Povraćanje nije ugodno iskustvo za bilo kojeg pojedinca. Iako mnogi ljudi nisu čuli za emetofobiju ili strah od povraćanja, to je iznimno čest anksiozni poremećaj - to je peta najčešća fobija - a osobito je čest u žena i adolescenata. Za emetofobičnu osobu tjeskoba koja prati mogućnost povraćanja može biti iscrpljujuća. Zapravo, emetofobija se može pojaviti sa simptomima sličnim paničnom poremećaju i uzrokovati oboljele da izbjegavaju sve što ih može uzrokovati povraćanje, poput blizine bolesnih ljudi, jela u restoranima, pijenja alkoholnih pića i korištenja javnih toaleta. No, aktivno suočavanje sa strahom od povraćanja i ublažavanje mučnine može vam pomoći da se nosite s emetofobijom.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa strahom od povraćanja
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
U većini slučajeva emetofobiju izaziva nešto specifično, poput mirisa ili sjedenja na stražnjem sjedalu automobila. Otkrivanje što izaziva vašu emetofobiju može vam pomoći da je izbjegnete ili se s njom pozabavite u terapiji. Neki uobičajeni okidači su:
- Vidjeti ili pomisliti na povraćanje druge osobe ili životinje
- Trudnoća
- Putovanje ili prijevoz
- Lijekovi
- Mirisi ili mirisi
- Hrana
Korak 2. Izbjegavajte okidače
Za mnoge ljude, rješavanje njihove emetofobije može biti jednostavno kao izbjegavanje onoga što izaziva poremećaj i s njim povezane tjeskobe. Međutim, imajte na umu da to možda nije uvijek moguće, primjerice ako imate bolesno dijete, te biste trebali imati alternativne načine kako se nositi sa svojim strahom ako je potrebno.
- Unaprijed smislite kako izbjeći okidač. Na primjer, ako određene namirnice potiču vaš strah, nemojte ih držati u svom domu. Ako ste u restoranu, mogli biste zamoliti svoje kolege za stolom da izbjegavaju ili pokrivaju hranu od koje vam može pozliti.
- Klonite se svojih okidača sve dok to ne utječe na vaš ili tuđi život. Na primjer, ako vam zbog korištenja javnog toaleta bude muka, pobrinite se da zbog toga ne ostanete kod kuće.
Korak 3. Prihvatite svoj poremećaj
Emetofobija je relativno česta, ali još uvijek može biti iscrpljujuća ako patite od nje. Pomiriti se sa sobom zbog straha od povraćanja može vam pomoći da se opustite, što bi vam zapravo moglo pomoći da se nosite sa tjeskobom povezanom sa vašim strahom.
- Prihvaćanje vaše emetofobije također može pomoći drugima da prihvate vaš poremećaj.
- Prihvaćanje vašeg poremećaja možda se neće dogoditi preko noći jer strah može biti značajan. Postepeno si govorite: "U redu je imati ovaj strah, i ja sam dobro."
- Dajte svakodnevne pozitivne afirmacije kako biste ojačali samopouzdanje i opustili se. Na primjer, recite sebi: "Svaki dan uspješno koristim javni prijevoz i danas neće biti ništa drugačije."
- Čitajte internetske forume iz izvora kao što je Međunarodno društvo za emetofobiju, koji vam može dati savjete o prihvaćanju vašeg poremećaja, kao i uspostaviti kontakt s emetofobičnim osobama.
Korak 4. Komunicirajte s ljudima
Ljudi čudno reagiraju na vaše ponašanje u situacijama kada izbjegavate okidače. Budite iskreni u vezi svog poremećaja s drugima, što može spriječiti neugodne situacije ili pitanja. Zauzvrat, ovo vam može pomoći da se opustite i kontrolirate svoj strah.
- Neka drugi znaju za vaš strah prije nego se bilo što dogodi. Na primjer, ako vam smeta miris odijevanja s ranča, recite: „Samo vas želim obavijestiti da se ispričavam ako loše reagiram. Imam ovaj poremećaj koji mi izaziva mučninu kad se oblačim na ranču ", ili:" Promjena prljavih pelena čini me pomalo mučnima, čak i slatkoj koliko je i vaše dijete. " Možda ćete otkriti da vam ljudi mogu pomoći da izbjegnete ovakve okidače ako ne naručite hranu ili promijenite pelene kada niste prisutni.
- Razmislite o korištenju humora u svoju korist. Šala na račun vaše emetofobije može osloboditi napetost. Na primjer, ako ste u automobilu, možete reći: "Mogu li, molim vas, sjesti na prednje sjedalo kako se ovo ne bi pretvorilo u povraćeni komet?"
Korak 5. Tolerirajte društvene stigme
Neki ljudi možda ne razumiju emetofobiju ili vjeruju da postoji. Pokušajte biti razumljivi ako vas stigmatiziraju i shvatite da njihovo ponašanje može jednostavno proizaći iz neznanja o poremećaju.
- Zanemarite sve izjave koje vas uzrujavaju ili im suprotstavite informacije o poremećaju.
- Razgovor s obitelji ili prijateljima ili oslanjanje na njih mogu vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i bilo kakvom stigmatizacijom.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Budući da je emetofobija toliko česta, postoje različite stvarne i virtualne grupe za podršku kojima se možete pridružiti. Biti dio zajednice koja ima slična iskustva može vam pomoći da se učinkovitije nosite sa svojom emetofobijom ili se liječite od nje.
- Sudjelujte u raspravama i forumima o vašoj vrsti emetofobije. Pitajte svog liječnika ili lokalnu bolnicu o grupama podrške. Također možete pretraživati na internetu virtualne zajednice, uključujući Međunarodno društvo za emetofobiju.
- Razmislite o pridruživanju skupini za podršku osobama koje pate od anksioznosti, budući da je emetofobija anksiozni poremećaj. Grupe kao što je Američko udruženje za anksioznost i depresiju mogu vam pomoći u lociranju lokalne ili virtualne grupe za podršku za vašu anksioznost povezanu s emetofobijom.
- Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o svom poremećaju, koji vam može pružiti trenutnu podršku ako se vaši strahovi rasplamsaju.
Dio 2 od 3: Primanje liječenja
Korak 1. Zakažite termin liječnika
Ako vaš strah od povraćanja utječe na vašu sposobnost normalnog života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda će vam moći pomoći s mehanizmima suočavanja ili propisati antiemetike koji mogu ublažiti mučninu ili povraćanje.
- Upamtite da je, iako je strah od povraćanja uobičajen, ako utječe na vaš svakodnevni život, važno potražiti pomoć.
- Pitajte svog liječnika postoje li mogući uzroci vaše emetofobije i načini kako se s njom nositi, poput lošeg iskustva u djetinjstvu ili tijekom trudnoće.
- Razmislite o posjetu psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji bi vam mogao pomoći u rješavanju straha od povraćanja kroz različite vrste terapije.
Korak 2. Prođite terapiju
Emetofobija nije nužno nešto s čime se morate patiti do kraja života, iako liječenje može potrajati dugo. Poremećaj se može uspješno liječiti različitim vrstama terapije, koje ne bi trebale uzrokovati povraćanje, koje vam pomažu živjeti svoj život na način koji volite bez straha od povraćanja. Tipične terapije koje možete proći uključuju:
- Terapija izloženosti koja vas izlaže okidačima, poput gledanja riječi povraćanje, kao i mirisa, video zapisa, fotografija ili jela za švedskim stolovima.
- Kognitivno-bihevioralna terapija, koja uključuje postupnije izlaganje okidačima i na kraju vam pomaže da odvojite povraćanje od straha, opasnosti ili smrti.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ako su vaša emetofobija i s njom povezana mučnina teški, liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite s oboje. Raspitajte se o uzimanju lijeka protiv povraćanja, koji može spriječiti mučninu i povraćanje, te lijekova protiv tjeskobe ili antidepresiva za rješavanje temeljnih poremećaja.
- Nabavite recept za najčešće antiemetike, uključujući klorpromazin, metoklopramid i proklorperazin.
- Isprobajte lijekove protiv bolesti kretanja ili antihistaminike koji mogu ublažiti mučninu i povraćanje ako ne možete odmah doći do liječnika. Uobičajeni antihistaminik za mučninu je dimenhidrinat.
- Uzmite antidepresive poput fluoksetina, sertralina ili paroksetina ili lijekove protiv anksioznosti, uključujući alprazolam, lorazepam ili klonazepam kako biste se borili protiv straha od povraćanja.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Budući da emetofobija često ima simptome slične paničnom poremećaju, opuštanje može pomoći u kontroli vaših reakcija i ublažiti mučninu ili povraćanje. Isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste se smirili i osjećali bolje. Neke moguće vježbe uključuju:
- Duboko disanje za ublažavanje napetosti. Udahnite i izdahnite uravnoteženo. Na primjer, udahnite do četiri broja, zadržite dva broja, a zatim izdahnite četiri brojača. Pobrinite se da sjedite uspravno s ramenima unatrag kako biste iskoristili optimalne prednosti dubokog disanja.
- Progresivno opuštanje mišića za opuštanje cijelog tijela. Počevši od nogu i krećući se prema glavi, zategnite i stegnite svaku mišićnu skupinu na pet sekundi. Zatim otpustite mišiće na 10 sekundi kako biste se duboko opustili. Nakon 10 sekundi prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu dok ne završite.
Dio 3 od 3: Ublažavanje mučnine ili povraćanje
Korak 1. Jedite jednostavnu hranu
Ako imate napad mučnine ili povraćanja, možda ćete htjeti jesti po principu BRAT, koji označava banane, rižu, umak od jabuka i tost. Ove namirnice mogu smiriti vaš želudac i ublažiti strah od povraćanja jer su lako probavljive.
- Isprobajte drugu lako probavljivu hranu poput krekera, kuhanog krumpira i želatine s okusom.
- Dodajte složeniju hranu kako se osjećate bolje. Na primjer, možete probati žitarice, voće, kuhano povrće, maslac od kikirikija i tjesteninu.
- Klonite se hrane koja izaziva ili bilo čega što bi vam moglo uznemiriti želudac. Na primjer, mliječni proizvodi i slatka hrana mogu izazvati osjećaj mučnine.
Korak 2. Pijte bistre tekućine
Dehidracija može uzrokovati mučninu i omaglicu te može izazvati emetofobiju. Pijte bistre tekućine tijekom dana kako biste zadržali hidrataciju i ne opteretili želudac.
- Popijte svaku tekućinu koja je bistra ili se istopi u bistru tekućinu, poput kocke leda ili sladoleda.
- Ostanite hidrirani odabirom pića kao što su voda, voćni sokovi bez pulpe, juha ili juha i bistra gazirana pića kao što su pivo od đumbira ili Sprite.
- Pijuckajte čaj od đumbira ili paprene metvice koji će vas hidratizirati i ublažiti mučninu. Možete koristiti ili komercijalne vrećice čaja od đumbira ili paprene metvice ili skuhati vlastiti čaj s nekoliko listića mente ili komadom đumbira.
- Izbjegavajte tekućine koje mogu izazvati mučninu, poput alkohola, kave ili mlijeka.
Korak 3. Odmorite se i drijemajte
Pobrinite se da svake noći spavate dovoljno, što vas može opustiti i pomoći u kontroli vaših strahova. Razmotrite kratki san tijekom dana kako biste ublažili mučninu.
Smanjite svoju aktivnost ako doživljavate lošu fazu jer puno kretanja može potaknuti mučninu i povraćanje
Korak 4. Nosite široku odjeću
Nošenje stežuće odjeće vrši pritisak na vaš trbuh. To može povećati osjećaj mučnine ili uzrokovati povraćanje. Izbjegavanje uske odjeće može vam smiriti želudac, a zatim vas opustiti i ublažiti strah od povraćanja.
