Izbočeni diskovi nastaju kao posljedica ozljede, prekomjernog naprezanja ili prirodnog procesa starenja. Diskovi u vašoj kralježnici pružaju prirodni jastuk između kralježaka. S vremenom se prirodno spljošte i izgube fleksibilnost. Dok ispupčeni diskovi mogu biti iznimno bolni, često se javljaju bez ikakvih simptoma. Većinu vremena ispupčeni disk će se sam zaliječiti s malo vremena. Kada imate bolove, čekanje da područje zacijeli može biti izuzetno teško.
Koraci
1. dio od 4: Upravljanje izbočenim diskom uz medicinsku pomoć
Korak 1. Ostanite u bliskom kontaktu sa svojim liječnikom
Ako znate da imate ispupčeni disk, vjerojatno ste imali dijagnostičke pretrage, poput MR. Vaš liječnik za vas je vrijedan i ključan resurs u ovom teškom vremenu.
On ili ona pomoći će vam u usklađivanju vaše skrbi s drugim disciplinama, poput fizikalne terapije ili kiropraktike, prepisat će vam lijekove ako su potrebni i ostati na vrhu svog stanja kako biste bili sigurni da medicinski postupak nije potreban
Korak 2. Sudjelujte u fizikalnoj terapiji
Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti sesije fizikalne terapije kako bi se ublažio pritisak na ispupčeni disk, pomoglo živcima u tom području da se oporave i smanji vaša bol.
Fizikalna terapija može napraviti veliku razliku u ublažavanju simptoma, poboljšanju snage mišića jezgre, povećanju fleksibilnosti i izbjegavanju daljnjih ozljeda i boli. Terapeut će vas naučiti važne vježbe koje možete nastaviti kod kuće
Korak 3. Uzmite lijekove na recept za bol, upalu i opuštanje mišića
U nekim slučajevima bol s izbočenim diskom može biti ozbiljna. Vaš liječnik može dati recepte za lijekove protiv bolova, za kratkotrajnu upotrebu, koji mogu pomoći u olakšavanju. Samo pažljivo slijedite upute liječnika u vezi s doziranjem i drugim pitanjima, poput toga trebate li uzimati lijek uz obrok.
Primjeri lijekova koji se mogu propisati uključuju opijatne lijekove protiv bolova poput hidrokodona ili oksikodona, flastere protiv boli kao što su lidokain ili fentanil, protuupalna sredstva na recept, poput visokih doza ibuprofena i opuštače mišića poput ciklobenzaprina ili metaksalona
Korak 4. Razmotrite injekcije
Ako simptomi sporo reagiraju i bol je jaka, razmislite o injekcijama na mjesto. Najčešća vrsta injekcije za liječenje ispupčenih diskova je injekcija kralježnice, također poznata kao injekcija živčanog bloka ili epiduralna. Ova vrsta injekcije koristi lijekove slične steroidima koji se ubrizgavaju izravno u to područje kako bi se smanjila upala i ublažila bol.
Korak 5. Razmotrite minimalno invazivne kirurške zahvate
U nekim slučajevima kirurški zahvati mogu biti jedina opcija za liječenje stanja i ublažavanje boli. Minimalno invazivni postupci uspješni su u rješavanju problema povezanih s ispupčenjem diskova, a istovremeno smanjuju rizike povezane s operacijom na leđima.
Uobičajeno izvedeni zahvati nazivaju se laminektomija, laminotomija i mikrodiscektomija. Svaki postupak uključuje nešto drugačije metode za ispravljanje problema s diskom, ovisno o mjestu i opsegu oštećenja
Korak 6. Pitajte svog liječnika o operaciji zamjene diska
U nekim slučajevima kirurški zahvati mogu učinkovito ukloniti oštećeni disk izvođenjem postupka koji se naziva discektomija, a zatim umetnuti sintetički disk na njegovo mjesto. Ova vrsta operacije vraća visinu prostora između kralježaka i omogućuje normalno kretanje.
Dio 2 od 4: Upravljanje izbočenim diskom kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove bez recepta
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja novih lijekova u postojeći režim. Uobičajeno preporučeni lijekovi bez recepta uključuju protuupalne lijekove poput ibuprofena, naproksena i aspirina. Acetaminofen pomaže u pružanju dodatnog olakšanja boli. Uzimajte lijekove točno onako kako je propisano i obratite se svom liječniku ako osjetite bilo kakve nuspojave.
Nemojte nastaviti uzimati lijekove bez recepta sa lijekovima na recept, osim ako vam to liječnik izričito ne kaže. Kombiniranje lijekova bez recepta s propisanim lijekovima protiv bolova, protuupalnim sredstvima i opuštanjem mišića može biti opasno
Korak 2. Odmor
Dopustite svom tijelu potrebno vrijeme da se oporavi tako što ćete se dovoljno odmoriti dok provodite odgovarajuću njegu. Odgovarajuća njega vjerojatno će uključivati odmor u kratkim segmentima, poput 30 minuta odjednom, zatim hodanje ili lagane pokrete prema preporuci liječnika i fizioterapeuta.
Izbjegavajte aktivnosti koje mogu pogoršati vaše stanje, osobito saginjanje i podizanje te bilo kakvo uvrtanje. Krećite se polako i prestanite s bilo kakvom aktivnošću ako osjetite bol. Provedite fizikalnu terapiju koja će uključivati posebne vrste vježbi za poboljšanje vašeg stanja
Korak 3. Nanesite led
U početku će bolno područje vjerojatno biti natečeno i upaljeno. Primjena leda, umjesto topline, može pomoći smanjiti oticanje i upalu te ublažiti bol.
Nanesite led na to područje pet minuta svakih sat vremena. Do trećeg ili četvrtog sata trebali biste primijetiti neko olakšanje. Prvo nastavite koristiti led na području ispupčenog diska, a zatim možete primijeniti led i na bilo koje drugo zahvaćeno područje, poput bolnih živaca niz nogu. Slijedite savjete svog liječnika ili terapeuta o tome koliko dugo i koliko često nastaviti s primjenom leda
Korak 4. Primijenite toplinu
Korištenje toplinske aplikacije može biti umirujuće za zategnute i bolne mišiće te poboljšati dotok krvi u to područje. Poboljšani protok krvi znači više kisika u mišićima, a hranjivih tvari u oštećeni disk. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili ispravnu rotaciju toplog i hladnog koja najbolje odgovara vašem stanju.
3. dio od 4: Sprječavanje daljnjih problema
Korak 1. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina prirodno stavlja veći stres na svaki disk. Iako može biti teško izgubiti težinu, osobito u vrijeme kada vas boli, poduzimanje mjera kontrole tjelesne težine može napraviti razliku u upravljanju postojećom boli i sprječavanju daljnjih problema
Korak 2. Uzmite dodatke kalcija i vitamina D
Vašoj kralježnici svakodnevno je potrebno dovoljno kalcija i vitamina D kako bi ostala jaka i izbjegla razvoj osteoporoze. Većina odraslih ne dobiva dovoljno iz prehrane. Pitajte svog liječnika o količini kalcija i vitamina D koje biste trebali konzumirati svaki dan, uz redovitu prehranu.
Prirodni izvori kalcija i vitamina D uključuju mliječne proizvode, zeleno, lisnato povrće i pojačani sok od naranče. Vaše tijelo također apsorbira vitamin D izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti
Korak 3. Spavajte na čvrstom madracu
Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer to stvara dodatni pritisak na diskove u leđima. Pokušajte spavati na čvrstom madracu i na boku, s jastucima postavljenim za dodatnu podršku ako je od pomoći.
Korak 4. Prilikom podizanja koristite odgovarajuće tehnike
Izbjegavajte podizanje bilo čega teškog ako je to moguće. Ako morate nešto podići, savijte koljena i čučnite, a zatim nogama podignite težinu. Također je važno ujutro izbjegavati bilo kakve pokrete podizanja ili ponavljanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Pravilni položaji stajanja i sjedenja uključuju ravan, uspravan položaj s ramenima unatrag. Uključite trbušne mišiće kako biste pružili podršku leđima, a donji dio leđa držite u ravnom ili blago zakrivljenom položaju
- Da biste poboljšali ravnotežu, stanite na vrata, podignite jednu nogu visoko, savijte podignuto koljeno tako da vam je bedro paralelno s podom. Zadržite taj položaj 20 sekundi, a zatim ponovite s drugom nogom. Držite se za zid ili vrata ako vam je potrebno, no na kraju ćete moći zadržati položaj bez dodatne potpore.
- Poboljšajte svoje ukupno poravnanje tako da stojite jedno stopalo udaljeno od zida, a zatim se nagnite unatrag sve dok stražnjica i leđa ne budu naslonjeni na zid. Držeći glavu u ravnini, gurnite je unatrag dok stražnji dio glave ne dodirne zid. Većina ljudi smatra da moraju nagnuti bradu prema gore kako bi dotakli glavu uza zid, što ukazuje na loše držanje. Gurnite glavu unatrag koliko god možete, a pritom je držite uspravno. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi. Na kraju bi vam glava trebala doći do zida, bez neželjenog nagiba.
Korak 6. Odaberite stolicu koja pruža podršku
Redovito sjedenje uzrokuje nagib zdjelice koji stvara dodatni pritisak na vaše diskove. Dugo sjedenje u ovom položaju može pridonijeti problemima s leđima, poput izbočenih diskova. Mnogi stručnjaci sada preporučuju mogućnosti sjedenja nazvane "aktivne stolice". Aktivna stolica osmišljena je kako bi vam pomogla u održavanju integriteta kralježnice, angažiranju mišića i radu na vašem držanju, sve dok sjedite.
- Dostupno je nekoliko vrsta aktivnih stolica. Nekoliko primjera uključuje Zenergy Ball stolicu, Swopper stolicu, Wobble stolicu, Rockin’Roller stolicu i Humanscale Freedom Sedlo.
- Iako ove stolice mogu biti korisne, imajte na umu da je također važno ustati i kretati se s vremena na vrijeme. Pokušajte postaviti mjerač vremena koji će vas podsjetiti da ustajete na nekoliko minuta svaki sat dok sjedite.
Korak 7. Odskočite na terapijsku kuglu
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je to sigurno za vaše stanje. Terapeutska lopta slična je velikim lopticama koje možete vidjeti u teretani ili na klinici za fizikalnu terapiju.
Laganim poskakivanjem oko pet minuta svaki dan poboljšavate protok krvi u diskove, unoseći u to područje dodatne hranjive tvari i kisik. Time se smanjuje upala, ublažava bol i može pomoći u sprječavanju daljnjih problema
Korak 8. Vježbajte sigurno i redovito
Posebne vrste vježbi koje ciljaju na probleme s bolovima u leđima uključuju fleksiju, ekstenziju, istezanje i aerobne vježbe. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o razvoju vježbe koja je sigurna i korisna za vaše stanje.
Imajte na umu da su svi različiti. Neki ljudi mogu najbolje reagirati na vježbe savijanja leđa, dok drugi ljudi mogu najbolje reagirati na vježbe ekstenzije leđa. Ako ustanovite da vam se tijekom bilo koje od ovih vježbi pojačavaju bolovi u leđima, odmah ih prestanite raditi i posjetite liječnika ili fizioterapeuta
Korak 9. Uključite se u vježbe s malim učinkom
Primjeri vježbi s niskim utjecajem uključuju hodanje, plivanje, vožnju biciklom na ležećem biciklu, meditaciju ili modificiranu jogu. Ovisno o položaju izbočenog diska duž vaše kralježnice, vašoj dobi, težini, pokretljivosti i drugim medicinskim stanjima koja imate, vaš liječnik i fizioterapeut stručnjaci su za osmišljavanje programa vježbi koji vam najviše odgovara.
Korak 10. Pokušajte dekompresijsku terapiju ili vuču
Ručna ili električna vuča može biti izvrstan način za očuvanje zdravlja vaših diskova. Vuča može pomoći u smanjenju pritiska na disk, što je korisno jer to omogućuje više hranjivih tvari da uđu u disk.
Terapiju vučom možete primiti u ordinaciji kiropraktičara ili ordinaciji za fizikalnu terapiju ili koristiti kućnu jedinicu za obrnutu vuču. Ekonomičan izbor za kućnu terapiju su jednostavna nosila za leđa s tri razine podešavanja
Korak 11. Potražite sustav podrške
Kronična bol može dovesti do anksioznosti, dodatnog stresa i depresije, a sve to ometa sposobnost tijela da se izliječi. Poduzmite mjere za pružanje podrške dok prolazite kroz ovo teško vrijeme. Saznajte o grupama za potporu kronične boli u vašem području. Imajte na umu da vam ovo može biti od pomoći, ali i drugima možete pružiti prijeko potrebnu podršku.
Korak 12. Razvijte rutinu za ublažavanje stresa
Isprobajte aktivnosti kao što su masaža, akupunktura, kupke, hodanje i meditacija kako biste lakše podnijeli fizičke i mentalne manifestacije suočavanja s akutnom i kroničnom boli. Pomna meditacija može dovesti do poboljšanja kronične boli u leđima koja je slična konvencionalnim tretmanima.
Dio 4 od 4: Znati kada potražiti liječničku pomoć
Korak 1. Potražite liječničku pomoć ako bol onemogućuje
Mnogi ljudi osjećaju jaku bol s izbočenim diskom. Ako vas bol sprječava u obavljanju rutinskih dnevnih aktivnosti, obratite se svom liječniku što je prije moguće za mogućnosti liječenja
Korak 2. Obratite se svom liječniku ako je vaša bol jaka i trajna
Ako je vaša bol jaka, nastavlja se na toj razini više od 7 dana, pogoršava se ili se malo poboljšava, ali traje dulje od 3 tjedna, tada je potrebna medicinska pomoć.
Korak 3. Odmah se obratite svom liječniku ako se simptomi promijene
Vaše stanje možda napreduje. To dokazuje promjena vaših simptoma koja može uključivati nova područja boli ili utrnulosti, što ukazuje na zahvaćenost dodatnih živčanih korijena koji se nalaze uz kralježnicu i blizu oštećenog diska.
Korak 4. Pazite na nove simptome u nogama
Obavijestite svog liječnika što je prije moguće ako počnete osjećati simptome u ekstremitetima, osobito u nogama. Ako primijetite iznenadni ili stalni osjećaj slabosti, osjećaj utrnulosti, trnce ili bolove u nogama pri kašljanju, kihanju ili naprezanju, obratite se svom liječniku što je prije moguće.
Korak 5. Obratite pozornost na rad mjehura i crijeva
U nekim slučajevima živci uključeni u ispupčeni disk mogu uzrokovati promjene u radu crijeva i mjehura. Odmah se obratite svom liječniku ako se to dogodi.
Bolovi u leđima koji se javljaju prilikom mokrenja, jaki bolovi i grčevi mišića duboko u leđima ili gubitak kontrole nad mjehurom ili crijevima zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć
Savjeti
- Za ozdravljenje ispupčenog diska potrebno je vrijeme. Pitajte svog liječnika o vašem stanju i duljini vremena prije nego što možete u potpunosti nastaviti s normalnim aktivnostima.
- Izbočeni disk sličan je, ali se malo razlikuje od diska s hernijom. Vanjski, zaštitni sloj diska ostaje usisni s izbočenim diskom, ali pukne ili pukne s hernijom, dopuštajući da dio zaštitnog materijala iznutra iscuri. Hernija ili puknuti disk obično je ozbiljniji od ispupčenog diska.
- Razmislite o radu s fizioterapeutom koji je također obučen za radnu terapiju. Radni terapeuti pomažu vam u promjenama u načinu rada, kretanju i rukovanju svakodnevnim okruženjem.
- Odmor je ključan za početak procesa ozdravljenja, ali previše odmora može biti štetno. Počnite se kretati što je prije moguće i pokušajte nastaviti s normalnim aktivnostima. Na taj način možete ubrzati proces ozdravljenja.
