Ako ste prirodno nespretni, vaš se život ponekad može osjećati kao da ste zvijezda svojih vlastitih specijalnih Three Stoogesa. Bez obzira na to da li se i dalje spotičete o vlastite noge, ili neprestano rušite stvari (i ljude!), Postoje stvari koje možete učiniti kako biste se izborili sa svojim slučajem klutza.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učenje o nespretnosti
Korak 1. Shvatite kako funkcionira koordinacija vašeg tijela
Ljudsko je tijelo vrlo složen sustav, a operacije koje kontroliraju fizičku koordinaciju imaju dovoljno prostora za miješanje. Četiri su glavna dijela tijela odgovorna za koordinaciju, a disfunkcija u bilo kojem od područja (ili više područja) može uzrokovati nespretnost.
- Oči. Oči primaju vanjske informacije o fizičkom položaju tijela u svemiru.
- Mozak i živčani sustav. Mozak i živčani sustav prenose poruke cijelim tijelom o tome kako reagirati na informacije o svom fizičkom okruženju.
- Cerebelum. Mali mozak je područje mozga koje se bavi fizičkom koordinacijom i ravnotežom.
- Mišići i kosti. Vaši mišići i kosti reagiraju na naredbe vašeg mozga i kreću vas.
Korak 2. Shvatite što može uzrokovati nespretnost
Postoji čitav niz problema koji mogu uzrokovati nespretnost, bilo da se radi o privremenom ili kroničnom problemu. Neki od ovih ozbiljnih su zdravstvenih problema, dok se drugi mogu riješiti kod kuće. Neki uobičajeni uzroci nespretnosti uključuju:
- Ozljede glave
- Hipermobilnost zglobova
- Problemi s vidom
- Artritis
- Određeni lijekovi
- Konzumacija alkohola ili uporaba droga
- Stres i umor
- Mišićna slabost ili neuporaba
Korak 3. Izmjerite koliko ste skloni nesrećama
Nema mnogo istraživanja o tome zašto su ljudi kronični klupci, ali neka istraživanja sugeriraju da ljudi koji su posebno skloni nesrećama mogu doživjeti "kognitivne neuspjehe" ili nedostatke pažnje. "Upitnik o kognitivnim greškama" koji je razvio eksperimentalni psiholog Donald Broadbent mogao bi vam pomoći da kvantificirate svoju nespretnost. Ispod su neki uzorci stavki iz njegova upitnika; što više odgovorite s "da", veća je vjerojatna razina sklonosti tim "kognitivnim neuspjesima".
- "Ne primjećujete li putokaze na cesti?"
- "Smatrate li da zbunjujete desno i lijevo prilikom davanja uputa?"
- "Naletiš li na ljude?"
- "Smatrate li da ste zaboravili na koji način skrenuti na cestu koju dobro poznajete, ali rijetko koristite?"
- "Zaboravljate li gdje ste stavili nešto poput novina ili knjige?"
- "Ne vidite li što želite u supermarketu (iako je tamo)?"
- "Ispuštaš li stvari?"
- "Smatrate li da ste slučajno bacili stvar koju želite i zadržali ono što ste htjeli baciti - kao u primjeru bacanja kutije šibica i stavljanja iskorištene šibice u džep?"
Metoda 2 od 4: Vježbajte svoje tijelo da izbjegne nespretnost
Korak 1. Povećajte svoju temeljnu snagu. Vaši osnovni mišići, poput trbušnih mišića, leđa i mišića zdjelice, pomažu vašem tijelu da se kreće glatko, stabilno i koordinirano. Razvijanje snage u tim mišićima dat će vam bolju kontrolu nad kretanjem vašeg tijela, što će pomoći u smanjenju nespretnosti.
- Vježbe poput trbušnjaka u trbuhu, trbušnih presa s jednom i dvije noge, "Supermana" i dasaka izgrađuju funkcionalnu snagu jezgre i mogu se raditi kod kuće ili u teretani.
- Alati za vježbanje, kao što su loptice za ravnotežu i daske za ljuljanje, mogu vam pomoći u izgradnji stabilnosti uz povećanje snage jezgre.
Korak 2. Razvijte svoju fleksibilnost i okretnost
Osim što ćete poboljšati svoju temeljnu snagu, trebali biste raditi i na razvoju fleksibilnosti u borbi protiv nespretnosti. Studije pokazuju da sportaši koji se fokusiraju samo na trening snage i ne uključuju vježbe agilnosti i fleksibilnosti imaju 70% šanse za ponovnu ozljedu, za razliku od 8% za sportaše koji koriste oboje.
- Uz očite vježbe poput joge i pilatesa, vježbe poput plesa i borilačkih vještina također mogu povećati vašu fleksibilnost.
- Svakodnevno istezanje također je korisno za povećanje fleksibilnosti. Povećava protok krvi u vaše mišiće i omogućuje zglobovima da se kreću slobodnije.
Korak 3. Poradite na ravnoteži
Izgradnja temeljne snage i povećanje vaše fleksibilnosti neophodne su komponente treninga vašeg tijela kako bi se izbjegle nezgode, ali i jačanje vaše ravnoteže. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi svakodnevno kako biste poboljšali osjećaj ravnoteže.
Prebacivanje težine s jedne na drugu stranu, stajanje na jednoj nozi i poza Ždrala mogu vam pomoći poboljšati ravnotežu
Korak 4. Isprobajte vježbe vestibularnog očnog refleksa (VOR)
“Vježbe vestibularnog očnog refleksa” su lijep način govorenja o vježbama koje poboljšavaju koordinaciju ruku i očiju. Ove vježbe postižu ovo poboljšanje tako što će vaš mozak, vaše unutarnje uho i vestibularni sustav (koji su djelomično odgovorni za ravnotežu), vaše oči i vaše tijelo raditi međusobno usklađeno.
- Isprobajte ovu jednostavnu vježbu za početak: Dok sjedite, sagnite glavu prema dolje dok ne budete okrenuti prema podu, a zatim očima gledajte prema stropu. Postupno pomaknite glavu kako biste slijedili smjer svojih očiju. Ponovite 10 puta.
- Također možete isprobati ovu vježbu stabilizacije pogleda: Dok sjedite, usmjerite pogled na nepomičnu metu udaljenu 3-10 stopa od vas. Trebao bi biti u razini očiju. Pomičite glavu s jedne na drugu stranu, zadržavajući fokus na meti. Ponovite 3 puta. Učinite to 3 puta dnevno.
- Ove vježbe mogu izazvati vrtoglavicu, stoga polako. Ako osjetite mučninu ili omaglicu, zastanite i napravite pauzu.
Metoda 3 od 4: Uklanjanje mogućnosti za nesreće
Korak 1. Obratite pažnju na ono što radite
Većina ljudi koji su nespretni nisu previše svjesni svoje okoline. Kad ustanete i počnete hodati, pogledajte oko sebe i provjerite ima li nešto na što ćete stati, ući ili naletjeti.
Korak 2. Uklonite nered
Lako je saplesti se o stvari ako imate stvari po podu. Neuredno uređenje vaše kuće i ureda pomoći će u uklanjanju mogućnosti za nespretnost.
- Ako vaš dom nema jasne, otvorene šetnice u cijeloj kući, možda ćete i htjeti drugačije namjestiti svoj namještaj. To vam može pomoći da ne naletite na stvari ili se ne spotaknete o njih.
- Korištenje dvostrane trake za učvršćivanje rubova prostirki može vam pomoći da se ne spotaknete o njih.
Korak 3. Promijenite obuću
Ako imate problema s ravnotežom, nošenje cipela s visokim potpeticama ili uskim potplatima može poremetiti vaše težište i povećati vjerojatnost da ćete doživjeti nesreću. Potražite cipele sa širokim, čvrstim potplatima koje vam daju čvrste temelje na podu. Ako morate nositi štikle, potražite debele štikle koje će vam pružiti veću stabilnost.
Korak 4. Smanjite tjeskobu
Više ste rastreseni kad ste pod stresom ili ste zabrinuti, a to može dovesti do nesreća i nespretnosti. Poduzmite sve moguće korake kako biste smanjili stres u svom svakodnevnom životu, pa ćete možda vidjeti i da se vaša nespretnost poboljšala.
- Trening svjesnosti, koji vam pomaže naučiti usredotočiti pažnju na svoje postupke u ovom trenutku, ne samo da može smanjiti stres, već može pomoći i kod „kognitivnih propusta“koji mogu uzrokovati nespretnost.
- Pokušajte se naspavati dovoljno. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uzrokovati niz fizičkih simptoma, uključujući nespretnost i sklonost nesrećama.
Korak 5. Izbjegavajte osuđivati sebe
Nespretnost može uzrokovati spiralu srama i samoprosuđivanja, što zauzvrat može povećati tjeskobu i uzrokovati veću nespretnost. Shvatite da svatko ima povremeni trenutak zabune i da čak i kronična nespretnost ne znači da s vama ništa nije u redu.
Ako se osjećate neugodno nakon putovanja ili klizanja, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti. Duboki, kontrolirani udisaji mogu pojačati vaš osjećaj smirenosti i sabranosti te mogu zaustaviti ciklus samooptuživanja
Metoda 4 od 4: Znati kada zatražiti stručnu pomoć
Korak 1. Shvatite neke znakove upozorenja
Iako su neki ljudi prirodno nespretni, a mnogi od nas imaju povremene nespretnosti, stanja poput dijabetesa, moždanog udara, Parkinsonove bolesti i dispraksije (sindrom koji pogađa uglavnom djecu) također mogu uzrokovati stalne probleme s koordinacijom i nespretnošću.
- Ako stalno osjećate vrtoglavicu ili mučninu, to može biti znak problema sa šećerom u krvi, poput dijabetesa. Potražite liječničku pomoć ako su ti simptomi česti problem
- Iznenadna obamrlost ili slabost, poteškoće s vidom i gubitak ravnoteže ili koordinacije mogu biti znakovi moždanog udara. Odmah pozovite hitnu pomoć ako osjetite ove simptome.
- Ako se vaši mišići lako uganu ili naprežu, osjetite česte ukočenosti zglobova ili bolove u mišićima ili vam se zglobovi lako iščaše, možda patite od stanja poznatog kao hipermobilnost zglobova. Iako ovo stanje obično nije opasno po život, trebali biste razgovarati s liječnikom ako često osjetite ove simptome.
Korak 2. Shvatite nuspojave vašeg lijeka
Mnogi lijekovi, uključujući psihijatrijske lijekove, lijekove protiv migrene, pa čak i lijekove protiv alergija, mogu uzrokovati vrtoglavicu, probleme s ravnotežom i gubitak koordinacije kao nuspojave. Ti se simptomi mogu pogoršati konzumiranjem alkohola. Ako uzimate lijekove koji izazivaju bilo koju od ovih nuspojava, obratite dodatnu pozornost na svoju okolinu kako biste smanjili vjerojatnost nesreća.
Ako se osjećate kao da su nuspojave vašeg lijeka postale neukrotive, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona mogu predložiti alternativni lijek
Korak 3. Posjetite svog liječnika
Ako unatoč povećanoj pažnji i tjelesnom treningu i dalje imate problema s koordinacijom, vaša nespretnost može biti simptom ozbiljnijeg medicinskog problema. Posjetite svog liječnika i objasnite probleme koje morate vidjeti postoje li neki tretmani.
Savjeti
- Kad ustanete i prošetate, napravite kratki pregled okoline kako biste bili svjesni bilo čega na svom putu.
- Ako znate da imate problema s koordinacijom, nemojte biti previše šašavi ili ludi s pokretima tijela jer to može uzrokovati nesreće.
- Upamtite, praksa čini savršenstvo. Svoju nespretnost nećete izgubiti preko noći, ali treniranjem i pažnjom zasigurno možete postati manje klupko.
