Ako u životu imate nekoga s problemom težine, reći svom prijatelju da mislite da treba smršavjeti može biti najteži razgovor koji ste ikada vodili zajedno. Taktičkim pristupom raspravljajući o potrebi mršavljenja možete očuvati svoju vezu, a pritom ga ohrabriti da smršavi.
Koraci
Metoda 1 od 5: Ležerno dajte prijedloge za pasivno mršavljenje
Umjesto da izravno suočite svog partnera s idejom mršavljenja, ležerno proučite temu kako biste utvrdili je li to razmotrio neovisno. Ako je vaš prijatelj već počeo razmišljati o gubitku kilograma, vaš se posao može sastojati samo od motiviranja njega ili nje da započne proces, a ne od uvjeravanja vašeg prijatelja da treba skinuti nekoliko kilograma.
Korak 1. Procijenite spremnost vašeg partnera za gubitak težine
Ako vaš prijatelj negira svoje probleme s težinom ili vaš partner jednostavno nije zainteresiran za promjenu prehrane ili navika tjelovježbe, vjerojatnije je da vaš otvoreniji trud neće utjecati na njega ili nju da se obveže smršavjeti.
Korak 2. Predložite svom prijatelju da s vama isproba novu dijetu ili program vježbanja
Istražite zdravu, uravnoteženu prehranu ili programe vježbanja i pitajte hoće li vam se vaš prijatelj pridružiti u pokušaju da slijedite novi plan. Uokvirite raspravu kao da će vaš partner biti taj koji će vam pomoći da se pridržavate obveze da budete zdraviji, umjesto obrnuto.
Korak 3. Pitajte je li vaš partner razmišljao o gubitku kilograma
Ako se osjećate ugodno, nježno i izravno rješavajući to pitanje, nasamo pitajte je li razmišljao o pokušaju smršavjeti.
- Ako vaš prijatelj već pokušava, ponudite svoju podršku i ohrabrenje.
- Ako je vaš partner uvrijeđen na tu ideju ili ne vidi razlog za mršavljenje, razmislite o tome da razgovarate o svojoj zabrinutosti za njegovo zdravlje ili odustanite od toga mjesec ili dva kako biste dali ideji vremena da se uhvati u glavi. Velike su šanse da je vaš partner privatno svjestan svoje potrebe da smršavi i jednostavno mu je neugodno razgovarati o tome ili shvatiti da je netko drugi dovoljno zabrinut da to izravno spomene.
Metoda 2 od 5: Razgovarajte o problemima koji bi nestali da je vaš partner smršao
Nije tajna da gubitak težine može značajno utjecati na fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Sastavljanjem popisa svih stvari koje bi mogle poboljšati život vašeg partnera nakon što se postigne gubitak težine, možda ćete ga moći potaknuti da naporno radi kako bi smršavio. Vizualizacija sretnijeg i zdravijeg života nakon mršavljenja može biti motivacija vašem bračnom drugu za provođenje ozbiljne strategije mršavljenja.
Korak 1. Pokažite da pojedinci zdrave tjelesne težine doživljavaju manje diskriminacije
Sve veću pozornost liječnici, korporacije, agencije za osiguranje, mediji, trgovine odjećom, poslodavci, potencijalni i sadašnji romantični partneri pridaju društvenoj pristranosti prema teškim ljudima.
- Postizanje zdrave težine povećat će vjerojatnost da će vaš supružnik primati manje osuđujuće zdravstvene zaštite od pružatelja primarne zdravstvene zaštite, može smanjiti troškove zdravstvenog osiguranja, učiniti ga privlačnijim za unajmljivanje ili promociju, učinit će kupovinu odjeće ugodnijom i smanjit će iskustvo vašeg partnera o društvenoj stigmi vezanoj uz težinu.
- Pojedinci zdravije tjelesne težine vjerojatnije će imati zadovoljavajući ljubavni život. Oni sa zdravom težinom imaju manju vjerojatnost da će doživjeti seksualnu disfunkciju, a ljudi prosječne težine također će vjerojatnije pozitivno ocijeniti svoje spolno zdravlje i zadovoljstvo.
Korak 2. Pokažite dokaze da ljudi zdravije tjelesne težine uživaju u boljem mentalnom zdravlju
Pojedinci s prosječnom tjelesnom težinom doživljavaju manje depresije, manje poremećaja prehrane i niže stope drugih mentalnih poremećaja.
Pokazivanje svom bračnom drugu da se zdravija težina može poistovjetiti sa sretnijim životom-manja je vjerojatnost da će uključivati negativnu sliku o sebi i druge stresove i brige povezane s viškom kilograma-može biti poticaj koji on ili ona trebaju raditi na postizanju ozbiljnih ciljeva mršavljenja
Korak 3. Navedite ozbiljne fizičke posljedice prekomjerne težine ili pretilosti
Nošenje značajne količine prekomjerne težine doprinosi brojnim bolestima.
- Čak i samo nekoliko kilograma viška povećava rizik od srčanih bolesti, određenih vrsta raka, dijabetesa, hipertenzije, apneje u snu i visokog kolesterola, između ostalih stanja.
- Prekomjerna težina također može spriječiti oporavak od određenih bolesti i operacija, spriječiti pružanje određenih usluga spašavanja i spašavanja te komplicirati davanje učinkovitih lijekova i medicinskih tretmana.
- Žene s znatno viškom tjelesne težine također su izložene povećanom riziku od gestacijskog dijabetesa, komplikacija u trudnoći i carskim rezom, urođenih mana kod beba i drugih zdravstvenih komplikacija majke.
Metoda 3 od 5: Izravno se suočite s zdravstvenim problemom
Ako ste sa svojim partnerom razgovarali o temi mršavljenja i vaš prijatelj je sklon toj ideji ili vam se čini da mu je samo potreban dodatni poticaj, pokušajte mu dati do znanja da ste zabrinuti zbog zdravstvenih problema koje bi dodatna težina mogla uzrokovati. Ponekad učenje opasnosti koje može uzrokovati prekomjerna težina može biti snažna motivacija za ljude, osobito ako imaju djecu ili obitelj. Ako vaš prijatelj već ima zdravstvene komplikacije zbog težine, razmislite o korištenju problema kao primjer vrste poteškoće s kojom mrzite vidjeti kako se on ili ona bori.
Korak 1. Budite iskreni u svojim brigama
Ako je vaš partner pretilo ili ima prekomjernu težinu, prijeti mu mnogo zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, bolova u zglobovima i određenih vrsta raka.
- Obavite privatni razgovor u kojem se fokusirate isključivo na brige za njegovo zdravlje, spominjući svoju brigu za njegovu ili njezinu dobrobit. Neka vaš prijatelj zna da ga ne želite vidjeti kroz bilo koji od uobičajenih problema koje može uzrokovati višak kilograma.
- Izrazite nježnost i dajte svom partneru do znanja da ste iskreno zabrinuti da će vas njegova ili njezina težina spriječiti da oboje uživate u potpunom životu (poput rođenja vašeg djeteta ili unuka ili da uživate u mirovini ili čak 40. rođendan zajedno).
Korak 2. Usredotočite se na zdravlje, a ne na broj na ljestvici
Izbjegavajte fokusirati svoje komentare na težinu vašeg prijatelja, već umjesto toga naglasite činjenicu da smatrate da nije zdrav. Neka vaš partner zna da vam je stalo do njega ili nje i da biste voljeli vidjeti kako se on ili ona obvezuje na zdrav način života.
- Ukazivanje na poteškoće koje vaš partner ima s kontroliranjem krvnog tlaka ili izvršavanjem jednostavnih fizičkih zadataka bez zadihanosti pokazat će da ste iskreno zabrinuti zbog zdravstvenih problema, a ne samo zbog pune brojke.
- Razmislite o tome da razgovarate isključivo o zdravstvenom pitanju, poput rada na smanjenju kolesterola, naučite bolje upravljati dijabetesom ili spriječite ponovljeni srčani udar.
- Rješavanje određenih zdravstvenih problema promjenama u prehrani ili povećanom tjelovježbom može imati učinak na poboljšanje zdravstvenih mjera i smanjenje kilograma bez fokusiranja vaše intervencije samo na višak kilograma.
Korak 3. S partnerom se obvežite na zdraviji način života
Pružanje dobrog primjera i prijateljstvo može pomoći vašem prijatelju da se odluči za zdrave promjene. Čak i ako ne morate smršavjeti, možda ćete imati značajnu korist usvajanjem zdravijeg načina života.
- Ako se možete osobno obvezati na promjenu prehrane (konzumiranje manje alkohola, manje brze hrane, kuhanje više povrća itd.), Možete se zajedno obvezati na poboljšanje zdravlja sa svojim partnerom.
- Potaknite svog prijatelja da sklopi pakt za poboljšanje zdravlja oboje tako što ćete se zajedno pridružiti fitnes klubu, isprobati novi sport ili fizičku igru, pohađati sate o zdravom kuhanju ili jednostavno zajedno prošetati svaku večer.
Metoda 4 od 5: Usredotočite se na stvari koje biste mogli učiniti zajedno
Da je vaš partner smršavio, kako bi vaš zajednički život bio bolji? Koje biste stvari mogli učiniti zajedno, a sada niste u mogućnosti? Razmišljanje o mršavljenju kao procesu osnaživanja koji doprinosi vašoj vezi i poboljšava vašu kvalitetu zajedničkog života moglo bi potaknuti vašeg partnera da razmisli o tome što imate za reći.
Korak 1. Objasnite da biste mogli provesti više kvalitetnog obiteljskog vremena zajedno ako je vaš partner smršao
Gubitak kilograma mogao bi pomoći vašem bračnom drugu da uživa u aktivnostima sa svojom obitelji koje vam prije nisu bile dostupne zbog ograničenja koja su postavljena za pojedinca s prekomjernom težinom.
- Zabavni i vodeni parkovi sigurniji su i pristupačniji ako je posjetitelj zdrave tjelesne težine.
- Igranje frizbija, šetnje 5K ili trčanje kao obiteljski tim, korištenje ljuljačke i jurnjava za malom djecom primjeri su obiteljskih aktivnosti koje je lakše izvesti kada je pojedinac prosječne težine.
- Obiteljski usmjereni događaji koji zahtijevaju izdržljivost ili dugotrajno stajanje, poput navijanja na djetetovom cjelodnevnom sportskom događaju ili volontiranja na školskom sajmu, vašem će bračnom drugu biti lakše i ugodnije sudjelovati nakon što smršavi.
Korak 2. Razgovarajte o tome kako bi putovanje postalo lakše
Nošenje viška kilograma može učiniti putovanja skupljim i manje ugodnim. Smršavljenjem, vaš se partner može pridružiti obitelji i prijateljima na putovanjima uz manje neugodnosti i troškova.
- Zrakoplovi često imaju uska putnička sjedala koja otežavaju putovanje zrakom osobama s prekomjernom težinom i putnicima koji putuju pored njih. U nekim slučajevima putnici s prekomjernom težinom moraju kupiti karte za dva sjedala kako ne bi narušili prostor susjednih putnika. Iako ovo može brzo povećati putne troškove i biti neugodno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, ovaj se problem u mnogim slučajevima može ukloniti čak i umjerenim gubitkom težine.
- Putovanje često zahtijeva znatnu količinu vremena za hodanje, stajanje u redu, nošenje prtljage, penjanje uz stepenice i pješačenje. Navođenje nekoliko snova o putovanju vašeg partnera i pokazivanje kako bi posjet ovim mjestima bio lakši bez napora prekomjerne težine (a time i s povećanom pokretljivošću, izdržljivošću i energijom) moglo bi ga navesti na pokušaj gubitka težine.
Korak 3. Napravite "kantu popis" životnih snova
Konkretan popis stvari koje vi i vaš partner želite raditi zajedno, ali ne možete doživjeti zbog nelagode ili neugodnosti zbog njegove ili njezine prekomjerne težine, može potaknuti vašeg partnera da izgubi višak kilograma.
- Razmislite o svim mjestima na koja biste htjeli putovati, aktivnostima na otvorenom koje biste htjeli obavljati, o vrsti poslova koje vaš partner želi postići, pa čak i o aktivnostima koje biste htjeli raditi zajedno kad ima vitkiju tjelesnu građu, te popis ciljeva prezentirati kao lakše ostvarive s manje viška kilograma.
- Penjanje na Mount Everest, hodanje poznatom hodočasničkom stazom, manekenstvo, izvrsno izgledanje u vjenčanici ili smokingu, te mnoge druge aktivnosti mogu se dobro uklopiti na "popis kante" za vašeg partnera nakon što smršavi.
Korak 4. Pozovite svog partnera da se pridruži timu ili aktivnosti s vama
Ako se obvežete na aktivnost koju možete raditi zajedno, smanjit će se osjećaj izolacije u vašem bračnom drugu i potaknut će ga da smršavi kako bi sudjelovao ili mu može pomoći da smršavi zahvaljujući sudjelovanju.
Igranje u ragbi timu, pohađanje satova joge ili pridruživanje klubu majki koji redovito zajedno šetaju mogu pomoći vašem bračnom drugu da se usredotoči na ugodne aktivnosti u kojima bi mogao sudjelovati nakon što je postigao gubitak težine (ili kako bi to postigao))
Metoda 5 od 5: Shvatite što potiče i obeshrabruje pokušaje mršavljenja
Čak i ako imate najbolje namjere, vaš partner možda nije spreman pokušati smršavjeti. Vaš partner možda neće biti siguran da može uspjeti, možda ne želi priznati problem s težinom ili se čak može sramiti razgovarati s vama o problemima težine. Pristupanje vašem partneru oko gubitka težine može biti komplicirano i možda neće imati učinak koji ste očekivali. Upamtite da je priprema za sigurno i trajno mršavljenje dug, osobni proces na koji će se vaš prijatelj morati individualno posvetiti. Mnogo puta, najviše što možete učiniti je ohrabriti i podržati svog prijatelja i raditi kako biste izbjegli da vam napori ne daju rezultate.
Korak 1. Budite podrška i ohrabrujuće - unutar granica.
Ako opsjednete potrebu prijatelja da smršavi, možete ga otjerati. Neka vaš partner zna da ste tu kako biste mu pomogli na bilo koji način, bilo da ga samo slušate ili svakodnevno zovete u pet ujutro.
Korak 2. Nemojte prijetiti svom partneru
Ako očajnički želite da se vaš prijatelj posveti mršavljenju, odolite iskušenju da prijetite koristeći izjave „ili drugo“ili stavljajući svoje prijateljstvo ili naklonost u ovisnost o njegovoj ili njezinoj predanosti gubitku kilograma.
- Prisiljavanje vašeg partnera da bira između gubitka kilograma i da vas ima kao prijatelja koji podržava je beskorisno i može samo navesti vašeg prijatelja na loše prehrambene navike ili osjećaj poricanja.
- Ako je vaš prijatelj odbio vaše pokušaje poticanja mršavljenja, ostavite problem na neko vrijeme. Ponekad vaš prijatelj mora znati da ga podržavate bez obzira na probleme s težinom, a vrijeme može biti ključni sastojak koji će mu pomoći da razvije osobnu motivaciju za mršavljenje.
Korak 3. Ponudite pozitivno pojačanje
Kad on ili ona donesu zdravu odluku ili postignu cilj u smjeru gubitka kilograma, proslavite aktivnost koja ne uključuje fokus na hranu ili mršavljenje, poput zajedničke manikure, igranja igre, odlaska u kupovinu ili jednostavno nuđenja pozitivne pohvale.
Korak 4. Nemojte kritizirati ili biti okrutni
Vrijeđanje prijatelja riječima ili djelima, pogrdni komentari o njegovoj veličini ili prehrambenim navikama ili isključivanje prijatelja iz aktivnosti neće ga motivirati da sigurno i učinkovito smršavi.
- Ako kritizirate težinu svog prijatelja, veličinu odjeće, prehrambene navike, razinu tjelesne aktivnosti ili izgled, možete nenamjerno izazvati nezdravo prejedanje, poremećaje prehrane i probleme s mentalnim zdravljem, dok umanjujete svoju mogućnost da u budućnosti pozitivno utječete na njega ili nju.
- Ne gubite živce i ne pretvarajte stvar u svađu. Vaš će partner započeti proces mršavljenja kad bude spreman, a otuđenje govorenjem ili uvredljivim ponašanjem ugrozit će vaše prijateljstvo.
Korak 5. Uklonite prepreke na putu do gubitka težine
Ako je vaša rasprava o mršavljenju, zdravlju i motivaciji identificirala stvari koje vašeg prijatelja mogu spriječiti u poduzimanju prvog koraka za mršavljenje, poradite na rješavanju prepreke i pomozite svom prijatelju da pronađe motivaciju.
- Nekima je potrebno samo redovito uvjeravanje da je uspio smršavjeti i da ćete ostati prijatelj bez obzira na rezultat. Drugi trebaju redovan, čvrst podsjetnik da vježbaju ili jedu.
- Ako vaš prijatelj ne zna dobro jesti ili vježbati, to može biti primarna prepreka između vašeg partnera i gubitka težine. Radite s njim ili njom na pripremi zdravih obroka, šetnji, naučite dizati utege, kupujte više povrća umjesto čipsa i identificirajte zdrave zamjene za hranu i aktivnosti.
- Ponekad glavna prepreka između pojedinaca i obveza gubitka kilograma mogu biti mentalne ili emocionalne poteškoće. Ako vaš partner neće priznati potrebu da smršavi ili se oporavi, liječnik, voljena osoba ili vaš prijatelj možda će morati riješiti problem bez vašeg miješanja.
