Vaš apetit kontroliraju dva hormona: grelin, zbog kojeg mislite da ste gladni, i leptin, koji vašem mozgu govori da vam je želudac pun. Ti se hormoni mogu izbaciti iz vida iz raznih razloga, ali srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste uravnotežili te kemikalije. Čak i ako su vam hormoni savršeno u redu i samo tražite nekoliko jednostavnih načina da pojedete više u nastojanju da ih povećate, postoje tone trikova koje možete upotrijebiti. Imajte na umu, ako vaš gubitak apetita dolazi naizgled niotkuda ili se bavite nekim drugim zdravstvenim problemima, najbolje je o tome razgovarati s liječnikom jer nedostatak apetita može biti znak temeljnog stanja.
Koraci
Pitanje 1 od 7: Što uzrokuje nedostatak apetita?
Korak 1. Postoje različita medicinska stanja koja mogu uzrokovati nedostatak apetita
Smanjeni apetit može biti znak u osnovi bilo koje bolesti, budući da smo skloni zazirati od hrane kad se ne osjećamo dobro. Zato je toliko važno posjetiti liječnika ako osjetite iznenadni ili neobičan nedostatak apetita.
- Ozbiljne bolesti koje uzrokuju nedostatak apetita uključuju rak, bolesti jetre, bolesti bubrega, bolesti srca, KOPB, hepatitis, HIV i određena stanja štitnjače.
- Ostali uvjeti koji uzrokuju gubitak apetita uključuju gripu, prehladu, urinarne infekcije, infekcije prsnog koša, refluks kiseline i dijabetes.
- Također možete osjetiti smanjeni apetit ako ste trudni, imate zatvor ili mučninu.
- Određeni lijekovi mogu uzrokovati nedostatak želje za jelom. Glavni krivci su antidepresivi, ADHD lijekovi, lijekovi protiv bolova i kemoterapija.
Korak 2. Stres, tjeskoba i depresija česti su uzroci nezainteresiranosti za hranu
Nekoliko emocionalnih/mentalnih stanja također može izazvati gubitak apetita. Ako ste posebno pod stresom, borili ste se sa anksioznošću ili se osjećate depresivno, vjerojatno nećete biti gladni. Ako sumnjate da imate posla s depresijom ili anksioznošću, obratite se svom liječniku ili se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć. Postoji mnogo zaista korisnih tretmana.
Ako se borite sa imidžom svog tijela ili ste bili krajnje nesvjesni koliko jedete, možda biste trebali razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje o potencijalnom poremećaju prehrane
Korak 3. Uobičajeno je da djeca i starije osobe imaju nedostatak apetita
Djeca su prirodno nemirna oko hrane koju će jesti, pa se često čini da imaju smanjen apetit. To je prilično normalno i ne morate se brinuti ako ne smršave ili odbijaju jesti cijeli dan. Ljudi također stare kako gube apetit, iako nije sasvim jasno zašto je to tako.
Sve dok netko jede zdravu, uravnoteženu prehranu i dobiva dovoljno kalorija za održavanje razine energije, jede dovoljno hrane
2. pitanje od 7: Vrijedi li nedostatak apetita posjetiti liječnika?
Korak 1. Da, ako vam je apetit nestao niotkuda, provjerite ga
Nagli pad apetita može biti simptom različitih stanja-neki ozbiljni, neki manje. Bez obzira na izvor vašeg nedostatka apetita, trebali biste posjetiti liječnika kako biste to provjerili samo radi sigurnosti.
Ako vam se smanjeni apetit razvio u isto vrijeme kada ste započeli s primjenom novog lijeka, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom
Pitanje 3 od 7: Koje promjene načina života mogu učiniti da potaknem apetit?
Korak 1. Izbacite slatke napitke iz prehrane
Saharoza, vrsta šećera koja se nalazi u gaziranom piću, dovodi vas do osjećaja sitosti. Osim što je soda jako loša za vas, petlja s hormonima koji reguliraju vaš apetit. Ako želite održati zdrav apetit, izbjegavajte sodu, zaslađeni sok i energetska pića.
Ostali oblici šećera, glukoze i fruktoze neće imati gotovo isti utjecaj na vaše hormone
Korak 2. Jedite 4-6 manjih obroka kako biste ostali gladniji tijekom dana
Ako jedete 3 puna obroka dnevno, vjerojatno ćete osjećati punjenje između obroka. Ako se držite manjih obroka i češće jedete, malo je vjerojatno da ćete se osjećati obeshrabreno od ideje da sjednete za hranu. Ovo je također odličan način za održavanje stabilnog metabolizma, što može olakšati održavanje stalnog apetita.
- Grelin, hormon koji regulira glad, radi u 4-satnom ciklusu. Ako jedete malo svaka četiri sata, apetit bi trebao ostati prilično stabilan.
- Nikada ne preskačite doručak. Čak i ako samo grickate, doručak će potaknuti vaš metabolizam, što će vas učiniti gladnijim ranije tijekom dana.
Korak 3. Odvraćajte pažnju dok jedete kako biste se prevarili da jedete više
Lako je preskočiti obrok ako samo negdje mirno sjedite i jedete. Ako radite nešto zanimljivo dok jedete, veća je vjerojatnost da ćete jesti do te mjere da ste siti bez razmišljanja o tome. Mogli biste gledati televiziju, razgovarati s prijateljima ili pregledavati društvene mreže kako biste zadržali um zaokupljen dok jedete.
Ovo ne mora nužno povećati vaš apetit, ali će vas prevariti da jedete više hrane ako vam je to osnovni cilj
Pitanje 4 od 7: Koje vitamine mogu uzeti za povećanje apetita?
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju cinka, tiamina ili ribljeg ulja
Ovi dodaci mogu povećati vaš apetit, ali vrijedi prvo o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Ako imate nedostatak cinka, cink može povećati vašu želju da jedete češće. Tiamin (vrsta vitamina B) također je dobra opcija ako ne unosite dovoljno vitamina B u svoju prehranu. Riblje ulje može imati pozitivan utjecaj na apetit ako ste zdravi.
Ako ipak želite probati dodatak bez razgovora sa svojim liječnikom, a zdravi ste, vjerojatno je u redu probati uzimati dnevni dodatak ribljem ulju. Sve negativne nuspojave, poput lošeg zadaha ili mršave stolice, bit će vrlo male
Pitanje 5 od 7: Koji će dodatci pomoći povećati apetit?
Korak 1. Pokušajte u svoju kavu dodati kap 100% čistog organskog MCT ulja
Ako umjesto toga ujutro pijete čaj ili vodu, dodajte tome. MCT ulje (skraćeno od triglicerida srednjeg lanca) samo je masni dio kokosovog ulja. Znanstveno je dokazano da malo MCT ulja povećava razinu grelina, a može potaknuti i vaš metabolizam. To vas može učiniti gladnijim tijekom dana.
- Nemojte konzumirati više od 4-7 žlica (59-104 ml) MCT ulja dnevno. Zaista vam ne treba puno ovih stvari da biste potaknuli apetit, pa se držite samo nekoliko kapi.
- U većim dozama, MCT ulje može uzrokovati želudac, povraćanje ili proljev. Vaš želudac bi ipak trebao sasvim dobro podnijeti nekoliko kapi.
- Osim ako niste alergični na kokos ili imate bolest jetre, MCT ulje trebalo bi biti savršeno sigurno za konzumiranje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste nervozni zbog dodavanja dodatka prehrani. Ovo ipak ne bi trebalo biti velika stvar.
Pitanje 6 od 7: Što su stimulansi apetita?
Korak 1. Stimulatori apetita odnose se na lijekove ili hormone koji povećavaju apetit
Postoji nekoliko lijekova, poput mirtazapina i megestrol acetata, koje će liječnici prepisati pacijentima koji se bore sa smanjenjem apetita. Nažalost, većina ovih lijekova nije jako učinkovita, a neki od njih nose potencijalno ozbiljne nuspojave.
- Potencijalne nuspojave, poput promjena raspoloženja ili tromboze poput krvnih ugrušaka. Nemojte uzimati stimulante apetita bez savjetovanja s liječnikom i potrudite se surađivati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste to riješili bez lijekova, ako je moguće.
- Dronabinol je vjerojatno najbolja opcija za mnoge ljude jer nuspojave nisu jako ozbiljne. Nažalost, to je lijek na bazi kanabisa i nije legalan niti dostupan svugdje.
Pitanje 7 od 7: Koliko trebam jesti svaki dan?
Korak 1. Ovisi o vašoj dobi, spolu, težini i zdravlju
Prava količina hrane za jednu osobu neće biti prava količina hrane za drugu osobu jer svatko ima drugačiji metabolizam. I vaša razina tjelesne aktivnosti igra veliku ulogu u tome. Ako svaki dan jako vježbate, trebat će vam više energije od nekoga tko dan provodi sjedeći i spavajući. Ako održavate zdravu, stabilnu težinu i imate dovoljno energije da provedete dan, jedete dovoljno hrane.
Korak 2. U pravilu, muškarcima je potrebno 2.500 kalorija, dok ženama treba 2.000
Ako želite osigurati da dnevno unosite dovoljno kalorija, pretpostavite da vam je potrebno 2,500 kalorija kao zdravom odraslom muškarcu. Kao zdrava odrasla žena, pucajte na 2000 kalorija. Cilj je unositi kalorije iz zdrave mješavine povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i voća.
Ako jedete uravnoteženo i konzumirate najmanje 3 obroka dnevno, ali i dalje mislite da ne jedete dovoljno hrane, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom
Ideje i začini za jelo za povećanje apetita
Ideje za zdrav doručak
Primjeri malih obroka za povećanje apetita
Začini koje treba dodati hrani za povećanje apetita
Savjeti
- Postoji mnogo istraživanja o namirnicama koje bi mogle smanjiti vaš apetit, ali nije jasno postoje li sastojci koji uzrokuju povećanje apetita. Na primjer, mliječni proizvodi često se predlažu kao kategorija hrane koja potiče vašu želju za jelom. Međutim, nema dokaza da je to slučaj. Realno, jedina jela koja će vjerojatno povećati vaš apetit su jela koja aktivno želite jesti.
- MSG (mononatrijev glutamat) može uzrokovati debljanje ako vam je to ovdje opći cilj. Međutim, to neće nužno povećati vaš apetit. Ako vam to pojačava želju da nastavite jesti, vjerojatno je to samo zato što uživate u njegovu okusu.
- Cimet je zasigurno dobar za vas, ali neće povećati vaš apetit. Zapravo, to može ograničiti vašu želju za jelom.
- Nema dokaza da kardamom povećava apetit. Isto vrijedi i za komorač. Ako vam ove stvari povećavaju apetit, to je vjerojatno samo zato što uživate u okusu.
