Mnogim studentima ispiti su potpuno zastrašujući. Ako se borite s anksioznošću tijekom ispitivanja, mogu vam pomoći strategije, poput temeljite pripreme, tehnika opuštanja i dobivanja pomoći od drugih. Znajući da ste učinili sve što možete da se pripremite, može vam pomoći da se osjećate sigurnije prije nego što krenete na ispit.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za ispit
Korak 1. Napravite raspored učenja
Kako biste bili sigurni da učenje ne ostavljate do posljednje minute, stvorite raspored kada ćete učiti tijekom dana ili tjedana prije ispita. Na primjer, mogli biste se obvezati da ćete učiti jedan sat dnevno neposredno nakon škole tjedan dana prije ispita.
- Izrada rasporeda studija može vam pomoći da izbjegnete da druge aktivnosti ometaju učenje.
- Planirajte učiti odjednom po 45 minuta. Teško se koncentrirati više od 45 minuta. Možda ćete se lakše koncentrirati ako jednom na sat napravite kratke pauze.
- Ako će test pokriti mnogo materijala, razmislite o upotrebi tehnike "komadanja". Podijelite svoju temu na dijelove kako biste se mogli usredotočiti na svaki ugodan, umjesto da pokušavate pokriti sav materijal na svakoj studijskoj sesiji. Zatim možete planirati svoje studijske sesije oko određenih dijelova materijala.
Korak 2. Izradite, revidirajte i pregledajte svoje alate za učenje
Odaberite alate koji odgovaraju temi i vašem stilu učenja. Opcije uključuju flash kartice, obrise, vremenske trake, grafikone i uzorke testnih pitanja.
- Napravite sažetak na jednoj stranici s najvažnijim idejama, jednadžbama ili metodama ispita. Postupak stvaranja ovog sažetka potaknut će vas da identificirate najvažnije informacije koje trebate znati za ispit, što će vam pomoći da učite učinkovitije. Ako je ispit otvorenog tipa, ovaj sažetak može također biti koristan vodič za vaše bilješke ili udžbenik dok polažete test.
- Prilikom izrade alata za učenje imajte na umu svoj stil učenja. Na primjer, ako ste vizualniji učenik, možete zadržati više informacija crtajući dijagrame ili mentalne karte.
Korak 3. Pripremite se na temelju vrste testa koji polažete
Morat ćete se pripremiti drugačije, ovisno o tome hoće li vaš ispit zahtijevati da napišete esej ili odgovorite na pitanja s više izbora. Pobrinite se da znate kakav ćete test polagati i prema tome se pripremiti.
- Ako polažete standardizirani test, napravite nekoliko vježbi kako biste se upoznali sa strukturom i vremenom testiranja. Za nacionalne standardizirane testove poput SAT -a moći ćete pronaći kopije prethodnih verzija testa koje možete polagati za vježbu.
- Ako ćete polagati ispit za esej, vježbajte pisanje odgovora na esej dok učite. Može vam biti korisno odvojiti vrijeme kako biste znali da ćete moći dovršiti esej tijekom dodijeljenog testnog razdoblja.
- Ako vaš test uključuje mnogo zapamćenog materijala, zapamtite da se vjerojatno nećete sjetiti svega iz prvog pokušaja. Memoriranje i prisjećanje poboljšavaju se ponavljanjem.
Korak 4. Prikupite zalihe večer prije testa
Pobrinite se da imate sve što vam je potrebno - olovke, olovke, kalkulator, svoje bilješke - kako biste test učinili pripremljenim i spremnim za večer prethodnu večer kako biste izbjegli tjeskobu tijekom dana.
- Ako ćete koristiti kalkulator ili neki drugi elektronički uređaj, provjerite baterije i/ili ponesite rezervni sa sobom.
- Saznajte koje dodatne stavke smijete ponijeti, poput grickalica ili vašeg udžbenika za test otvorene knjige.
Dio 2 od 3: Smanjenje anksioznosti na ispitu
Korak 1. Mislite pozitivno
Znanstvena istraživanja pokazala su da naša očekivanja mogu utjecati na naše performanse. Ako očekujete da ćete na ispitu biti uspješni, ipak ćete morati učiti; ali ako očekujete da ćete biti loši, studij vam možda neće biti dovoljan za uspjeh.
- Vježbajte samopotvrđivanje - proces transformacije vaših misli da se usredotočite na pozitivno i umanjite negativno. Na primjer, podsjetite se da ste naporno radili na pripremi za ovaj test.
- Izazovite svoje negativne misli. Na primjer, ako mislite da će vam loše ispit uništiti život, recite sebi da to nije istina. Zatim zamijenite tu misao točnijom - neuspjeh na testu može naštetiti vašoj ocjeni, ali to nije smak svijeta.
- Ako vam je teško potisnuti negativne misli, pokušajte si odvući pozornost koristeći humor. Gledajte smiješan film ili TV emisiju, čitajte smiješnu knjigu ili strip. Možete se čak i pokušati sjetiti svih šala koje znate.
Korak 2. Održavajte perspektivu
Podsjetite se da vaša ocjena na ovom jednom testu neće odrediti vaš uspjeh ili neuspjeh u životu. Čak i iznimno važan test, poput pravosudnog ispita, može se ponovno polagati ako ne položite.
- Istraživanja pokazuju da neka tjeskoba zapravo može pomoći u izvedbi testa. Podsjetite se da razine anksioznosti koje možete kontrolirati mogu povećati vašu budnost i energiju.
- Kako biste se borili protiv tjeskobe koja se javlja kada prvi put polažete ispit, prije početka pročitajte cijeli test. Potražite "laka" pitanja - kad ste spremni, ne biste trebali imati problema s njihovim pronalaženjem. Pronalaženje pitanja za koja ste sigurni da znate odgovore pomoći će vam da vas podsjetimo da poznajete materijal.
Korak 3. Vizualizirajte uspjeh
Dok učite, zamislite sebe kako polažete test i s povjerenjem odgovarate na pitanja. Zamislite da sebi vratite test s ocjenom koju želite. Iako vizualizacija ne može zamijeniti pripremu, može vam pomoći da se osjećate sigurnije, što može poboljšati performanse.
Vizualizacija djeluje jer vaš mozak i tijelo reagiraju na vizualizaciju kao da zapravo doživljavate događaj koji zamišljate. Kao rezultat toga, vaš mozak stvara i jača veze - u ovom slučaju, između polaganja testa i uspjeha
Korak 4. Smiri svoje tijelo
Strah oslobađa adrenalin, pripremajući tijelo da se nosi s opasnošću. Ubrzavaju vam se otkucaji srca i disanje te se možete osjećati drhtavo, oznojeno i/ili omaglica. Sve što možete učiniti kako biste spriječili ove fizičke reakcije pomoći će vam da jasnije razmišljate i osjećate se sigurnije. Ne zaboravite koristiti ove tehnike tijekom testa ako se osjećate tjeskobno. Smirujuće tehnike uključuju:
- Disanje. Vježbe disanja mogu vam pomoći da se opustite, uključujući sporo, trbušno disanje i ‘jednako disanje’ - izjednačujući vrijeme koje provodite udišući i izdišući.
- Istezanje. Ne morate raditi potpunu rutinu joge da biste iskoristili prednosti istezanja. Pokušajte ispružiti ruke iznad glave i iza leđa kako biste oslobodili napetost ramena; stojeći zavoji naprijed mogu osloboditi napetost u leđima i vratu.
- Opuštanje mišića. Možda niste ni svjesni da držite napetost u mišićima. Da biste postali svjesni, pokušajte skenirati tijelo, što uključuje fokusiranje na svaki dio tijela nekoliko sekundi, počevši od prstiju na nogama i postupno se krećući prema gore prema vrhu glave.
- Hodanje. Pomicanje tijela pomoći će vam razbistriti um. Ne zaboravite obratiti pažnju na svoju okolinu - nemojte cijelu šetnju brinuti o ispitu!
Korak 5. Jedite prije ispita
Ne preskačite doručak za učenje. Pobrinite se da pojedete nešto sat ili dva prije testiranja. Birajte grickalice punjene bjelančevinama i izbjegavajte šećer, koji vam može dati brzu energiju koja bi vam mogla nestati usred ispita.
- Pojedite nešto čak i ako vam je muka - probajte krekere ili tost da smirite želudac.
- Izbjegavajte kofein i energetska pića koja mogu povećati tjeskobu.
Korak 6. Prije testa dobro se naspavajte
Studije su pokazale da ćete na ispitu biti bolji ako se dovoljno naspavate nego ako cijelu noć provedete učeći.
Ako je test kasnije u toku dana ili navečer, ili jednostavno niste mogli zaspati cijelu noć, odrijemajte. Istraživanja su pokazala da kratko spavanje - manje od sat vremena - može poboljšati budnost, pamćenje, kreativnost, produktivnost i raspoloženje te može smanjiti stres
Dio 3 od 3: Utjecaj na vaš sustav podrške za polaganje ispita
Korak 1. Postavite pitanja
Nemojte se oslanjati samo na svoje knjige i bilješke. Ako imate pitanje dok učite, pitajte svog učitelja, roditelja ili tutora. Osjećat ćete se sigurnije znajući da ste odgovor na svoje pitanje dobili iz najpouzdanijeg izvora.
- Ne zaboravite pitati svog učitelja koji će materijali biti obrađeni. Na primjer, pitajte hoće li se ispit temeljiti na domaćim zadaćama, zadaćama za čitanje i/ili na raspravi u razredu.
- Ako imate problema s razumijevanjem teme, također možete zamoliti knjižničara da vam pomogne pronaći druge izvore koje možete upotrijebiti za pojašnjenje.
Korak 2. Formirajte studijsku grupu
Učite s drugim studentima koji se ozbiljno bave učenjem. Osjećat ćete se sigurnije ako ste radili s drugim studentima kako biste bili sigurni da proučavate prave informacije i razumijete gradivo.
- Pozovite učenike na različitim razinama sposobnosti u grupu. Učenici mogu učiti jedni od drugih.
- Članovi studijske grupe mogu imati koristi od dijeljenja bilješki o razredima. Možda su različiti učenici tijekom sata zabilježili različite informacije - sastavljanje i provjeravanje tih podataka od više učenika može vam pomoći da budete sigurni da poznajete gradivo koje će biti na ispitu.
Korak 3. Oslonite se na svoju grupu za podršku
Prijatelji i obitelj vam možda neće moći pomoći da razumijete računicu ili naučite francuski, ali vam mogu pomoći da se osjećate sigurnije.
- Zamolite člana svoje grupe za podršku da vam objasni materijal koji će biti na testu. Potrebno vam je dobro razumijevanje koncepta da biste ga mogli objasniti nekome tko o njemu ne zna mnogo. Ako svojoj baki možete objasniti Drugi zakon termodinamike ili razloge pada Rimskog carstva, možda ćete biti sigurniji da razumijete materijal.
- Prijatelji i obitelj također vam mogu pomoći na periferne načine. Na primjer, ako znate da ste skloni prespavati budilicu, zamolite pouzdanog člana grupe za podršku da vas nazove kako bi se uvjerili da ste budni.
