Ako uzmete Xanax za ublažavanje anksioznosti, mogli biste primijetiti da se osjećate pospano ili tromo tijekom dana. Xanax je benzodiazepin (benzo), koji se ponekad propisuje kao pomoć pri spavanju. Zadržite svoju energiju tako što ćete učiniti da vaš um i tijelo budu budni, poput vježbanja ili razgovora s nekim. Usvojite neke zdrave navike u svoj način života kako biste povećali svoju energiju. Ako imate pitanja o svom lijeku, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika koji vam je prepisao i razgovarati o svojim problemima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite budni sada
Korak 1. Izađite van kako biste regulirali svoj cirkadijalni ritam
Malo svježeg zraka može vam pomoći da ostanete budni i budni. Ako ste skloni ostajati unutra veći dio dana, napravite nekoliko pauza i izađite van. Dobivanje malo sunčeve svjetlosti (osobito ujutro) može vam pomoći u reguliranju ciklusa buđenja i spavanja tako da ste potpuno budni danju i da možete dobro spavati noću.
- Prošećite za vrijeme pauze za ručak ili zamolite da se nađete s ljudima vani.
- Na primjer, ako imate psa, svako jutro idite u šetnju kako biste maksimalno izlagali suncu.
Korak 2. Razgovarajte s nekim kao način da ostanete angažirani
Uključivanje u društvene aktivnosti može vam pomoći da ostanete budni i uključeni. Pronađite prijatelja za razgovor. Ovo bi također moglo biti dobro vrijeme za obavljanje potrebnih telefonskih poziva.
- Izbjegavajte korištenje instant poruka za komunikaciju; najbolje je razgovarati osobno ili telefonom kako biste ostali budni.
- Tijekom dana razgovarajte s drugim studentom ili suradnikom. Zakažite redovne sastanke kako biste mogli biti stalno angažirani.
Korak 3. Kad ste gladni i pospani, pojedite zdravu užinu
Izbjegavajte posegnuti za slatkim zalogajima i zgrabite nešto što će vam dati dugotrajnu energiju. Na primjer, pokušajte pojesti šaku oraha ili zdjelu svježeg voća. Namažite malo maslaca od orašastih plodova na kreker od cjelovitih žitarica ili pojedite jogurt.
Kad zaželite užinu, steknite naviku da se hranite dugoročno energijom kako biste izbjegli bilo kakve padove zbog kojih biste mogli postati pospani ili umorni
Korak 4. Pomaknite tijelo kako biste povećali protok krvi radi dobivanja energije
Ako se borite da ostanete budni, ustanite i prošetajte 10 minuta. Kretanje može povećati protok krvi i opskrbiti tijelo kisikom. Jednostavno kretanje može povećati energiju do 2 sata.
- Ako ne možete prošetati, napravite neka rastezanja ili pokrete kako biste probudili tijelo. Isprobajte skakaonice ili burpee.
- Ako je moguće, koristite teretanu ili idite na sat joge ujutro ili za vrijeme ručka.
Korak 5. Koristite suplement za energiju
Dodavanjem dodatka vašem danu možete povećati energiju i održati vas budnima. Na primjer, poznato je da vitamini B pomažu u povećanju energije, osobito ako je u vašoj prehrani malo vitamina B. Međutim, čuvajte se dodataka koji obećavaju energiju bez ikakvog istraživanja ili podrške.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka ili lijekova.
- Budite oprezni pri upotrebi stimulansa poput kofeina jer mogu povećati osjećaj tjeskobe. Kofein također može utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Svake noći dobro spavajte
Nedostatak sna može rezultirati borbom da ostanete budni, osobito ako uzimate Xanax. Držite se dobrih navika spavanja kako biste povećali stanje budnosti i sna. Ako vam je teško zaspati, pokušajte se držati uobičajenog vremena za spavanje i buđenja, čak i vikendom. Umjetno svjetlo s televizora ili elektroničkih uređaja (poput tableta i pametnih telefona) može poremetiti vaš san, pa ih držite dalje od spavaće sobe, osobito noću.
- Svake noći isprobajte opuštajuću rutinu za spavanje. Na primjer, okupajte se, zapalite svijeću, pijuckajte čaj i prigušite svjetla. To vam može pomoći da se opustite i osjećate mirno.
- Imajte na umu da kratki drijemeži (ispod 30 minuta) neće nadoknaditi izgubljeni san, ali mogu vam pomoći poboljšati raspoloženje.
Korak 2. Jedite hranjivu prehranu
Hrana koju konzumirate može pridonijeti vašoj razini energije, stoga se usredotočite na hranu bogatu hranjivim tvarima koja će potaknuti vaše tijelo i um. Jedite hranu s cjelovitim žitaricama koja je bogata vlaknima. Jedite puno voća i povrća i izbjegavajte mnogo hrane prerađene ili bogate šećerom.
- Redovito jedite zdrave obroke. Povremeno si priuštite manje hranjivu hranu.
- Na primjer, stvorite zdrav dnevni plan obroka, poput zobenih pahuljica i voća za doručak, sendvič sa sirovim povrćem za ručak, voćni smoothie za međuobrok i pečeno povrće s rižom za večeru. Steknite naviku planiranja obroka kako biste bili sigurni da su ukusni i hranjivi.
Korak 3. Vježbajte i krećite se
Redovita tjelovježba može izgraditi vaše mišiće i povećati ukupnu energiju. Osim tjelesnih i emocionalnih dobrobiti, tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati san noću, čineći vas manje pospanim tijekom dana. Pokušajte dobiti 150 ili više minuta tjelovježbe svaki tjedan.
Napravite tjedni raspored koji uključuje redovite vježbe. Idite na sat u lokalnu teretanu, idite na vožnju biciklom, pohađajte tečajeve borilačkih vještina ili jogu. Što god radili, činite to redovito kako biste izvukli najbolje iz vježbe
Korak 4. Prekinite pušenje i alkohol
Dugotrajna uporaba nikotina može uzrokovati promjenu razine uzbuđenja, a može dovesti i do drugih neželjenih učinaka na nadbubrežni sustav, što može pridonijeti pospanosti. Alkohol može pridonijeti umoru, a utječe i na kvalitetu vašeg sna. Pokušajte izbjegavati pušenje cigareta (ili korištenje drugih nikotinskih proizvoda) i pijenje alkohola dok uzimate Xanax kako biste smanjili pospanost.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske intervencije
Korak 1. Pratite svoje simptome
Pratite kada se osjećate umorno, koliko dugo traje vaša pospanost i sve promjene koje ste primijetili od uzimanja Xanaxa. Zapišite što pokušavate ublažiti pospanost i pomaže li.
Zapišite svoje simptome u bilježnicu ili ih pratite putem telefonske aplikacije
Korak 2. Recite svom liječniku o svojoj pospanosti
Nakon što pratite simptome, podijelite ih sa svojim liječnikom. Predstavite ove podatke svom liječniku koji vam je prepisao kako bi mogao vidjeti koji su vaši simptomi, koliko dugo traju i koje ste intervencije pokušali. Vaš liječnik može odlučiti prilagoditi vašu dozu ili promijeniti lijekove umjesto vas.
Imajte na umu da lijekovi sami po sebi imaju nuspojave koje mogu biti neugodne. Možda ćete morati odlučiti je li vaša pospanost prihvatljiva i jesu li pozitivi Xanaxa veći od troškova
Korak 3. Pitajte o alternativnim lijekovima
Ako vam je teško ostati budan i isprobali ste različite metode, možda je vrijeme za raspravu o promjeni lijekova. Ako dugoročno uzimate lijekove za tjeskobu, razmislite o prelasku na drugu vrstu anksioznosti koja ne izaziva pospanost. Na primjer, pitajte svog liječnika o uzimanju lijekova za selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI), koji imaju manju vjerojatnost ovisnosti i mogu imati različite nuspojave.
