Kineziološka traka je elastična traka za sport i fitnes koja se koristi za potporu mišića, ligamenata i tetiva i ublažavanje boli. Ova traka je lagana i pruža podršku bez ograničenja kretanja. Pod vodstvom medicinskog djelatnika, možda ćete moći koristiti traku kao oblik liječenja boli i ozljeda između posjeta. Kako biste koristili kineziološku traku, trebali biste očistiti kožu, pripremiti traku, a zatim nalijepiti traku. Također je važno da pravilno nosite i uklonite traku.
Koraci
1. dio od 4: Osiguravanje da se traka zalijepi
Korak 1. Nanesite test traku
Neki ljudi mogu doživjeti alergijsku reakciju na kineziološku traku. Kao rezultat toga, trebali biste nanijeti malu test traku do 24 sata prije potpunog nanošenja trake. Ako dođe do iritacije kože poput crvenila, odmah uklonite traku.
Korak 2. Uklonite višak dlačica s kože
Male količine dlačica na tijelu ne bi trebale utjecati na prianjanje trake. S obzirom na to, pretjerana količina kose može otežati ljepljenje trake na kožu. Ošišajte prekomjernu kosu tako da bude blizu tijela. To će također učiniti uklanjanje manje bolnim.
Korak 3. Očistite kožu prije lijepljenja
Prije nego što nanesete kineziološku traku na kožu, morate se uvjeriti da je područje čisto i bez ikakvih ulja ili losiona. Operite kožu vodom i sapunom ili alkoholom prije nanošenja trake.
Korak 4. Pustite da se područje potpuno osuši
Nakon što je koža očišćena, provjerite je li potpuno suha prije nanošenja trake. Vlaga može utjecati na prianjanje trake. Ako nakon vježbe lijepite kineziološku traku, pobrinite se da vam tijelo više ne znoji.
Kožu možete osušiti čistim ručnikom
Korak 5. Nanesite traku jedan sat prije sportske aktivnosti
Kineziološkoj traci treba vremena da se zalijepi za kožu. Kao rezultat toga, trebali biste pričekati najmanje jedan sat nakon što ste zalijepili kožu prije nego što se upustite u fizičku aktivnost koja može uzrokovati znojenje. Slično, trebali biste izbjegavati kupanje i tuširanje unutar prvih sat vremena nakon nanošenja trake.
Kinesio traka može biti korisna kada pokušavate natjerati mišić da se bolje aktivira tijekom određenog pokreta, poput hodanja, bacanja ili udaranja. Također možete spriječiti aktiviranje mišića ako je pretijesan ili ga spriječiti da se angažira kada ne bi trebao
2. dio od 4: Primjena kineziološke trake
Korak 1. Zalijepite područje prema uputama vašeg fizioterapeuta
Postoji nekoliko različitih načina primjene kineziološke trake, a oni obično ovise o veličini zahvaćenog mišića i rezultatima koji se pokušavaju postići. Trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili fizioterapeuta, kako biste naučili pravilnu napetost i poravnanje koje biste trebali koristiti za snimanje vašeg određenog mišića. Kao opće pravilo:
- Y traka nanesena u obliku Y na ciljani mišić. Ovo se koristi za okruženje ciljanog mišića i može ili inhibirati ili olakšati mišićne podražaje. Traka bi trebala biti nešto dulja od ciljanog mišića.
- Aplikacija I tape koristi se za akutne ozljede i pomaže u ispravljanju poravnanja. U tom slučaju postavite jednu traku trake duž ciljanog mišića u ravnoj liniji.
- Primjena X trake je kada traka formira oblik X preko zahvaćenog mišića. To se koristi kada se podrijetlo i poravnanje mišića mijenjaju s kretanjem. Traka će se pomicati s mišićima pružajući stalnu potporu. Na primjer, može se koristiti na romboidima (gornji dio leđa i ramena).
- Aplikacija Fan/web tape koristi se na sličan način kao X vrpca; međutim, jedan kraj ostaje netaknut, dok se drugi kraj širi u obliku lepeze po mišiću.
Korak 2. Izrežite potrebnu količinu trake
Kineziološka traka može doći u kontinuiranoj roli ili unaprijed izrezanim trakama. Ako koristite smotuljak kineziološke trake, odmotajte i odrežite količinu trake koja vam je potrebna. Zatim zaokružite krajeve trake rezanjem uglova škarama. To će spriječiti da se vrpca istroši i odlijepi na krajevima.
Ako koristite unaprijed izrezane trake, raskinite ih uz nazubljeni rub
Korak 3. Savijte sve spojeve prije nanošenja trake
Ako kineziološku traku nanosite na zglob, poput koljena ili lakta, uvijek biste trebali početi sa zglobom u savijenom položaju. Ako se traka nanese na koljeno ili lakat u produženom položaju, traka će se povući kad se počnete kretati.
Korak 4. Nanesite sidro na kožu
Odvojite podlogu 2-3 inča (5-7,5 cm) od kraja trake kako biste stvorili sidro. Ovaj dio će se nanositi izravno na kožu. Važno je da ne rastežete ovaj dio trake. Ako rastegnete sidreni dio trake, može doći do odljepljivanja trake i primjena će biti manje učinkovita.
Korak 5. Rastegnite traku po koži
Nakon što ste traku pričvrstili za kožu, možete početi razvlačiti traku preko željenog mišića. Količina istezanja koju koristite ovisit će o vrsti tretmana. Na primjer, ako želite stimulirati mišić koji se teško izvodi, trebali biste koristiti 15% -50% istezanje. To će ublažiti bolove u mišićima i napetost.
Alternativno, ako želite ublažiti bol iz mišića koji je previše stimuliran, trebali biste koristiti 15% -25% istezanje
Korak 6. Skinite podlogu s trake u malim segmentima
To možete učiniti držeći vrpcu u sredini te nježno otkidajući i povlačeći papirnu podlogu. Ako odlijepite svu podlogu odjednom, traka se može zalijepiti za sebe i pokvariti aplikaciju.
Izbjegavajte dodirivanje ljepila. To može utjecati na ljepljivost trake i uzrokovati ljuštenje trake s kože
Korak 7. Pričvrstite kraj trake za kožu
Posljednjih 2-3 inča (5-7,5 cm) trake treba pričvrstiti na kožu bez istezanja trake. Izbjegavajte lijepljenje trake na drugi komad trake. Ovo neće izdržati i može uzrokovati namotavanje krajeva.
Korak 8. Trljajte traku od središta do krajeva
Nakon što je traka nanesena na kožu, želite aktivirati traku i osigurati da se neće odlijepiti s kože. Rukama trljajte traku od središta prema krajevima. To će vam pomoći zalijepiti traku na kožu.
3. dio od 4: Nošenje kineziološke trake
Korak 1. Spriječite da odjeća i oprema trljaju krajeve
Odjeća ili oprema koja trlja krajeve trake može uzrokovati ljuštenje krajeva. Da biste to spriječili, nosite odjevne stilove koji ne ometaju krajeve trake. Ako to nije moguće, pokušajte zalijepiti odjeću za kožu na određena područja kako ne bi došla u dodir s trakom.
Na primjer, mogli biste zalijepiti rukave unatrag ako nosite kineziološku traku na ramenima
Korak 2. Polijepite traku ručnikom da se osuši
Kineziološka traka može se nositi tri do pet dana i vjerojatno ćete u nekom razdoblju tijekom tog razdoblja smočiti traku. Da biste osušili traku, jednostavno je osušite čistim ručnikom. Ne trljajte traku jer to može uzrokovati ljuštenje krajeva.
Korak 3. Škarama obrežite oljuštene krajeve
Ako se u nekom trenutku krajevi trake počnu ljuštiti, jednostavno možete odrezati oguljeni komad škarama. Preostale krajeve trake pritisnite tako da se ne dogodi više ljuštenja.
Dio 4 od 4: Uklanjanje kineziološke trake
Korak 1. Navlažite traku dječjim ili biljnim uljem 5-10 minuta
Prije uklanjanja trake s kože, možete je olabaviti navlaženjem trake dječjim ili biljnim uljem. Namažite ulje trakom i ostavite da odstoji 5-10 minuta. To će pomoći u otpuštanju ljepila i olakšat će uklanjanje trake.
Korak 2. Uklonite traku u smjeru rasta kose
Kako bi uklanjanje trake bilo manje bolno, odlijepite traku s kože u istom smjeru dok vam kosa raste. Općenito je pravilo da je to udaljeno od središta tijela na trupu, a u smjeru prema dolje na rukama i nogama.
Korak 3. Pritisnite kožu na kraju trake
Jednom rukom zalijepite kožu pri kraju trake, a zatim nježno odmaknite kožu od trake. Zatim drugom rukom polako povucite traku. To bi trebalo olakšati sve bolove povezane s uklanjanjem kineziološke trake.
Ne otkidajte traku brzim pokretom. To bi moglo razderati kožu i uzrokovati iritaciju
Savjeti
Posjetite liječnika, poput fizioterapeuta ili kiropraktičara, kako biste naučili odgovarajuću napetost i način snimanja za vašu specifičnu ozljedu ili liječenje
Upozorenja
- Budite oprezni pomoću kineziološke trake ako imate dijabetes, kongestivno zatajenje srca ili prijelom kosti.
- Kineziološka traka ne smije zamijeniti medicinsko liječenje. Sve ozljede neka vam liječi liječnik ili fizioterapeut.
- Izbjegavajte korištenje kineziološke trake na trbuhu tijekom trudnoće.
-
Ne biste trebali koristiti kineziološku traku ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Rak
- Infekcija ili celulitis
- Otvorene rane
- Duboka venska tromboza (DVT)
- Ne stavljajte kineziološku traku na kožu oštećenu ogrebotinama, posjekotinama, opekotinama, osipom ili drugim iritacijama.
