Ostati budan kada ste umorni može biti vrlo teško. Pokušavate li raditi, preživjeti dan nakon neprospavane noći ili se oporaviti od putovanja, moguće je pomoći si da se osjećate budni, budni i energični, a da ne morate pribjegavati upotrebi kofeina ili drugih lijekova. Dobro se naspavati svake noći najbolje je dugoročno rješenje za kronični umor, ali postoje i mnoge druge metode za održavanje budnosti i budnosti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjena okruženja
Korak 1. Izađite van
Prošećite vani na svježem zraku i sunčevoj svjetlosti. Iako će svaka promjena okoline vjerojatno pomoći pospanosti, fizičko kretanje na otvorenom obično će biti najbolji izbor. Ako ste u mogućnosti, pomaknite svoj posao na neko vrijeme van.
- Ako ne možete izaći van, pokušajte otvoriti prozor za svježi zrak ili barem sjedite blizu prozora sa zavjesama ili zavjesama navučenima kako biste propustili prirodnu sunčevu svjetlost.
- Čak i ako je mračno vani, izlazak vani vjerojatnije će vas probuditi nego boravak u zatvorenom. Kombinacija svježeg zraka, tjelovježbe i promjena okoline svi su signali vašem mozgu da se probudi.
Korak 2. Uključite svjetla
Iako je prirodna svjetlost najbolja, svako povećanje svjetlosti može vam pogoditi osjetila i izazvati val buđenja. Jarka svjetlost signalizira mozgu da se probudi. Ako ne možete pristupiti prirodnom svjetlu, plavo svjetlo prisutno na LED ekranima također je pokazalo dobrobit za budnost.
Mnogi ljudi smatraju da se fluorescentna svjetla isušuju, osobito nekvalitetna ili "industrijska" vrsta rasvjete. I dalje je bolje nego bez svjetla ili prigušenog svjetla, ali druge vrste rasvjete (LED, sa žarnom niti, halogena) mogu biti bolje
Korak 3. Odmorite se od vremena provedenog na ekranu
Iako vas svjetlo na ekranima može držati budnim, vaš televizor ili računalo mogu dovesti do vizualnog i mentalnog umora. Osim toga, ti se elektronički uređaji obično rade dok sjedite dulje vrijeme. To pak dovodi do grcavog, logičnog, nemirnog osjećaja.
- Pokušajte rastegnuti viziju promatrajući stvari izbliza, a zatim daleko, vrlo brzo se izmjenjujući.
- Također pokušajte pogledati udaljene objekte, bilo da gledate u obzorje grada, vidite ima li snijega na planinama ili provjerite ima li brodova na oceanu.
Korak 4. Pojačajte glazbu
Pojačavanje glasnoće vaših omiljenih džemova i pjevanje zajedno pomoći će vam da se osjećate budnije. Možda ćete morati koristiti slušalice ako ste u uredskom okruženju ili ako su u blizini drugi ljudi.
- Odaberite pjesme koje su vesele i vesele.
- Ostvarite dodatni skok energije plešući uz glazbu.
Korak 5. Smanjite temperaturu
U hladnijim prostorijama veća je vjerojatnost da ćete se osjećati budno. Rad u okruženju koje je vruće i zagušljivo može učiniti da se osjećate kao da morate drijemati. Ugasite termostat i otvorite prozor ako je vani hladno. Ako je vruć dan, pokušajte uključiti ventilator i klima uređaj ako je primjenjivo.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane za povećanje energije
Korak 1. Pijte vodu
Ostanak prirodno hidratiziran vodom pomoći će vam da se osjećate budnije. Čin pijenja vode prekida drugi posao, što vam daje "mini predah", a hidratacija pomaže vašem tijelu da funkcionira glatko, što vam pomaže da se osjećate budni.
Korak 2. Povećajte unos proteina i zdravih masti
Hrana bogata bjelančevinama i zdravim mastima osigurava održivu energiju koja se polako oslobađa u vaše tijelo.
- Ove namirnice ne dovode do šećera u krvi ili energetskog "kraha" poput hrane i pića sa šećerom ili kofeinom.
- Ove namirnice također pomažu da se duže osjećate sitima, što vam može pomoći da izbjegnete grickanje slatke hrane.
Korak 3. Izbjegavajte šećer
Šećer, poput kofeina, često dovodi do povećanja i pada energije. Konzumacija šećera može dovesti do "šećernog zujanja" s privremeno povećanom energijom nakon čega slijedi sudar, gdje se šećer istrošio i ostajete osjećati iscrpljenost.
Korak 4. Pojedite doručak
Iako to možda neće pomoći pri trenutnoj potrebi za energijom, ako imate kronični problem s osjećajem umora, zdrav doručak svakog jutra pomoći će vam da se osjećate energičnije. Pospješuje vaš metabolizam i pokreće vam energiju za cijeli dan.
- Birajte zdravu hranu koja daje dugotrajnu energiju, kao što su jogurt, jaja, proteinski smoothiji, zdjela žitarica bogatih vlaknima, voćna salata, zobene pahuljice itd.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, poput slatkih žitarica i peciva. To će vam kasnije sudariti.
- Budite oprezni s beznačajnim obrocima. Nema ništa loše u tome da pojedete krišku dinje ili smoothie za doručak. Međutim, ako ustanovite da ste u 10:30 preplavljeni umorom, to je signal da vam ili u ovom trenutku treba obilniji doručak, ili zdrav zalogaj.
Metoda 3 od 4: Povećanje tjelesne energije
Korak 1. Krećite se
Ako sjedite i radite, pokušajte ustati svakih 5-10 minuta. Napravite nekoliko skokova ili zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu ako vam je potreban nalet energije da biste započeli svoju produktivnost. Kratka šetnja hodnikom (ili, još bolje, vani) također pomaže.
Korak 2. Idite u teretanu
Ako vam se neprestano spava usred dana ili neposredno nakon ručka, pokušajte se na podnevnom treningu. Vježba, iako troši energiju, također je povećava.
- Posjetite teretanu za vrijeme ručka.
- Idite van u brzu šetnju.
- Obiđite zgradu. Pješačite nekim stepenicama do ureda na četvrtom katu i natrag. Prođite nekoliko krugova po poljskoj kući u srednjoj školi. Svratite u ured vašeg šefa umjesto da pošaljete poruku.
- Pronađite rutinu za vježbanje u uredu ako ne možete otići s posla radi vježbanja. To može uključivati sklekove, sjedenje na stolici, iskorake i trbušnjake. Ne zaboravite zatvoriti rolete na prozoru svog ureda!
Korak 3. Učinite jogu ili neko drugo istezanje
Joga, iako smiruje, također podmlađuje. Izvođenje nekoliko poza joge koje promiču energiju kada se osjećate umorno može vašem tijelu dati poticaj za energiju. Evo nekoliko poza koje možete isprobati:
- Poza deve: dok ste na koljenima, savijte leđa tako da vam srce i prsa budu otvoreni prema naprijed. Savijenih nogu i uzemljenih prstiju, ispružite ruku i držite zglobove rukama, a glava neka vam padne unatrag kako biste istegnuli vrat.
- Ratnik dva: napravite duboki iskorak, s prednjim koljenom ravno iznad gležnja i sa stopalom prema zidu ispred sebe. Stražnju nogu treba ispružiti s ispravljenom nogom, a stopalo bočno, okomito na prednje stopalo. Ispružite obje ruke u smjeru nogu i gledajte prema naprijed, preko ispružene ruke i prema naprijed. Svakako zamijenite strane.
- Poza stolice: stanite s nogama ravno na pod, razmaknute u širini ramena. Zatim utonite u čučanj, kao da ćete sjesti na stolac. Neka vam leđa budu potpuno ravna. Podignite obje ruke iznad glave, u širini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugome, ali se ne dodiruju, a prsti rašireni. Držite nekoliko sekundi, a zatim ustanite. Odmorite se i ponovite nekoliko puta.
Korak 4. Drijemajte, ako je dopušteno
Otklonite ekstremni umor kratkim drijemanjem. Ocijenite je li ta opcija prikladna za vas ovisno o tome gdje se nalazite. Ovo očito nije opcija ako vozite, a možda i nije ako ste na poslu.
- Ured medicinske sestre u školi ponekad potiče ležanje, s prednošću što imate nekoga tko će vas gurnuti u budnost prije sljedeće menstruacije.
- Pokušajte spavati najmanje 20 minuta.
- Isprobajte druge metode da ostanete budni kako biste se potpuno probudili nakon što ste se probudili iz drijema kako se ne biste dodatno uspavali.
Korak 5. Istuširajte se
Tuširanje je ponekad čak i bolje nego drijemanje. Može vas osvježiti i učiniti da se osjećate kao da ste spremni za više posla.
- Hladan tuš može biti neophodan ako ste izuzetno umorni.
- Promjene temperature nakon toplog tuširanja i izlaska na hladan zrak također vam mogu pomoći da se probudite.
Metoda 4 od 4: Poticanje vaše mentalne energije
Korak 1. Zapišite bilješke
Ako se osjećate umorno na sastanku-osobito na dosadnom-pokušajte zabilježiti ono što ljudi govore. Aktivno sudjelovanje u vođenju bilješki pomoći će vam da se mentalno angažirate nad idejama, što će vas držati budnije.
- Jasnije ćete zapamtiti podatke.
- Izgledat će kao da obraćate pažljivu pozornost.
- Možda će vam biti od pomoći da se kasnije osvrnete na svoje bilješke ako vam je um lutao tijekom sastanka.
Korak 2. Nasmijte se nečemu komičnom
Smijeh je najbolji lijek iz mnogo razloga, a budnost je jedan od njih. Gledanje smiješnog videoisječka ili slušanje duhovite priče i smijeh na sav glas tome će vam pomoći da budete budniji.
- Možete potaknuti svoje razmišljanje baveći se nečim smiješnim što vas zanima.
- Smijanje će vam ponuditi odmor i oslobađanje od drugih stvari koje radite, a koje mogu biti dosadne ili neugodne.
Korak 3. Družite se s nekim
Ako ste radili sami, razgovor s drugom osobom može vam probuditi um. Uključivanjem u razgovor i razmjenom ideja vaš će um raditi. Ako možete otići do druge osobe, dobit ćete i fizički poticaj.
Brzi razgovor također vam može pomoći da se osjećate energičnije. Pokušajte povećati tempo svog govora dok razgovarate s nekim
Korak 4. Pjevajte
Djelovanje pjevanja koordinira tijelo, um i dušu. Potrebna je mentalna energija da biste se prisjetili nota i tekstova, zahtijeva da vaše tijelo diše duboko i ravnomjerno, i to je ugodno iskustvo. Pjevajte sami, pjevajte uz stereo za automobil ili izmislite vlastitu pjesmu za pravi izazov.
Korak 5. Pronađite sretno mjesto
Osjećaj sreće čini da se ljudi osjećaju energičnije, pa će učiniti da se osjećate sretno ako ste pod stresom ili oslabljeni dat će vam dan.
- Držite svoje omiljene fotografije voljenih osoba ili kućnih ljubimaca u blizini na poslu kako biste se rado podsjetili.
- Odvedite se na mentalni odmor do svog omiljenog odmora, prisjećajući se ili zamišljajući detalje o tome što voli biti tamo.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nikada nemojte upravljati teškim strojevima ako se osjećate umorno.
- Isprobajte razne metode da pronađete ono što vam najviše odgovara.
- Ono što nekoliko ljudi radi, a pomaže, jest pokušati ostati u određenom položaju. Leđa ravna, ruke sklopljene ili sa strane (osim ako ne radite), glave gore i stopala pravilno postavljena na pod. Ako zamarate i ostanete u udobnom položaju, zaspali biste u trenu.
- Ako ste toliko umorni da dovodite u pitanje svoju sposobnost da budete sigurni (vožnja, upravljanje strojevima itd.), Idite na sigurno mjesto i drijemajte ili prenesite svoje dužnosti na nekoga tko se odmara.
- Ako mislite da ovisite o kofeinu, bit će vam lakše ostati budni nakon što dopustite kofeinu da izađe iz vašeg sustava.
