Važno je da vaša jetra dobro funkcionira jer je to ključni filter u tijelu koji radi na uklanjanju toksina iz vašeg sustava. Da biste mu pomogli u učinkovitom obavljanju ovog posla, trebate poduzeti korake za poboljšanje njegove funkcije. To se može učiniti jednostavnim promjenama prehrane i načina života, kao i preventivnom brigom o svom zdravlju. Uz određenu njegu, vaša će jetra dobro funkcionirati, a to će iznimno pomoći vašem ukupnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prehrana koja je dobra za vašu jetru
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Kako biste poboljšali rad jetre, trebali biste jesti hranu iz svih skupina namirnica, uključujući žitarice, proteine, mliječne proizvode, voće, povrće i masti. Konzumiranje namirnica iz svih grupa namirnica pomaže vam da dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravo tijelo i olakšava rad jetri.
- No, uravnotežena prehrana ne znači da biste trebali jesti jednake količine svih skupina namirnica. Na primjer, trebali biste se usredotočiti na unos više žitarica, voća i povrća nego na masti.
- Uravnotežen obrok često se zasniva na nemasnim proteinima i povrću. Na primjer, salata od špinata s piletinom bez kože na vrhu i komadom integralnog kruha sa strane bio bi dobar uravnotežen obrok.
- Posebno svježe, lisnato zeleno povrće pomoći će u obnavljanju vitamina i minerala u vašem tijelu.
Korak 2. Dodajte mnogo vlakana u svoju prehranu
Imajući puno vlakana u prehrani može pomoći vašoj funkciji jetre, jer će pomoći jetri da lakše obrađuje hranu. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice i svježe voće i povrće.
Prilikom kupnje kruha i žitarica pazite da budu od cjelovitih žitarica, za razliku od prerađenih žitarica. Cjelovite žitarice sadrže dijelove zrna koji osiguravaju vlakna za vašu prehranu
Korak 3. Izbjegavajte unos šećera, masti i soli
Zdrava prehrana uključuje samo ovu hranu u umjerenim količinama, jer one ne osiguravaju ključnu prehranu i mogu naštetiti vašem zdravlju. Sve ove namirnice također otežavaju jetri obavljanje njezinog rada, pa će ih minimiziranjem poboljšati rad jetre.
- Na primjer, pokušajte izbjegavati biranje slatkih ili slanih grickalica kad god je to moguće. Branje povrća, krekera od cjelovitih žitarica ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti pomoći će vašoj jetri da funkcionira puno bolje od slanog čipsa ili bombona.
- Usredotočite se na unos zdravije masti, uključujući biljna ulja i ona koja se nalaze u orašastim plodovima i ribi. To su mononezasićene i polinezasićene masti.
- Umjesto prerađenih šećera, jedite voće. Voće sadrži prirodne šećere koji mogu zasititi vašu želju za šećerom na zdraviji način.
- Izbjegavajte kukuruzni sirup s visokom fruktozom.
- Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata.
Korak 4. Pijte puno vode
Važno je piti puno vode jer pomaže učinkovitijoj funkciji jetre. Osoba koja je dehidrirana umanjuje sposobnost jetre da filtrira svoj sustav.
Preporučuje se odrasloj osobi da pije između 9 i 13 šalica vode svaki dan, ovisno o vašoj veličini i količini znojenja ili aktivnosti koju radite
Korak 5. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina na tijelu može dovesti do oboljenja masne jetre, što može uzrokovati probleme s funkcijom jetre. Kako biste smanjili rizik od toga, poduzmite korake za smanjenje tjelesne težine i držite je na sigurnom i zdravom načinu ako imate prekomjernu težinu.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom imate li zdravu težinu i što možete učiniti kako biste održali zdravu težinu.
- Održavanje zdrave težine obično zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane i tjelovježbe.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ograničite konzumaciju alkohola
Prekomjerno konzumiranje alkohola jedan je od glavnih razloga problema s funkcijom jetre. To je zato što jetra mora jako naporno raditi kako bi filtrirala alkohol. Da biste to izbjegli, ne pijte više od 2 alkoholna pića dnevno, ali bolje je i manje.
Alkohol uzrokuje fizička oštećenja jetre, u ekstremnim slučajevima uzrokujući odumiranje stanica jetre i naticanje i upalu jetre
Korak 2. Izbjegavajte zlouporabu lijekova i lijekova
Postoje različiti lijekovi, bez recepta, na recept i nezakoniti, koji mogu spriječiti rad vaše jetre. Kad počnete uzimati lijek ili lijek, razmislite o njegovu utjecaju na jetru i svakako ga pravilno koristite.
- Ako uzimate lijekove, svakako slijedite upute koje ste dobili s njima. Uzimanje više od preporučene količine određenih lijekova ili miješanje određenih lijekova s alkoholom može uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre.
- Budite vrlo oprezni pri uzimanju acetaminofena, uključujući i lijekove bez recepta koji sadrže acetaminofen. Ako uzmete previše, acetaminofen može uzrokovati oštećenje jetre.
- Izbjegavanje upotrebe nedopuštenih lijekova također može pomoći u smanjenju mogućnosti upotrebe kontaminirane igle koja bi vas mogla zaraziti bolešću koja oštećuje jetru, poput hepatitisa.
Korak 3. Redovito vježbajte
Trebali biste imati za cilj 2,5-5 sati umjerene tjelovježbe ili 1,25-2,5 sati intenzivne tjelovježbe tjedno. Ova količina tjelovježbe pomoći će vam da smršavite, ako je potrebno, te će povećati funkciju vaše jetre.
- Umjerene vježbe uključuju hodanje, košenje travnjaka, vrtlarstvo i čišćenje kuće.
- Intenzivne vježbe uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili bilo koju drugu aktivnost koja uzrokuje ubrzano disanje.
- Ova se vježba može rasporediti po tjednu na bilo koji način koji vam se sviđa.
Metoda 3 od 3: Preventivna njega
Korak 1. Budite oprezni s dodacima koji tvrde da daju potporu jetri
Mnogi od ovih biljnih dodataka nemaju puno znanstvenih istraživanja koja bi potkrijepila njihove tvrdnje. Bolje je usredotočiti se na druge načine za podršku rada jetre, poput zdrave prehrane i dovoljno tjelovježbe.
- Prije uzimanja dodataka razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima. Mogu vam dati posebne upute o sigurnoj dozi i o tome odgovaraju li vam neki dodaci.
- Na primjer, mlijeko čička može pomoći u detoksikaciji jetre. To je uobičajen dodatak koji je općenito siguran, ali ne koristi svima na isti način. Ako razmišljate o uzimanju, obratite se svom liječniku.
- Postoje različiti dodaci prehrani koji mogu smanjiti funkciju jetre. Budite posebno oprezni i izbjegavajte dodatke koji sadrže chaparral, gavez ili imelu jer oni zapravo mogu biti otrovni za jetru. Kava kava uobičajen je dodatak prehrani koji može naštetiti jetri u velikim dozama. Međutim, općenito je siguran u malim dozama.
- Također izbjegavajte vitaminske dodatke koji imaju vrlo visoke doze vitamina, jer će oni proći kroz jetru i natjerati je da radi jače nego inače.
Korak 2. Izbjegavajte kontakt s kemikalijama i otrovima koji mogu oštetiti vašu jetru
Postoji veliki broj njih kojima biste mogli biti izloženi u svakodnevnom životu ako niste oprezni. Na primjer, oni uključuju aerosolne sprejeve, poput onih koji se koriste za čišćenje, i insekticide.
- Izbjegavanje kemikalija uključuje izbjegavanje pušenja, koje šalje toksine izravno u vaše tijelo i ravno u vašu jetru te uzrokuje metaboličke promjene u tijelu koje smanjuju sposobnost rada vaše jetre.
- Dio funkcije jetre je filtriranje otrovnih kemikalija koje se nalaze u tijelu. Kad unesete ove kemikalije u svoje tijelo, jetra stvara veliki posao za njihovo izbacivanje i pritom mogu oštetiti jetru.
Korak 3. Obavite godišnji zdravstveni pregled kod svog liječnika ili zdravstvenog radnika
Kako biste osigurali pravilno funkcioniranje jetre, dobro je svake godine obaviti opći zdravstveni pregled. Tijekom ovog pregleda, vaš će liječnik napraviti razne procjene i testove koji mogu uočiti prve znakove problema ili oštećenja jetre.
- Osim toga, ako imate pitanja o zdravlju jetre ili o tome podupire li vaša prehrana zdravlje vaše jetre, možete se obratiti svom liječniku kada polažete ispit.
- Ako imate čimbenik rizika da se zarazite bolešću koja bi mogla oštetiti vašu jetru, na primjer, ako ste intravenozni korisnik droga, pitajte svog liječnika o cjepivima koja bi vas mogla zaštititi. Na primjer, postoje cjepiva koja vas mogu zaštititi od dobivanja hepatitisa A i B.
