Dan prije velikog ispita može biti zastrašujući. Kad se približite testu, mogli biste se osjećati tjeskobno, pretjerano zabrinuti ili čak panično-to je potpuno normalno! Opuštanje prije velikog testa moglo bi se činiti nemogućim, ali postoji mnogo načina da se osjećate sigurnije i sigurnije prije velikog dana. Neki od njih čak vam dopuštaju da na neko vrijeme odete od studija!
Koraci
1. dio od 4: Priprema ispitnog materijala
Korak 1. Očistite prostor za učenje
Osjećat ćete se opuštenije i koncentrirano u čistom, organiziranom prostoru. Očistite smeće, rabljeno posuđe ili slične predmete i organizirajte stvari koje želite zadržati.
- Organizirajte labavi papir u kategorije za prazan papir, bilješke i brošure.
- Stavite sve svoje olovke, olovke i markere u držač. Šalice su odlične za ovo!
- Složite knjige i mape redoslijedom kojim ih namjeravate koristiti.
- Premjestite računalne kabele i druge kabele tako da idu iza vašeg stola, a ne preko njega.
Korak 2. Pročitajte zahtjeve ispitivanja
Znati što možete očekivati na testu pomoći će vam da se opustite. Pogledajte još jednom svoje bilješke, nastavni plan ili sve ispite koje ste možda dobili. Pazite na informacije kao što su format testa, ljestvica ocjenjivanja, ukupni postotak ocjena i sve dodatne mogućnosti kreditiranja. Ako ne možete pronaći nikakve informacije o testu u bilješkama o razredu ili papirologiji, pošaljite e -poruku svom učitelju ili razredniku za pomoć.
Korak 3. Organizirajte svoje ispitne materijale
Provjerite imate li sve bilješke, pribor za pisanje, prazan papir i sve ostale potrepštine koje će vam trebati tijekom testa. Spojite ih sve kako bi bili spremni za polazak kad dođe vrijeme za polazak na ispit. Na dan testa osjećat ćete se mnogo opuštenije ako ne morate brinuti da ćete nešto zaboraviti!
2. dio od 4: Učenje učinkovito
Korak 1. Počnite rano
Nemojte buditi cijelu noć prije ispita po prvi put proučavajući sve-pojačat ćete stres i bit će vam teško razumjeti gradivo. Umjesto toga, nakon svakog sata pročitajte ono što ste naučili tog dana. Kad dođe test, već ćete znati sve što trebate znati!
Razvoj plana studija može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom i pripremite se kako se približava dan testiranja
Korak 2. Neka vam vrijeme učenja ne ometa pažnju
Kad učite, uklonite što je moguće više smetnji. To će vam omogućiti da se u potpunosti koncentrirate na ispitni materijal, pomažući vam da ga brže naučite-što znači da ćete biti manje pod stresom zbog testa!
- Zatvorite vrata svoje sobe i zamolite bilo koga u blizini da vam da malo privatnosti.
- Isključite glazbu i televiziju. Zvuk u pozadini može jako omesti!
- Stavite telefon u drugu sobu dok učite.
- Ako se teško oduprijete iskušenju provjere tekstualnih poruka ili društvenih medija, instalirajte blokirajuća proširenja poput StayFocusd ili YouMail. To će vas spriječiti da provjeravate društvene mreže dok biste trebali učiti.
Korak 3. Dajte sebi testove
Ako znate koja će pitanja biti na testu, pokušajte sami izmisliti neka pitanja i odgovoriti na njih. Većina udžbenika također ima pitanja na poleđini knjige ili na kraju svakog poglavlja. Ako možete odgovoriti na ta pitanja, na pravom ste putu za ispit!
Korak 4. Česte pauze
Možda ćete doći u napast da odvojite sate za ništa drugo osim za učenje, ali nemojte to činiti! Najbolje je učiti oko pola sata, a zatim si dati kratku pauzu od pet do deset minuta. Odmor pomaže vašem umu da se ponovno usredotoči i sprječava vas da se stalno brinete o istoj stvari.
3. dio od 4: Odmor od učenja
Korak 1. Vježba
Vježbanje pomaže vašem umu da se koncentrira i opušta vaše tijelo. Možda se čini kontraproduktivnim, ali pauziranje od učenja kako biste se malo kretali zapravo će vam pomoći da se osjećate bolje. Kad se vratite na učenje, osjećat ćete se osvježeno, smireno i spremni za polaganje testa!
- Napravite set od deset skakanja.
- Trčite po bloku. Također možete trčati na mjestu iznutra!
- Naučite raditi neke osnovne vježbe istezanja.
Korak 2. Uživajte u omiljenoj pjesmi ili emisiji
Odmaknite se od učenja i poslušajte svoju omiljenu pjesmu, pogledajte epizodu svoje omiljene emisije ili provedite pola sata igrajući svoju omiljenu video igru. Pazite da se previše ne ometate-gledanje jedne epizode emisije pomoći će vam da razbistrite um, ali gledanje cijele sezone spriječit će vas u učenju!
Korak 3. Jedite zdravu užinu
Možda bi bilo primamljivo popiti puno kave kako biste ostali budni i jesti brzo prerađene grickalice kako biste uštedjeli vrijeme, ali prekomjerno opterećenje kofeinom ili šećerom može povećati tjeskobu i ostaviti vas osjećati grčeve tijekom učenja-ili još gore, tijekom testa. grickalice poput voća, povrća i integralnih žitarica dat će vam energiju i povećati vašu koncentraciju na ispit.
4. dio od 4: Opustite svoj um i tijelo
Korak 1. Duboko udahnite
Kad se vratite na pripreme za ispit, odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete i izdahnete. To pomaže vašem tijelu da se osjeća opuštenije i omogućuje vašem umu da se koncentrira na to da dobro radi na ispitu, a ne da se osjeća tjeskobno zbog toga.
- Izdahnite što dublje možete, dok ne osjetite kako vam se nutrina sabija.
- Udahnite polako, ispunjavajući svaki raspoloživi prostor u plućima zrakom. Podignite glavu dok udišete.
- Zadržite dah nekoliko sekundi. Ovo pomaže u smirivanju živaca!
- Polako i duboko izdahnite. Ponovite onoliko puta koliko vam je potrebno.
Korak 2. Sjednite u udoban položaj
Sjedenje u neugodnom položaju može povećati tjeskobu i rastresenost-ako vam tijelo nije ugodno, vašem umu će se jako teško opustiti! Provedite nekoliko minuta u pronalaženju udobnog položaja za sjedenje. Ako je moguće, pokušajte pronaći položaj koji možete koristiti i tijekom samog ispita.
- Pokušajte sjediti s jednom nogom podvučenom ispod vas-mnogi ljudi ovo smatraju opuštajućim.
- Naslonite se na stolicu dok vam kralježnica ne legne na naslon stolice-to sprječava naprezanje leđa koje vam može naštetiti koncentracijom.
- Koristite jastuke ili jastuke za sjedenje ili naslanjanje na stolicu. Tijekom samog testa pokušajte koristiti presavijenu jaknu u istom položaju.
Korak 3. Gledajte sa svijetle strane
Zadržite pozitivan stav o sebi i svojim studijskim navikama čak i ako test ne prođe savršeno. Ocjena ne definira vas ili vaše sposobnosti. Pripremajte se za test i dajte si realne ciljeve te pokušajte naučiti nešto novo. Studiranje može samo po sebi biti korisno.
Korak 4. Razmislite o zabavnim budućim planovima
Odvojite nekoliko trenutaka za razmišljanje o nečem zabavnom koje ste planirali danima i tjednima nakon testa-odmor, noćni izlazak s prijateljima, novi film koji želite pogledati. Imajte na umu da ćete, bez obzira na to kako ste prošli test, u budućnosti moći uživati u događajima. Ako možete gledati dalje od ispita, osjećat ćete se manje zabrinuto zbog toga-zapamtite, to je samo jedan test i vaš će se život nastaviti!
Savjeti
- Zatražite smještaj za sve poteškoće u učenju koje možda imate. Mirno područje za testiranje može vam pomoći ako imate ADD ili disleksiju, na primjer.
- Dobro se naspavajte noć prije testa.
- Prije testa provjerite jeste li pojeli nešto zdravo.
- Tijekom ispita razmišljajte pozitivno.
Upozorenja
- Iako je većinu vremena potrebno očekivati živce prije testa, ako vas obuzme velika briga ili sumnja, možda ćete imati anksioznost na testu. Testna anksioznost je vrsta anksioznog poremećaja gdje su vaši osjećaji toliko iscrpljujući da ometaju vašu sposobnost izvođenja. Osjećaje može izazvati strah od neuspjeha ili prošla negativna iskustva s testiranjem.
- Ako mislite da imate tjeskobnu anksioznost, razgovarajte s profesionalnim savjetnikom kako biste riješili svoje uznemirujuće misli i osjećaje. Također vam mogu pomoći u razvoju učinkovitih strategija učenja kako biste se na dan ispitivanja osjećali sigurnije.
