Jesu li vam ljudi govorili da ste previše napeti? Imate li osjećaj da se nikada ne možete opustiti, čak i kad su svi oko vas ludi i dobro se zabavljaju? Želiš li da znaš kako se našaliti? Ako je tako, onda je vrijeme da obučete te hlače, odbacite brige i naučite se opustiti! Ako želite znati kako od brige koja gricka nokte do djevojke na plaži bez brige osim kada će sunce zaći, pogledajte 1. korak za početak.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Prihvatite da ne možete kontrolirati sve
Jedan od najvećih razloga zašto neki ljudi imaju poteškoće s oslobađanjem je taj što žele kontrolirati svaku situaciju. Žele moći točno predvidjeti što će se dogoditi i kada. Žele znati kada će uspjeti, kako će reagirati njihov šef/najbolji prijatelj/roditelji, i žele vjerovati da znaju točno što moraju učiniti da dobiju ono što žele. Nažalost, život ne funkcionira tako. Pun je iznenađenja i zakrivljenih lopti, dobrih i loših. Ako se doista želite opustiti, morate se pripremiti za očekivanje neočekivanog.
- Ovdje su potrebni dječji koraci. Jedan od načina na koji možete početi je početi razmišljati o višestrukim ishodima koji se mogu dogoditi. Recimo da ste za napredovanje. Umjesto da pretpostavljate da ćete to dobiti, razmislite o različitim opcijama i o tome kako ćete na njih reagirati - možda ćete dobiti unapređenje ili će vam možda biti rečeno da ćete je dobiti uskoro, ili će vam možda biti rečeno da vam je potrebno raditi više ako zaista želite tu promociju. Što god se dogodilo, ako ste unaprijed pripremljeni, bit ćete manje uplašeni kada se dogodi "neočekivano".
- Postoje neke stvari za koje se zaista ne možete pripremiti unaprijed. Možda ste ti i tvoj dečko na putu za romantični bijeg kad vam se auto pokvari. Da, to je sranje, ali ponekad se morate naučiti smijati stvarima koje ne možete kontrolirati.
- Prestanite biti mikroplaner. Ako opsesivno planirate svakih petnaestominutnih blokova u svom danu, zajamčeno ćete biti frustrirani i razočarani kad vam nešto ne pođe za rukom.
Korak 2. Otpustite nerealne standarde
Ovo je još jedna stvar koja vas može spriječiti da se opustite. Možete očekivati da će se svi ponašati 24 sata dnevno. Možda mislite da vaši učitelji, vaš šef, vaši prijatelji, vaša druga osoba ili bilo tko drugi u vašem životu mogu čitati vaše misli cijelo vrijeme. Možda mislite da bi vam svijet trebao dati ono što zaslužujete. Pa, ako se želite opustiti, morate naučiti prihvatiti nesavršenosti svijeta oko sebe; ako želite biti u mogućnosti odrediti kako bi se svi oko vas trebali ponašati, tada biste trebali otići igrati SIMS.
- Kad prestanete očekivati da se ljudi ponašaju onako kako želite da se ponašate, ugodno ćete se iznenaditi kad premaše vaša očekivanja.
- Ljudi nisu savršeni. Ponekad će biti nepristojni, bezosjećajni i nezreli. I to je u redu. Ovo se vraća na stvar "prepuštanja kontroli" - otpustite svoja velika očekivanja od svega oko sebe i zajamčeno ćete popustiti.
- To uključuje oslobađanje od nerealnih standarda koje ste sebi postavili. Ako očekujete da ćete biti izvršni direktor/dobitnica Oscara glumica/autorica najprodavanijih knjiga do svoje 25. godine, da, sigurno ćete biti napeti i razočarani kada se to vama ne dogodi.
Korak 3. Ugodno radite greške
Ljudi koji su napeti izbezumljeni su kad god nešto što su planirali ne ide savršeno jer su pogriješili, velike ili male. Morate naučiti prihvatiti neuspjeh kao iskustvo učenja, umjesto da se kažnjavate jer niste učinili nešto najbolje što ste mogli. Pogreške su dio života i život ne bi bio zabavan da svi izvršavamo svoje zadatke poput robota. Ako ste pogriješili, razmislite o tome što ste naučili iz toga, što biste učinili drugačije i kako to znanje možete koristiti u budućnosti.
Ljudi koji se ne mogu opustiti toliko su zaglavili u očekivanju da će biti savršeni da se osjećaju kao veliki gubitnici ako pogriješe negdje u nizu
Korak 4. Naučite pustiti stvari da klize
Ljudi koji se ne mogu opustiti vješaju se o svakoj sitnici koju netko učini krivo i svakoj sitnoj dosadnoj crti ličnosti koju netko oko njih posjeduje. Naravno, Katie se previše napila na tvojoj rođendanskoj zabavi ili ti je partner u laboratoriju zaboravio odraditi svoj dio projekta, i to je sranje, ali koliko energije želite potrošiti da biste poželjeli da se drugi ljudi ponašaju drugačije? Odgovor je, nema energije. Naučite duboko udahnuti, prihvatite da su za stvaranje svijeta potrebne sve vrste ljudi i nastavite sa svojim danom.
- Ako netko stvarno sudjeluje u iritantnom ponašanju koje vas dovodi do ludila, duboko udahnite, napravite pauzu u kupaonici ako je potrebno i naučite gledati dalje od toga. Najgore što možete učiniti je reći svima u krugu od 25 milja koliko je ponašanje osobe neugodno; pričajući o tome samo ćete izgledati ukočeno i zajamčeno će se osjećati još gore.
- Pokušajte razmisliti o shemi stvari. Hoće li vas Bill -ove ludorije ili Malloryjeva buka doista dosaditi čak i za dvanaest sati? Ako je odgovor negativan, zašto onda ne biste dopustili da vas u ovom trenutku živcira?
Korak 5. Imajte realnu ideju što možete očekivati u određenim situacijama
Ovo vam također može pomoći da se malo opustite. Prije nego što uđete u neku situaciju, napravite popis svih različitih stvari koje se mogu dogoditi, umjesto jedne stvari koju očekujete da će se dogoditi, i bit će vam bolje zbog toga. Recimo da si priređujete rođendansku zabavu. Najbolji scenarij: svi se pojave, to je najbolja zabava ikad, ljudi će pričati o tome godinama, itd. Ali realnije, neke stvari će sigurno krenuti naopako: možda nekoliko gostiju koji su obećali doći neće uspjeti, nekoliko će ljudi imati pet tekila snimaka previše i možda će vam pasti na policu s knjigama, a možda će vaša simpatija djelovati šepavo. Što više scenarija imate u glavi, manja je vjerojatnost da ćete poludjeti ako se nešto ne dogodi prema planu.
To ne znači da ne biste trebali imati pozitivan stav i očekivati najbolje. No, ako ste svjesni drugih mogućnosti, manja je vjerojatnost da ćete poludjeti i izazvati nered ako se dogodi nešto manje od velikog
Korak 6. Nemojte se shvaćati previše ozbiljno
Ovo je još jedna kvaliteta koju dijele ljudi koji imaju problema s oslobađanjem. Možda ćete se teško nasmijati pred krizom, shvatiti kada vas netko samo zadirkuje ili čak shvatiti vlastite nedostatke jer mislite da ste vrlo ozbiljna, važna, zauzeta osoba kojoj se ne može dozvoliti istaknuti svoje ili vlastite nesavršenosti. Napravite popis svojih mana i naučite se ismijavati! Bolje je da shvatite koje su vaše slabosti nego da im netko drugi ukaže na njih.
Ključ nije u tome da budete toliko osjetljivi. Ako se ponašate kao da ćete plakati ili se uzrujavati zbog svake sitnice koju netko kaže o vama, tada se nitko neće osjećati kao da se može opustiti oko vas. Ne želite biti ta osoba koja sprječava ljude da se malo bezazleno zabave, zar ne?
Korak 7. Sagledajte situaciju iz perspektive druge osobe
Još jedan trik u mogućnosti opustiti se je shvatiti odakle dolaze svi ti dosadni ljudi koji vam smetaju. Tako se Marcia previše napila na tvojoj rođendanskoj zabavi i pokušala se snaći s tvojom lampom. Možda je to neugodno, ali zapamtite da je Marcia tog tjedna bila ostavljena i od tada se ponašala pomalo off. Možda Mark nije na vrijeme predao svoj projekt; sjetite se da se brinuo o svojoj bolesnoj majci i da je bio malo pod utjecajem vremenskih uvjeta. Ljudi su, pa, ljudi, a ako razmislite o nekim od razloga zašto se ljudi možda ne ponašaju onako kako želite da se ponašaju, tada ćete lakše prihvatiti njihovo ponašanje.
To ne znači da uvijek postoji sjajan razlog da se netko ponaša neprikladno. No češće ako ne, dublje ćete kopati i moći ćete pronaći objašnjenje za to. I od toga žive ljudi koji se trebaju opustiti - objašnjenja
2. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Zabavite se bez mozga
Još uvijek možete razmišljati o sebi kao onom pametnom ili ozbiljnom, a ponekad se opustiti i zabaviti. Idite na kuglanje. Igrajte šarade. Napijte se malo od vina i nasmijte se s djevojkama. Isprobajte blesave kostime. Trčite po plaži. Učinite nešto što zahtijeva 0% snage vašeg mozga. Bit će dobro. Neka te brige, ambicije i problemi nestanu i samo žive u trenutku. Živjeti u trenutku i biti zabavan i blesav pomoći će vam da postanete sretnija i manje napeta osoba.
- Budite spontani. Ne morate planirati vrijeme za zabavu bez mozga. Ako se družite s prijateljima i odjednom vam se ne da govoriti o svojim dionicama, budite ludi!
- Učinite nešto potpuno novo. Idite na tečaj salse, idite na komični show ili se zabavite stavljajući privremene tetovaže na lica svojih prijatelja. Kad bi se svidjelo učeniku petog razreda, još bolje!
Korak 2. Naučite se šaliti
Ovo je ključ za opuštanje. Ako vas netko zadirkuje, ismijava vas ili se našali kao odgovor na komentar koji ste dali, morate se naučiti nasmijati - a možda čak i vratiti mu to odmah! Ako nikada ne možete prihvatiti šalu upućenu vama, čak i ako je bezopasna, tada ćete imati reputaciju uštogljenog i neće vam biti zabavno biti u blizini. Nasmijte se sebi, složite se s osobom, a zatim je odmah vratite. Ako je šala doista namijenjena povrijeđivanju, onda imate pravo biti uzrujani, ali u većini slučajeva ljudi vas samo pokušavaju držati na nogama i dati vam do znanja da nitko nije savršen!
Korak 3. Prekršite neka pravila
To ne znači da biste trebali provaliti u automobil ili ukrasti iPod. Ali to znači da biste trebali prestati biti toliko opsjednuti pridržavanjem pravila da ćete poludjeti ako vidite da ih netko krši. Nemojte pratiti svaki zadatak do T. Osjećat će se dobro kad se zateknete da radite stvari na svoj način umjesto da radite ono što drugi ljudi žele da radite 100% vremena.
A ako se družite s prijateljima koji se ponašaju pomalo nepromišljeno-previše piju, pomalo ubrzavaju, nerviraju vas tijekom vožnje-onda da, možete biti osoba koja kaže: "Prekinite, dečki!" ili se možete kotrljati s njim i vidjeti da se ništa loše neće dogoditi
Korak 4. Odmorite se
Ponekad samo trebate napraviti pauzu usred cijele akcije da biste se zaista opustili. Ako vam se čini da ste usred posla, škole ili čak zabavne sjednice s prijateljima stegnuti poput bubnja, samo ga morate ohladiti nekoliko minuta, izaći van, pogledati slatke fotografije mačke, nazvati mamu ili jednostavno učiniti sve što mislite da će vam pomoći da se ponovno osjećate normalno. Nema ništa loše u odmaranju od radnje, a to ne znači da pokazujete slabost. Ako će vam iskorak nakratko usred napetog vremena pomoći da se opustite, krenite!
Ako ste zaista vrijedna osoba tipa A, možda ćete se osjećati kao da nećete dobiti trenutak odmora sve dok vam se zadatak ne obavi, ali u stvarnosti, ako odvojite pola sata od svog zadatka, možda ćete to moći učiniti lakše i s višom glavom
Korak 5. Odmorite se
Jedan od razloga zašto vam se može biti tako teško opustiti je to što je vaše tijelo kronično iscrpljeno, a da toga niste ni svjesni. Ako se dovoljno odmorite, imat ćete više energije i mira za suočavanje s danom, a nećete dopustiti da vas najosnovniji izazovi uznemire. Pokušajte zaspati barem 7-8 sati i otići spavati otprilike u isto vrijeme svake noći i buditi se u isto vrijeme svako jutro. Ograničite kofein nakon podneva kako se ne biste osjećali nervozno i nemirno kad dođe vrijeme za spavanje. Ove male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaš pogled na svijet.
Ako se doista osjećate pod stresom usred dana, nemojte podcijeniti snagu dobrog 15-20-minutnog sna za pomoć pri ponovnom pokretanju sustava
Korak 6. Idite van
Samo izlaskom na otvoreno, svježim zrakom i šetnjom 20 minuta dnevno možete se osjećati opuštenije, u miru i više u jedno sa svijetom. Obavezno izlazite van barem 2-3 puta dnevno ako radite od kuće ili samo ako većinu vremena provodite kod kuće. Iznenadit ćete se koliko se opušteno i okrepljeno osjećate samo zbog boravka na otvorenom, a koliko će vam manje sitnice početi smetati.
Korak 7. Družite se s opuštenim ljudima
Ovo je veliko. Ako želite biti u stanju opustiti se i niste toliko opsjednuti savršenstvom, morate se družiti s drugim ljudima koji su puno hladniji od vas. Ne moraju biti hipiji koji sviraju gitaru, ali trebali bi biti ljudi koji su puno manje opsjednuti malim detaljima života koji znaju biti spontani i uzvratiti udarac kad god im se prohtije. Ti će se ljudi obrisati na vas i u trenu ćete se osjećati opuštenije.
A na suprotnom kraju spektra, druženje s ljudima koji su jako napeti, koji su opsjednuti savršenim ocjenama, savršenom karijerom itd., Također će vas učiniti još napetijima
Korak 8. Uništite svoj život
Iako organiziranje vašeg stola ili čišćenje ormara možda ne zvuči kao put u opušteniji život, vidjet ćete da ćete se, ako se osjećate organiziranije i povrh igre, zapravo osjećati kao opuštenija osoba. Možda će vam biti teško opustiti se jer ne možete pronaći ništa u svom ormaru ili zato što stalno gubite važne dokumente, ili samo zbog nereda u svom životu. Dakle, odvojite malo vremena (možda samo 30 minuta dnevno) da počnete sređivati svoj prostor i bit ćete zapanjeni koliko ćete se lakše osjećati.
Korak 9. Vježba
Vježbanje će vam pomoći da sagorijevate paru, dat će vašem tijelu pozitivan izlaz i dat će vam energiju koja vam je potrebna za suočavanje s danom. Zadajte si cilj vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, bez obzira trčite li, vozite bicikl, penjete se po stijenama ili plivate, i vidjet ćete da ćete moći sagorjeti mnogo tog negativnog, nagomilanog energije. Nađite prijatelja za vježbanje kako biste se mogli smijati dok sagorijevate neke kalorije.
Ako ste stalno pod stresom, možda ćete se osjećati kao da nemate vremena za stvari poput vježbanja. Ali ako možete pomaknuti svoj raspored, otkrit ćete da ćete moći izdvojiti vrijeme za svoj um i svoje tijelo
3. dio od 3: Napor da se opustite
Korak 1. Učinite masažu
Idite u salon za masažu i pobrinite se za napetost u vratu, leđima i tijelu. Ako vam je zbog toga neugodno, potražite pouzdanog prijatelja da vam napravi masažu. Definitivno će vam pomoći da se opustite, osobito u trenucima visokog stresa ili napetosti. Nemojte kucati dok ne probate. Prije nego što to znate, možda ćete se prijavljivati na tjedne masaže!
Korak 2. Bavite se jogom
Dokazano je da joga ima bezbroj dobrobiti za vaš um i tijelo, a jedna od njih je pomaganje ljudima da se opuste i žive u trenutku. Možete pohađati tečaj power joge ako želite više vježbanja ili smireniji tečaj usredotočen na meditaciju ako se želite usredotočiti na svoj um. Samo vježbanje 2-3 puta tjedno može vam pomoći da se opustite i osjećate više usredotočeno. Ako zaista uživate u satovima, možda ćete na kraju čak i sami vježbati.
Korak 3. Plešite
Pjesnite svoju glazbu i plešite sami u svojoj sobi ili se uključite u spontano plesno natjecanje sa svojim prijateljima. Bilo da se družite kod kuće, posjećujete klubove ili čak upisujete tečaj plesa, ples vam može pomoći da se riješite neke od te negativne energije, naučite eksperimentirati i ne shvaćate sebe tako ozbiljno te vam može pomoći općenito opustite se i zabavite.
Korak 4. Meditirajte
Samo 10-20 minuta medijacije dnevno može vam pomoći da budete opušteniji i opušteniji tijekom dana. Pronađite mirno mjesto u svom domu, sjednite, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Osjetite kako dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela dok opuštate tijelo dio po dio. Zanemarite sve zvukove i smetnje na svom putu i usredotočite se na postizanje mirnog, sretnog mjesta. Kad završite, bit ćete puno spremniji za suočavanje s izazovima koji su pred vama.
Korak 5. Popijte šalicu čaja ili kave
Za mnoge ljude rutina kuhanja šalice čaja ili kave opuštajuća je kao i samo piće. Stoga sudjelujte u jutarnjem ritualu kako biste svoj dan započeli mirno i opuštajuće. Pazite da ne pretjerate s kofeinom, inače ćete se zapravo dodatno napeti.
Korak 6. Smijte se više
Smijeh je zaista najbolji lijek i definitivno vam može pomoći da se opustite, bez obzira na to koliko loš dan proveli. Steknite naviku da se tijekom svakodnevnog života više smijete, bilo da to znači gledanje komedije, gledanje blesavih videa na YouTubeu, više druženja sa vašim najsmješnijim prijateljem ili gledanje humoristične emisije. Iako može zvučati glupo "prisiljavati" se na smijeh, to će vam pomoći da s rezervom prihvatite sve izazove i da se možete odmaknuti i nasmijati svojim nedostacima umjesto da se osjećate napeto kad god nešto pođe po zlu.
Korak 7. Provjerite trebate li napraviti veliku promjenu u životu da biste se doista olabavili
Možda vam posao isisava cijeli život. Možda su vaša tri najbolja prijatelja neurotični slučajevi korpi koji su vas bez razloga pretvorili u potpunu brigu. Možda ste uložili previše truda radeći upravo ono što očekuju vaši roditelji i osjećate se kao da nemate prostora za kretanje da radite ono što zaista želite. Ako vam promjena stava i uvođenje niza malih promjena jednostavno ne uspijevaju, možda ćete morati zastati i razmisliti o velikim promjenama koje bi mogle biti potrebne za vašu buduću sreću.
Napravite popis svih stvari zbog kojih ste pod stresom i nesretni. Ako primijetite uzorak i vidite da većina njih dolazi iz jednog izvora, možda je vrijeme za veliki pomak. Ovo može biti zastrašujuće, ali na kraju ćete zbog toga biti sretnija osoba
Savjeti
- Prošećite sami.
- Samo opustite mišiće. Spusti ramena.
- Ne pokušavajte raditi dok se pokušavate opustiti.
- Duboko udahnite
- Pokušajte uživati u prirodi. Dajte biljkama vode. Posjetite svoj vrt.
- Uzmi nešto dobro za pojesti.
- Polako pijuckajte vodu.
