Ako pokušavate zatrudnjeti, možda se pitate kako poboljšati kvalitetu svojih jaja i povećati šanse da zatrudnite. Ovulacija je izuzetno važna za zdravu trudnoću, i na sreću, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje reproduktivno zdravlje! Pokušaj zatrudnjenja može biti doista uzbudljiv, ali i stresan, stoga se pobrinite za svoje mentalno zdravlje. Čak i ako učinite sve "kako treba" i zateknete da se još uvijek borite sa začećem, znajte da niste sami i da postoje mogućnosti koje vam mogu pomoći da povećate svoju obitelj.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbanje zdravih navika
Korak 1. Pokušajte upravljati stresom na zdrav način
Bilo da se radi o dugoj šetnji, pozivanju prijatelja ili gledanju komičnog filma, učinite sve što je potrebno na kraju svakog dana da biste se snašli. Može biti izuzetno teško ne brinuti se dok pokušavate zatrudnjeti, a ponekad ako vam se kaže da ne stresite, to može biti još gore! Dajte sve od sebe da se uhvatite u koštac sa svakim danom koji dolazi.
- Vaše tijelo proizvodi kortizol kada ste pod stresom, a kortizol može negativno utjecati na vaše jajnike, folikule i jajne stanice, što dovodi do loše kvalitete jaja.
- Ako se nosite s ekstremnim stresom, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili terapeutom. Oni vam mogu pomoći da smislite neke alate za rješavanje stresa i tjeskobe.
Korak 2. Slijedite mediteransku prehranu kako biste imali koristi od hrane bogate antioksidansima
Voćno povrće, posne bjelančevine i hrana bogata antioksidansima, poput bobica, nara, čokolade, kima, đumbira i kurkume, mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa, što može pridonijeti nižoj razini plodnosti. Izbjegavajte crveno meso i zasićene masti koliko god možete.
Piletina, plodovi mora, jaja, orasi, sjemenke i grah veliki su izvori nemasnih proteina
Korak 3. Spavajte 7-9 sati svake noći
Kvaliteta sna može imati veliki utjecaj na vašu plodnost, pa je doista važno da san pokušavate zatrudnjeti kao prioritet. Ako imate učestalu nesanicu ili probleme sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pokušajte odlaziti na spavanje i ustajati svaki dan u isto vrijeme kako biste pomogli svom tijelu da uđe u dobar ritam
Korak 4. Vježbajte na umjerenom intenzitetu kako biste pomogli tijelu da normalno ovulira
Intenzivna tjelovježba može prekinuti sposobnost vašeg tijela da ovulira kao što bi inače bila, pa ograničite intenzitet treninga ako pokušavate zatrudnjeti. Još uvijek možete vježbati, a to je izvrsno za vaše fizičko i mentalno zdravlje! Samo pokušajte održavati intenzivnu tjelovježbu na 5 sati ili manje svaki tjedan, ili prilagodite svoje vježbe da budu manje intenzivni.
- Znakovi snažne vježbe uključuju brzo i duboko disanje, znojenje ubrzo nakon početka vježbanja i nemogućnost izgovaranja više od nekoliko riječi bez zastajkivanja daha.
- Ako postignete 70-85% maksimalnog pulsa, intenzivno vježbate.
Metoda 2 od 4: Uklanjanje štetnih elemenata
Korak 1. Smanjite količinu alkohola koju dnevno konzumirate
Alkohol može negativno utjecati na vaše šanse da zatrudnite, a potpuno suzdržavanje od pijenja može vam dati najveće šanse da zatrudnite. Ako niste spremni isključiti sav alkohol, nemojte piti više od 5 pića tjedno, maks.
- Pijenje je povezano s većom šansom za razvoj poremećaja ovulacije.
- Pokušajte svoje uobičajeno alkoholno piće zamijeniti zabavnim ismijavanjem-samo zato što ne pijete ili pijete manje ne znači da još uvijek ne možete popiti fin napitak!
Korak 2. Ograničite unos kofeina na 200 miligrama kave ili 1-2 šalice dnevno
Ovisno o tome koliko se oslanjate na svoju dnevnu šalicu kave da biste krenuli svaki dan, ovo može biti teško prilagoditi. Ako pijete više od preporučene količine, pokušajte postupno smanjivati dok ne popijete samo 1-2 šalice svaki dan.
- Visoke doze kofeina povezane su s poteškoćama u trudnoći, kao i s većom šansom za pobačaj.
- Razmislite o tome da svoju uobičajenu kavu zamijenite bez kofeina, pola kave ili čak crnog ili zelenog čaja.
Korak 3. Izbjegavajte korištenje bilo kakvih oblika duhana
Pušenje može ubrzati starenje jajnika i dovesti do bržeg gubitka jajnih stanica nego što bi inače. Ako vam je potrebna pomoć pri izrezivanju duhana, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Zamislite to na ovaj način-vrlo bismo ohrabreni da prestanete koristiti duhan tijekom trudnoće, pa je ovo izvrsna prilika da oboje povećate svoje šanse za začeće, dok se također pripremate za trudnoću
Korak 4. Klonite se toksina i onečišćujućih tvari kako biste zaštitili kvalitetu svojih jaja
Koliko god možete, izbjegavajte kemikalije, pesticide, ispušne plinove, otapala za kemijsko čišćenje i druge toksine. Ostanite u dobro prozračenim prostorima i uđite u što je moguće više svježeg zraka kad dođete u kontakt sa zagađivačima zraka.
- Zagađivači mogu poremetiti vaš menstrualni ciklus, što vam otežava trudnoću.
- Sredstva za čišćenje kućanstva često ispuštaju jake mirise i sadrže kemikalije koje bi mogle biti problematične. Ako možete, razmislite o prelasku na prirodna sredstva za čišćenje.
Metoda 3 od 4: Podrška optimalnoj plodnosti
Korak 1. Održavajte zdravu težinu za promicanje redovite ovulacije
Razgovarajte sa svojim liječnikom o idealnoj težini za vašu visinu i tjelesnu građu. Previše ili premalo tjelesne masti može negativno utjecati na vaše šanse da zatrudnite, a može utjecati i na vaše hormone.
- Niska tjelesna težina može pridonijeti nepravilnostima u menstrualnom ciklusu, što otežava predviđanje kada ćete ovulirati.
- Za žene koje se bore sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), gubitak težine može pomoći u regulaciji hormona snižavanjem razine glukoze u krvi, tako da vaše tijelo bolje koristi inzulin. Reguliranjem hormona možete pomoći u poboljšanju plodnosti.
Korak 2. Spriječite i liječite SPI kako biste zaštitili svoju plodnost
Određene spolno prenosive infekcije, poput klamidije i gonoreje, mogu uzrokovati žensku neplodnost. Ako sumnjate da imate SPI, posjetite svog liječnika kako biste se što prije testirali. Za bakterijske spolno prenosive bolesti, poput klamidije, liječnik vam može propisati antibiotik za uklanjanje.
Korištenje kondoma odličan je način da smanjite šanse za dobivanje spolno prenosivih bolesti. Naravno, ako pokušavate zatrudnjeti, to možda nije opcija za vas, ali ipak biste trebali biti oprezni ako vi ili vaš partner imate simptome ili poznajete spolno prenosive bolesti
Korak 3. Često imate spolne odnose kako biste povećali šanse da zatrudnite
Spolni odnos blizu datuma ovulacije ključan je za začeće, ali vam može biti od koristi i redoviti spolni odnos čak i kad nemate ovulaciju. Pokušajte imati seks svaki dan, svaki drugi dan ili barem 2-3 puta tjedno nakon završetka ciklusa.
Što češće imate spolne odnose, veće su šanse da će se vaše jaje oploditi
Korak 4. Povećajte dotok krvi u jajnike pomoću akupunkturnih tretmana
Akupunktura može pomoći u ravnoteži vaših hormona, kao i potencijalno potaknuti dobro zdravlje jajnika. Posjetite akupunkturnog terapeuta koji je specijaliziran za tretmane plodnosti i planirajte se vratiti nekoliko puta na dodatne tretmane za najbolje rezultate.
- Ne jamči se da će akupunktura pomoći, ali neke su studije pokazale da može biti od koristi ako pokušavate zatrudnjeti.
- Vaš partner također može imati koristi od akupunkture, jer može pomoći u povećanju kvalitete sperme.
Korak 5. Izbjegavajte uzimanje biljaka i dodataka prehrani za koje se kaže da povećavaju plodnost
Iako ćete možda htjeti učiniti sve što možete kako biste pomogli promicanju zdravih jajašca i veće šanse da zatrudnite, uvijek biste trebali koristiti bilje i dodatke prehrani s oprezom. Ako ste zainteresirani za uzimanje nečega, prvo se obratite svom liječniku i zatražite njihov savjet.
- Na primjer, možda ćete čuti da vitamin C ili borovnica mogu poboljšati vašu plodnost, ali istraživanja nisu pokazala da je to istina.
- FDA nije odobrila mnoge biljke i dodatke za koje se kaže da povećavaju plodnost.
Metoda 4 od 4: Traženje liječničke pomoći
Korak 1. Redovito posjećujte svog ginekologa kako biste bili u toku sa svojim reproduktivnim zdravljem
Čak i ako još niste spremni pokušati zatrudnjeti, i dalje možete biti proaktivni redovitim pregledima. Ovisno o vašoj dobi, zdravlju i spolnoj anamnezi, vaš će vas liječnik možda htjeti posjetiti godišnje na pregled ili svake 2 godine.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako godinu ili više pokušavate zatrudnjeti
Nekim ženama je potrebno samo neko vrijeme da zatrudne. Čak i ako ste pokušavali neko vrijeme, to ne mora značiti da ste neplodni-razgovor sa svojim liječnikom može vam olakšati tjeskobu i utvrditi postoje li još neki koraci koje biste trebali poduzeti.
- Ako imate više od 35 godina, razgovarajte sa svojim liječnikom nakon 6 mjeseci pokušaja začeća.
- Pokušaj zatrudnjenja može biti stresan i težak, pogotovo ako pokušavate dugo. Vi i vaš partner trebali biste se sastati s liječnikom kako biste utvrdili postoji li nešto što se može učiniti s obje strane kako bi se povećala vaša plodnost.
Korak 3. Neka vas liječnik testira na PCOS ako su vaše menstruacije neredovne
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) može uzrokovati da tijelo prestane ovulirati ili rijetko ovulira, što može otežati trudnoću. Slično, drugi problemi sa štitnjačom mogu utjecati na vaše hormone, što otežava začeće ili trudnoću.
- Drugi simptomi PCOS -a mogu uključivati višak dlaka na licu, gubitak kose, teške akne, dijabetes tipa 2 i poteškoće s gubitkom težine.
- Vaš će liječnik općenito voditi neke laboratorije kako bi provjerio razinu vaših hormona, a mogao bi napraviti i fizički pregled.
- PCOS se obično liječi promjenom načina života i hormonskom terapijom. Postoje i neki lijekovi koje bi vam liječnik mogao propisati kako biste lakše ovulirali kako biste mogli nastaviti zatrudnjeti.
Korak 4. Provedite tretmane plodnosti ako vašem tijelu treba pomoć u proizvodnji jaja
Vaš liječnik može vam propisati lijek koji može pomoći vašem tijelu da proizvede dodatna jajašca kako bi povećao vaše šanse da zatrudnite, ili ćete možda moći uzeti nešto što uzrokuje ovulaciju kako biste točno znali kada pokušati zatrudnjeti. Postoje i druge reproduktivne mogućnosti, poput IVF -a ili IUI -a, koje su doista uobičajene i često pomažu ženama u začeću.
- IVF označava vantelesnu oplodnju. Vaš će liječnik izvaditi jajašca iz vas i oploditi ih izvan vašeg tijela. Nakon što se oplode, bit će prebačeni natrag u vašu maternicu.
- IUI označava intrauterinu oplodnju. Ovdje će vaš liječnik staviti spermu izravno u maternicu tijekom ovulacije radi najvećih izgleda za oplodnju jajne stanice.
Savjeti
- Pokušaj zatrudnjenja može biti stresan! Ako se osjećate preopterećeno ili tužno, razgovarajte sa svojim prijateljima ili obitelji. Također se možete pridružiti grupi za podršku posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina D. Uzimanje između 800-1000 IU dnevno može poboljšati vašu plodnost i zdravlje tijekom trudnoće.
