina, izokarboksazida, fenelzina, tranilcipromina i fluoksetina
- sredstva za smirenje, poput tioridazina, flufenazina, trifluoperazina i klorpromazina
- određene anksiolitičke (lijekove protiv anksioznosti), poput diazepama i alprazolama
- lijekove za krvni tlak, poput klonidina, labetalola i metildope
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Dok anksioznost zbog seksualnih performansi zasigurno može biti faktor neuspjeha u izvođenju ili nemogućnosti postizanja orgazma, mogu postojati temeljni problemi koji uzrokuju te probleme.
- Neravnoteža hormona može uzrokovati probleme. Ako vaše tijelo ne proizvodi odgovarajuću razinu hormona kao što su testosteron, estrogen ili progesteron, možda ćete doživjeti smanjeni spolni nagon i nemogućnost uživanja u seksu. To može postati posebno problematično kod starijih osoba. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o provjeri razine hormona.
- Smanjeni protok krvi može dovesti do smanjenog seksualnog užitka i nemogućnosti uzbuđenja.
- Kronični zdravstveni problemi, uključujući dijabetes, bolesti srca i povišeni krvni tlak, mogli bi utjecati na seksualno uzbuđenje i zadovoljstvo.
- Mentalne bolesti, osobito depresija, generalizirani anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, mogu značajno smanjiti spolni nagon osobe i sposobnost uživanja u seksu.
Korak 4. Procijenite imate li erektilnu disfunkciju (ED)
ED se obično manifestira u smanjenom spolnom nagonu i nemogućnosti postizanja ili održavanja erekcije tijekom seksa, što se može zamijeniti sa anksioznošću zbog seksualnih performansi. Otprilike polovica svih američkih muškaraca starijih od 40 godina ima ED. Postoji mnogo uzroka erektilne disfunkcije i važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da imate ED, kako biste mogli izraditi plan liječenja, uključujući lijekove koji vam mogu pomoći u održavanju erekcije. Uobičajeni uzroci uključuju:
- oštećene ili začepljene krvne žile
- oštećenje živaca
- povišen kolesterol ili krvni tlak
- pretilosti
- nizak testosteron
- metabolični sindrom
- problemi s prostatom, uključujući oticanje i rak prostate
Korak 5. Procijenite prolazite li kroz menopauzu
Početak menopauze, koja smanjuje tjelesnu proizvodnju estrogena, može uzrokovati smanjeni spolni nagon i promjene raspoloženja koje se može zamijeniti sa anksioznošću zbog seksualnih performansi. Većina žena doživi menopauzu u razdoblju između 48. i 55. godine života, iako neke žene mogu doživjeti menopauzu mlađu od 40 godina (naziva se prijevremena menopauza).
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako mislite da vaši simptomi menopauze utječu na vaš seksualni život. Dostupni su određeni lijekovi, uključujući terapiju estrogenom i testosteronom, koji mogu poboljšati spolnu želju i omogućiti pacijentima da ponovno uživaju u seksu
Korak 6. Posjetite seksualnog terapeuta
Traženje stručne pomoći može vam omogućiti da se oslobodite svih tjeskoba koje proživljavate. Terapeuta možete vidjeti pojedinačno ili u paru.
- Terapeut vam može čak pomoći da identificirate probleme za koje niste znali da ih imate. Zbog toga profesionalna perspektiva može biti vrlo korisna.
- Terapeut vam može dati niz savjeta i tehnika koje možete pokušati umanjiti anksioznost i poboljšati seksualnu izvedbu.
Korak 7. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
Neki pojedinci mogu doživjeti seksualnu anksioznost zbog psiholoških čimbenika. CBT je proces kroz koji terapeut može istražiti traumatičnu prošlost pojedinca, radeći na način na koji utječe na osobu i kako je odvojiti od neugodnih osjećaja i emocija.
