Postoji li u vašem životu pesimist - osoba koja više razmišlja o negativnim aspektima situacije nego o pozitivnim? Ako ste netko optimističan i veseo, možda će biti teško razumjeti i nositi se s pogledom pesimista. Strategija da ne dopustite da vas osoba sa staklenim napola praznim razmišljanjem razočara jest smanjiti učinak pesimizma na vas, učinkovito komunicirati s onima koji imaju manje pozitivan pogled i educirati se o pesimizmu.
Koraci
1. dio od 3: Smanjenje učinka pesimizma na vas
Korak 1. Usredotočite se na sebe
Ponekad možemo provesti toliko vremena brinući se o drugima i o njihovom osjećaju pa gubimo sebe iz vida. Preuzmite odgovornost za vlastite osjećaje i reakcije prema pesimizmu. Usredotočujući se na svoju sreću, a manje na druge, oduzimate moć negativnosti.
- Podsjetite se da imate kontrolu. Vi kontrolirate koliko dopuštate da osjećaji i misli druge osobe utječu na vas.
- Na primjer, iako je pesimizam teško slušati, shvatite da je pesimizam druge osobe odraz njih samih i da možete kontrolirati samo vlastite osjećaje. Imate moć diktirati ono što utječe na to kako se osjećate.
Korak 2. Promijenite mišljenje
Korištenje logike kao resursa za suočavanje povezano je s većom mentalnom čvrstinom. Ostani pozitivan. Istraživanja pokazuju da optimizam može povećati mentalnu izdržljivost. To znači da vam vaš vlastiti optimistični pogled može pomoći u borbi protiv pesimizma i prelijevanja negativnosti.
- Ako se osjećate s pesimistom dolje, napravite mentalni popis (ili ga čak zapišite ako želite) pet dobrih stvari u vašem životu. Zamislite stavke s ovog popisa u glavi kao svojevrsni "štit" od negativnosti ako zateknete reakciju na to.
- Aktivno gajite pozitivna prijateljstva s drugim optimističnim ljudima. Provođenje više vremena oko optimista pomoći će vam da podignete raspoloženje i uvjeriti vas da je vaše stanje uma pravo za vas.
Korak 3. Usredotočite se na dobre osobine osobe
Pojedinačni pogled na stvari nije njezino jedino obilježje - u osobi postoji mnogo složenijih kvaliteta, pa umjesto da se fiksirate na negativne, tražite dobre stvari. Je li inteligentna? Podrška od vas? Je li dovoljno jedinstvena da je nije briga što netko drugi misli o njoj? Je li s njom dobro raditi? Usredotočite se na pozitivne aspekte osobe i nastojte uravnotežiti negativne.
- Baš kao što biste mogli napraviti popis od pet pozitivnih stvari u svom životu, pokušajte napraviti popis od najmanje tri pozitivne stvari o svom pesimistu i prođite kroz njih kad vam se suoči s tom osobom. Na ovom popisu možete i crtati kako biste podsjetili pesimista na ono u čemu je dobra, u slučaju da se čini da je zaboravila.
- Pronađite samilost prema pesimisti u svom životu sjetite se da bi njezin pesimizam mogao biti ukorijenjen u nesreći ili niskom samopoštovanju. Kad čujete negativnost, podsjetite se da možda prolazi kroz nešto vrlo teško što doprinosi njezinom pesimizmu.
Korak 4. Odustanite od kontrole
Shvatite da nemate kontrolu nad mislima ili ponašanjem drugih ljudi. Očekujte da pesimist preuzme odgovornost za svoj pesimizam. Možda će vidjeti negativne strane, stoga neka pusti vlastitu interpretaciju događaja i života općenito. Prihvatite da ta osoba ima izbor razmišljati na način na koji razmišlja.
Recite pesimisti da napravi izbor s kojim se osjeća najugodnije. Izbjegavajte davati savjete ili tjerati osobu da vidi ili radi stvari na vaš način
Korak 5. Izbjegavajte pokušaj da budete heroj
Oduprite se urođenoj želji da pokušate razveseliti pesimista. Ono što želite izbjeći jest pozitivno pojačavanje njezinih negativnih misli pružanjem nagrade za pesimistično razmišljanje (pozornost, pozitivnost itd.).
Ne pokušavajte uvjeriti pesimista da će sve uspjeti. Upamtite da ne možete kontrolirati kako će ona protumačiti situaciju
Korak 6. Vježbajte prihvaćanje
Nemojte žuriti s otpuštanjem ljudi zbog njihovog pesimizma. Naučiti se slagati s ljudima koji nisu poput nas važan je dio samorazvoja i socijalizacije.
Biti pesimista nije uvijek loše. Neki filozofi i istraživači tvrdili su da bi to moglo učiniti ljude sretnijima i bližim stvarnosti jer će biti spremniji i manje razočarani ako smatraju da bi se mogao dogoditi najgori ishod. Stoga, kad se loše stvari ipak dogode, možda će se bolje nositi s njima
2. dio 3: Učinkovita komunikacija o pesimizmu
Korak 1. Budite asertivni
Dajte povratne informacije i pomozite svojoj pesimističnoj prijateljici da shvati njezin utjecaj na druge. Budite zreli u interakciji s njom.
- Budite s poštovanjem iskreni. Recite joj ako vas pesimistična osoba na neki način gnjavi ili negativno utječe na vas. Recite da vam je žao što ona tako vidi stvari, ali vi vidite stvari drugačije.
- Koristite "I izjave". Osjećam se _ kad ti _. Usredotočite se na vlastite osjećaje, a ne na postupke druge osobe.
- Izbjegavajte označavanje. Reći osobi koja ima pesimističko mišljenje da je pesimist najvjerojatnije neće biti od pomoći i moglo bi dovesti do sukoba.
Korak 2. Ponovno uokvirite negativnost
Jedna stvar koju možete učiniti je pokušati ponuditi alternativne načine sagledavanja problema. Upamtite, ipak, ne pokušavate je spasiti od pesimizma ili razveseliti. Vi jednostavno izražavate svoje mišljenje i ne slažete se s njezinim viđenjem situacije.
Korak 3. Stvorite granice
Možda ćete morati provesti vrijeme odvojeno od te osobe ili se distancirati. Postavljanje granica o onome o čemu razgovarate s osobom i koliko dugo se kupate pod njezinim utjecajem može biti koristan način za prevladavanje nesklonosti da budete u njezinoj prisutnosti.
- Nemojte je samo ignorirati; to bi se smatralo pasivno-agresivnom komunikacijom.
- Ograničite svoju interakciju ako je potrebno. Međutim, ako je ona vaša prijateljica, suradnica ili član obitelji, možda je nećete moći, niti je želite izbjeći. U tom slučaju, minimiziranje količine vremena provedenog oko nje može biti korisno za vaš vlastiti osjećaj blagostanja.
Korak 4. Budi njegovan
Pokažite suosjećanje u odnosima s drugima koji misle drugačije od vas.
- Ako pesimist ne želi učiniti nešto što vi radite, budite suosjećajni s njezinim brigama ili nevoljama. Ovo je ljubazan, ali suptilan način da istaknete stvar prema kojoj je negativna - izravnim fokusom na to i izražavanjem suosjećanja s njezinom brigom i boli.
- Budite razumljivi i podržavajte bez potvrđivanja negativnosti.
- Na primjer, recite pesimistu koji je nesklon da vam se pridruži u aktivnosti da može ići kući/ne doći, a vi to ipak učinite. Recite nešto poput: "Žao mi je što vam ovo teško pada. Naprijed i učinite sve što je potrebno da se osjećate bolje (idite kući/ne dolazite/ostanite ovdje/obavite lakši zadatak itd.)."
3. dio od 3: Prepoznavanje i razumijevanje pesimističkog mišljenja
Korak 1. Upoznajte znakove pesimizma
U početku, zbog vlastitog sunčanog stava, možda nećete biti oprezni zbog pesimistične sklonosti druge osobe. Korisno je razumjeti ove obrasce kako biste ih mogli otkriti u sebi. Znakovi negativnog razmišljanja uključuju:
- Misleći da stvari neće ići dobro. To je također poznato kao katastrofiziranje ili razmišljanje da će se dogoditi najgore.
- Vjerujući da su negativni ishodi trajni i neizbježni.
- Može kriviti sebe ili druge za stvari koje nisu ispale dobro.
Korak 2. Shvatite moguća temeljna pitanja
Mogući razlog postojanja pesimističkog mišljenja je depresija. Ako je to slučaj, pesimistu će možda trebati psihološki ili medicinski tretman.
- Za objašnjenje simptoma pogledajte Kako se nositi s depresijom.
- Ako ste zabrinuti da vaš prijatelj ili član obitelji ima problema s mentalnim zdravljem, možete joj izraziti svoju zabrinutost i ponuditi liječenje kao opciju. Jednostavno recite: "Primijetio sam da u posljednje vrijeme djelujete tužno (ili ljuto ili negativno), jeste li ikada razmišljali o tome razgovarati sa stručnjakom? Mislim da bi ovo moglo pomoći." Pazite da ne budete uporni ili ćete je uplašiti.
Korak 3. Nastavite se obrazovati o pesimizmu
Što više znate, to bi se manje osobno moglo osjećati kada je oko vas pesimistično razmišljanje. S obrazovanjem dolazi razumijevanje i povećana sposobnost suočavanja.
