Ponekad san može postati vrlo intenzivan, do te mjere da dok ste u snu ne želite ništa drugo nego se probuditi. Problem bi mogao biti u tome što je san postao noćna mora ili ste možda ponavljali san koji je dosadan, zbunjujući ili neugodan. Iako je uobičajeno imati snove iz kojih biste se htjeli povremeno probuditi, ako se ti snovi događaju prečesto, možda biste htjeli znati kako se probuditi što je prije moguće. Evo nekoliko metoda koje bi trebale pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Buđenje iz snova
Korak 1. Postavite alarm
Ako ste zabrinuti, možda ste sanjali san iz kojeg ćete se htjeti probuditi, postavite alarm za negdje nakon 90 minuta nakon spavanja. REM spavanje događa se 90 minuta nakon spavanja, a tijekom tog ciklusa sna sanjate, pa bi vam moglo probuditi alarm.
- Neki budilnici imaju više od jednog alarma koji možete postaviti, pa se možete probuditi iz zasebnih ciklusa REM spavanja. Također možete koristiti mobilni uređaj, od kojih vam mnogi omogućuju postavljanje alarma koliko želite.
- Pazite da to ne činite prečesto jer je REM spavanje koristan ciklus sna koji vam pomaže u obradi informacija, izgradnji sjećanja i nadopunjavanju neurotransmitera, uključujući kemikalije koje vam daju energiju i pomažu vam da se osjećate dobro tijekom dana.
Korak 2. Dopustite svjetlost u prostor za spavanje
Ostavljeno upaljeno svjetlo ili otvorene zavjese mogu vam pomoći prekinuti osobito duboke cikluse sna u kojima sanjate, čineći vas u stvari laganim spavačem i eventualno lakše lakše probuditi se iz sna. Opet, međutim, prečesto to može imati druge posljedice na vašu uobičajenu sposobnost da ostvarite sve prednosti neprekidnog sna.
Korak 3. Pozovite pomoć u snu
Ako ustanovite da ste u snu pomalo svjesni i da možete poduzeti akciju, pokušajte je nazvati u snu. Možda ćete doživjeti situaciju da zazovete u snu, ali to je više slab šapat. To bi moglo biti zato što vam usta u stvarnom životu nisu otvorena. Vi zapravo ne aktivirate svoje glasne žice ili ne koristite zrak, tako da zvuk zapravo ne izlazi. Međutim, ako se koncentrirate, možda ćete moći govoriti u stvarnom životu, probudivši se.
Pomislite u sebi: "Zapravo ću pozvati pomoć." Neki ljudi imaju osjećaj da njihov mozak odgovara s ne. Nastavite govoriti svom mozgu da ćete zapravo dozivati pomoć dok osjećaj ne nestane. Ovo bi mogao biti drugi ili treći put. U ovom trenutku pokušajte nešto reći. Možda vam se čini teže nego inače, a to je zato što zapravo koristite svoje glasnice. Ovaj put bi se trebala čuti buka i trebali biste se probuditi shvativši da je sve to bio san
Korak 4. Trepnite u snu
Ako vas poziv u pomoć u snu ne uspije probuditi, možda ćete pokušati treptati. Kad u snu trepnete, oči bi vam se trebale zatvoriti. Kad ponovno otvorite oči, one se zapravo mogu otvoriti u stvarnom životu. To će vas možda uspjeti probuditi, ali budite oprezni jer to ima velike šanse izazvati paralizu sna. Ova tehnika zahtijeva vježbu pa je isprobajte-osobito tijekom lucidnih snova (vidi metodu 2)-često kako biste bili spremni koristiti je ako se želite probuditi iz sna. Pod pretpostavkom da vam tehnika radi, bit ćete spremni probuditi se u žurbi ako ste svladali ovu tehniku.
Korak 5. Probudite se
Ova tehnika također dobro funkcionira u lucidnim snovima, ali čak i ako niste razvili tu sposobnost, možda ćete se ipak uspjeti probuditi. Jednostavno se pokušajte kretati u snu s nadom da ćete tako pokrenuti svoje tijelo u stvarnom životu i time se probuditi.
- Spavajte u položaju koji će vam olakšati kretanje.
- U snu pokušajte udarati nogama ili pomicati ruke.
Korak 6. Zaspite u snu
Kad znate da sanjate i želite se probuditi, jednostavno zaspite u snu. Zbog toga ćete se probuditi u stvarnom životu.
- Najlakši način za to je da (u snu) kleknete s licem na pod i ispružite ruke iza sebe. Uskoro ćete zaspati (zvani budni).
- Ako u vašem snu oko vas postoje drugi likovi, možda ćete im morati reći da vam ne odvlače pažnju. To je kao da zaspite u stvarnom životu - ne možete to učiniti dok svi pričaju.
Metoda 2 od 3: Naučiti lucidno sanjati
Korak 1. Pokušajte shvatiti da zapravo sanjate
To se zove "lucidno sanjanje". U biti, lucidno sanjanje jednostavno postaje svjesno činjenice da sanjate dok sanjate bez buđenja. Kad to uspješno postignete, moći ćete kontrolirati svoje snove. Lucidno sanjanje čini mogućnosti vaših snova beskrajnim i minimizira rizik od neugodnog sna.
Napravite mentalne bilješke o svom okruženju/okruženju dok ste budni. Kad to redovito radite u svjesnom stanju, vaša psiha će te navike dovesti i u stanje snova. Zatim, kada sanjate, možete identificirati detalje o svom okruženju/okruženju koji će vam poslužiti kao tragovi o kojima sanjate. Kad to postignete, možda ćete moći postati lucidni u stanju snova
Korak 2. Također možete nositi nešto poput sata na koje ćete se usredotočiti dok zaspite
Sve dok je udoban, ali ne toliko udoban da se osjeća kao vaše uobičajeno nošenje.
Osim što samo zapisujete svoje okruženje/okruženje, možete se izričito zapitati sanjate li ili ste budni u različito doba dana. Opet, navika na takvu praksu vrlo će se vjerojatno prenijeti u svijet snova, tako da ćete možda prepoznati da sanjate jednom u stanju snova, trebate li se u to vrijeme zapitati. To se zove tehnika refleksije
Korak 3. Isprobajte MILD tehniku
Stephen LaBerge razvio je tehniku Mnemotehničke indukcije lucidnih snova (MILD) kao sredstvo za pomoć ljudima u postizanju lucidnog sanjanja. To zahtijeva da se pokušate što je moguće prije prisjetiti svojih snova nakon buđenja, a zatim si recite da ćete se sjetiti da sanjate dok ste zaspali, nakon čega slijedi zamišljanje da već lucidno sanjate i zamišljate san i ponavljajući ove korake sve dok ne zaspite i ponovno ne sanjate.
Ako učinkovito slijedite ove korake, možda ćete moći postati svjesni sna unutar sna, čime ćete postati lucidni i steći kontrolu nad snom
Korak 4. Spriječite neugodne snove
Ponekad, s dovoljno koncentracije, možete odrediti o čemu ćete sanjati prije nego što odete na spavanje. To se zove intencionalnost i drugo je sredstvo za lucidno sanjanje. Namjernost je, također, dio nekih drugih metoda lucidnog sanjanja, pa je dobra ideja prakticirati je dok pokušavate postići lucidno sanjanje, čak i ako samo to za vas ne završi. Važno je napomenuti da nijedna tehnika lucidnog sanjanja ne radi za sve ili ista za sve. Iz tog razloga, dobra je ideja isprobati različite metode, a namjera je jedna.
- Namjernost u osnovi samo zahtijeva da upotrijebite maštu da zamislite san koji želite imati.
- Zamislite mjesto na kojem želite biti u svom snu, a posebno kako ćete tamo doći. To vam u određenom smislu može pomoći da lucidno sanjate.
Korak 5. Isprobajte svjetlosni poticaj
Na tržištu postoji nekoliko proizvoda koji vam mogu pomoći u postizanju lucidnog sanjanja svjetlosnim podražajem. Ovi proizvodi su maske s ugrađenim LED svjetlima koja bljeskaju blizu očiju ako masku nosite dok spavate. Ideja je da biste mogli primijetiti svjetla dok sanjate-osobito ako ste namjerno zaspali-i to bi vam moglo pomoći da se sjetite da sanjate, što vam omogućuje da postanete lucidni u snu.
Osim svjetlosnog poticaja, postoji čak i aplikacija za pametne telefone koja pomaže namjerno i reproducira zvukove koji bi mogli pomoći sanjaru da postane lucidan tijekom ključnih dijelova ciklusa spavanja
Korak 6. Kombinirajte različite tehnike lucidnog sanjanja
Kombinacije tehnika koje će vam pomoći da sanjate lucidno pojačavaju mogućnost da ćete u snu postati svjesni sna. Kako biste uspješno lucidno sanjali, isprobajte različite kombinacije različitih tehnika da vidite što vam odgovara. Neke su tehnike čak stvorene posebnim kombinacijama.
- Jedna tehnika kombinira intencionalnost s gore spomenutim mentalnim bilješkama (naziva se testiranje stvarnosti).
- Druga tehnika kombinira buđenje dnevnika za bilježenje sjećanja iz snova u dnevnik-i analizu unosa u dnevnik za zajedničke atribute s namjerom. Zove se tehnika buđenja natrag u krevet (WBTB).
Metoda 3 od 3: Promijenite svoj san
Korak 1. Pokušajte ukloniti svoju noćnu moru
Kad uspijete postići lucidno sanjanje, možda više nećete osjećati potrebu za buđenjem jer san možete promijeniti u nešto manje neugodno. Lucidno sanjanje, međutim, za svakoga je različito i možda vam neće biti osobito lako promijeniti san-možda će trebati vježba. Ipak, kad shvatite da ste u snu, možda ćete moći promijeniti stvari koje se događaju i ukloniti sve što je zastrašujuće i zbog čega se želite probuditi. Ovo bi moglo biti bolje od potpunog buđenja.
Nakon što ste lucidni u snu, trebali biste moći kontrolirati san. Imat ćete veću kontrolu ako postanete svjesniji svijeta snova, pa obratite pozornost na svoju okolinu
Korak 2. Aktivno promijenite san
Jedan vrlo jednostavan način mijenjanja sna je jednostavno raditi ono što želite. Razlika je, naravno, u tome što ste u snu, pa se ograničenja stvarnog svijeta ne primjenjuju. Uobičajen način testiranja je izrada zida od opeke i provlačenje ruke kroz njega. To je dobar test vaše sposobnosti da kontrolirate san, a spoznaja da vi kontrolirate može vas osnažiti da promijenite snove zbog kojih vam je neugodno.
Korak 3. Izrazite svoje želje unutar sna
Još jedan način ostvarivanja kontrole nad snom ako lucidno sanjate je izražavanje svojih želja. Pokušajte reći što god želite promijeniti o snu i možda ćete vidjeti rezultate. Na primjer, ako vas progone, pokušajte reći da vas nitko ne proganja i možda ćete uspjeti natjerati da nestane netko ili bilo tko što vas proganja. U kojoj god se situaciji našli u snu, izražavanje želje da je promijenite moglo bi vam uspjeti.
Savjeti
- Kad umirete u snu, dobar dio vremena, neposredno prije nego što umrete u snu, probudite se u stvarnom životu.
- Manipuliranje vašim noćnim morama najteže je, ali je dobra vještina ako ste umorni od toga da se morate potpuno probuditi.
- Trepćući korak obično je lakši od vokalnog, pa ako je ovo prvi put da se u snu pokušavate probuditi, taj je korak jednostavniji.
- Ako ste u moru, obično će vas probuditi štipanje ili udaranje.
