Uključuje li vaše jutro ustajanje iz kreveta u posljednjoj sekundi, odijevanje u žurbi i spremanje doručka na jutarnje putovanje? Da li često želite da osjećate kontrolu nad svojim danom, a ne da dan kontrolira vas? Namjerni život počinje svakodnevnom rutinom. Kad jutro počnete s namjerom, osjećat ćete se osjećati prisutnijima, osnaženijima i sretnijima tijekom dana. Odabirom aktivnosti koje njeguju vaše tijelo i hrane vaš um, možete započeti dan s namjerom. Osim toga, ako planirate unaprijed, možete osigurati da slobodni dan započnete na pravom putu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje svog tijela
Korak 1. Napravite skeniranje tijela
Tehnika skeniranja tijela praksa je svjesnosti koja osvještava osjetilna iskustva vašeg tijela. Ako to učinite kad se prvi put probudite, možete započeti dan osjećajući se prizemljeno u svom tijelu. Osim toga, jer ćete se pažljivo kretati kroz različite dijelove tijela, primijetit ćete zadržavate li napetost u određenim područjima.
- Za skeniranje tijela možete slušati video s uputama ili jednostavno leći na leđa u krevet. Zapitajte se: "Kakav je osjećaj ležati ovdje?" Postanite svjesni svog daha dok udišete i izdišete. Primijetite kako se osjećate. Dovedite svoj um do prstiju, promatrajući kako se osjećaju. Postoje li neke senzacije? Ako ne, primijetite kako se osjeća odsutnost osjeta. Polako pustite da oko vašeg uma putuje vašim tijelom. Ako vam um luta, ne osuđujte. Samo vratite svoju pozornost na svoje tijelo.
- Imajte na umu da to možete učiniti u bilo koje doba dana, bilo da perete zube ili jedete ručak ili samo nekoliko minuta prije sastanka. Jednostavan čin fokusiranja vaše pozornosti na sadašnji trenutak i na sebe može imati blagotvorne učinke na vaše raspoloženje tijekom dana.
Korak 2. Popijte malo vode
Kako dočekujete novi dan, hidratacija je važna. Pitanje vode ujutro postavlja namjeru da se tijekom cijelog dana donose zdravi i hranjivi izbori. Osim toga, prva čaša vode ubrzava vaš metabolizam i tjera loptu na vaš dnevni cilj od osam ili više čaša dnevno.
Dodajte malo soka od limuna u vodu radi dodatnih zdravstvenih prednosti, uključujući pomoć u probavi, povećanje metabolizma i dodavanje vitamina C i kalija u vašu prehranu
Korak 3. Jedite zdrav doručak
Kad ujutro letite uz sjedalo hlača, možda nećete odvojiti vrijeme da svoje tijelo napunite zdravom hranom. Dio namjere koji započinje dan je pobrinuti se da konzumirate hranjive tvari koje vam daju energiju i koncentraciju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
- Birajte hranu s dobrom dozom proteina i vlakana kako biste stabilizirali šećer u krvi i podržali pamćenje i koncentraciju. Pomislite na omlet od jaja i špinata ili zdjelu zobenih pahuljica i bobičastog voća.
- Umjesto da si uzimate hranu dok izlazite na vrata, odvojite vrijeme da sjednete i pažljivo pojedete doručak. Potpuno žvačite hranu i osjetite miris, okus i teksturu.
Korak 4. Aktivirajte se
Mnogi ljudi postavljaju svakodnevnu namjeru vježbanja, ali ovaj cilj pada na kraj nakon što dnevni zahtjevi počnu preuzimati. Zakazujući vježbanje na početku dana, dajete prioritet zdravoj navici koja koristi vašem zdravlju i dobrobiti dugo nakon što ste se istuširali i odjenuli. Jutarnje vježbanje također vam može pomoći da bolje zaspite i pomoći u kontroli tjelesne težine.
Odmah nakon izlaska iz kreveta napravite niz istezanja kako biste ispumpali krv i probudili tijelo. Prije doručka dovršite niz joge. Ili, zavežite tenisice i otrčite u obližnji park
Korak 5. Prošećite prirodom
Većina ljudi provede sate svojih dana sjedeći u kabinama u čeličnim i staklenim zgradama i odlazeći doma da bi se okrenula na sofi. Biti namjeran u svom danu znači da uključujete prakse koje njeguju vaš um, tijelo i duh, što znači da biste trebali komunicirati s prirodom.
- Provođenje vremena na otvorenom ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje depresije, borbu protiv stresa i sprječavanje bolesti.
- Odlučite provesti samo nekoliko minuta gledajući u nebo, slušajući ptice ili osjećajući hladan jutarnji povjetarac na koži prije nego što se odvojite od svojih brojnih obaveza.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u mentalne rituale
Korak 1. Molite se, meditirajte ili ponavljajte afirmacije
Stupanje u kontakt sa svojom duhovnom stranom sjajan je način za početak dana. Jednostavno sjedenje u tišini i govorenje sa svojom višom moći, pjevanje ili samo disanje može postaviti ton za miran i angažiran dan.
Vjerovali vi u višu silu ili ne, svojim riječima i mislima možete privući dan koji želite. Ponavljajte izjave poput „Danas se mogu nositi sa svim izazovima koji mi se nađu“ili „Danas se osjećam sposobnim, zdravim i smirenim“
Korak 2. Odaberite riječ za dan ili tjedan
Pojasnite kako se želite osjećati, razmišljati ili djelovati na početku svakog jutra. Možete odabrati riječ ili izraz koji se odnosi na vaš cilj ili krajnju svrhu dana. Zatim, možda ćete trebati vremena da ponovite ili razmislite o ovoj riječi dok se tuširate, perete zube ili se oblačite za taj dan.
Na primjer, ako pokušavate ograničiti smetnje koje smanjuju vašu produktivnost, možete ponoviti riječ "fokus" ujutro i tijekom dana
Korak 3. Dnevnik
Provedite nekoliko jutarnjih trenutaka zapisujući svoje misli, osjećaje, zapažanja ili ciljeve za taj dan. Ako ste tip oglasa, možete odabrati upit za pisanje u određenom vremenskom razdoblju. Ili možete jednostavno pisati o svemu što vam je na umu kad se probudite.
Osim što je izvrsna praksa koja vam pomaže u oslobađanju od svega što vam vuče mozak, vođenje dnevnika pomaže u smanjenju stresa, povećanju vještina rješavanja problema i osvještavanju vaših misli i emocija
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Ima li boljeg načina da postavite ton svom danu nego reći svemiru na čemu ste zahvalni. U životu je lako upasti u zamke negativnog razmišljanja o svemu što želite da imate ili o svemu što ide po zlu. Namjerno jutarnje vježbanje zahvalnosti gradi mentalitet koji vaše misli pomiče u pozitivnom smjeru.
Kad se probudite, izgovorite naglas ili napišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Za nekoliko dana počet ćete primjećivati kako se čini da popis raste i raste kako postajete pažljiviji prema svim čudima u svom životu
Metoda 3 od 3: Planiranje namjernog dana unaprijed
Korak 1. Idite na spavanje rano
Bez obzira na vaše jutarnje namjere, vaši planovi mogu brzo propasti ako prespavate ili se probudite umorni. Većina ljudi ne dobiva preporučenih sedam do devet sati sna svake noći, a to može utjecati na sve, od kognitivnih sposobnosti do radnog učinka sljedećeg dana.
- Težite boljem i kvalitetnijem spavanju odlaskom u krevet sat vremena ranije. Lakše zaspite stvaranjem rituala opuštanja svake večeri koji uključuje kupanje ili tuširanje, slušanje glazbe, čitanje ili razmjenu masaža sa svojim partnerom. Snizite temperaturu u okruženju za spavanje i rezervirajte spavaću sobu samo za aktivnosti u spavaćoj sobi.
- Kad odete na spavanje ranije, veća je vjerojatnost da ćete se tijekom dana osjećati pozitivno i namjerno. Osim toga, manja je vjerojatnost da ćete pokrenuti negativnu lančanu reakciju pritiskom na gumb za odgodu pet puta.
Korak 2. Napravite popis obaveza
Ne postoji ništa gore od ujutro osjećati se razočarano jer se ne možete sjetiti od čega se sastoji dnevni raspored. Suprotstavite se jutarnjoj borbi kako biste shvatili što biste trebali raditi tako što ćete pripremiti popis obaveza prethodne noći.
Zapišite najvažnije zadatke koje morate obaviti sljedeći dan i zabilježite sve posebne sastanke ili događaje. Ujutro ćete se osjećati pripremljenije i vjerojatno ćete bolje spavati tijekom noći
Korak 3. Raspremite odjeću večer prije
Ovaj ste savjet vjerojatno već čuli, ali vrijedi ponoviti. Pripremite svoju odjeću za dan prije vremena i osigurat ćete da nećete odjenuti dobro osmišljenu odjeću koja svijetu šalje poruku da ste osoba namjere. Ako bacite prvo što vidite da visi u ormaru, ostat ćete otvoreni za bore, mrlje ili neusklađenost.
Korak 4. Uklonite nered
Namjerni život znači premišljen izbor koji podržava vaše mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje i dobrobit. Ukrcavanje po stanu preko bačenih cipela ili mahnita potraga za ključevima neće vam pomoći da namjerno započnete slobodan dan. Povremeno sortiranje i organiziranje vaših stvari pomaže pri ukroćivanju nereda i omogućuje vam jutarnje iskustvo bez stresa.
