Bol u gležnju uzrokuju različita stanja, uključujući uganuća, artritis, giht ili oštećenje živaca. Najčešći uzrok boli u gležnju je uganuće. U mnogim slučajevima, bolovi u gležnju će se sami izliječiti kućnim tretmanom. Slijedeći princip RICE -a i iskušavajući lijekove i nježne pokrete, možete ublažiti bol u gležnju.
Koraci
1. dio 2: Korištenje RICE -a
Korak 1. Slijedite načelo RICE
Bolovi u gležnju često nestaju primjenom RICE tretmana. RIŽA-Odmor, led, kompresija i povišenje-mogu vam ublažiti bol i spriječiti druge probleme.
Upotrijebite RICE za neposrednu njegu bolova u gležnju
Korak 2. Odmorite gležanj i nogu
Pustite nogu da se potpuno odmori ili radite aktivnosti s manje utjecaja. Nepokretnost i lagane aktivnosti poput plivanja mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u gležnju i potaknuti ozdravljenje.
- Prebacite se na sportove s manje utjecaja ako se bavite aktivnostima s visokim utjecajem poput trčanja. Isprobajte sobni bicikl ili plivajte kako biste ostali aktivni dok odmarate nogu. Obje aktivnosti možete izmijeniti kako biste izbjegli korištenje ozlijeđenog gležnja.
- Dajte gležnju nekoliko dana potpunog odmora.
- Po potrebi upotrijebite štap ili štake.
- Lagano pomaknite gležanj nakon nekoliko dana potpunog odmora kako biste spriječili ukočenost.
Korak 3. Ledite gležanj
Nanesite paket leda na gležanj. To smanjuje oticanje i može pomoći u ublažavanju boli.
- Tri do pet puta dnevno stavljajte led na gležanj na 20 minuta.
- Upotrijebite komercijalni paket leda ili ga napravite sami s vrećicom smrznutog povrća ili voća. Također možete zamrznuti plastičnu pjenastu šalicu vode, a zatim nježno masirati gležanj s njom.
- Postavljanje gležnja u bljuzgalicu također može pomoći. Napravite bljuzgavu kupku miješanjem leda i vode u kadi. Potopite gležanj do 20 minuta.
- Između sesija glaziranja pričekajte 90 minuta.
- Skinite led s noge ako vam postane prehladno. Stavite ručnik između vrećice leda i kože kako biste spriječili ozebline.
Korak 4. Stisnite gležanj
Zamotajte gležanj elastičnim zavojem kako biste stisnuli gležanj. To može smanjiti oticanje, ublažiti bol i očuvati pokretljivost zgloba gležnja.
- Omotajte gležanj počevši od dijela koji je najudaljeniji od vašeg srca.
- Pazite da ne zamotate previše čvrsto. Ako vam prsti postanu plavi ili utrnu, bol se pojačava ili vidite oteklinu ispod omotanog područja, olabavite omot.
- Upotrijebite kompresiju da ne vidite više otekline.
Korak 5. Podignite gležanj
Podignite gležanj iznad razine srca. Povišenje može smanjiti oticanje, a može i ublažiti bol.
- Podignite gležanj s hrpom jastuka ili drugom strukturom koja će ga podupirati.
- Držite gležanj gore koliko god možete. Važno je noću držati povišeno ako možete.
Dio 2 od 2: Uzimanje lijekova i liječenje
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta
Ako vas jako boli ili imate otekline, razmislite o lijekovima protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, a koji mogu smanjiti bol i oteklinu.
- Koristite lijekove protiv boli kao što je aspirin (ne dajte aspirin djeci), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen natrij (Aleve) ili acetaminofen (Tylenol).
- Smanjite oticanje pomoću NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova) poput ibuprofena i naproksen-natrija.
Korak 2. Isprobajte analgetik
Analgetici su uobičajeni lijekovi koji se koriste za ublažavanje bolova u gležnju od artritisa, uganuća ili drugih ozljeda. Ili uzmite ili nanesite analgetik na gležanj kako biste ublažili bol.
- Imajte na umu da analgetici rješavaju samo bol i neće smanjiti oticanje.
- Utrljajte analgetičku kremu na gležanj. Lokalne analgetike bez recepta možete nabaviti pod imenima kao što su Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint i Icy Hot.
- Zamolite svog liječnika da vam prepiše jači lokalni analgetik, poput Voltaren gela. To može biti osobito korisno ako je bol u gležnju uzrokovan artritisom.
Korak 3. Kontrolirajte artritičnu bol i upalu kortikosteroidima
Ako su bolovi u zglobu i/ili upala posljedica artritisa gležnja, zamolite liječnika da vam prepiše oralni kortikosteroid ili vam da injekciju. Kortikosteroidi mogu vrlo brzo ublažiti bol i upalu.
Kortikosteroidi se ne smiju koristiti za akutne ozljede poput uganuća. Oni mogu narušiti proces ozdravljenja i mogu imati mnoge nuspojave, uključujući visoki krvni tlak, glaukom, kataraktu, glavobolju, debljanje, čireve i drugo
Korak 4. Pomaknite gležanj
Nakon nekoliko dana počnite lagano pomicati gležanj. To može pomoći u ublažavanju boli, spriječiti ukočenost i vratiti vas natrag u redovne aktivnosti.
- Rotirajte gležanj u krugovima u oba smjera.
- Rukom savijte gležanj gore -dolje.
- Pitajte svog liječnika postoje li pokreti ili lagane vježbe koje vam mogu ublažiti bol i potaknuti ozdravljenje.
Korak 5. Uzmite fizikalnu terapiju
Razmislite o posjetu fizioterapeutu koji će vam pomoći rastegnuti i ojačati gležanj. Može vam ublažiti bol i upalu.
- Zakažite termin kod fizioterapeuta nakon što ste probali RICE.
- Postavite terapeutu pitanja koja imate o vježbama koje možete raditi kod kuće.
- Uzmite u obzir da su studije pokazale prednosti ekscentričnog istezanja, koje produljuje mišiće, na stanja koja uzrokuju bol, poput tendinitisa.
Korak 6. Posjetite svog liječnika
Ako bol ne nestane u roku od nekoliko tjedana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ona može pomoći u isključivanju ozbiljnijih stanja poput prijeloma, gihta ili artritisa.
- Posjetite svog liječnika ili odmah idite na hitnu ako ne možete staviti težinu na gležanj ili vam se čini da je slomljen, imate jake bolove čak i dok se odmarate ili ako gležanj ispuca zvuk kad ga pomaknete.
- Posjetite svog redovitog liječnika ili ortopeda, koji je liječnik specijaliziran za strukturna stanja poput uganuća i artritisa.
- Obavijestite svog liječnika o svojim simptomima i kakvu vrstu liječenja ste koristili.
- Postavite joj bilo kakva pitanja o bolovima u gležnju.
Korak 7. Liječite se lijekovima
Ovisno o ishodu imenovanja vašeg liječnika, možda će vam trebati medicinski tretman za bolove u gležnju. Oni vam mogu ublažiti bol i upravljati temeljnim stanjima. Neki od mogućih medicinskih tretmana za temeljne uzroke boli u gležnju uključuju:
- Antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolesti (DMARD) za upalni artritis (kao što su reumatoidni artritis, psorijatični artritis, ankilozirajući spondilitis)
- Modifikatori biološkog odgovora poput interferona za upalni artritis
- Lijekovi za smanjenje gustoće mokraćne kiseline, poput alopurinola
- Lijekovi koji usporavaju gubitak koštane mase ili grade novu kost za osteoporozu, poput denosumaba.