Poniženje je bolna emocija koju svi ponekad doživimo. Nastaje kada se osjećamo obezvrijeđeno, bilo zbog nečega što smo učinili ili zbog nečega što nam je učinjeno. Ponekad je poniženje odgovor na našu grešku, ali to nije učinkovita metoda discipline i nitko ne zaslužuje biti ponižen. Naučite kako se nositi s bolnim iskustvom poniženja i vratite se na pravi put u svom svakodnevnom životu.
Koraci
1. dio od 4: Prihvatiti sebe i krenuti dalje
Korak 1. Preuzmite odgovornost prema potrebi
Ponižavanje je bolno i može se osjećati kao da se vaša osobna vrijednost smanjuje. Međutim, važno je prihvatiti odgovornost ako ste učinili nešto pogrešno. Uobičajen odgovor na poniženje je negiranje odgovornosti i prebacivanje problema na druge. Ne dopustite da vas ovaj obrambeni potez spriječi da se okrenete prema sebi i gurnete na drugu stranu.
Ispričajte se za svoje postupke ako ste pogriješili, poput greške na poslu koja uzrokuje mnogo problema
Korak 2. Dopustite sebi da napravite nekoliko pogrešaka
Mnogo poniženja proizlazi iz nečega što se naziva '' očekivanje izvedbe. '' To se odnosi na očekivanja postavljena na vašu sposobnost da dobro izvršite određeni zadatak. Što su veća očekivanja izvedbe, to ćete biti oštrije osuđeni zbog toga što niste izvršili zadatak. Važan je zdrav osjećaj očekivanja izvedbe. Neuspjeh je dio procesa učenja, stoga nemojte vršiti preveliki pritisak na sebe i ne dopustite ni drugim ljudima da vrše pritisak na vas.
Korak 3. Oprostite sebi
Važno je biti izdržljiv i oprostiti sebi kad zabrljaš. Loš osjećaj zbog naših postupaka može nam pomoći da otkrijemo uvid u probleme s našim ponašanjem, ali možete zadržati uvid i odustati od poniženja. Zapitajte se biste li ponovili svoje radnje drugi put. Ako ne biste, onda to ukazuje na činjenicu da se iskreno kajete.
Recite sebi da je griješiti ljudski i da se trudite činiti ispravno
Korak 4. Shvatite da niste sami
Neki ljudi su naše vrijeme nazvali “dobom poniženja”. Ponižavanje je uobičajena pojava za mnoge ljude, posebno s popularnošću interneta, gdje se intimni detalji našeg života mogu pojaviti na javnim mjestima poput web stranica društvenih medija. Ponižavanje je široko rasprostranjena pojava, iako to ne bi trebalo umanjiti vaše osjećaje ili jedinstvenost vaše situacije.
Korak 5. Naučite se otpustiti s pažnjom
Ako vam ponižavajuće iskustvo ostaje u umu i nanosi vam mnogo boli, upotrijebite principe i tehnike iz meditacije svjesnosti kako biste lakše otpustili emocionalnu ranu i nastavili sa svojim životom.
Često nas bolna emocija ili sjećanje osjećaju povrijeđenima jer izbjegavamo njen izraz. Vježbajte suočavanje sa svojim emocijama bez bježanja ili smanjivanja. Zamislite emociju kao val koji dolazi i odlazi. Pokušajte promatrati val bez ometanja načina na koji se kreće. To će vam pomoći da stvorite udaljenost između sebe i osjećaja, a da to ne poreknete
2. dio od 4: Zaštita sebe od poniženja
Korak 1. Izbjegavajte stavljanje u otrovne situacije
Ponekad je zaštititi se od poniženja jednostavno kao shvatiti koje situacije i ljudi će vas vjerojatno poniziti. Prepoznajte ove okidače za poniženje i ugasite ih iz svog života. To bi mogao biti pretjerano negativan prijatelj koji vas uvijek ponižava, demoralizirajuće radno mjesto koje nikada nije zadovoljno vašim doprinosima ili obitelj koja vas pokušava posramiti na svakom koraku.
Korak 2. Kultivirajte poniznost
Poniznost znači naučiti prihvatiti i realno procijeniti svoje snage i ograničenja. Biti realan u pogledu svog karaktera odličan je način da se zaštitite od poniženja koje vas pokušava degradirati. Osoba sa poniznošću neće postati žrtvom iluzije bezvrijednosti koju nas ponižavajuća iskustva pokušavaju natjerati.
Napravite popis svojih prednosti i izazova. Neka bliski prijatelj ili voljena osoba pregleda popis i razgovara o tome s vama. Zatražite iskreno mišljenje osobe i pokušajte prihvatiti njezine povratne informacije
Korak 3. Poboljšajte svoje samopoštovanje
Istraživanja pokazuju da samopoštovanje može biti snažna obrana od poniženja povezanog s neuspjehom. Slijedite ove korake za povećanje samopoštovanja:
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugim ljudima. Jedino vam natjecanje treba biti samo sa sobom. Razlog zašto biste to trebali izbjegavati je taj što ne vidite što se iza kulisa događa u životima drugih ljudi. Možda se uspoređujete s načinom na koji se predstavljaju, a ne sa svojim pravim identitetom.
- Prilagodite svoj govor o sebi. Zamijenite negativne misli poput "Ne mogu to učiniti" izjavama s nadom poput "Ovo je teško, ali mogu to proći". Izbjegavajte postavljati sebi nerazumne zahtjeve razmišljanjima o tome što biste "trebali" ili "morate" učiniti.
Korak 4. Potražite pomoć za druga pitanja mentalnog zdravlja
Određena stanja mentalnog zdravlja mogu vas učiniti osjetljivijima na poniženje. Socijalna fobija, narcistički poremećaj osobnosti i velika depresija mogu vas ostaviti otvorenim za iskustvo poniženja više od ljudi koji se ne bore s tim teškoćama. Ako vam je dijagnosticiran neki od ovih poremećaja, potražite pomoć kako biste se cijepili protiv poniženja prije nego što se to dogodi.
- Socijalna fobija snažan je strah od osude drugih, sa simptomima poput anksioznosti oko ljudi, osjećaja samosvijesti i teškog susreta s ljudima.
- Narcisoidni poremećaj osobnosti obilježen je tendencijom zadržavanja nerealnog stava o vlastitoj važnosti (kao što je mišljenje da ste najbolji kuhar na cijelom svijetu iako nikada niste pohađali školu kuhanja i nemate nikakvu kuharsku praksu), jer ste zaokupljeni sa samim sobom i bez empatije prema drugima.
- Velika depresija pokazuje se kao stalni osjećaj tuge, frustracije i drugih negativnih emocija tjednima, ometajući svakodnevni život.
3. dio od 4: Korištenje tehnika samopomoći
Korak 1. Istražite tehnike samopomoći iz kognitivno-bihevioralne terapije
Ako vam je teško zaboraviti na ponižavajuće iskustvo, upotrijebite tehnike poput preusmjeravanja pažnje, opuštanja i ponovljene izloženosti koje će vam pomoći da pređete sjećanje.
Korak 2. Upotrijebite preusmjeravanje pažnje da biste pretočili svoje emocionalne reakcije
Preusmjeravanje pažnje je mjesto gdje koristite određenu frazu ili radnju kako biste se lakše nosili sa sjećanjem, poput razmišljanja "ovo je samo jedno iskustvo u cijelom mom životu" kad god se to pojavi. Pokazalo se da preusmjeravanje pažnje pomaže u smanjenju anksioznosti u situacijama jer vam omogućuje da slobodno odaberete ono na što obraćate pozornost, umjesto da budete prisiljeni usredotočiti se na negativne misli i osjećaje.
Kad god se pojavi ponižavajuće sjećanje, recite sebi: "svatko se u nekom trenutku svog života osjeća poniženim. Znam da se mogu oporaviti od ovog iskustva."
Korak 3. Eksperimentirajte s tehnikama opuštanja kako biste si pomogli da se prepustite
Progresivno opuštanje mišića je mjesto gdje se napinjete, a zatim opuštate mišiće jedno po jedno područje. Počnite s nožnim prstima, uvijajući ih prema dolje. Učinite to nekoliko sekundi i otpustite. Zatim napnite stopalo i potkoljenicu. Nastavite tako, krećući se tijelom sve do čela.
- Možete isprobati i druge metode, poput vođenih slika. Zamislite jedno od svojih omiljenih mjesta gdje vam ponižavajuće iskustvo počinje smetati. Ovo može biti vaša dnevna soba sa upaljenim svijećama, nogometno igralište ili sunčana plaža.
- Ako se opustite, smanjit ćete vjerojatnost da se osvrnete na ponižavajuće iskustvo. Također će vam pomoći da obradite i savladate ponižavajuće iskustvo kad vam se to dogodi. Obično će se ovo sjećanje pojaviti s puno tjeskobe. Tehnike opuštanja pomoći će vam da smanjite tu tjeskobu i ugasite sjećanje.
Korak 4. Isprobajte tehniku ponovljenog izlaganja
Ponovljeno izlaganje tehnika je izlaganja situacijama tako da postupno počinjete shvaćati da nisu toliko opasni. To možete učiniti s ponižavajućim iskustvom, na primjer, ako se to dogodilo na pozornici u vašoj školi ili u određenoj prostoriji vaše kuće. Provedite vrijeme na tim mjestima i dopustite da panika ili nelagoda nestanu.
Ova vrsta terapije izlaganja zahtijeva da provedete dovoljno vremena u stresnom okruženju kako bi se vaš um prilagodio činjenici da nema opasnosti. Ako uđete u prostoriju u kojoj ste bili poniženi, počnete se osjećati uzrujano i brzo odete, tada izloženost vjerojatno neće imati učinka. Pokušajte ući u sobu ili se suočiti sa situacijom i dopustite da se polako opustite u svom tijelu. Duboko, čak i disanje može vam pomoći da se smirite i prihvatite gdje ste
4. dio od 4: Razumijevanje iskustva poniženja
Korak 1. Shvatite odakle dolazi poniženje
Prvi korak u prelasku kroz ponižavajuće iskustvo jest shvatiti što su emocije i zašto se pojavljuju. Poniženje je iskustvo gubitka dijela statusa vrijednog ljudskog bića. Ovo smanjenje ima negativne posljedice na vaš život jer vaš status vrijedne osobe utječe na ono što mislite da je moguće. Ako osjećate intenzivno poniženje, to može promijeniti ono što mislite da možete učiniti sa svojim životom, poput vaše sposobnosti da se školujete ili potencijala za postizanje željene karijere. Neka uobičajena ponižavajuća iskustva su:
- Biti javno posramljen, poput ismijavanja ili ismijavanja.
- Uskraćivanje osnovnih potreba, poput hrane i odjeće.
Korak 2. Prepoznajte učinke poniženja
Istraživanja pokazuju da ponižavanje može imati snažne negativne učinke na samopoštovanje i kvalitetu života osobe. Može rezultirati velikom depresijom, simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja poput visoke anksioznosti i suicidalnim željama. Ako osjećate da klizite u ozbiljne probleme s mentalnim zdravljem zbog ponižavajućeg iskustva, obratite se svom liječniku ili lokalnom psihologu kako biste dobili pomoć.
- Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći restrukturirati misli i dovesti vas do zdravijeg, realnijeg razumijevanja situacije. Može vam pomoći da povratite vlastitu vrijednost i vjeru u svoje sposobnosti nakon lošeg slučaja poniženja.
- Ovdje pronađite lokalnog terapeuta.
Korak 3. Utvrdite jeste li krivi
Ponekad vas osoba može pokušati poniziti unatoč vašoj nevinosti u situaciji. Na primjer, mogao bi biti ljubomoran na vaša postignuća i htjeti da se osjećate loše zbog sebe. Možda to nema veze s vama. Prije nego što prihvatite odgovornost za svoje postupke, koja se razlikuje od prihvaćanja ponižavanja, provjerite jeste li zaista učinili nešto pogrešno.
Korak 4. Stavite poniženje u kontekst
Mnogi od nas mogu se osjećati poniženima zbog relativno malih stvari. Ti se neuspjesi mogu osjećati kao katastrofa i možemo misliti da nas ljudi oštro osuđuju, ali na širem planu vjerojatno ne zaslužuju značaj koji im pridajemo. Izbjegavajte znojenje malih stvari.
Na primjer, neuspjeh intervjua ili glazbene izvedbe uživo može biti neugodno, ali obično ne bi trebali nositi težinu poniženja
Korak 5. Izbjegavajte popuštanje poniženju
Ako vas netko ponižava, čak i ako ste učinili nešto pogrešno, trebali biste shvatiti da poniženje nije učinkovita tehnika za promjenu nečijeg ponašanja. Poniženje je oblik kazne, a ne discipline. Nema opravdanja za ponižavanje nekoga, čak i kriminalca, stoga izbjegavajte popuštanje pred taktikom osobe prihvaćanjem poniženja.
