Sindrom hipermobilnosti ili dvostruko zglobova karakterizira sposobnost pomicanja zglobova iznad normalnog raspona pokreta. To ponekad može rezultirati bolnim zglobovima, a oni s ovim stanjem mogu biti skloniji dislokacijama. Iako ovo stanje nije izlječivo, oni koji pate od njega i dalje mogu voditi normalan život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sprječavanje bolova u zglobovima
Korak 1. Izbjegavajte pretjerano rastezanje zglobova
Kad imate sindrom hipermobilnosti, to znači da možete pomaknuti zglobove iznad normalnog raspona. Izbjegavajte to raditi namjerno kako biste se pokazali prijateljima ili kao zabavni trik.
- Ako često pretjerano rastežete zglobove, s vremenom biste mogli razviti artritis. Artritis je poremećaj u zglobovima koji uzrokuje jaku upalu i bol. Da biste to izbjegli, pazite da zglobove ne gurate previše uobičajeno ili namjerno.
- Prekomjerno rastezanje zglobova moglo bi uzrokovati njihovo iščašenje. Iščašenje zglobova bolno je i može oštetiti hrskavicu između zglobova. Uobičajeno je da osobe s hiperpokretnošću iščaše ili djelomično iščaše zglobove. To je često posljedica manje traume ili, rjeđe, neki ljudi iščaše zglobove manjim manipulacijama sobom. Ako iščašite zglob, potražite liječničku pomoć kako biste ga resetirali.
Korak 2. Prilikom vježbanja razmislite o upotrebi proteza ili ortotičkih pomagala
Ove mjere opreza mogu vam pomoći u zaštiti zglobova kada ćete ih koristiti ili uzrokovati stres. Ako imate zglob koji je posebno osjetljiv ili labav, ponekad ga zalijepljenjem ili omotanjem može pomoći u stabilizaciji zgloba.
- Mnoge trgovine prodaju proteze napravljene za određene dijelove tijela. Vaš liječnik bi vam mogao preporučiti određeni aparatić ili omot. Pazite da pravilno koristite aparatić ili omotač kako biste izbjegli ozljede.
- Čak i kad koristite protezu ili ortotiku, pobrinite se da osluškujete svoje tijelo. Ako tijekom vježbanja osjetite bol u zglobovima, napravite pauzu i dajte zglobovima priliku da se oporave prije nego nastavite.
- Jačanje je i dalje najbolji način za stabilizaciju bilo kojeg zgloba.
Korak 3. Obratite pažnju na svoje držanje
Izbjegavajte stavljanje tijela u položaje u kojima bi to moglo prekomjerno opteretiti zglobove. Na primjer, pokušajte ne sjediti prekriženih nogu. Dok sjedite, kukovi i koljena držite pod kutom od 90 stupnjeva.
- Prilikom hodanja držite ramena unatrag i glavu gore. Držanje kralježnice u ravnini spriječit će nepotreban stres na bokovima ili ramenima. Loše držanje može opteretiti živce u kralježnici i pritisnuti diskove i mišiće.
- Vježbajte dobro držanje otkotrljajući ramena unatrag i povlačeći laktove prema leđima. Ovo gura vašu lopaticu u rebra i povlači kralježnicu u poravnanje.
- Uvjerite se da je vaša radna stanica ergonomski ispravna, što znači da je postavljena na način koji neće uzrokovati stres na vašem tijelu.
Korak 4. Nosite cipele koje podupiru vaš luk
Mnogi ljudi s hipermobilnošću zglobova imaju stanje koje se naziva ravno stopalo, što znači da im nedostaje zajednički luk u stopalu. To može negativno utjecati na pritisak na zglobove, kao i na vaše držanje. Nošenje cipela s podrškom može pomoći u ispravljanju toga.
- Odaberite cipele s čvrstom lučnom podrškom. Ako možete pritisnuti lučni oslonac cipele i ona se sruši, neće vam ponuditi potrebnu podršku. Odaberite cipelu koja se čvrsto uvlači u luk vašeg stopala kako bi je poduprla.
- Također možete kupiti umetke za nošenje uz cipele koje već posjedujete. Isti princip vrijedi: pazite da odaberete ortotički umetak koji će podupirati vaš luk i držati kosti stopala poravnate.
Metoda 2 od 3: Liječenje simptoma
Korak 1. Uzmite protuupalne lijekove
Postoje mnoge opcije bez recepta koje možete kupiti u lokalnoj ljekarni. Ako zbog hipermobilnosti imate bolove u zglobovima, uzimanje preporučene doze jednog od ovih lijekova može pomoći u ublažavanju boli. Međutim, poznato je da osobe s hipermobilnošću imaju otpornost na lijekove protiv bolova, pa čak i na anesteziju, što znači da lijekovi mogu imati mali učinak.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena izvrsne su mogućnosti za ublažavanje bolova u zglobovima. Djeluju u tijelu smanjujući upalu. Ako se čini da preporučena doza bez recepta ne radi, liječnik bi vam mogao propisati veću dozu dostupnu na recept.
- Acetaminophen je još jedna mogućnost za ublažavanje boli. Nikada nemojte uzimati više od 3 grama Tylenola ili acetaminofena dnevno zbog opasnosti od oštećenja jetre.
Korak 2. Podignite ozlijeđeni ili bolni zglob
Ove vrste ozljeda možete liječiti na isti način kao i uganuće. Upotrijebite neke jastuke za podupiranje ozlijeđenog ili bolnog zgloba. To će smanjiti oticanje dopuštajući odvodnju područja.
- Osim uzvišenja, htjet ćete odmoriti zglob. Izbjegavajte stres 24 - 48 sati.
- Ako vas zglob boli više od 48 sati, posjetite liječnika.
Korak 3. Nanesite toplinu i led na bolni zglob
Isprobajte termofor ili grijaći jastučić na niskoj ili srednjoj temperaturi uz bolni zglob. Podesite toplinu na razinu udobnosti i ostavite je uključenu 15-20 minuta. To može ublažiti bol u zglobu.
- Alternativno, možete koristiti hladnu terapiju za liječenje bolnog zgloba. Nanesite hladni oblog, vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća na ozlijeđeni zglob u intervalima od 10 minuta. To može smanjiti oticanje u tom području i pomoći u ublažavanju boli. Što god koristili, zamotajte ga u ručnik ili krpu kako biste zaštitili kožu.
- Naizmjenično povećanje topline i leda smanjuje protok krvi u to područje, pružajući učinak pumpanja koji smanjuje oticanje.
Korak 4. Potražite liječnički savjet
Ako imate jaku bol ili ako kućni lijekovi ne pomažu u ublažavanju postojeće boli, posjetite liječnika. Liječnik može pružiti daljnje liječenje i potencijalno dijagnosticirati bilo koja druga pitanja koja bi mogla biti prisutna.
- Vaš će liječnik vjerojatno htjeti saznati prirodu boli: kada je počela, koliko dugo je trajala, koliko je loša, gdje se nalazi u središtu, je li se pogoršala od početka i je li popraćena drugi simptomi poput vidljivog oticanja ili bilo kakvog crvenila.
- Vodite dnevnik za bilježenje simptoma i reakcije na različite tretmane. Na taj ćete način znati koje vam metode liječenja najbolje odgovaraju.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdravih zglobova
Korak 1. Održavajte zdrave navike spavanja
Spavanje je način na koji se tijelo obnavlja i liječi. Dovoljno se dobro naspavajući dat ćete svom tijelu priliku da sanira sve ozljede u zglobovima i vremenom ih ojača.
- Pokušajte uspostaviti određeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja. Držite li se određenog rasporeda, vaše će tijelo vjerojatno više i bolje spavati. Na kraju ćete se prilagoditi rasporedu i to će se dogoditi prirodno.
- Budite svjesni i svojih položaja za spavanje. Pokušajte izbjegavati ležanje u položajima koji izlažu nepotreban stres zglobovima. To može uzrokovati da se probudite osjećajući bol ili nemir. Pazite da vam vrat bude podržan dok spavate i pokušajte postaviti jastuk između koljena kako biste poduprli kukove i leđa. Izbjegavajte ležati svom težinom na jednoj ruci, a mišiće nakon buđenja temeljito istegnuti.
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Kako biste održali svoju težinu pod kontrolom i spriječili dodatni stres u zglobovima, važno je jesti uravnoteženu, zdravu prehranu. U svakodnevnu prehranu uključite puno voća i povrća, zdravih ulja i žitarica.
Unaprijed planirajte obroke i obroke. Držite kalendar u hladnjaku i planirajte obroke na početku svakog tjedna. Na ovaj način ćete biti manje u iskušenju da se prejedete ili previše grickate između obroka. Manje je vjerojatno da ćete jesti brzu hranu ako obroke već planirate kod kuće
Korak 3. Slijedite rutinu vježbanja
Vježbanje je važna komponenta svakog zdravog načina života, ali oni koji pate od hipermobilnosti zglobova morat će se pobrinuti da se bave vježbama s niskim učinkom, a ne s visokim učinkom.
- Vježbanje će vam pomoći u jačanju mišića, što će smanjiti pritisak na zglobove pri kretanju.
- Plivanje i vožnja biciklom vježbe su s niskim utjecajem koje su i zdrave i ugodne. Pronađite lokalni zdravstveni centar s bazenom za redovito kupanje ili pokušajte uključiti vožnju bicikla u svoju dnevnu rutinu. Upamtite da bazen možete koristiti za trčanje bazena i krugove za hodanje ako vam plivanje nije omiljena aktivnost
- Ako ustanovite da određene vježbe iritiraju vaše zglobove više od drugih, držite se onih koje izazivaju najmanje iritacije.
- Zamolite trenera da vam pomogne vježbati oko bolnih mjesta kako biste mogli nastaviti vježbati svaki dan bez obzira na to koji dio boli.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Osim što se dobro hranite i vježbate, održavanje hidratacije tijela još je jedan važan aspekt zdravog načina života. Dehidracija je uzrok mnogih zdravstvenih problema, a povećanje dnevnog unosa vode može pomoći poboljšati ne samo zdravlje zglobova, već i cjelokupno zdravlje.
Većina dodataka zglobovima (glukozamin i kondroitin sulfat) trebaju odgovarajuću hidrataciju kako bi najbolje funkcionirali s kemijom vašeg tijela. Odlučite li se za zajedničke suplemente bilo koje vrste, pobrinite se da održavate dovoljnu hidrataciju kako biste pomogli u učinkovitosti ovih dodataka
Korak 5. Isprobajte radnu ili fizioterapiju
Radna terapija pomoći će vam da naučite kako provoditi svakodnevne aktivnosti na način koji će uzrokovati manji stres za vaše zglobove, što može pomoći u sprječavanju i liječenju simptoma s vremenom. Fizioterapeut će vam pomoći u upravljanju boli i poučit će vas kako upravljati svojim stanjem.
- Kada tražite profesionalnog ili fizioterapeuta, vaš liječnik bi vam mogao dati uputnicu. Vaš liječnik također može preporučiti koja će vrsta terapije biti najbolja za vas i vaše potrebe.
- Postavljajte pitanja svom terapeutu na početku terapije. Pobrinite se da znate hoćete li biti pregledani jedan na jedan ili u grupi, postoji li u vašem osoblju neki terapeut specijaliziran za vaše specifično stanje i hoće li vas pregledati stvarni licencirani terapeut ili medicinska sestra ili pomoćnica.
- Inzistirajte na ručnoj terapiji jedan na jedan tijekom cijelog posjeta.
- Ako imate privatno zdravstveno osiguranje, provjerite je li vaš terapeut u vašoj mreži kako bi vaša terapija bila pokrivena.
