Protein konoplje u prahu je vrsta dodatka prehrani namijenjena da vam pomogne povećati količinu veganskih proteina u vašoj prehrani. Mnogi ljudi odabiru proteinski prah konoplje umjesto proteina sirutke ili bjelanjka jer su studije pokazale da konoplja može pomoći u smanjenju razine kolesterola, boljem upravljanju visokim krvnim tlakom i smanjenju rizika od koronarne bolesti srca. Korištenje proteina u prahu od konoplje može vam pomoći da smršavite, poboljšate sportske performanse ili osigurate dodatnu prehranu u prehrani. Bez obzira na to zašto ste se odlučili za korištenje konopljinog proteina u prahu, on može biti hranjiv i proteinima bogat dodatak vašoj prehrani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje proteina u prahu od konoplje za mršavljenje
Korak 1. Zamijenite jedan do dva obroka proteinskim prahom od konoplje
Kao i drugi šejkovi za zamjenu obroka, možete koristiti proteinski prah od konoplje koji će vam pomoći da smršavite na siguran i zdrav način.
- Proteinski prah od konoplje u prahu možete zamijeniti za jedan ili dva obroka dnevno kako biste smanjili ukupni unos kalorija i podržali gubitak težine. Učinite svoj proteinski šejk okusom, no vodite računa o ukupnim kalorijama. Ako su kalorije vaših proteinskih šejkova veće od obroka koje su zamijenili, nećete izgubiti težinu.
- Proteinski prah od konoplje možete pomiješati s vodom, mlijekom ili bademovim ili sojinim mlijekom. Za dodavanje okusa i dodatnu prehranu možete dodati voće ili čak tamno zelje.
- Protein u prahu od konoplje pruža vašem tijelu bitnu podršku za vašu kožu, kosu, kosti i glavne organe, uključujući i vaš mozak.
- Poznato je da proteinski prah od konoplje također sadrži mnogo vlakana koja mogu povećati sitost nakon jela.
Korak 2. Koristite proteinski prah od konoplje za užinu s visokim udjelom proteina
Možda ćete ograničiti unos kalorija ili ugljikohidrata tijekom vašeg puta mršavljenja. Zbog toga ćete se tijekom dana osjećati gladniji, pa ćete možda poželjeti grickati. U redu je grickati! Kad grickate, odaberite međuobrok s kontrolom kalorija poput proteina u prahu od konoplje. Međuobrok s proteinom u prahu od konoplje možete napraviti:
- Napravite shake. Kombinirajte proteine u prahu od konoplje s voćem i povrćem za hranjiv šejk. Neka kalorije budu ispod 150 kalorija. To će vašem tijelu dati dodatni unos proteina i energije za vaš dan bez dodavanja viška kalorija.
- Stvaranje snack hrane bogate proteinima. Možete pokušati napraviti "proteinske zalogaje", proteinske muffine, proteinske pločice, proteinske pudinge ili čak proteinske kolačiće. Recepte možete pronaći na internetu ili u kuharicama koje koriste proteinski prah za pripremu zdravih grickalica s visokim udjelom proteina. Proteinski prah od konoplje može se zamijeniti drugim vrstama proteinskog praha u receptima.
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Bez obzira na to koristite li konopljin proteinski prah za zamjenu obroka ili ga koristite kao dodatak, visokoproteinski međuobrok, ipak je važno jesti uravnoteženu prehranu kada pokušavate smršavjeti.
- Uravnotežena prehrana važna je za mršavljenje jer ćete morati jesti široku paletu namirnica iz svake skupine namirnica kako biste bili sigurni da zadovoljavate dnevne potrebe za hranjivim tvarima.
- Ako koristite proteine u prahu od konoplje za pripremu napitaka za zamjenu obroka, dodajte voće ili povrće (poput špinata, kelja ili avokada) kako biste ispunili svojih pet do devet preporučenih obroka voća i povrća svaki dan.
- Osim toga, pobrinite se da u prehranu unosite dovoljno proteina. Ako proteinski prah od konoplje koristite kao zamjenu za obrok, to se računa kao jedna do dvije porcije proteina za taj obrok. Također u obroke uključite porciju ili 3 do 4 oz nemasnih proteina.
- Također u svoju prehranu uključite izvor 100% žitarica. Ovu hranu bogatu vlaknima treba mjeriti do 1/2 šalice ili 1 oz.
Korak 4. Držite se dijete s nižim kalorijama
Kada pokušavate smršavjeti, sa ili bez proteina u prahu od konoplje, morat ćete smanjiti neke kalorije kako biste potaknuli gubitak težine.
- Ako iz svoje uobičajene prehrane izbacite oko 500 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete svaki tjedan izgubiti oko jedan do dva kilograma težine.
- Općenito, ako jedan ili dva obroka zamijenite šejkom u prahu od konoplje (a oni su razumni u kalorijama), izbacit ćete kalorije iz prehrane što bi vam moglo pomoći pri gubitku kilograma.
- Uvijek brojte kalorije kako biste pazili na to koliko jedete tijekom dana. To će vam također pomoći da ostanete odgovorni.
Metoda 2 od 3: Uključuje prah proteina od konoplje za sportsku izvedbu
Korak 1. Koristite konoplju kao međuobrok prije treninga
Međuobrok prije treninga može imati važnu ulogu u vašoj izvedbi tijekom rutine vježbanja.
- Prije vježbanja možete upotrijebiti međuobrok prije treninga kako biste svom tijelu dali dodatni poticaj za energiju tijekom vježbanja. Najbolji tip zalogaja je hrana bogata ugljikohidratima.
- Iako je proteinski prah od konoplje odličan izvor prirodnih bjelančevina, mnogi proteinski prah od konoplje također ima prilično visoku količinu ugljikohidrata.
- Pomiješajte protein konoplje u prahu s mlijekom - još jednim izvorom ugljikohidrata - kako biste svom tijelu dali dobar poticaj za vježbanje.
Korak 2. Uključite proteinski prah od konoplje u međuobrok nakon treninga
Poput grickalica prije treninga, proteinski prah od konoplje također može biti izvrstan međuobrok nakon treninga. Nakon vježbanja morat ćete zamijeniti zalihe glikogena u mišićima (uskladišteni oblik energije vašeg tijela) i proteine razgrađene tijekom vježbe.
- Najbolja kombinacija za zalogaje nakon treninga je kombinacija proteina i ugljikohidrata. Osim toga, pojedite ovaj međuobrok u roku od dva sata nakon završetka treninga za najbolji oporavak i regeneraciju.
- Proteinski prah od konoplje pomiješan s mlijekom (izvor ugljikohidrata) upotrijebite za brzi i lagani međuobrok. Također možete napraviti smoothie od proteina u prahu od konoplje te dodati jogurt, voće i kockice leda za gustu i kremastu užinu s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata.
Korak 3. Popijte proteinski šejk prije spavanja
Još jedno sjajno vrijeme za unos dodatne bjelančevine iz proteina u prahu od konoplje je pravo vrijeme za odlazak u krevet. Studije su pokazale da su vaši hormoni rasta povišeni dok spavate. Kad prije spavanja popijete visoko proteinski šejk, to može pomoći u poticanju rasta i popravljanja mišića.
Ako vam je uzimanje velikog proteinskog napitka neposredno prije spavanja neugodno, popijte ga sat vremena prije nego što udarite u vreću. To vam može pomoći da malo temeljitije probavite proteine prije nego zaspite
Korak 4. Težite dovoljnim proteinima za podršku sportskim performansama
Osim grickalica s odgovarajućim rasporedom, možda ćete morati dodati svojoj prehrani proteinski prah od konoplje kako biste pomogli podmiriti dodatne potrebe za proteinima kao sportaš.
- Iako vam ne trebaju velike količine proteina dnevno, morate se pobrinuti da jedete dovoljno za sve aktivnosti koje radite.
- Ako ste "moćni sportaš" (sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju brzinu ili snagu), možda će vam trebati do 1,7 g proteina po kg tjelesne težine.
- Ako ste sportaš izdržljivosti (na primjer trkač na duge staze), možda će vam trebati do 1,4 g proteina po kg tjelesne težine.
- Proteinski prah od konoplje koristite kao grickalice ili kao dodatak obrocima kako biste osigurali da svakodnevno konzumirate dovoljno proteina.
Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoju prehranu praškom od konoplje
Korak 1. Upotrijebite proteinski prah od konoplje kako biste povećali unos proteina
Mnogi ljudi mogu biti zainteresirani za korištenje proteina konoplje izvan sportaša ili arene za mršavljenje. To je izvrstan dodatak za poboljšanje unosa proteina, jer je to potpuni protein.
- Većini ljudi treba oko 0,8 do 1 g proteina po kg tjelesne težine. Izračunajte koliko grama proteina vam je potrebno dnevno s ovom formulom.
- Ako ste vegan ili vegetarijanac ili samo izbirljivo jedete, upotreba proteina u prahu od konoplje može biti hranjiva metoda koja će pomoći u podmirivanju vaših potreba za proteinima.
- Ako imate problema s podmirivanjem proteinskih potreba, upotrijebite proteinski prah od konoplje u shakeovima, smoothiejima ili grickalicama kako biste lakše unijeli više proteina tijekom dana.
- Dodajte ove vrste dodataka na bazi proteina konoplje u svoju trenutnu prehranu, a ne umjesto obroka. To će povećati vaš unos proteina tijekom dana.
Korak 2. Napravite smoothie s hranjivim tvarima s proteinom konoplje u prahu
Osim što vam svakodnevno pomaže u podmirivanju potreba za bjelančevinama, upotreba proteina od konoplje također vam može pomoći u dodatnoj prehrani tijekom dana. Pun je antioksidansa koji jačaju vaš imunološki sustav, esencijalnih minerala koji podržavaju sve tjelesne funkcije i vlakana koja podržavaju probavu. Također je bogat nezasićenim masnoćama koje su zdrave za srce.
- Opet, upotreba proteinskih šejkova od konoplje, smoothija ili drugih grickalica izvrstan je način da sakrijete ili dodate dodatnu prehranu svom danu.
- Ove će ideje biti izvrsne za izbirljive ljubitelje hrane, one koji ne vole mnogo voća ili povrća ili one koji jednostavno imaju poteškoće s prehranom.
- Ideje za dodavanje više hranjivih tvari uključuju: pravljenje proteinskog šejka pomiješanog s voćem, tamnim zelenilom, orašastim plodovima, sjemenkama ili čak avokadom. Također možete napraviti smoothie i koristiti led za gušću i kremastu konzistenciju.
- Postoje i recepti koji koriste proteinski prah od konoplje za izradu kolačića s avokadom ili čak crnim grahom.
Korak 3. Povećajte kalorije proteinskim prahom od konoplje
Ako ne pokušavate smršaviti, ali zapravo pokušavate dobiti na težini, proteinski prah od konoplje može biti jednostavan način za unos dodatnih kalorija tijekom dana.
- Ako trebate dobiti na težini, možda ćete doći u iskušenje da pretjerate u nezdravoj, visokokaloričnoj hrani s visokim udjelom masti (poput bombona, pržene hrane ili brze hrane). Međutim, ovo nije hranjiv ili zdrav način debljanja.
- Odaberite hranjivu, kaloričnu hranu, uz to što ćete tijekom dana jesti više obroka ili zalogaje kako biste povećali višak kilograma.
- Obično se preporučuje dodavanje 250 do 500 kalorija dnevno kako biste lakše dobili na težini. Dodavanje više hrane i hrane s više kalorija može vam pomoći da postignete ovo povećanje kalorija svaki dan.
- Osim uobičajenih tri obroka dnevno, upotrijebite proteinski prah od konoplje za pripremu visokokaloričnih shakeova ili smoothija. Ovo je jednostavan način za povećanje kalorija. Osim toga, smoothiji vas možda neće zasititi koliko čvrsta hrana ili obroci.
- Pomiješajte proteine konoplje u prahu s nemasnim ili punomasnim mlijekom i dodajte razne namirnice poput: voća, avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslaca od orašastih plodova ili punomasnih jogurta. Možete čak dodati i malo kokosovog ulja za dodatni unos kalorija.
Savjeti
- Iako je proteinski prah od konoplje obično siguran za većinu zdravih ljudi, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas i da neće utjecati na bilo koja zdravstvena stanja ili lijekove koje uzimate.
- Protein u prahu od konoplje izvrstan je izbor ako ste vegan, vegetarijanac ili ste alergični na proteine u prahu na bazi mlijeka.
