Unatoč stereotipima koji sugeriraju, muškarci se mogu osjećati jednako nesigurno, ili čak i više, nego žene u pogledu svog tijela. Prirodno je osjećati se malo samosvjesno dok ste goli, ali važno je da vam je ugodno kako izgledate. S pravim stavom možete izgledati i osjećati se samopouzdano kada se pogledate u ogledalo, i kad vas netko drugi gleda.
Koraci
1. dio od 3: Pomoći sebi da se osjećate dobro goli
Korak 1. Ogolite se
To znači skinuti sve. Jedini način na koji ćete se osjećati istinski ugodno suočiti se sa svojim sumnjama i zabrinutošću da ste goli jest da se s njima suočite direktno.
- Ne bi trebalo biti s drugim ljudima, jer prvi korak je osigurati da vam je ugodno biti gol.
- Provjerite jeste li negdje s ogledalom koje će vam omogućiti da pregledate cijelo tijelo, osobito one dijelove koje ne možete vidjeti izravno.
- Postupno povećavajte i vrijeme koje provodite goli. Ne morate se odmah pretvoriti u nudistu, samo polako provodite više vremena bez odjeće. Vjerojatno ćete otkriti da vam je ugodnije.
Korak 2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine
Da biste se osjećali dobro goli, morate istaknuti područja na kojima se osjećate dobro. Fokusiranje na područja koja volite može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i dati vam motivaciju da poboljšate ostalo.
- Ima mnogo dijelova vašeg tijela, što znači mnogo mogućnosti da pronađete nešto pozitivno. Možda imate lijepe snažne noge, isklesana leđa ili ste posebno ponosni na svoj "paket". Za što god se odlučili, to je sjajan početak zapamtiti da postoje dijelovi vas vrijedni ljubavi.
- Ako imate problema, nemojte razmišljati o popisu stavki. Počnite s jednim dijelom sebe za koji mislite da izgleda dobro, čak i ako ga možete vidjeti kad niste goli. Možda imate dobar osmijeh ili snažne ruke.
Korak 3. Izazovite negativne misli o svom tijelu
Određeni oblici negativnog razmišljanja mogu naštetiti vašem samopoštovanju. To će vas spriječiti da prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest, pa čak i spriječiti vas da učinite nešto kako biste ga poboljšali. Prepoznajte razmišljate li na ovaj način i izazovite sebe da mislite drugačije. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta negativnog razmišljanja koje mogu utjecati na način na koji gledate sebe.
- Sve ili ništa. Vjerojatno ne vidite isklesane trbušnjake i savršeno napete mišiće kada ste goli. Sve su to stvari koje možete promijeniti i poboljšati. To što ih nemate ne znači da ih ne možete nabaviti.
- Filtriranje. Zadržavanje na negativnim dijelovima vašeg tijela, a ignoriranje onih dijelova koji vam se sviđaju može vas učiniti nesigurnijim u vezi skidanja odjeće. Zbog toga je važno pronaći nešto što vam se sviđa u vašem tijelu. I uvijek se ima što pohvaliti.
- Negativan razgovor o sebi. Ne pretvarajte svoju kritiku svojih negativnih aspekata u odraz vlastite vrijednosti. Postoji značajna razlika između toga da si kažete "Utroba mi je prevelika, trebao bih pokušati smršavjeti" i "Debel sam jer se ne mogu natjerati na dovoljno vježbanja." Kad kritizirate sebe, tražite stvari koje možete učiniti i da biste ih poboljšali.
Korak 4. Identificirajte stvari koje želite poboljšati
Važno je osjećati samopouzdanje u vlastitoj koži (i ništa osim u svojoj koži), ali to ne znači da su stvari savršene. Dajte si neke ciljeve na kojima ćete raditi, kako biste bili koncentrirani ne samo na to da izgledate i osjećate se dobro, već se pobrinite da takvi i ostanete.
- Postavite male, jednostavne ciljeve koje možete lako pratiti, što će vam omogućiti da jasno vidite svoj napredak i uspjeh. To je osobito važno za tjelesne ciljeve, poput poboljšanja tjelesne građe ili mijenjanja stila kose, jer ih je lako vizualno pratiti.
- Također biste trebali razmotriti mentalne ciljeve, poput rješavanja da se više usredotočite na pozitivne aspekte svog tijela. Nešto jednostavno, poput davanja jednog pozitivnog komentara o svom tijelu svako jutro, može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje dok ste goli.
2. dio 3: Učinite da izgledate dobro goli
Korak 1. Prakticirajte dobru higijenu
Redovito održavanje jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje cjelokupnog izgleda. Možda će biti potrebno malo truda da biste ušli u redovan raspored dobrih navika, ali sveukupno će se to isplatiti.
- Redovito se kupajte. Redovito se kupajte ili tuširajte kako biste bili sigurni da ćete kosu i tijelo očistiti od prljavštine, ulja i znoja. Upotrijebite sapun i toplu vodu, isperite svu pjenu prije završetka, a zatim se osušite da biste dobili čistu završnu obradu.
- Riješite se tjelesnog mirisa. Osim održavanja čistoće, osobito onih područja koja se znoje i prljaju poput pazuha, koristite dezodorans ili kolonjsku vodu. Suptilni, blagi dezodoransi ili bez mirisa dobri su za prikrivanje manje laskavih mirisa vašeg tijela.
- Dopunite to korištenjem kolonjske vode koja suptilno pojačava vaše prirodne mirise. Morat ćete nanositi samo male količine, tako da nema potrebe za sprejevima koji vas prekrivaju oblakom mirisa.
Korak 2. Vodite računa o drugim dijelovima tijela
Za neke vaše dijelove bit će potrebna specifičnija njega. Vaši nokti i zubi zahtijevaju malo dodatnog rada, ali vam mogu dati lijep poticaj da izgledate i osjećate se.
- Redovito šišanje noktiju na rukama i nogama. Obrezivanje ih otprilike jednom tjedno trebalo bi biti dovoljno da ne predugo traju. Pilite nakon rezanja za glatkiji izgled koji izgleda ljepše i izbjegava oštre rubove koji se mogu uhvatiti za odjeću ili druge osobe.
- Prakticirajte dobru oralnu higijenu. Perite zube dva puta dnevno, a konac jednom dnevno. Razmislite i o ispiranju vodom za ispiranje usta kako biste poboljšali dah. Ako želite daljnja poboljšanja izgleda svojih zuba, razgovarajte o izbjeljivanju ili ravnanju sa stomatologom.
Korak 3. Dobro se brinite o svojoj koži
Čista, zdrava koža vrlo je atraktivna kvaliteta. Pobrinite se da znate kakvu kožu imate kako biste pronašli najbolje proizvode za rješavanje svih problema koji se pojave.
- Redovito kupanje pomoći će ukloniti prljavštinu i masnoće koje uzrokuju mrlje i druge nedostatke na koži. Uđite i u ta znojna područja.
- Zaštiti se od sunca. Sunce može lako oštetiti vašu kožu ako niste oprezni, pa čak i ako ne dobijete rak kože, opekline od sunca bolne su i neugodne za vidjeti. Izbjegavajte izlaske vani u vrijeme najvećih gužvi (od 10 do 14 sati), nosite odjeću koja prekriva vaše tijelo i pjenite se kremom za sunčanje.
- Za čistiju kožu potražite različite boje voća i povrća. To uključuje mrkvu, marelice, špinat, rajčicu i borovnice. Masne ribe poput lososa i skuše dobre su i ne možete pogriješiti dodajući orahe i sjemenke u prehranu.
Korak 4. Napadnite akne na tijelu
Borite se protiv prisutnosti prljavštine i prištića po cijelom tijelu, a ne samo po licu. Redovito kupanje kako biste očistili tijelo dobra je prevencija, jer to morate učiniti i nakon vježbanja kako biste očistili znoj s tijela.
- Ako već imate akne na tijelu, koristite nježnija sredstva za čišćenje umjesto jačih adstringensa koji se koriste na licu.
- Redovito mijenjajte i čistite posteljinu. Kad se valjate po plahtama, završavate ostavljajući vlastitu prljavštinu i mrtvu kožu. Redovito čišćenje posteljine spriječit će vas da spavate u vlastitoj prljavštini, koja vam drži podalje od kože.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu
Tijelo svake osobe je malo drugačije, a vaša idealna težina bit će u rasponu određenom vašom visinom, zdravljem i razinom aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj težini za vaše okolnosti.
- S vašom težinom povezana je prisutnost masti ili mrlja u određenim dijelovima vašeg tijela. Odredite ta specifična područja zbog kojih vam je neugodno. Napravite fitnes plan koji će ciljati ta područja.
- Da biste lakše kontrolirali svoju težinu, morat ćete paziti na unos kalorija. Ako pokušavate smršavjeti, nemojte previše smanjivati kalorije. Za vježbanje i održavanje svog života potrebna vam je energija. Ako pokušavate smršavjeti, potražite biljnu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ove će vam opcije osigurati manje kalorija i zdravije su opcije koje će vam dati energiju da ostanete aktivni.
Korak 6. Izgradite mišiće
Mišićni tonus i definicija nisu jedini načini da izgledate dobro, ali zasigurno mogu poboljšati izgled vašeg tijela. Ako želite izgraditi mišiće, vježbanje i dijeta će vas odvesti do tamo.
- Odaberite područja koja želite poboljšati. Mogu se izvesti posebne vježbe za toniziranje bilo kojeg dijela tijela. Za trbušne mišiće pokušajte sa trbušnjacima ili drugim vježbama intenzivnog intenziteta. Za toniranje ruku pokušajte sklekove, zgibove i dizanje utega. Baš kao i plan mršavljenja, željet ćete odabrati rutinu vježbanja koja ispunjava vaše ciljeve. Ne zaboravite se istegnuti prije bilo kakve vježbe.
- Želite da vaša prehrana uključuje proteine koji pomažu u izgradnji mišića. Meso poput goveđeg mesa, piletine i jaja sadrži dobar proteinski punč. Ako ne jedete meso, druga hrana, poput badema i svježeg sira, također je bogata bjelančevinama.
Korak 7. Pijte puno vode
Trebat ćete oko 13 šalica svaki dan. Voda pomaže u održavanju vaše kože čistom, spriječit će vas da jedete obilno tijekom obroka i održati vas hidriranom za vježbe.
3. dio od 3: Osjećajte se dobro s partnerom
Korak 1. Koristite samouvjeren govor tijela
Bez odjeće koja vam odvlači pažnju ili šalje određenu poruku, način na koji se nosite od vitalne je važnosti za udobnost i samopouzdanje u svojoj koži. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, lažiranje vam može pomoći da se prevarite u osjećaj samopouzdanja.
- Imajte dobro držanje. Stanite ili sjedite uspravno kako biste se učinili višima. Neka vam brada bude podignuta i ramena opuštena za sigurnu pozu. Ovo su dobri savjeti i kad ste odjeveni, ali još važniji kada se teže sakriti odjećom.
- Osmijeh. Ljubazno lice može projicirati povjerenje u sebe, što je drugoj osobi uvijek privlačnije.
- Gledajte naprijed i održavajte kontakt očima. To može stvoriti snažnu vezu s vašim partnerom. Osim toga, podsvjesno će ih prisiliti da gledaju vaše oči, a ne druge dijelove vašeg tijela. Ako ste još uvijek nervozni zbog toga što ste goli u blizini druge osobe, to vam može pomoći da im oči ne lutaju previše.
Korak 2. Neka vam kosa na tijelu bude podrezana
Možda vam je ugodno dopustiti da vam dlake na tijelu narastu, ali vaš se partner s tim ne može složiti. Duga, zapuštena dlaka na tijelu može biti neugodna za gledanje, a drugoj osobi će se vjerojatno još manje dopasti dodirivanje. Osim toga, ako želite da vas partner dodirne, treba zgrabiti kožu, a ne kosu.
- Dlake pod pazuhom. Ovo je uobičajen dio vašeg tijela za znojenje, a njegovo podrezivanje može smanjiti znojenje. Bolje je ne brijati sve to, već ga održavati podrezanim i ne dopustiti da previše naraste.
- Dlake na prsima. Ako ste sportaš, ovo može biti razuman dio vašeg tijela za čišćenje kose. Brijte se polako i električnom britvicom uklonite preostale strnjike. Također možete razmisliti o depilaciji voskom. Inače, električni trimer može vam pomoći da zadržite muški izgled (ako to želite).
- Kosa na leđima općenito se smatra manje privlačnom. Ako ga ne volite imati, ovo je dobar dio tijela za depilaciju jer može manje povrijediti. Osim toga, teško je obrijati dio tijela koji ne možete lako vidjeti.
- Dlake na genitalijama. Poput vaših prsa i pazuha, neobično je da muškarac tamo dolje bude savršeno čist, osim ako niste sportaš koji traži aerodinamičku prednost. Električnom britvicom kosu održavajte podrezanom i pitomom. Time ćete smanjiti znoj i neugodne mirise te ćete učiniti da izgledate veće.
Korak 3. Učinite sobu udobnijom
Vaša udobnost nije samo samopouzdanje. Malo napora za okoliš učinit će vas oboje ugodnijim bez odjeće, a zaista može pomoći u stvaranju raspoloženja.
- Odredite odgovarajuću sobnu temperaturu. Postoji niz čimbenika koji utječu na određivanje najugodnije temperature, što je obično stvar osobnih preferencija. Ako ste goli, možda biste htjeli da sobna temperatura bude nešto viša nego inače, jer nećete nositi nikakvu odjeću. Niže temperature smanjuju protok krvi, uzrokujući uvlačenje dijelova u tijelo radi topline, što ih čini manjim.
- Neka svjetla budu prigušena. Ako vama i vašem partneru još uvijek nije potpuno udobno nagi jedno s drugim, slaba rasvjeta može vam pomoći sakriti nekoliko stvari. Osim toga, može stvoriti romantičniju atmosferu, ako to želite. Ako ste doista odvažni i ne brinete zbog uključivanja požarnog alarma, razmislite o svijećama umjesto o svjetiljkama.
- Dezodorirajte svoju sobu. Usredotočili ste se na miris tijela, ali ne želite da i vaša soba miriše. Održavanje sobe čistom i izbjegavanje nereda uvijek je dobar način za smanjenje mirisa. Brzi sprej s nekim osnovnim mirisom trebao bi biti dovoljan da prekrije sve neobične mirise, osobito u kratkom roku.
Korak 4. Smijte se
Uvijek će postojati neka nesigurnost kad skinete odjeću, što vjerojatno vrijedi i za svakoga s vama. Uljepšajte raspoloženje šalom ili pokušajte pronaći nešto duhovito u svojoj situaciji. Smijehom ćete se oboje osjećati ugodnije, a zajednički smijeh pomaže u stvaranju veće povezanosti između vas dvoje.
Korak 5. Neka vas partner dodirne
To ne mora biti dok ste goli. Osjećajući dodirivanje tuđih ruku možete vas podsjetiti da niste samo slika koju vidite u ogledalu. Netko tko vas dodiruje pomaže vam da se osjećate privlačno, poput nekoga vrijednog dodira.
- Ako ste u vezi, dopustite da vas dodirne vaš drugi. Ne mora biti erotsko. Lijepo trljanje ramena ili zagrljaj obavijestit će vas da vas partner smatra privlačnim.
- Ako ste slobodni ili nemate nikoga kome biste dopustili da vas dodirne, masaža je odličan način da pronađete vanjski par ruku. Osim toga, vjerojatno ćete se poslije osjećati opuštenije.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Jednostavan savjet za njegovanje koji mnogi muškarci zanemaruju ili izbjegavaju je korištenje losiona za lice i tijelo. Vlaženje kože jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje njezinog cjelokupnog izgleda. Isprobajte nekoliko losiona kako biste pronašli miris i teksturu koji vam se sviđaju.
- Ako depilirate prvi put, razmislite o tome da to učinite profesionalno za najbolje rezultate.
- Za plan vježbanja pokušajte raditi s osobnim trenerom koji vam može pomoći u postizanju određenih ciljeva.
- Ako ste na dijeti, razmislite o savjetovanju s nutricionistom kako biste pronašli zdrav i učinkovit plan koji će biti prilagođen vašim potrebama.
Upozorenja
- Nemojte se previše forsirati dok ste na dijeti ili vježbate; to može dovesti do ozljeda ili zdravstvenih problema. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije usvajanja fitnes/dijetetskog plana.
- Ako vaši negativni osjećaji prema vašem tijelu dovedu do depresije ili čak misli o samopovređivanju, odmah razgovarajte s nekim. Potražite pomoć od pouzdanog prijatelja, člana obitelji ili profesionalnog savjetnika.
