Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; bez obzira na ime, sreća je sve u vama; vi donosite izbor da biste bili sretni i imate koristi od tog izbora i nikada nećete požaliti zbog tog izbora. Odluka da budete sretni može vam preokrenuti život na načine koje možda niste očekivali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti sretan sa samim sobom
Korak 1. Priznajte svoje pravo na sreću
Prije nego što općenito počnete biti sretni, morate vjerovati da je u redu da budete sretni. Morate prihvatiti da možda niste savršeni i da ste pogriješili, ali ipak se imate pravo smiješiti, smijati i osjećati radost i uzbuđenje.
- Pokušajte se pogledati u ogledalo i reći sebi: "Zaslužujem biti sretan, i to ću učiniti".
- Svaki dan u svoj dnevnik napišite potvrdu svog prava na sreću.
- Napišite "U redu je biti sretan" na neke bilježnice i stavite ih tamo gdje ćete ih često viđati (na primjer, na kupaonskom ogledalu, hladnjaku, kutu televizora itd.).
Korak 2. Budite sami sebi najveći obožavatelj
U redu je da mislite da ste super, slatki, zabavni, cool, svejedno. Voljeti sebe nije samo u redu, to pokazuje dobro samopoštovanje. Kad se volite i slavite, lakše ćete se osjećati sretno.
- Dokumentirajte svoja postignuća. Pišite o njima u svoj dnevnik, fotografirajte, spremite uspomene. Bilo da se radi o malom ili velikom postignuću, dokumentirajte ga kao podsjetnik koliko ste nevjerojatni. Kad se osvrnete na ove stvari, bit ćete zadovoljni sobom.
- Slavite svoja postignuća. Prepoznavanje svojih postignuća pomaže vam da gledate na sebe pozitivnije i može vas učiniti sretnijima u životu općenito. Zato se potapšajte po leđima, priuštite si večeru, film itd.
Korak 3. Pređite svoje greške
Učite na svojim greškama, ali ne dopustite da vam stanu na put. Odlučite oprostiti sebi; ako to ne učinite, i dalje ćete se osjećati kao da ne zaslužujete sreću.
- Shvatite da svi, čak i vi, griješe. Recite sebi: „Ja sam čovjek. Pogriješio sam. Učim iz greške. I zaslužujem biti sretan iako sam pogriješio”.
- Razmišljajte o svojim greškama kao o mogućnostima učenja, umjesto da ih gledate kao dokaz o tome koliko ste užasni. Zaobiđite svoje pogreške shvativši što ste naučili iz situacije i kako ste to iskustvo učinili boljom osobom.
- Pustite greške koje ste napravili, a koje se ne mogu promijeniti ili su u dalekoj prošlosti. Ne možete ništa učiniti s njima sada, pa ne dopustite da vam blokiraju buduću sreću.
Korak 4. Prestanite pokušavati zadiviti druge
Pokušavajući ugoditi drugima i opravdati njihova očekivanja može vas ostaviti pod stresom i nezadovoljnim sobom i životom. Postavite svoja očekivanja za sebe i usredotočite se na to da sebe učinite sretnim.
Korak 5. Shvatite što vas čini sretnima
Znajući što vas uistinu čini sretnima, bit će vam lakše raditi stvari koje vas čine sretnima. Ispitajte sve aspekte svog života (posao, škola, obitelj, društveni itd.) I pronađite aktivnosti, ljude i iskustva koja vam izmame osmijeh na lice.
- Razmislite o velikim stvarima (poput dobivanja promaknuća) i malim stvarima (poput gledanja duge) u kojima uživate.
- Razmislite o stvarima u kojima ste uživali kao dijete, kao i stvarima koje vam se sada sviđaju.
- Što vas u ovim stvarima čini sretnima? Na primjer, možda volite pješačiti jer vam omogućuje da vidite jednostavnu ljepotu u životu. Ili možda uživate provoditi vrijeme sa svojom obitelji zbog osjećaja povezanosti koji vam pruža.
- Odredite kako možete imati više sretnih iskustava. Razmislite o tome kako možete raditi stvari u kojima uživate i zapamtite da je u redu da to radite.
- Počnite preuzimati osobnu odgovornost za sebe i svoju situaciju. Vodite računa o svom zdravlju, odnosima i financijama.
Metoda 2 od 3: Odlučite se misliti sretno
Korak 1. Proglasite da je dan dobar
Način na koji pristupate danu može mu dati ton. Ako mislite da će ovo biti užasan dan, tada ćete tijekom dana tražiti stvari koje će podržati vaše razmišljanje. S druge strane, ako odlučite da će ovo biti dobar dan, koračat ćete s preprekama i bit ćete sretniji.
- Svaki dan započnite s idejom da će biti dobar i da ćete se osjećati sretno. Razmislite o nečemu, nekome ili negdje što vam izmami osmijeh na lice prije nego što ujutro ustanete iz kreveta.
- Tijekom dana razmišljajte o stvarima koje vam ostavljaju i drže osmijeh na licu. Podsjetite se da je dan dobar. Donesite svjesnu odluku o održavanju dobrog raspoloženja cijeli dan.
- Nikada nemojte smatrati dan ‘lošim danom’. Možda postoji loš trenutak (ili dva) u jednom danu, ali postoji i nekoliko dobrih, ili barem pristojnih, trenutaka.
Korak 2. Odaberite dobar stav
Vaš stav prema nečemu utječe na to kako mu pristupate i često na ono što imate od toga. Umjesto da dopustite da vam negativne misli ispune um, potrudite se biti pozitivni. Odlučite da ćete, koliko god je to moguće, nastojati pronaći dobro u svakoj osobi i situaciji.
- Budite strpljivi, razumljivi i od pomoći koliko god je to moguće.
- Pokušajte pronaći pozitivnu stranu ili malo humora u teškim situacijama. Iako je ponekad teško pronaći “srebrnu podlogu”, samo pokušaj da to učinite može vam pomoći da stvari postavite u perspektivu, ublažite stres i povećate svoju sreću.
- Smijte se sebi kad učinite nešto glupo ili čak neugodno. Odabir da gledate sebe s osmijehom, umjesto kritike, važan je korak u tome da budete sretniji.
Korak 3. Ne dopustite da vas netko sruši
Ponekad se čini da ljudi mogu izvući zabavu iz situacije, kao i učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Zapamtite da ne možete kontrolirati nikoga drugoga, ali možete kontrolirati svoju sreću.
- Pokušajte ograničiti vrijeme provedeno s negativnim ljudima. Ako ih ne možete izbjeći, onda samo držite pozitivne misli u svom umu dok ste u njihovoj blizini.
- Na kraju, vi sami prosuđujete pa nemojte dopustiti da nečija negativnost snizi vaše samopoštovanje. Negativne misli o sebi ne čine ništa drugo nego ometaju vaš put do sreće.
- Podsjetite se da je njihov loš stav njihov problem. To nije točan odraz situacije ili vas.
Korak 4. Cijenite pozitivne stvari u životu
Istraživanja sugeriraju da vam zahvalnost na dobrim stvarima u životu može pomoći da postanete sretnija osoba. Bilo da su velike (vaš posao i vaš dom) ili male (parkirno mjesto blizu ulaza u trgovinu), odlučite biti zahvalni na dobrim stvarima koje imate i koje vam se događaju, a ne usredotočite se na negativno.
- Provedite nekoliko minuta dnevno meditirajući ili samo zamišljajući sve što vas nasmijava ili zahvaljuje.
- Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni i stavite ga tamo gdje ga često možete vidjeti, poput radnog stola ili kupaonskog ogledala. Dodajte stvari kad god možete i svakako pregledajte popis s vremena na vrijeme.
- Na kraju dana budite zahvalni na onome što se dogodilo, koliko god to izgledalo loše. Kao što je Buddha jednom rekao: "Ustanimo i budimo zahvalni, jer ako danas nismo puno naučili, barem smo malo naučili, a ako nismo naučili malo, barem se nismo razboljeli, a ako smo se razboljeli, barem nismo umrli; pa budimo svi zahvalni."
Metoda 3 od 3: Odabir da se ponašate sretno
Korak 1. Suočite se sa životom s osmijehom
Osmijeh je jedan od najlakših načina da se odlučite ponašati se sretno. Zapravo, fizički čin osmijeha zapravo može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Zato se potrudite da se tijekom dana više smiješite.
- Slušajte glazbu koja vas nasmijava tijekom svakodnevnog putovanja.
- Razmislite o duhovitim stvarima kako biste sebi nasmiješili lice.
- Nasmiješite se ljudima koji vam prelaze preko dana.
Korak 2. Neka vaša sreća bude prioritet
Pokušaj biti sretan zapravo vas može učiniti sretnijom osobom. Iako ne morate biti sebični i neljubazni, svakako se potrudite biti sigurni da razmišljate o sebi i bavite se stvarima koje vas čine sretnima. Zakažite vrijeme za te stvari. Baš kao i sastanak ili neki drugi događaj, stavite ih u kalendar i učinite im prioritet.
Korak 3. Naučite reći 'ne'
U redu je ne raditi stvari za koje smatrate da ometaju vašu sreću. Iako vjerojatno ne možete reći 'ne' svemu što ne želite učiniti, u redu je povremeno odbiti stvari koje vam zaista nisu ugodne.
- Ako ste volontirali za nešto što zaista ne želite raditi, pokušajte reći: “Žao mi je, ali neću moći. Već sam pretjerano produžen”.
- Ako vam nije ugodno reći izravno 'ne', pokušajte reći: 'Htio bih vam pomoći, ali ne želim se posvetiti nečemu što možda ne bih mogao učiniti. Dopustite mi da vidim kako se to uklapa u moje planove i obavijestit ću vas”.
Korak 4. Pokažite svoje suosjećanje
Ljudi općenito pretpostavljaju da sretni ljudi čine lijepe stvari. Doista, čineći ljubazne stvari, a ponekad i jednostavno ispravne stvari, zapravo vas mogu učiniti sretnijom osobom. Odaberite da budete lijepi, pošteni i da pomažete drugima kad god je to moguće.
- Odlučite svaki dan uljepšati strancu dan, bilo da je to kompliment, držeći otvorena vrata nekome čije su ruke pune, ili volontirate u pučkoj kuhinji.
- Kad god je to moguće, pomozite ljudima koji su maltretirani, zadirkivani ili im je jednostavno teško u životu. Razmislite koliko se nesretno moraju osjećati u svojoj situaciji.
- Oprostite drugima za male stvari koje su učinili loše. Često se držimo sitnih zamjerki. Odluka o prelasku preko tih osjećaja nije samo suosjećajna, već je ključna za povećanje vaše vlastite sreće.
Korak 5. Sudjelujte u značajnim aktivnostima
Smislene aktivnosti su one koje našem životu daju svrhu i definiciju. Oni mogu biti bilo što, od razgovora s prijateljem i produbljivanja tog odnosa do isprobavanja novog sporta. Odabir uključivanja u smislene aktivnosti može vam povećati sreću stvarajući osjećaj postignuća i povezanosti.
- Sudjelujte u razredu ili grupi u kojoj možete ne samo naučiti nešto novo, već i eventualno stvoriti nova prijateljstva; na primjer, borilačke vještine, tečaj jezika ili klub knjiga.
- Volontirajte u organizaciji ili agenciji lokalne zajednice. Iskoristite priliku ne samo da podijelite svoje vještine, već i kao priliku za stvaranje novih veza.
- Raditi nešto osobno ili privatno poput meditacije također može imati smisla jer donosi mir i blagostanje u vaš život.
Korak 6. Liječite se dobro
Odabir djelovanja sretno znači i odabir da se prema sebi ponašate ispravno. Teško je imati dobar stav, sudjelovati u bilo čemu ili se čak i nasmijati kada nemate energije ili se ne možete usredotočiti. Donesite odluku da učinite stvari koje će vam omogućiti da budete sretni.
- Naspavati se. Nedostatak sna može uzrokovati brojne štetne učinke na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Osiguravanje dovoljnog sna može uvelike poboljšati vašu sreću.
- Odlučite jesti hranjive obroke i grickalice. Određena hrana može povisiti (ili smanjiti) kemikalije u našem tijelu koje mogu utjecati na naše raspoloženje. Odabir zdravih obroka i hranjivih zalogaja može vam pomoći poboljšati opće raspoloženje i dugoročnu sreću.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću. Tjelesna aktivnost trenutno je dokazano sredstvo za podizanje raspoloženja i daje energiju. S vremenom redovita tjelesna aktivnost može vas učiniti općenito sretnijom osobom smanjenjem stresa i briga za zdravlje.
- Povremeno si priuštite poslasticu. Bilo da se radi o godišnjem odmoru nakon što ispunite veliko izvješće ili o malom slatkišu samo zato, odlučite učiniti nešto lijepo za sebe jednostavno zato što će vas to usrećiti.
Savjeti
- Ako se osjećate zaglavljeno u istoj staroj kolotečini, napravite pauzu. Možete prošetati do mjesta gdje nikada niste bili, uputiti se u zabavni park ili proputovati cijeli svijet.
- Uživaj u malim stvarima; neće dugo biti ovdje.
- Uvijek budite otvoreni za svaku vrstu promjene, jer svaka vrata skrivaju nezamislive mogućnosti.
