Zatvor je uobičajeno stanje koje pogađa ljude svih dobi. Pojedinci s zatvorom imaju vrlo malo pražnjenja crijeva, primjerice jednom u tri dana, ili imaju stolicu koja može biti tvrda, suha, mala, bolna ili teško prohodna. Zatvor obično nije opasan i većina ljudi ga doživljava samo nakratko.
Koraci
1. dio od 2: Gnječenje trbuha za oslobađanje od zatvora
Korak 1. Prepoznajte prednosti masaže trbuha
Ako imate zatvor, možda ćete biti neugodni, pa čak i bolni. Masaža trbuha ne samo da može pomoći u ublažavanju zatvora, već ima i dodatne prednosti. To uključuje:
- Smanjuje potrebu za dugotrajnom upotrebom laksativa
- Otpuštanje plina
- Smanjuje se vjerojatnost da će vam trebati liječnička pomoć za zatvor
- Opušta vas i vaše mišiće, što vam može olakšati crijeva.
Korak 2. Pronađite ugodno mjesto za svoju masažu
Možda ćete poželjeti leći kako biste izveli masažu trbuha. To vam može pomoći da se dodatno opustite i može biti lakše od stajanja. Dajte si barem 30 minuta da se udobno osjećate i izvodite svoju masažu. Žurba može uzrokovati dodatni stres koji vas može spriječiti da ublažite zatvor.
- Masirajte se u ugodnom i tihom okruženju, poput spavaće sobe. Ugasite svjetla i smanjite buku na minimum kako biste se dodatno opustili.
- Razmislite o ležanju u toploj kupki. Topla voda pomaže opuštanju, što vam može pomoći u ublažavanju zatvora.
Korak 3. Započnite masažu trbuha
Vaš crijevni trakt nalazi se između kostiju kuka u donjem dijelu trbuha. Trbuh možete masirati bilo kojim pokretom ili uzorkom koji želite. No, kružnim pokretima možete bolje ublažiti zatvor.
Vrhovima kažiprsta masirajte tanka crijeva kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Ponovite rotaciju ovih krugova 3 do 5 puta
Korak 4. Nastavite s nizom masaže
To će potaknuti premještanje vašeg otpada u crijeva. Nastavite niz sljedećim pokretima:
- Pomažite trbuh s lijeve strane na desnu
- Vibrirajte rukama i prstima na području pupka
- Izvedite kružni pokret jednom rukom odmah ispod pupka, a zatim brzo drugom rukom napravite još jedan krug
- S jednom rukom preko druge, neprestano ponavljajte kretanje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
- Vrhovima prstiju masirajte malim kružnim pokretima
- Pomičite se sa strana trbuha prema unutra i prema dolje
Korak 5. Ponovite pokrete milovanja
Trbuh morate masirati između 10 i 20 minuta kako biste stimulirali crijeva. Nastavite slijed pokreta 10-20 minuta i prestanite. Odmorite se i procijenite trebate li pomaknuti crijeva. Ako ne, pokušajte s drugom masažom ili pričekajte kasnije tijekom dana.
- Izbjegavajte glađenje ili prejako pritiskanje. To može zbiti fekalne tvari i otežati evakuaciju crijeva.
- Nastavite koristiti svakodnevnu masažu trbuha za zatvor, čak i ako trebate koristiti drugu metodu za olakšanje. Svakodnevno izvođenje masaže trbuha može spriječiti daljnje napade zatvora ili plinova.
Korak 6. Pomaknite noge
Pomicanje nogu prema trbuhu može stisnuti dijelove crijevnog trakta. Razmislite o izmjeni svakog koljena prema trbuhu ili u stranu dok masirate trbuh. To može dodatno potaknuti crijeva i ublažiti zatvor.
Korak 7. Nemojte zanemariti poriv za iskakanjem
Možda ćete tijekom masaže morati isprazniti crijeva. Ako se to dogodi, nemojte čekati ili zanemariti poriv. Idite u kupaonicu i dajte si vremena za kakkanje. Ako to ne učinite, može doći do:
- Otvrdnjavanje stolica
- Naprezanje
- Hemoroidi
- Bol
Dio 2 od 2: Kombiniranje masaže s drugim prirodnim lijekovima
Korak 1. Pijte puno vode
Zatvor je često povezan s dehidracijom debelog crijeva. Konzumiranje 8 unci vode 8 puta dnevno do 2 litre može vas rehidrirati i ublažiti zatvor.
Pijte vodu iz slavine ili flaširanu vodu. Izbjegavajte gazirane i aromatizirane vode, koje oboje mogu pogoršati plinove i nadutost
Korak 2. Isprobajte voćni sok
Ako vam voda ne ublaži zatvor, razmislite o prelasku na voćni sok. Uz obroke popijte 2-4 unci (60 do 120 mililitara) soka od šljiva ili jabuke. Možda ćete morati popiti više ako ne primijetite razliku.
Pomiješajte jedan dio soka i jedan dio vode ako je sok preintenzivan za vas ili vaše okuse. Sok možete popiti i preko leda ako želite
Korak 3. Jedite hranu bogatu vlaknima
Osim vode za piće i/ili voćnog soka, jedite i hranu bogatu vlaknima. To može olabaviti stolicu i potaknuti crijeva. Pokušajte pojesti 14 grama vlakana na svakih 1000 unesenih kalorija. Neke namirnice bogate vlaknima koje mogu ublažiti zatvor, osobito u kombinaciji s masažom su:
- Grašak
- Suhe šljive
- Kruške
- Šljive
- Breskve
- Brokula
- Grah
- Prokulica
- Sjemenke lana
- Mrkva
- Ananas
- Cjelovite žitarice
- Mekinje u pahuljicama
Korak 4. Pomaknite tijelo
Kretanje i tjelesna aktivnost mogu stimulirati crijeva. Učinite neke vježbe s niskim utjecajem kako biste ublažili zatvor. Razmislite o kombiniranju s masažom trbuha kako biste brže ublažili zatvor.
- Prepoznajte da je bilo koja vrsta kretanja ili vježbe dobra za ublažavanje zatvora. Međutim, najbolje su vježbe s blagim utjecajem. Razmislite o trčanju, hodanju, vožnji bicikla i plivanju. Joga također može ublažiti zatvor.
- Krećite se koliko god možete. Čak i 15 minuta vježbanja može pomoći u poticanju crijeva.
Korak 5. Budite oprezni s mineralnim uljima, stimulativnim laksativima i klistirima
Postoje različita mišljenja o korištenju prirodnih ulja, laksativa i klistira za liječenje zatvora. Mogu uzrokovati kronični zatvor, ozlijediti mišiće debelog crijeva i anusa te stvoriti ovisnost o laksativima za pomicanje crijeva. Pitajte svog liječnika je li neki od ovih tretmana prikladan i siguran za vas.
Korak 6. Konzumirajte ricinusovo ulje
Domaći lijek koji se koristi generacijama, ricinusovo ulje djeluje kao prirodni laksativ. Razgrađuje se u tvar koja stimulira crijeva, što može ublažiti zatvor. Kombiniranje ricinusovog ulja s masažom može pružiti još brže olakšanje.
- Uzmite 1-2 žličice ricinusovog ulja natašte. Ovo bi vas trebalo natjerati da kakate u roku od 8 sati.
- Pomiješajte ricinusovo ulje sa zaslađivačem, poput soka od naranče. To može smanjiti njegov loš ukus.
- Izbjegavajte uzimanje više ricinusovog ulja od preporučene doze. To može dovesti do predoziranja. Simptomi predoziranja ricinusovim uljem uključuju: grčeve u trbuhu, bol u prsima, omaglicu, halucinacije, proljev, otežano disanje, osip na koži i stezanje u grlu. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, nazovite nacionalnu besplatnu telefonsku liniju Poison Help na broj 1-800-222-1222 ako se nalazite u Sjedinjenim Državama. Predstavnik će vam dati daljnje upute o tome što učiniti.
Korak 7. Uključite ljuske psylliuma u svoju prehranu
Dodavanje dodataka vlakana u vašu prehranu može dodatno povećati efekte trbušne masaže. Ljuske psylliuma vrlo su fine ljuskice psilijinih mekinja. Ovi dodaci vlaknima mogu omekšati stolicu. Razmislite o dodavanju ljuske psylliuma, koje se prodaju pod imenima kao što su Metamucil, FiberCon i Citrucel, u vašu prehranu kako biste ublažili zatvor.
- Nabavite ljusku psylliuma u trgovinama prirodnom hranom ili prehrambenim proizvodima.
- Pomiješajte ½ žličice ljuske psylliuma s 8 unci vode. To možete učiniti ujutro ili navečer. Povećajte dozu samo ako je potrebno.
- Po želji voćnom smoothiju dodajte ljuske psylliuma. Voće također može povećati dobrobiti ljuske psylliuma i masaže trbuha.
Korak 8. Koristite laneno sjeme za poticanje crijeva
Laneno sjeme, kao i laneno ulje i sačma mogu vam pomoći u ublažavanju zatvora. Također mogu zamijeniti sve hranjive tvari koje gubite zbog stanja. Dodajte obroke od lanenog sjemena u obroke tijekom dana kako biste potaknuli crijeva. Izbjegavajte unos više od 50 grama (ili 5 žlica) cijelog lanenog sjemena dnevno. Laneno sjeme možete nabaviti:
- Dodavanje žlice mljevenog lanenog sjemena u vruće ili hladne žitarice za doručak
- Pomiješajte jednu žličicu mljevenog lanenog sjemena u majonezi ili senfu za sendvič
- Umiješajte jednu žličicu mljevenog lanenog sjemena u 8 unci jogurta
- Mljeveno laneno sjeme koristite u pecivima, uključujući kolače, muffine i kruh
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Odmah se obratite liječniku ako imate proljev zajedno s bolovima u trbuhu.
- Ako imate jake bolove u trbuhu, odmah idite na hitnu.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite uporni zatvor.
