Lako se možete omesti dok razgovarate, pišete izvješće ili sjedite na sastanku. Srećom, obraćanje pažnje vještina je koja se može naučiti. Bilo da trebate dovršiti zadatak ili se koncentrirati na razgovor, možete istrenirati mozak da ostane svjestan u ovom trenutku. Danas čak možete započeti sa zdravim praksama kako biste s vremenom izgradili svoju pažnju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usredotočenje na zadatak
Korak 1. Zapišite popis onoga što trebate učiniti
Podijelite pojedinačne zadatke u korake. Kad dovršite svaki korak, provjerite ga. To vam daje smjernice za vaš rad i dobit ćete mali poticaj svaki put kad prekrižite nešto s popisa.
- Na primjer, ako trebate napisati rad, vaš popis zadataka može uključivati izradu skice, čitanje 3 izvora, pisanje uvoda ili kasnije reviziju.
- Usredotočite se samo na jedan zadatak odjednom. Multitasking će vas dugoročno učiniti manje produktivnim.
Korak 2. Smanjite smetnje
Glasovi, trubljenje automobila, glasna glazba ili televizija mogu otežati zadržavanje koncentracije. Pronađite mjesto na kojem možete raditi bez smetnji, ometanja ili prekida.
- Nekima je dobro negdje s malo ambijentalne buke u pozadini, poput ureda ili kafića. Drugima će možda trebati potpuna tišina. U tom slučaju idite u knjižnicu ili radite u sobi sami kod kuće.
- Rad u kafiću ili knjižnici. Ako vidite da se drugi ljudi oko vas usredotočuju na svoje zadatke, to vam može pomoći i da budete produktivniji.
- Ako ste negdje gdje ne možete kontrolirati svoje okruženje, pokušajte upotrijebiti čepove za uši ili slušalice za blokiranje buke. Zamolite svoje suradnike da vas ostave na miru dok ne dovršite zadatak. Slušajte klasičnu glazbu ili zvukove prirode kako biste povećali fokus.
- Ako vam se odvuče pozornost, ustanite i protegnite se ili malo prošećite kako biste razbistrili um.
Korak 3. Postavite vremensko ograničenje
Ako možete, ograničite koliko vremena trošite na težak, dosadan ili dosadan zadatak. Postavite mjerač vremena koji će vas potaknuti da ga završite prije isteka vremena. Kad istekne vrijeme, napravite pauzu ili prijeđite na drugi zadatak.
Na primjer, možete si dati sat vremena da istražite esej ili odgovorite na sve svoje e -poruke u roku od 30 minuta
Korak 4. Uzmite povremene pauze
Ponekad je najbolji način da se vratite u ritam odmora od svog zadatka. Ako si date malo vremena za prostor i preusmjeravanje, lakše ćete se ponovno koncentrirati.
- Uzmite u obzir pauzu od 5 minuta svakih sat vremena ili si priuštite jedan sat odmora nakon nekoliko sati uzastopnog rada.
- Nekoliko se natezanja, gledanje videozapisa, pa čak i samo zatvaranje očiju na nekoliko minuta, sve to može dati potrebnu pauzu da se vratite pažnji.
- Ako ste u školi, zamolite da odete u kupaonicu. Poprskajte lice vodom ili se lagano rastegnite.
Korak 5. Pomiješajte svoju rutinu
Pokušajte ne raditi na istom zadatku duže vrijeme. Možda ćete se umoriti i dosaditi, što može uzrokovati lutanje vašeg uma. Umjesto toga, kad završite dio zadatka, prebacite se na neko drugo djelovanje na neko vrijeme. Ovo može biti još jedan zadatak koji morate dovršiti ili opuštajuća aktivnost koja će vam pomoći da se opustite.
- Ako ste na poslu, potrošite pola sata ili sat na zadatak, prije nego prijeđete na nešto drugo. Vratite se na to nakon što ste obavili nekoliko različitih zadataka.
- Promijenite vrste zadataka. Na primjer, idite od čitanja, do pisanja, do pozivanja nekoga i nazad do čitanja.
- Na primjer, mogli biste sat vremena poraditi na porezima, a zatim odvojiti neko vrijeme za važan telefonski poziv ili odgovaranje na neke e -poruke. Kad završite s tim, možete se vratiti svojim porezima.
Korak 6. Preusmjerite se natrag na zadatak ako vam omete pozornost
Čim shvatite da sanjate ili ste rastreseni, prisilite se da se vratite na zadatak. Ako trebate, ustanite i protegnite se ili trčite na mjestu nekoliko minuta kako biste dobili energiju i razbistrili um.
Što više to radite, bit će vam lakše. Uskoro ćete se automatski preusmjeriti s manje korisnih misli na stvari na koje se pokušavate usredotočiti
Metoda 2 od 3: Slušanje bez ometanja
Korak 1. Zatražite pojašnjenje ako vam um luta
Ako ste usred razgovora i shvatite da niste obraćali pažnju, pitajte drugu osobu za pojašnjenje o posljednjoj točki koje se sjećate. Također ih možete zamoliti da ponove ono što su upravo rekli.
- Recite nešto poput "Pa što si mislio kad si rekao da je otišao?" ili "Možete li se vratiti na trenutak? Mislim da sam nešto propustio."
- Također možete sažeti ono što je osoba rekla kako bi vam pomoglo da obradite ono o čemu govore. Na primjer, mogli biste reći: "Dakle, zvuči kao da vam vaš šef ne daje dovoljno kredita" ili "Ono što čujem je da moramo uskoro završiti ovaj projekt."
Korak 2. Održavajte kontakt očima sa zvučnikom
Kad održavate kontakt očima s nekim, veća je vjerojatnost da ćete svoj um usredotočiti na ono što govore. Čak i ako slušate govornika u gomili, promatranje njihovog lica i očiju može vam pomoći da budete pažljiviji u onome što govore.
Ne bulji bez treptanja. Povremeno možete pogledati svoje ruke ili stol, ali vratite oči i pažnju na partnera za razgovor
Korak 3. Vrpoljite se ili crtajte dok slušate
Mali pokreti koji se ponavljaju, poput vrpoljenja ili crtanja, zapravo vam mogu pomoći da učinkovitije slušate. Zato uzmite nešto malo poput spajalice ili narukvice ili gumice i vrpoljite se u rukama. Ako volite crtati, skicirajte oblike na komadu papira.
- Najbolje je to učiniti ispod stola kako ne biste odvlačili pažnju drugim ljudima.
- Ako vam um luta, pokušajte mrdnuti nožnim prstima ili nogama kako biste svoj um vratili na pravi put.
Korak 4. Izbjegavajte osuđivati govornika prije nego što završe
Kad čujete da netko drugi govori, može se lako izgubiti u vlastitim mislima, mišljenjima ili idejama. Budite otvoreni prema onome što govore i pokušajte ne razmišljati o vlastitim idejama dok ne budu gotove.
- Pokušajte ne razmišljati o odbacivačkim mislima poput "Ova osoba nema pojma o čemu priča" ili "Potpuno su u krivu". To vas može natjerati da prestanete slušati, a možda ćete i propustiti ključne informacije.
- Ako ne uzmete u obzir sve što govore, mogli biste propustiti važnu točku koja bi vam mogla pomoći da bolje razumijete njihovu poantu.
Metoda 3 od 3: Izgradnja dugoročne pažnje
Korak 1. Saznajte kada najbolje radite
Neki ljudi najbolje rade noću. Drugi su bolji ujutro. Rasporedite svoje najteže ili najduže zadatke za doba dana kada znate da možete obratiti pažnju.
- Ako niste sigurni kada je za vas najbolje doba dana, pokušajte raditi u različito vrijeme. Radite ujutro, rano poslijepodne, kasno popodne i navečer. Odlučite koje vrijeme preferirate.
- Na primjer, ako najbolje radite u ranim jutarnjim satima, postavite alarm tako da možete ustati i biti spremni za produktivan dan!
- Planirajte pauze za vrijeme kada znate da se ne možete usredotočiti. Na primjer, ako ste pospani popodne, napravite pauzu oko 2 sata da prošetate ili popijete šalicu kave.
Korak 2. Naučite meditirati
Meditacija vas čini svjesnijima i sadašnjim trenutkom, što vam može pomoći da proširite fokus i poboljšate koncentraciju. Zatvorite oči, uvucite duge i duboke dahove i obratite pozornost na disanje. Počnite sa samo 5 minuta meditacije dnevno i napredujte do dužih sesija.
- Meditacija vam pomaže da ostanete svjesni u trenutku.
- Možete čak i meditirati za radnim stolom na poslu ili u sveučilišnoj knjižnici, ako vam je potreban miran trenutak.
- Naučite prihvatiti bilo koji zadatak koji vam je potreban da biste obavili. Ako priznate što se događa u ovom trenutku, možete posvetiti bolju pozornost.
Korak 3. Identificirajte svoje najveće smetnje
Obratite pažnju na to kada vam odvlače pažnju, i pokušajte saznati uzrok tome. Razmišljate li o tome što želite pojesti za večeru? Ili razmišljate o poslu koji pokušavate obaviti ili o razgovoru koji vodite?
- Zapisivanje misli može vam pomoći da primijetite kada ne obraćate pažnju. Vodite dnevnik sa sobom i bilježite pogrešne misli kad ih primijetite.
- Ako primijetite da često provjeravate telefon, pokušajte ga staviti u ladicu dok radite.
- Ako imate problema s obraćanjem pažnje na poslu jer stalno provjeravate svoju e-poštu ili idete na Tumblr, možete preuzeti aplikaciju koja će vam pomoći pratiti i izbjegavati ometajuće web stranice, poput aplikacije za samokontrolu ili antisocijalne.
Korak 4. Prestanite se ometati kad vam je dosadno
Bilo da čekate u redu ili ubijate vrijeme prije sastanka, nemojte se oslanjati na telefon, računalo ili tablet za trenutnu smetnju. Ovo uči vaš mozak da traži smetnje umjesto da nauči strpljivo čekati dok vam je dosadno.
Pokušajte obratiti pozornost na stvari koje se događaju oko vas kako biste povećali svoju svijest. Gledajte ljude koji prolaze, pregledajte artikle na polici ili slušajte ambijentalnu glazbu u trgovini
Korak 5. Spavajte 7-9 sati po noći
Spavanje vam pomaže da postanete budniji, koncentriraniji i produktivniji. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete za vrijeme rada zijevati ili sanjariti.
- Isključite elektroniku, poput računala i telefona, najmanje 30 minuta prije odlaska na spavanje. To vam može pomoći da brže zaspite.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan za najbolje rezultate. To vam može pomoći da se naspavate i poboljšati kvalitetu sna.
Korak 6. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježba pomaže poboljšati vaše raspoloženje i pažnju, dok smanjuje tjeskobu i stres. Samo 30 minuta vježbe dnevno može omogućiti vašem mozgu da se usredotoči i povećati vašu produktivnost.
- Pokušajte s aktivnostima poput trčanja, plivanja, joge ili samo šetnje.
- Ako otkrijete da ste ometeni ili pospani, izađite u kratku šetnju ili skočite. Vježba će vam pomoći da se ponovno usredotočite.
Korak 7. Posjetite liječnika ako vam nepažnja ometa život
Ako ne možete dovršiti posao, školske zadatke ili društvene aktivnosti jer ne možete obratiti pažnju, možda je vrijeme za razgovor s liječnikom. Možda imate poremećaj, poput poremećaja nedostatka pažnje. Vaš liječnik može vam dati savjete i lijekove koji vam mogu pomoći da obratite pažnju.
Savjeti
- Započnite dan zdravim doručkom. Vaše tijelo će se puno lakše usredotočiti kada se dobro hrani.
- Što više ignorirate smetnje, lakše ćete ih blokirati u budućnosti.
- Zadržavanje pažnje je isto kao i učenje nove vještine i zahtijeva vježbu. Pokušajte uvježbati svoj um da obraća pozornost kroz igre čitanja i pamćenja.
