Kronične bolesti mogu uključivati gotovo sve što dugoročno utječe na vaše zdravlje, poput astme, artritisa, celijakije, kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja (KOPB), dijabetesa, depresije, epilepsije, srčanih bolesti i tjelesnih nedostataka. Važno je slijediti savjete vašeg zdravstvenog djelatnika za upravljanje vašim stanjem, ali postoje i neki načini na koje možete uzeti stvari u svoje ruke, primjerice traženjem pomoći za emocionalne borbe i promjenom načina života kako biste unaprijedili općenito bolje zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Rad sa svojim zdravstvenim timom
Korak 1. Saznajte što više možete o svom stanju
Liječenje kronične bolesti često zahtijeva širok raspon strategija, koje mogu biti neodoljive. Pitajte svog liječnika o vašoj bolesti kada idete na preglede, ali ih također pitajte gdje možete dobiti više informacija o upravljanju svojim stanjem.
Na primjer, vaš će vam liječnik možda moći dati informativne brošure, predložiti medicinske web stranice ili vas uputiti na organizacije koje pružaju resurse osobama s vašom kroničnom bolešću
Savjet: Pogledajte obrazovne programe za samoupravljanje kako biste saznali više o svom stanju u učionici. Ovi programi općenito koštaju oko 50 USD. Pronađite ga u svom području pomoću web stranice Vijeća vodstva zasnovanog na dokazima:
Korak 2. Posavjetujte se s liječnikom o najboljem pristupu liječenju vašeg stanja
Važno je slijediti preporuke liječnika za upravljanje vašim stanjem. Pitajte svog liječnika što možete učiniti za liječenje svoje kronične bolesti. To može uključivati širok raspon stvari, kao što su:
- Uzimanje lijekova prema uputama
- Promjena prehrane
- Vježbanje
- Prestanak pušenja
- Odlazak na fizikalnu terapiju
- Prijavljivanje zdravstvenih timova o svim promjenama u vašem stanju
Korak 3. Identificirajte realne zdravstvene ciljeve na kojima možete raditi
Nakon što ste identificirali najbolji način liječenja svoje kronične bolesti, postavite neke ciljeve koji će vam pomoći da ostanete koncentrirani i motivirani. Odaberite nešto što možete kontrolirati i postavite SMART cilj (specifičan, mjerljiv, dostižan, realan, vremenski temeljen cilj) za sebe.
- Na primjer, ako je vaš liječnik utvrdio da je 30 minuta svakodnevne tjelovježbe nešto što će vam pomoći sniziti krvni tlak, tada si postavite cilj „svaki dan prošetati po 15 minuta po svom susjedstvu“.
- Ako vam je liječnik preporučio isključenje svih izvora glutena za liječenje vaše celijakije, vaš bi cilj mogao biti „početi čitati naljepnice na proizvodima kako biste provjerili ima li glutena prije nego što ih kupite“.
Korak 4. Uzimajte lijekove prema uputama liječnika
Ako imate lijekove na recept za svoju kroničnu bolest, uzmite ih točno onako kako vam je rekao liječnik. Pročitajte upute koje ste dobili s lijekom i pitajte svog liječnika ili ljekarnika ako vam nešto nije jasno.
Na primjer, ako su vam propisani protuupalni lijekovi za ublažavanje simptoma artritisa, svakako uzmite lijekove svaki dan
Korak 5. Po potrebi zatražite savjet od specijaliziranih zdravstvenih djelatnika
U nekim situacijama možda ćete se morati posavjetovati sa zdravstvenim djelatnicima osim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste upravljali svojim kroničnim zdravstvenim stanjem. To mogu uključivati dijetetičare, fizioterapeute, terapeute ili liječnike specijaliste, poput pulmologa (liječnika pluća) ili kardiologa (liječnika srca).
Neka vaš liječnik i svi stručnjaci znaju što radite da biste upravljali svojim stanjem, lijekovima koje uzimate i svim drugim podacima koje bi mogli znati da bi vam pomogli. Malo je vjerojatno da će međusobno razgovarati, pa ćete morati pratiti što vam svaki stručnjak preporučuje
Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocionalnim preprekama
Korak 1. Provedite kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji
Ne pokušavajte to učiniti sami! Obavijestite svoje najmilije o svojoj dijagnozi, kroz što prolazite i što radite da biste upravljali svojim stanjem. Redovito provodite vrijeme s njima kako biste uživali u njihovom društvu i obavijestite ih kako vam mogu pomoći.
- Na primjer, ako vam je astma otežala nošenje namirnica i drugih stvari u vaš dom svaki tjedan, tada biste mogli dogovoriti da netko dođe i pomogne vam istovariti automobil na dan kupovine namirnica.
- Ako vas je kronična depresija uzrokovala da se izolirate i izbjegavate pozivati ljude dok se borite, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas provjeri svakih nekoliko dana ako vam se nisu javili.
Korak 2. Potražite grupu za podršku kako biste pronašli druge ljude koji razumiju
Uzimanje s drugim ljudima koji imaju isto stanje kao i vi može biti snažno iskustvo. Može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno, pa čak možete steći i neke korisne ideje za upravljanje svojim stanjem. Potražite grupu za podršku u svom području koja je namijenjena osobama s vašom kroničnom bolešću.
- Na primjer, ako imate rak, pronađite grupu za podršku osobama oboljelim od raka ili osobama koje imaju određenu vrstu raka koju imate.
- Pitajte svog liječnika ili terapeuta za informacije o lokalnim grupama za podršku.
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako imate problema sa suočavanjem
Ako vam kronična bolest otežava suočavanje sa svakodnevnim životom, pronađite terapeuta s kojim se možete redovito sastajati. Mogu vam pomoći u razvijanju emocionalnih vještina suočavanja koje vam mogu olakšati prevladavanje svakodnevnog života i osjećati se osnaženijima za upravljanje svojim stanjem.
Ako se borite s osjećajem tuge, obavijestite i svog liječnika. Depresija ima jaku korelaciju s drugim vrstama kroničnih bolesti
Korak 4. Napravite planove za svaki mogući ishod kako biste stekli bolji osjećaj kontrole
Iako može biti neugodno razmišljati, planiranje za najgori mogući scenarij može vam pomoći da dobijete malo mira. Ako ste često zabrinuti oko toga što bi se moglo dogoditi ako ste onesposobljeni ili umrete od kronične bolesti, možda će vam biti korisno napraviti plan za ove moguće ishode.
Na primjer, možete napisati svoje želje u slučaju da izgubite svijest, poput oživljavanja ili oživljavanja
Savjet: Imajte na umu da priprema za najgori mogući scenarij nije nužna za svaku kroničnu bolest. Međutim, ako imate konačnu dijagnozu ili ako je vaše stanje nepovratno i predstavlja prijetnju vašem životu, razmislite o tome.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje opće kvalitete života
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste poboljšali razinu energije i pojačali endorfin
Redovito vježbanje izvrstan je način za promicanje općeg dobrog zdravlja i osjećaja dobrobiti. Ako vaše stanje dopušta neki oblik tjelovježbe, pokušajte to uključiti u svoju dnevnu rutinu. Ciljajte na 30 minuta svakodnevne umjerene tjelovježbe ili se posavjetujte sa svojim liječnikom koju količinu i vrste vježbi možete raditi.
- Na primjer, ako imate artritis, možda ćete otkriti da su vježbe s visokim učinkom neugodne, ali nešto nježno, poput plivanja ili vožnje ležećeg bicikla, može biti dobra opcija za vas.
- Ako imate stanje koje otežava disanje, poput kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja (KOPB -a) ili astme, možda ćete se moći nositi samo s kratkim, laganim šetnjama.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu kako biste poboljšali svoje fizičko zdravlje
Pravilna prehrana također može uvelike poboljšati opće zdravlje. Potražite jednostavne načine na koje možete poboljšati svoju prehranu, primjerice kupnjom manje prerađene hrane i više cjelovite hrane, poput povrća, voća, žitarica i nemasnih proteina. Svakako pitajte svog liječnika o svim važnim promjenama u prehrani koje biste trebali učiniti za svoje stanje.
- Na primjer, ako imate kroničnu hipertenziju, liječnik vam može preporučiti prelazak na prehranu s niskim udjelom natrija, poput DASH dijete.
- Ako imate dijabetes, morat ćete naučiti kako kontrolirati šećer u krvi svojim odabirom prehrane.
Korak 3. Težite 8 sati sna svake noći
Odmor može pomoći u promicanju općeg osjećaja dobrobiti i učiniti upravljanje kroničnim stanjem manje stresnim. Pobrinite se da svake večeri idete u krevet otprilike u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svaki dan kako biste razvili dobru rutinu spavanja. Neke druge dobre strategije za dobar san su:
- Uredite svoju spavaću sobu tako da bude opuštajuća oaza. Neka vaša spavaća soba bude tamna, hladna, tiha i uredna.
- Spavaću sobu koristite samo za spavanje. Izbjegavajte raditi, jesti ili raditi druge dnevne stvari u svom krevetu.
- Isključite zaslone u spavaćoj sobi najmanje 30 minuta prije spavanja, na primjer telefon, televizor ili računalo.
- Nemojte piti kofein niti jesti velike obroke unutar 3 sata prije spavanja.
Savjet: Pokušajte ukrasiti svoju spavaću sobu kako bi bila privlačnija, primjerice nabavite lijepu odjeću i posteljinu za svoj krevet. To može pomoći u poticanju sna čineći vaš krevet ugodnijim prostorom.
Korak 4. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje
Uz ostale važne promjene načina života, odvajanje vremena za opuštanje i uživanje važan je dio vaše ukupne dobrobiti. Pokušajte odvojiti barem 15 minuta svaki dan za nešto što vam se sviđa ili vam se čini opuštajuće. Neke dobre opcije uključuju:
- Potrošite vrijeme na svoje hobije.
- Dugo se kupajući.
- Odlazak na masažu.
- Vježbanje dubokog disanja.
Korak 5. Postavite i održavajte zdrave granice kako biste se zaštitili
Postavljanje granica važno je kada imate kroničnu bolest jer se možda ne osjećate uvijek voljni družiti se ili činiti stvari za ljude. Međutim, ponekad će ljudi nastaviti pitati i gurati ako nemate jasne granice. Obavijestite ljude o svojim ograničenjima i da ćete, ako vam se ne da učiniti, morati odbiti ili otići ranije kako biste se pobrinuli za sebe.
- Na primjer, ako imate astmu i prijatelj vas zamoli da im pomognete u kretanju, mogli biste im reći nešto poput: "Volio bih da mogu, ali moja astma mi otežava obavljanje fizičkog rada."
- Ili, ako imate depresiju i prijatelj vas neće prestati pritiskati da s njima dođete na zabavu, mogli biste reći: “Jednostavno mi nije do toga i ne želim ići. Molim te, ne pitaj me više."
