Mnogi ljudi koji se bore da smršave gledaju u zavisti kako njihovi mršavi prijatelji jedu što god požele, naizgled bez posljedica. Dijeta i tjelovježba važne su komponente svakog zdravog načina života, bez obzira na težinu ili ciljeve mršavljenja, no postoje neki važni savjeti o načinu života koje svatko može naučiti od prirodno mršave gomile. Zapravo, neki stručnjaci savjetuju da uzimanje znakova od prirodno mršavih ljudi može pomoći u trenutnom poticanju vašeg samopouzdanja i samopoštovanja. Učenje kako promijeniti mišljenje i način života može vam pomoći da živite kao prirodno mršava osoba i da se brzo osjećate bolje.
Koraci
1. dio od 2: Promjena mišljenja
Korak 1. Prestanite opsjednuti viškom kilograma
Ako pokušavate smršavjeti, može vam se činiti nemogućim odmaknuti se od vage ili prestati provjeravati pristaje li vam odjeća za cilj. No, jedan od najvećih načina života i načina razmišljanja koje treba oduzeti prirodno mršavim osobama je da je opsjednutost svojom težinom nezdrava. Ljudi koji su prirodno mršavi ne povezuju veličinu ili težinu tijela sa srećom, a ne biste ni vi.
Izbjegavajte ocjenjivati svoje tijelo kao da mora biti ili loše ili sve dobro. Možete se osjećati sigurni u svoju trenutnu težinu, a ako želite smršavjeti, jednostavno se podsjetite da ste još uvijek lijepa ili zgodna osoba, čak i dok radite na gubitku te težine
Korak 2. Razvijte zdrav stav prema hrani
Mnogi ljudi, osobito oni koji se prisilno drže dijete i/ili vježbaju, osjećaju se krivima što se hrane tiče. Za neke, ta krivnja dovodi do niže slike o sebi i može rezultirati kompulzivnijom dijetom i/ili vježbanjem. Važno je imati na umu odabir prehrane koji donosite, ali imajte na umu da prirodno mršavi ljudi ne fiksiraju niti opsjedaju svojim izborom prehrane, a ne biste ni vi.
Ne opsjednuti se izborima prehrane ne znači stalno jesti sve što želite. Umjesto toga, to znači priznati da svi ponekad poskliznu. To ne znači da biste trebali odustati od zdrave prehrane ostatak dana, niti to znači raditi tri sata nakon toga. Jednostavno prihvatite lapsus o tome što jest i krenite dalje
Korak 3. Pronađite prave lijekove za tugu
Jesti kad se osjećate tužno ili usamljeno može vas umiriti, ali u konačnici to je jedino što vas odvraća od vaših stvarnih problema. Ti će problemi i dalje biti prisutni sutra i sljedećeg dana, a nikakva udobnost pri jelu nikada neće uistinu riješiti te probleme. Prirodno mršavi ljudi ne poistovjećuju hranu sa srećom pa će, kad su tužni ili usamljeni, vjerojatnije da će potražiti prava, trajna rješenja za te probleme.
- Ako se osjećate usamljeno, izađite van i družite se. Okupite se s prijateljima na kavi ili šetnji parkom ili izađite van i steknite nova prijateljstva. Društvena aktivnost je jedino što će na kraju izliječiti vašu usamljenost, stoga izbjegavajte u potpunosti tražiti utjehu u hrani.
- Ako imate dubljih problema poput depresije, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Terapija, lijekovi ili njihova kombinacija daleko će vjerojatnije učiniti da se osjećate bolje od praznih kalorija udobne hrane.
Korak 4. Prihvatite svoj život takav kakav jest
Neki ljudi misle da bi, kad bi samo mogli smršavjeti, nestali svi njihovi drugi životni problemi. Realnost je, naravno, takva da to jednostavno nije istina. Ovaj učinak "žrtvenog jarca" vrlo je problematičan i može dovesti do nerealnih očekivanja gubitka težine i načina života. Imati nekoliko kilograma viška ne uzrokuje vam probleme na poslu ili u sastancima - stoga poradite na promjeni tih aspekata svog života ili naučite prihvatiti svoj život i osjećati se sretno s osobom koja jeste.
2. dio 2: Živjeti fit, zdrav način života
Korak 1. Jedite kad ste stvarno gladni
Kompulzivno grickanje ili utažiti osjećaj tuge čest je problem koji lako može dovesti do nepopravljivog povećanja tjelesne težine. Jedan od najboljih prehrambenih izbora prirodno mršavih ljudi vrijednih oponašanja jest jesti samo kad ste stvarno gladni.
Ako se osjećate primoranim grickati između obroka, pokušajte pričekati 15 do 20 minuta i popijte čašu vode. Ako nakon toga i dalje osjećate glad, možda ćete morati jesti. Ako ne, vjerojatno je to bila samo prolazna žudnja ili želja za kompulzivnim grickanjem
Korak 2. Zapamtite da glad dolazi i odlazi
Glad nije apsolutna. Većina ljudi osjeća iznenadne navale gladi koji se na kraju prilično brzo rasprše bez hrane. Pokušajte provesti nekoliko sati bez grickanja ili jela i pratite koliko vam je zapravo neugodno. Mnogi ljudi smatraju da, ako izdrže do sljedećeg obroka, zapravo ne pate i osjećaju se bolje zbog čekanja.
Korak 3. Jedite svjesno
Ako ste zapravo gladni i žudite za svojim omiljenim užitkom, zaista nema štete ako se malo prepustite. No, ključni zaključak tu je "malo". Ne morate pojesti cijeli karton sladoleda - možete grickati kuglicu razumne veličine kako biste zadovoljili svoju žudnju bez imalo krivnje.
- Vježbajte samokontrolu.
- Mogućnost da i dalje jedete svoju omiljenu hranu može smanjiti vjerojatnost prejedanja.
- Ljudi koji su prirodno mršavi i ljudi koji naporno rade kako bi bili podjednako podjednako uživaju u oprostima. Ključno je izbjegavati pretjerano uživanje. Ograničite koliko jedete kad su u pitanju grickalice i slatkiši i osjećat ćete se zadovoljno te ćete zadržati samopouzdanje.
Korak 4. Redovito vježbajte
Mršavi ljudi vježbaju, i to ne samo iz razloga mršavljenja. Vježba može pomoći u upravljanju bolom i stresom, a istovremeno umanjuje simptome depresije i anksioznosti - sve probleme koji mnoge ljude navode na prisilno jelo. Umjesto da posegnete za masnim ili slatkim zalogajem kad se osjećate tjeskobno ili uznemireno, pokušajte otići na vožnju biciklom ili dugu šetnju kako biste razbistrili glavu.
- Umjesto da se usredotočite na mršavost ili mršavost, usredotočite se na zdrav način života.
- Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjedno umjerenih aerobnih vježbi ili 75 minuta tjedno aerobnih vježbi visokog intenziteta.
Savjeti
- Hranite se zdravo, ali nemojte se lišiti stvari koje volite.
- Naučite kontrolu porcija. U redu je povremeno se prepustiti dijetalnim poslasticama, ali nemojte pretjerivati. Imajte malo da ublažite žudnju, a ostatak sklonite.
- Redovito vježbajte.
- Jedite polako. To može dovesti do toga da jedete manje hrane jer ćete se osjećati sitima prije nego završite.
