U našoj kulturi koju pokreće slika lako je zaboraviti da svatko ima nešto o svom tijelu što mu se ne sviđa i da je važan dio osobne sreće učenje prihvaćanja načina na koji izgledamo. S obzirom na to, ako niste zadovoljni oblikom i veličinom bedara, postoje načini da promijenite njihov izgled (u određenoj mjeri). Odijevanjem kako biste laskali svojoj prirodnoj figuri, vježbanjem s ciljem učvršćivanja i toniziranja bedara te, ako je potrebno, dijetom za mršavljenje, moguće je postići dramatične rezultate, imajući u vidu da upornost pobjeđuje dan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obucite se kako biste smanjili bedra
Korak 1. Nosite hlače tamne boje
Većina je ljudi toliko puta čula prastari savjet "crno mršavi" da je postao klišej. U stvari, stara izreka ima puno istine. Općenito, oko se nastoji usredotočiti na svijetle boje i zanemariti neutralne nijanse poput crne, pa nošenje crne odjeće na donjem dijelu tijela zajedno sa svjetlijim bojama na vašim najboljim crtama može odvratiti pozornost s bedara prema privlačnijim područjima.
No, imajte na umu da se učinak smanjuje ako nosite samo crnu boju, jer ključni kontrast između vaših tamnih hlača i ostatka tijela nestaje
Korak 2. Razmislite o hlačama s višim strukom
Još jedan siguran način da vaša bedra izgledaju tanja jest vizualno proširiti donju polovicu tijela hlačama koje vam stoje iznad prirodnog struka. Budući da oko cijelom dužinom hlača obrađuje noge osobe, izgled visokog struka može ostaviti dojam da su vam noge znatno duže (i tanje).
Dok su se traperice visokog struka u jednom trenutku smatrale bolnim podsjetnikom na modu 80-ih, sada su opet pomalo u modi: pogledajte katalog American Apparel ili ormar ikona modernog stila poput Kendall i Kylie Jenner
Korak 3. Sklonite se dužim suknjama i haljinama
Moda za mršavljenje bedara nije ograničena samo na hlače - čak i lepršavi odjevni predmeti poput suknji i haljina savršeno su izvodljivi. Trik ovdje je odabrati odjeću koja je duža i tečnija od one koju biste inače nosili. Dodatna duljina ostavlja dojam dugih, ravnih linija koje teku prema podu, što minimizira dodatnu masu na bedrima.
Klonite se kratkih, uskih suknji (tj. Mini suknji, olovki itd.) Ovi modni odabiri imaju tendenciju naglasiti bedra, a ne ih umanjiti. Osim toga, više pokazuju bedra
Korak 4. Upotrijebite okomite pruge kako biste stvorili iluziju duljine
Okomite pruge dobar su izbor za žene koje žele smanjiti svoja glomazna bedra iz istog razloga zbog kojeg se odijela s prugama često preporučuju muškarcima koji žele izgledati vitkije. Okomite linije imaju tendenciju da vode oči prema gore i stvaraju dojam duže, vitke figure - istraživanja su čak potvrdila ovaj učinak.
Nasuprot tome, vodoravne linije obično utječu na to da netko izgleda nešto kraće i šire, pa biste ih možda htjeli izbjeći
Korak 5. Nosite štikle kako bi vam noge izgledale duže
Čak i nešto jednostavno poput vašeg odabira obuće može utjecati na to kako vam noge izgledaju. Na primjer, par štikli umjerene dužine podiže vas za nekoliko centimetara, čineći da vaše tijelo (a posebno noge) izgledaju malo duže nego što zapravo jesu. Općenito, više cipele su dobar izbor za svakoga tko želi izgledati mršavije.
Još jedna dobra ideja je odabrati par potpetica s niskim izrezom. "Vamp" je dio na prednjoj strani cipele koji skriva vaše prste. Što je niže, to vam se više vidi stopalo i noga će vam se duže pojavljivati
Korak 6. Ako ste doista zabrinuti, razmislite o odijelima
Odjeća je vrsta odjeće koja je dizajnirana za promjenu vaše figure podizanjem, povlačenjem ili guranjem tijela u formu. Ranije je to često značilo uske, bolne izvore poput korzeta i pojaseva, no danas je oblikovana odjeća obično mnogo nježnija i osmišljena je tako da daje prirodniji izgled. Odjeća za oblikovanje nikada ne bi trebala biti apsolutno neophodna, ali ako očajnički želite smršaviti bedra, to definitivno može uspjeti.
- Odjeća za oblikovanje koja ima učinak mršavljenja na bedrima uključuje proizvode s imenima kao što su oblikovači slip -a, tanjiri za butine, kontrolne gaćice i bodi.
- Odlučite li se ipak krenuti putem oblikovane odjeće, nemojte pretjerivati. Iako nježna, suptilna odjeća može vašoj figuri dati pojačanje, odjeća koja se čvrsto stisne može vam naštetiti kompresijom unutarnjih organa.
Korak 7. Provedite vrijeme (i novac) da biste se savršeno uklopili
Bez obzira na to što nosite, odjeća koja dobro pristaje gotovo uvijek izgleda bolje od odjeće koja to ne nosi. Ako ste zabrinuti kako vam bedra izgledaju u određenoj haljini ili hlačama, problem možda nije u vama - možda u odjeći! Odjeća nikada ne bi trebala izgledati niti se osjećati usko i ograničavajuće, pa ako izgleda, razmislite o tome da odvojite vrijeme kako biste prilagodili svoju formu. Razgovarajte sa zaposlenikom u trgovini odjeće (ili s prijateljem od povjerenja) o pronalasku nove odjeće koja bolje pristaje.
Za "lijepu odjeću", poput svečane odjeće, možda biste čak htjeli posjetiti krojačku radnju kako biste se dobro uklopili. Imajte na umu, međutim, da ova opcija može postati donekle skupa
Metoda 2 od 3: Toniranje bedara vježbom
Korak 1. Ne vjerujte mitu o smanjenju mrlja
Iako vam liječnici slavnih, treneri vježbi i glamurozni časopisi mogu reći drugačije, ne postoji način da izgubite masnoću samo s jednog dijela tijela. Ova je činjenica definitivno dokazana znanošću - na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da tenisači (koji obično koriste jednu ruku više od druge) imaju istu količinu masti na obje ruke. Ovo znači to vježbanje bedara neće uzrokovati da samo tamo smršavite - gubite težinu s cijelog tijela, a ne s jednog dijela odjednom.
Postoje, međutim, stvari koje možete učiniti da vaša bedra budu privlačnija: možete tonizirati mišiće natkoljenice vježbom ili možete smršavjeti po cijelom tijelu (uključujući i bedra). U ovom odjeljku istražit ćemo načine kako to učiniti
Korak 2. Trči, trči, trči
Ako ste ikada upoznali trkače na duge staze, možda ste primijetili da oni imaju dugačka, vitka tijela i mišićave (ali tanke) noge. Općenito, duga kardio vježba niskog intenziteta (poput trčanja) izvrstan je način da počnete mršavjeti cijelim tijelom i poboljšati tonus mišića nogu. Dok druge vježbe za noge zapravo mogu povećati volumen, dugo trčanje općenito smanjuje masu tako što s vremenom gubite masnoću i izgrađujete napete mišiće.
- Trčanje otprilike 45 minuta do sat vremena četiri ili više puta tjedno trebalo bi početi davati vidljive rezultate u roku od otprilike mjesec dana. Međutim, ako isprva ne možete trčati ovoliko dugo, samo trčite koliko god možete u jednoj sesiji i nastojte svaki put povećati vrijeme trčanja za jednu minutu. Na kraju ćete postići optimalnu razinu kardio sposobnosti.
- Pokušajte izbjeći kardio vježbe koje uključuju kraće, intenzivnije vježbe. Na primjer, vožnja biciklom (osobito na stacionarnom stroju s dodatnim otporom) definitivno će sagorjeti kalorije, ali može i povećati vaše mišiće natkoljenice, a ne zategnutije i kompaktnije.
Korak 3. Oprezno razmislite o vježbama otpora usredotočenim na bedra
Iako za neke može biti korisno, kao što je gore navedeno, vježbe otpora (poput dizanja utega) ne moraju uvijek biti najbolji izbor za ljude koji žele smršati bedra. Problem s treningom otpora je u tome što može povećati veličinu mišića natkoljenice. Ako to nije upareno s gubitkom masti (a vrijedi spomenuti da trening otpora nije tako učinkovit u sagorijevanju masti kao trčanje), vaša će se bedra vjerojatno povećati. Međutim, ako ste voljni upariti svoje vježbe otpora s kardio ili dijetom za mršavljenje kako biste izgubili masnoću, možete postići sjajne rezultate. Ispod je kratki popis vježbi ciljanja bedara koje biste mogli razmotriti:
- Čučnjevi
- Mrtvo dizanje
- Napadi
- Podizanje nogu
Korak 4. Ne zaboravite zanemariti gluteuse, tetive mišića i jezgru
Radite li vježbe otpora, nije pametno samo se usredotočiti na mišiće natkoljenice. To vam može dati "neuravnotežen" izgled - na primjer, snažan i zategnut s prednje strane nogu, opušten na leđima. Za svestrano lijepe noge, također ćete htjeti ciljati, u najmanju ruku, svoje glutealne, tetive i važne temeljne skupine poput kukova i trbušnjaka. To će imati učinak izgradnje napete mišićne mase po cijelom donjem dijelu tijela, ne samo u bedrima.
Možda biste htjeli ciljati i svoje listove - izgradnja mišića potkoljenice može učiniti da mišići natkoljenice izgledaju manji u usporedbi s tim
Korak 5. Držite se rutine vježbanja
Bez obzira koliko se trudili za njih, nemoguće je preko noći napeti bedra. Za bilo koju vrstu kardio ili rutine izgradnje mišića potrebno je vrijeme za postizanje rezultata. Ne odustajte! Držite se svog plana vježbanja, neprestano se izazivajte, svaki put se trudite raditi malo jače i dugoročno ćete vidjeti veliko poboljšanje.
Ako vam je teško motivirati se za vježbanje, pokušajte to učiniti dijelom svoje rutine. Vježbanje u isto vrijeme svaki dan trebalo bi uzrokovati da steknete naviku - na kraju će vam možda biti čudno ne vježbati. Imajte na umu, međutim, da može proći dulje od tipično citiranih 21 dan da se stvori prava navika
Metoda 3 od 3: Toniranje bedara uz dijetu za mršavljenje
Korak 1. Pratite dnevni unos kalorija
Iako ne možete smršavjeti posebno s jednog dijela tijela, gubitak težine s cijelog tijela također će smanjiti količinu masti u vašim bedrima. Ako imate dobar tonus mišića, to bi vam trebalo ostaviti vitkija i čvršća bedra. Vaš prvi korak trebao bi biti početak praćenja koliko kalorija dnevno pojedete - možda ćete se iznenaditi koliko se brzo mogu nakupiti.
Brojači kalorija ovdje mogu biti od velike pomoći. Ovi zgodni mrežni programi omogućuju vam da unesete hranu koju jedete svaki dan kako biste točno izračunali unos kalorija, a zatim unijeli svoju visinu, težinu, spol i razinu vježbe kako biste utvrdili koliko ste kalorija sagorjeli. Veliki brojači kalorija dostupni su na stranicama Fatsecret.com, Myfitnesspal.com i drugim. Postoje čak i aplikacije za mjerenje kalorija dostupne za preuzimanje na mobilne uređaje
Korak 2. Pucajte da konzistentno trošite više kalorija svaki dan nego što unesete
Nakon što znate koliko kalorija unosite svaki dan, gubitak težine je jednostavan (iako često nije lak.) Sve dok jedete manje kalorija nego što ih sagorite tijekom dana, izgubit ćete na težini - samo je pitanje vremena. Što je veći jaz između kalorija koje unosite i kalorija koje trošite, brže ćete smršavjeti. Međutim, imajte na umu da svaka dijeta koja vas podnosi nepodnošljivo gladnom ili nesposobnom za funkcioniranje nije zdrava.
Općenito, jedan kilogram tjelesne mase jednak je s oko 3 500 kalorija. Gubitak toliko kalorija manje -više jednak je gubitku jedne kilograma. Drugim riječima, ako imate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete oko pola kilograma tjedno jer je 500 × 7 = 3, 500
Korak 3. Pobrinite se da hrana koju jedete bude hranjiva
Idete na dijetu ne znači izgladnjivati svoje tijelo od stvari koje su mu potrebne za funkcioniranje. Zapravo, budući da jedete manje nego inače, iznimno je važno jesti zdravo kako bi vaše tijelo dobilo odgovarajuću prehranu. Dok se budete pridržavali prehrane, imajte na umu da želite uštedjeti na kalorijama, a ne na hranjivim tvarima, te prema tome planirajte obroke.
- To znači da bi visokokalorična hrana s niskim udjelom hranjivih tvari (poput prerađene hrane, slatkiša, masnih grickalica i tako dalje) trebala biti prva stvar. Zapravo, ako ste skloni pretjerivanju u takvim vrstama hrane, možda ćete primijetiti da je njihovo uklanjanje iz prehrane dovoljno da smršavite, a da pritom ne promijenite ništa drugo.
- S druge strane, visoko hranjiva, niskokalorična hrana je neophodna. Na primjer, povrće bogato hranjivim tvarima poput kelja i špinata može vam dati mnogo vitamina i minerala za vrlo malo kalorija, dok zrna integralne pšenice pružaju puno energije i vlakna koja zasićuju. Čak i nemasno meso, poput pilećih prsa, može pružiti zasitne, zadovoljavajuće bjelančevine (koje su neophodne ako pokušavate izgraditi mišiće), a da nemate kalorično opterećenje kojim se ne može upravljati.
- Za više informacija pogledajte naš članak o takozvanoj superhrani.
Korak 4. Dajte si povremenu pauzu
Odlazak na dijetu ne bi trebao značiti da se osjećate potpuno jadno. U redu je povremeno uživati u životnim kulinarskim užicima, osobito u posebnim prilikama poput blagdana, rođendana itd. Sve dok se sljedeći put vratite svojoj prehrani dan, mala vrsta udovoljavanja vjerojatno neće dugoročno naštetiti vašem napretku.
Zapravo, povećanje morala od jednog dana “cheat” prehrane može biti toliko korisno da ga neki dijetetičari i preporučuju. Zamislite to kao povećanje produktivnosti koje dobivate na poslu ili u školi nakon odlaska na odmor - uzimanje slobodnog vremena olakšava dugoročno zadržavanje koncentracije
Korak 5. Nemojte imati nezdrave navike mršavljenja
Kao što je gore spomenuto, postoje pogrešni načini gubitka težine. Na primjer, prebrzo mršavljenje može biti štetno - čak i uzrok brojnih zdravstvenih problema ako se produži. Osim toga, svaka vrsta prehrane koja se oslanja na izgladnjivanje, čišćenje ili druga drastična rješenja ne bi trebala doći u obzir. Ove taktike predstavljaju poremećaje prehrane - potencijalno ozbiljna stanja koja zahtijevaju medicinsku intervenciju.
Zapamtite: za mršavljenje je potrebno strpljenje i dosljednost. Nedostatak dosljednosti može dovesti do neželjenih rezultata
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne zaboravite se povremeno podsjetiti da je u redu imati nesavršenosti. Nešto manje važno poput izgleda vaših bedara ne bi trebalo dominirati vašim mislima.
- Pokušajte piti puno vode kao dio svog plana mršavljenja. Ne samo da je voda bitna za zdravo funkcioniranje vašeg tijela (osobito tijekom vježbanja), već se i pijenje vode često navodi kao nešto što može olakšati pridržavanje dijete.
