Rukovanje jakom boli može biti uznemirujuće i teško. Ponekad se bol može pojaviti iznenada i neočekivano, a ponekad bol dolazi iz postojećeg stanja ili bolesti. U svakom slučaju, postoje načini koji će vam pomoći da se nosite s teškom i nesnosnom boli. Ostanite usredotočeni na kontroliranje boli i pronađite tehnike koje vam najbolje odgovaraju.
Koraci
1. dio od 3: Upravljanje boli koja dolazi iznenada
Korak 1. Ostanite mirni
Doživljavanje boli stresno je, osobito ako je izvor boli nepoznat. Osjećaj tjeskobe, panike i straha zapravo može pogoršati bol. Plitko disanje može dovesti do hiperventilacije, umanjiti sposobnost unosa kisika u krv i dovesti do veće boli, poput bolova u prsima i mišićima.
Pokušajte se ne usredotočiti na bol. Usredotočivanje misli i energije na bol koju osjećate može zapravo pogoršati. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na druge stvari. Na primjer, razmislite o sljedećim koracima koje morate poduzeti kako biste riješili problem koji uzrokuje bol
Korak 2. Kontrolirajte disanje
Polako, duboko udahnite iz trbuha ili dijafragme, za razliku od plitkog disanja iz prsa. To pomaže poboljšati protok kisika u krvi i umanjuje intenzitet boli.
Poznato je da su tehnike kontroliranog disanja učinkovite u liječenju jake boli. Tehnike disanja koriste se već dugi niz godina kako bi pomogle u kontroli porođajne boli
Korak 3. Zauzmite udoban položaj i pokušajte se opustiti
Bol se može umanjiti sjedenjem u uspravnom i uspravnom položaju ili eventualno ležanjem. Pronađite položaj koji pomaže u smanjenju boli kako biste se usredotočili na lociranje uzroka boli.
Korak 4. Odredite izvor boli
Iznenadna bol, poznata kao akutna bol, obično je znak upozorenja. Bol vam govori da obratite pažnju. Neki uobičajeni uzroci akutne boli uključuju slomljene kosti, uganuća ili naprezanja, manje ogrebotine i posjekotine ili dublje razderotine, grčeve u mišićima, opekline ili slomljeni zub.
Smatra se da se akutna bol klasificira kao nociceptivna bol. Bol zbog gaženja nokta ili dodirivanja vruće peći spada u kategoriju nociceptivne boli
Korak 5. Nemojte zanemariti iznenadnu, nesnosnu, bol
U nekim slučajevima iznenadna pojava jake boli može biti jedino upozorenje koje dobijete da nešto užasno nije u redu. Na primjer, iznenadna bol u trbuhu može ukazivati na puknuće slijepog crijeva, peritonitis ili pucanje ciste jajnika. Zanemarivanje iznenadne boli može dovesti do ozbiljnih, ponekad i po život opasnih ishoda, ako se zanemari potreba za hitnom medicinskom pomoći.
Korak 6. Poduzmite mjere kako biste kontrolirali problem
Nakon što utvrdite uzrok boli, poduzmite korake kako biste ispravili problem ako je moguće. Akutna bol postaje bolja i može potpuno nestati nakon što se ukloni razlog boli.
- Poduzimanje mjera za kontrolu uzroka boli može uključivati traženje liječničke pomoći. Za ozbiljne ozljede ili dugotrajnu, neobjašnjivu bol, medicinski stručnjaci mogu pomoći u identifikaciji problema i pružiti mogućnosti liječenja.
- Situacije koje uključuju akutnu bol mogu trajati nekoliko minuta ili trajati nekoliko mjeseci. Akutna bol koja ostaje bez nadzora može se pretvoriti u dugotrajnu ili kroničnu bol.
Dio 2 od 3: Kontrola kronične boli
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojom boli
Upravljanje boli zahtijeva predanost učenju novih tehnika i vježbanju naučenog.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je provjeren i moćan način rješavanja problema s boli. Naučiti meditirati zahtijeva pouku i pozitivan stav da bi se toga držali. Studije pokazuju da se intenzitet boli može smanjiti s 11% na 70%, a neugodnost povezana s boli s 20% na 93%.
Korak 3. Razmislite o hrani
Studije su pokazale da usredotočenost na omiljenu hranu može pomoći u smanjenju osjećaja boli. Usredotočenost na čokoladu veliki je favorit.
Korak 4. Dopustite sebi da vam odvuku pažnju
Kronična bol želi vašu pažnju. Usredotočenost na druge stvari, poput gledanja filma, uživanja u aktivnostima s prijateljima i obitelji, čitanja ili započinjanja novog hobija uzrokuje da se vaše misli usredotoče na drugo mjesto. Jednostavno fokusiranje na druge dijelove tijela također oduzima pažnju od osjećaja boli.
Korak 5. Vizualizirajte svoju bol kako postaje sve bolja
Pokušajte zamisliti kako izgleda vaša bol, možda zamislite artritični zglob, stisnuti živac u vratu ili slomljenu kost u stopalu. Zatim zamislite, ili vizualizirajte, područje zacjeljujuće, ili se smanjuje, ili da je manje upaljeno.
Dio vizualizacije također uključuje dopuštanje mentalnog bijega. Odletite u mislima na opuštajuće i odmarajuće mjesto ili u omiljeno prošlo iskustvo
Korak 6. Ostanite pozitivni
S kroničnom boli teško se nositi jer je uvijek s vama i može neprestano pojesti vaš pozitivan stav. Dopuštanjem da vaše misli postanu negativne, zadržavanjem na boli i povećanjem osjećaja frustracije bol se zapravo može pogoršati. Pokušajte ostati pozitivni i izbjegavajte zamišljati najgore.
Razmislite o razgovoru sa savjetnikom ili terapeutom ako otkrijete da padate u negativnost ili postajete depresivni zbog svoje kronične boli
Korak 7. Olakšajte uz proizvode bez recepta
Blagi lijekovi protiv bolova dostupni su bez recepta. Proizvodi poput acetaminofena, ibuprofena, aspirina, pa čak i neki lokalni zakrpe mogu pružiti određeno olakšanje.
OTC proizvode koristite oprezno. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu i pročitajte etiketu kako biste saznali moguće nuspojave njihove uporabe. Osim toga, ako imate lijekove protiv bolova na recept, vaš liječnik možda neće htjeti da ih nadopunjujete s OTC proizvodima zbog povećanog rizika od komplikacija. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što dodate OTC lijekove u režim kontrole boli na recept
Korak 8. Istražite svoje stanje
Razumijevanje više o vašem stanju može vam pomoći pri odabiru tehnika koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.
Kronična bol ponekad može uključivati neuropatske promjene ili oštećenje živaca, što otežava liječenje. Poznavanje vašeg stanja može vam pomoći pri odabiru tehnika koje mogu pružiti olakšanje i izbjeći daljnja oštećenja
Dio 3 od 3: Znati kada zatražiti liječničku pomoć
Korak 1. Posjetite liječnika ako se vaša bol iznenada promijeni ili pogorša
Mogu biti dostupni tretmani koji će vam pomoći upravljati promjenama u vašem stanju. Liječenje boli uvijek bi trebalo biti usmjereno na identificiranje i liječenje temeljnog uzroka prije nego što se samo ublaži simptom.
Ako niste posjetili liječnika zbog svoje boli, a bolovi su bili trajni, potrebna je liječnička pomoć
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova na recept
Lijekovi protiv bolova na recept snažniji su od proizvoda bez recepta, a dostupni su u oralnim oblicima kao i lokalni proizvodi. Ovi proizvodi često sadrže kontrolirane tvari koje mogu izazvati ovisnost, poput opijata. Dostupni su neki proizvodi na recept bez opijata, poput protuupalnih sredstava i tramadola.
- Stariji antidepresivi, koji se nazivaju triciklički, neki antikonvulzivni lijekovi i opuštači mišića obično se propisuju kako bi pomogli u liječenju stanja kronične boli. Ovi agensi djeluju na različite načine za kontrolu signala boli koji se šalju u i iz mozga i za opuštanje mišićnog tkiva koje okružuje bolna područja.
- Dostupni su i flasteri samo na recept. Neki se nanose izravno na bolno područje, obično sadrže aktivne sastojke poput lidokaina, a neki se primjenjuju bilo gdje što omogućuje apsorpciju lijeka u vaš krvotok, poput flastera koji sadrže fentanil.
Korak 3. Razmotrite medicinske postupke
Osim lijekova protiv bolova na recept, dostupni su i mnogi postupci koji su osmišljeni za liječenje stanja koja uključuju bol. Fizikalna terapija, živčani blokovi, lokalizirani anestetici, akupunktura, električna stimulacija ili čak operacija mogu poboljšati vašu bol.
- Simptomi kronične boli ponekad se kontroliraju pomoću injekcija živčanog bloka koje se izvode ambulantno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na kontrastno sredstvo koje se obično koristi tijekom postupaka.
- Ovisno o mjestu ubrizgavanja, uobičajene nuspojave uključuju privremenu obamrlost i bol u području mjesta ubrizgavanja. Neki postupci mogu rezultirati opuštenim kapcima, privremenom začepljenošću nosa i privremenim poteškoćama pri gutanju.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o TENS jedinici
Za neke vrste kronične boli, poticanje živaca u tom području može pomoći u smanjenju bolnih simptoma. TENS jedinica, ili transkutana jedinica za stimulaciju elektro-živaca, koristi male jastučiće koji se postavljaju blizu područja boli. Pacijent ručno upravlja ovim uređajem.
Korak 5. Prepoznajte znakove upozorenja specifične za vaše stanje
Kronična bol pogađa ljude svih dobi, zahvaća gotovo sve dijelove tijela i uključuje stotine bolesti. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom. Slijedite savjet liječnika ako se simptomi pogoršaju.
SAVJETI
- Zakuni se. Možda zvuči ludo, ali neka su istraživanja pokazala da upotreba psovki stvara emocionalni odgovor koji skida fokus s vaše boli.
- Razmislite o programu vježbi koji je siguran za vaše stanje, kao što su joga ili qigong.
- Prestanite s bilo kojom tehnikom ili vježbom ako se bol pogorša.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o uvođenju nečeg novog u vaše liječenje.
