Veličina tjelesnog okvira, koja predstavlja koštanu i mišićnu masu, igra važnu ulogu u određivanju teorijskih raspona težine. Ovi rasponi zauzvrat služe kao vodiči ljudima za određivanje težine koju bi trebali imati, ovisno o veličini okvira. Postoje tri kategorije veličina okvira: mali, srednji i veliki. Svaki raspon varira, ovisno o vašem spolu. Možete odrediti koju ste kategoriju mjerenjem opsega na zapešću ili širine lakta. Korak 1 u nastavku počinje detaljno opisivati svaku metodu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Opseg zapešća
Korak 1. Omotajte mjernu traku oko zapešća (desno ili lijevo)
Uzmite kraj svoje mjerne trake i ponesite je oko zgloba.
Korak 2. Zabilježite opseg zgloba
Pomoću donjih tablica možete odrediti veličinu okvira, ovisno o veličini zgloba.
Metoda 2 od 2: Širina lakta
Korak 1. Savijte ruku pod kutom od 90 stupnjeva
Budite sigurni da vam je podlaktica okomita na tlo. Nije važno koju ruku koristite, ali možda ćete otkriti da donja tablica najbolje funkcionira ako koristite svoju dominantnu stranu.
Korak 2. Završeno
Proračuni
Uzorak Izračuni okvira tijela Zglob
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Uzorak Izračuni okvira tijela Dah laktom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pomoću mrežnog kalkulatora veličine okvira možete odrediti veličinu okvira. I dalje morate izmjeriti zglob ili lakat, ali podatke možete unijeti u kalkulator i automatski odrediti veličinu okvira.
- Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu pružiti perspektivu o tome kako se vaše tijelo mijenja dok gubite težinu. Koristite te promjene kao motivaciju za održavanje zdravstvenog režima koji vam odgovara.
- Osim tri veličine okvira, postoje tri opća "tipa tijela": endomorf, mezomorf i ektomorf. Endomorfi imaju veće kosti i veće količine tjelesne masti te polako gube težinu. Mezomorfi su srednje veličine, snažni, atletski orijentirani, te relativno lako smršave i dobivaju mišiće. Ektomorfi su mršavi i dugih udova, s tipično malo mišića ili tjelesne masti.
- Koristite veličinu okvira kako biste utvrdili kako će gubitak težine utjecati na vaš izgled. Ako prirodno imate veliki okvir, određeni dijelovi vašeg tijela, poput ramena, ostat će relativno veliki bez obzira na to koliko kilograma smršavite. Ako prirodno imate mali okvir, učinke debljanja ćete osjetiti relativno brže od nekoga sa srednjim ili velikim okvirom.
