Grčevi su uobičajeno i neugodno iskustvo za žene tijekom menstruacije, a to može dovesti do svih vrsta problema. Iako grčeve tijekom menstruacije možete liječiti lijekovima i grijačima, ne bi li bilo sjajno da ih uopće spriječite da počnu? Srećom, to bi moglo biti moguće s nekim lakim promjenama. Iako se ovi savjeti neće u potpunosti riješiti grčeva, mogli bi vam učiniti mnogo ugodnije tijekom menstruacije. No, ako tijekom menstruacije redovito osjećate grčeve, posjetite liječnika radi pregleda kako biste isključili bilo koje druge zdravstvene probleme prije nego što sami riješite problem.
Koraci
Metoda 1 od 2: Metode načina života
Iako biste mogli razmišljati o liječenju grčeva tek nakon što vam menstruacija počne, zapravo možete učiniti puno tijekom cijelog mjeseca za pripremu tijela. Uz neke promjene u prehrani i načinu života, mogli biste smanjiti bol koju osjećate tijekom mjesečnice i učiniti vam se mnogo ugodnije.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste smanjili menstrualnu bol
Općenito, žene koje su aktivne i redovito vježbaju osjećaju manje boli i grčeva tijekom menstruacije. Ako niste jako aktivni, pokušajte započeti s vježbom kako biste provjerili smanjuje li to menstrualnu bol. Opća smjernica je da vježbate najmanje 150 minuta tjedno. Odvojite ovo mjesto i vježbajte 30 minuta 5 dana tjedno za najbolje rezultate.
- Ne trebate intenzivnu rutinu vježbanja. Jednostavno hodanje ili lagani trčanje nekoliko puta tjedno može biti od velike pomoći.
- Ostale aktivnosti poput vrtlarstva, rada po kući i stubišta sve se računaju kao tjelesna aktivnost. Seks se također računa.
- Vježbanje tijekom mjesečnice također može ublažiti bol, pa ako se osjećate dorasli, pokušajte se baviti nekom tjelesnom aktivnošću ako osjećate grčeve.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu s malo zasićenih i hidrogeniranih masti
Zdrava prehrana mogla bi pomoći jer nutrijenti poput kalcija, magnezija i vitamina mogu umanjiti menstrualnu bol. Žene koje slijede prehranu s malo zasićenih i hidrogeniranih masti također imaju tendenciju da osjećaju manje menstrualne boli. Bazirajte svoju prehranu na svježem voću i povrću, nemasnom mesu, žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti kako biste provjerili pomaže li to umanjiti vašu bol.
- Kalcij, antioksidansi i vitamini osobito su korisni za zaustavljanje menstrualne boli. Jedite puno lisnatog zelenog povrća, bobičastog voća, agruma, graha i mliječnih proizvoda kako biste dobili ove hranjive tvari.
- Jedite hranu bogatu zdravim mastima, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki te maslinovog i lanenog ulja. Organsko meso također ima više ovih zdravih masti od standardnog mesa.
- Također izbjegavajte masne ili slatke deserte, kao i prženu i prerađenu hranu. To bi sve moglo pogoršati vašu bol. Visoko prerađena hrana obično ima više nezdravih masti (poput zasićenih i hidrogeniranih ili trans masti) i drugih dodataka, poput soli, šećera i konzervansa.
Korak 3. Pijte 6-8 čaša vode svaki dan
Dehidracija može uzrokovati grčenje mišića, što bi moglo pogoršati menstrualne bolove. Ostanite hidrirani cijelo vrijeme, posebno tijekom menstruacije, pijući 6-8 čaša vode svaki dan.
- Ako osjećate žeđ ili vam je urin tamno žut, tada počinjete dehidrirati. Popijte još vode kako biste povećali hidrataciju.
- Dehidracija također može dovesti do neugodnog nadutosti i zadržavanja vode tijekom menstruacije.
Korak 4. Vježbe opuštanja za ublažavanje stresa
Smanjenje stresa i izgradnja pozitivnijeg mišljenja mogli bi smanjiti menstrualne grčeve. Pokušajte redovito izvoditi jogu, meditaciju ili vježbe dubokog disanja. To je dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a moglo bi i smanjiti menstrualnu bol.
Korak 5. Prestanite piti alkohol prije menstruacije
Konzumiranje alkohola tijekom menstruacije dehidrira vas i pogoršava grčeve. Također može povećati razinu Nemojte piti nekoliko dana prije početka menstruacije ili tijekom menstruacije. To bi moglo skratiti ili spriječiti bol.
- Alkohol predstavlja i druge zdravstvene rizike, pa smanjite ako inače pijete previše. CDC preporučuje ženama da ograniče pijenje na 1 piće dnevno.
- Prekomjerno konzumiranje alkohola može povećati količinu estrogena i drugih hormona u vašem tijelu. Ova vrsta hormonske neravnoteže može pogoršati simptome menstruacije, osobito ako imate određena zdravstvena stanja, poput endometrioze.
Korak 6. Prestanite pušiti ili nemojte uopće početi
Pušenje nije samo nezdravo, već nastoji pogoršati menstrualnu bol. Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Ako ne pušite, najbolje je da uopće ne počinjete.
Pasivni dim također može biti štetan, pa nemojte dopustiti nikom da puši u vašem domu
Metoda 2 od 2: Bilje i dodaci prehrani koji bi mogli djelovati
Internetom lebdi mnogo biljnih tretmana za vaše razdoblje, pa može biti teško reći koji od njih zapravo djeluju. Svi sljedeći dodaci imaju iza sebe istraživanja i pokazuju uspjeh u smanjenju boli ako ih počnete uzimati nekoliko dana prije početka menstruacije. Isprobajte neke od ovih kako biste provjerili rade li za vas. Prije uzimanja bilo kakvih biljnih ili dijetetskih dodataka uvijek pitajte svog liječnika kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 1. Pijte čaj od kamilice kako biste spriječili bol
Kamilica je protuupalna i anksiozna biljka, a sve bi moglo liječiti bolove u menstruaciji. Najučinkovitije je ako ga uzmete prije početka boli. Pokušajte popiti nekoliko šalica čaja od kamilice svaki dan, počevši 3-5 dana prije menstruacije, pa nastavite dok menstruacija ne prestane.
- Kamilica je prirodno bez kofeina, pa ne morate brinuti da ćete je piti pred spavanje.
- Kamilica je općenito sigurna i nema interakcije s lijekovima, ali neki su ljudi alergični na nju. Ako imate alergiju na ambroziju ili osjetite svrbež ili kihanje nakon pijenja kamilice, izbjegavajte je.
Korak 2. Suzbijte upalu ekstraktom đumbira
Đumbir također može ublažiti upalu u vašem tijelu i pomoći u ublažavanju grčeva. Možda bi čak bio učinkovitiji od vitamina u sprječavanju menstrualnih grčeva. Pokušajte uzimati 250-500 mg dnevno ekstrakta đumbira 2 dana prije početka menstruacije i nastavite dok ne završi kako biste vidjeli pomaže li to.
- Đumbir također olakšava uzrujani želudac, što bi moglo pomoći kod probavnih smetnji ili nadutosti tijekom menstruacije.
- Također možete koristiti više svježeg đumbira u prehrani ili popiti čaj od đumbira.
Korak 3. Uzmite magnezij s vitaminom B6 kako biste smanjili grčeve
Žene koje su uzimale dodatak magnezija i B6 tijekom menstruacije izvijestile su o općenito smanjenoj boli, uključujući grčeve. Pokušajte uzeti prvi dan menstruacije 25-350 mg dodatka magnezija i B6 te nastavite do početka sljedeće menstruacije. Ako vam se bol smanji, pitajte svog liječnika je li uzimanje magnezija i B6 cijelo vrijeme sigurno za vas.
Obični magnezij također je pokazao određeni uspjeh u smanjenju menstrualne boli. Međutim, bio je učinkovitiji u paru s B6
Korak 4. Uzimajte dodatke kalcija kako biste spriječili bol i kontrakcije
Kalcij bi mogao ublažiti bol zbog grčeva sprječavanjem kontrakcija u maternici. Uzimajte 1, 200 mg dnevno počevši 7-10 dana nakon završetka zadnje menstruacije i nastavite 3 menstruacije da vidite hoće li to smanjiti vašu bol.
Kalcij također može smanjiti promjene raspoloženja zbog PMS -a ako ga uzimate prije menstruacije
Korak 5. Dodajte dodatke vitamina D koji će pomoći vašem tijelu apsorbirati kalcij
Budući da kalcij može smanjiti kontrakcije i grčeve tijekom menstruacije, a vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira i preradi kalcij, tada bi dodatak vitamina D mogao još više olakšati vašu bol. Pokušajte uzimati 500-1, 000 mg vitamina D počevši 2 dana prije početka menstruacije i nastavite dok ne prestane.
Također biste mogli dobiti više vitamina D u svakodnevnoj prehrani iz mliječnih proizvoda, ribe, jaja, soje i obogaćene hrane
Korak 6. Provjerite djeluju li dodaci vitamina E
Vitamin E ne djeluje tako dobro kao drugi vitamini za liječenje menstrualne boli, ali bi ipak mogao pomoći. Pokušajte uzimati 100 IU (međunarodnih jedinica) dnevno kada vaša mjesečnica počne ublažavati dio boli koju osjećate.
Korak 7. Smanjite bol pomoću ekstrakta komorača
Studije pokazuju da ekstrakt komorača ima utrnuli učinak na tijelo, što dokazano pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Pokušajte uzeti tabletu od 30 mg 3-4 puta dnevno kad počne menstruacija i nastavite 3-5 dana kako biste izbjegli bol i nelagodu.
Također možete u svoju prehranu umiješati više komorača kako biste ga stalno držali u svom sustavu
Medicinski za poneti
Iako menstrualni grčevi nisu zabavni, u svakodnevnom životu možete poduzeti neke korake kako biste smanjili bol. Ovi savjeti vjerojatno neće u potpunosti riješiti grčeve, ali vam mogu učiniti mnogo ugodnije tijekom menstruacije. Ako i dalje osjećate bol, neki lijekovi protiv bolova bez recepta mogu vam biti od velike pomoći. Također posjetite svog liječnika ako redovito imate jake menstruacijske bolove kako biste bili sigurni da nemate temeljnih zdravstvenih problema koji uzrokuju probleme.
