Vježbanje joge dobro je i za tijelo i za um. Ako uživate u jogi, ali biste radije vježbali u netakmičarskoj, mirnoj atmosferi, onda je stvaranje kućnog joga studija možda pravi izbor. To je izvrsna ideja za ljude koji su već upoznati s ispravnim položajima i mogu se voditi ili koristiti video zapise i podcaste s uputama. Kućni studio trebao bi imati niz rekvizita, ravnu površinu i mirnu atmosferu. Ako ste ga pravilno postavili i dobro radili u kućnom okruženju, bavljenje jogom kod kuće može vam uštedjeti novac na satovima joge, benzinu i članstvu u teretani. Ovaj članak će vam reći kako postaviti kućni studio za jogu.
Koraci
Korak 1. Pohađajte sate joge kako biste se upoznali s asanama i disanjem
Asane su poze koje držite tijekom redovne sesije joge. Ako ne pohađate nastavu nekoliko mjeseci, možete koristiti neprikladne položaje koji mogu biti štetni za tijelo.
Korak 2. Odaberite ravni prostor koji je najmanje 2,7 m na 9,7 stopa (2,7 m na 2,7 m)
Jogu možete raditi na manjem prostoru, ali ova veličina idealna je za držanje sve vaše opreme i da se ne osjećate zatvoreno. U blizini bi trebao biti stabilan zid za naslone za ramena i druge inverzije.
Korak 3. Uklonite sav nered iz područja
Prihvatite minimalistički dizajn. Želite ograničiti smetnje i potaknuti koncentraciju, a obični bijeli zidovi mogu učiniti upravo to.
Uklonite ogledala. Iako mnogi studiji za jogu imaju ogledala koja studentima pomažu vidjeti njihovo držanje, ako ste se upoznali s pozama joge, ogledalo će potaknuti rastresenost, a ne introspekciju
Korak 4. Pokrijte svoju ravnu površinu
Morat ćete prilagoditi svoj pokrov ovisno o podovima.
- Ako imate pod od tvrdog drva, sve što vam je potrebno je podloga za jogu, budući da su podovi od tvrdog drva lagani na koljenima i zadržavaju toplinu.
- Ako imate betonski pod, pričvrstite ravan tepih na pod i prekrijte ga prostirkom za jogu ili upotrijebite 2 do 3 prostirke za jogu. Beton može biti tvrd na koljenima i prehladan za tijelo, pa vam je potreban dodatni sloj ili 2 zaštite.
- Ako imate pod s tepihom, isprobajte ga kako biste vidjeli koliko je mekan. Izuzetno mekani tepisi možda neće pružiti dovoljnu stabilnost. U tom slučaju prekrijte ga gotovom drvenom daskom, a zatim prostirkom za jogu. Ako je nešto deblji, može pružiti dovoljno hvata za vježbanje joge bez prostirke.
Korak 5. Postavite podesivo osvjetljenje
Prigušivač je idealan, tako da možete promijeniti svjetlo ovisno o dobu dana u kojem vježbate i smanjiti ga dok meditirate ili se opuštate.
Postavite svoj studio za jogu blizu prozora, ako želite puno prirodnog svjetla u svom studiju. Pazite da ne ispušta previše smetnji i buke
Korak 6. Kontrolirajte temperaturu
Dodatni bonus kućnog studija za jogu je to što možete odlučiti na kojoj temperaturi želite vježbati. Neki ljudi vjeruju da bi veća temperatura, oko 85 stupnjeva Fahrenheita (29 stupnjeva Celzijusa), mogla pomoći vašim mišićima, a drugi vole postavljanje sobne temperature kako bi smanjili znojenje tijekom vježbanja.
Korak 7. Opremite svoj studio potrebnom joga opremom
Standardna prostirka za jogu jedini je bitan dio opreme jer ste vjerojatno navikli na osjećaj tijekom satova joge. Međutim, možda ćete htjeti dodati i remen, blokove od pjene, podupirače, deke ili jastuke kako biste prilagodili teške položaje.
Potražite komplete za vježbanje joge, ako već ne posjedujete ovaj pribor. Svu opremu možete naručiti u 1 internetskoj trgovini, ako u blizini nemate trgovinu za jogu ili sportski pribor
Korak 8. Postavite računalo, TV ili zvučnike za glazbu u blizini prostirke za jogu radi lakšeg pregledavanja ili mijenjanja
To je osobito važno ako namjeravate koristiti videozapise ili podcaste. Čak i ako vam ne trebaju upute, možda ćete htjeti svirati umirujuću glazbu u meditativne svrhe.
Korak 9. Držite vodu i ručnik u blizini
Korak 10. Zatvorite vrata ili blokirajte smetnje i počnite vježbati jogu
Savjeti
- Vježbanje joge kod kuće možda neće uspjeti svima. Neke ljude ohrabruje energija koja dolazi iz razreda.
- Kad radite jogu, uvijek nosite fleksibilnu odjeću.
