Prijatelj za mršavljenje može vam pomoći da ostanete na putu prema ciljevima mršavljenja. Oni su također netko na koga se emocionalno možete osloniti tijekom borbi za mršavljenje. Da biste pronašli prijatelja, identificirajte kvalitete koje tražite. Želite nekoga tko vas podržava, a da nije previše konkurentan. Prijatelja za mršavljenje možete sresti na raznim mjestima. Potražite prijatelja na internetu ili na lokalnom tečaju. Uspostavite ciljeve i granice sa svojim prijateljem kako biste jedni drugima mogli pomoći u učinkovitom mršavljenju.
Koraci
1. dio od 3: Traženje pravih kvaliteta
Korak 1. Obratite se nekome sa sličnim ciljevima
Općenito, najbolje je imati prijatelja za mršavljenje sa sličnim ciljevima. Na ovaj ćete način oboje raditi istim tempom tijekom cijelog svog puta mršavljenja. Pobrinite se da znate svoje posebne ciljeve kako biste mogli pronaći prijatelja koji će vam odgovarati.
- Razmislite koliko želite smršavjeti. Želite i nekoga u tom općem rasponu.
- Uzmite u obzir svoju idealnu stopu mršavljenja. Uglavnom je zdravo izgubiti 1 do 2 kilograma (0,5-0,9 kg) tjedno. Pronađite nekoga tko teži zdravom rasponu mršavljenja.
Korak 2. Odaberite nekoga tko je stalno dostupan
Usporedite rasporede s potencijalnim prijateljem za mršavljenje. Želite nekoga tko je stalno dostupan i ima raspored sličan vašem. Na taj će način moći raditi stvari poput odlaska u teretanu i redovito pružati emocionalnu podršku.
- Pogledajte vlastiti raspored. Kad radite, razmislite, idite u teretanu i pripremite obroke. Pronađite nekoga sa sličnom rutinom.
- Ne morate pronaći nekoga tko ima isti raspored kao i vi. Međutim, netko čija je rutina strukturirana slično vašoj može vam pomoći.
Korak 3. Potražite nekoga tko ohrabruje
Prijatelj za mršavljenje trebao bi biti vaša navijačica, a ne trener. Želite nekoga tko je pozitivan i ohrabrujući, a ne nekoga tko će biti strog i dominantan. Potražite ljude koji odaju prijateljsku atmosferu, uzbuđeni su nadom da će vam pomoći da smršate i traže istu vrstu podrške od vas. Odaberite prijatelja za kojeg smatrate da ga možete podržati i ohrabriti.
- Ako birate prijatelja za mršavljenje u grupi svojih prijatelja, iskreno procijenite svoje prijatelje. Koji su prijatelji najotvoreniji, prijateljski i ohrabrujući? Koji su prijatelji skloni biti pomalo udaljeni ili kritični?
- Važno je da podržavajući i pozitivan stav ide obostrano-vi i vaš prijatelj morat ćete se međusobno poticati u postizanju međusobnih ciljeva.
Korak 4. Izbjegavajte pretjerano konkurentne ljude
Malo natjecanje može biti motivacijski faktor. Međutim, mršavljenje ne bi trebalo biti prvenstveno nadmetanje s nekim. Potražite nekoga tko je motiviran, ali nije usredotočen na pobjedu. Na primjer, nemojte se odlučiti upariti s osobom u teretani koja neprestano uspoređuje svoje vještine s sposobnostima drugih ljudi. Umjesto toga, idite osobi koja je tamo svaki dan da ispuni svoje osobne ciljeve.
Korak 5. Potražite nekoga tko je otvoren za nove stvari
Prijatelj za mršavljenje trebao bi vas malo izgurati iz svoje zone udobnosti. Kako biste smršavili, često morate isprobati različite pristupe promjeni prehrane ili novim vrstama tjelesne aktivnosti. Potražite prijatelja za mršavljenje koji je spreman promijeniti svoj način života. To će vas potaknuti da učinite isto.
2. dio od 3: Upoznavanje prijatelja za mršavljenje
Korak 1. Obratite se prijateljima i suradnicima
Dobro mjesto za početak je vaš osobni društveni krug. Prijatelji i suradnici koji također pokušavaju smršavjeti mogu biti sretni što će vam biti suputnik u mršavljenju. Ako poznajete nekoga tko je na svom putu mršavljenja, priđite mu i pitajte želi li raditi s vama.
- Pristupite samo nekome tko je otvoren o činjenici da pokušavaju smršavjeti. Ako pretpostavite da je netko na dijeti ili pokušava skinuti kilograme, to može lako uvrijediti tu osobu.
- Pokušajte se obratiti nekome tko voli istu hranu ili restorane kao i vi. Ako imate iste prehrambene probleme, bit će vam lakše držati jedni druge za odgovornost i rješavati uobičajene zamke na dijeti.
Korak 2. Pokušajte Meetup
Meetup je web stranica na kojoj unosite svoje interese i pronalazite grupe istomišljenika. Pokušajte potražiti grupe za mršavljenje na Meetupu. Ako se pridružite skupini posvećenoj mršavljenju i podršci, tamo ćete možda pronaći nekoga s kim ćete krenuti. Ova osoba može biti vaš novi prijatelj za mršavljenje.
Korak 3. Upišite se u razrede
Ako vam je unutar proračuna, pokušajte se upisati na nekoliko razreda u lokalnoj teretani. Nastava može biti izvrstan način za upoznavanje ljudi koji uživaju u istim vježbama kao i vi. Idite na satove s posebnim naglaskom na mršavljenje kako biste znali da pronalazite ljude koji također žele izgubiti kilograme.
Jedna od glavnih prednosti klase mršavljenja je to što lako možete uočiti ljude sa sličnom razinom kondicije. To vam omogućuje da pronađete prijatelja za mršavljenje na istoj razini kao i vi
Korak 4. Pridružite se programu Weight Watchers.
Programi poput programa Weight Watchers odlični su za smanjenje tjelesne težine i zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost. Također vam mogu pomoći da se povežete s ljudima koji dijele vaše ciljeve. Obratite se nekome u svojoj grupi kako biste se mogli međusobno podržavati, smatrati odgovornima i zajedno prisustvovati sastancima.
Korak 5. Zamolite trenera da vam pomogne povezati se s nekim
Ako u vašoj lokalnoj teretani postoji trener ili dijetetičar, obratite im se i pitajte o pronalaženju prijatelja za mršavljenje. Možda imaju klijenta ili poznaju posjetitelja teretane koji također traži suputnika. Možete objasniti svoju razinu kondicije i ciljeve. Trener će vas možda moći spojiti s nekim drugim tko traži podršku za mršavljenje.
Korak 6. Potražite virtualnog prijatelja za mršavljenje
Na internetu postoji mnoštvo web stranica koje nude podršku putem stvari poput foruma i virtualnih sastanaka. Pokušajte se pridružiti web mjestu poput MyFitnessPal -a ili brojača kalorija i pronaći tamo suputnika za mršavljenje. Udruživanje s virtualnim prijateljem za mršavljenje može biti jednako korisno kao i osobni rad s nekim.
Prilikom odabira virtualnog prijatelja za mršavljenje, uzmite u obzir stvari poput vremenske zone. Želite raditi s nekim tko nije u znatno drugačijoj vremenskoj zoni
3. dio od 3: Dohvaćanje prijatelja za mršavljenje
Korak 1. Zamolite nekoga da vam bude prijatelj za mršavljenje
Nakon što ste identificirali potencijalnog prijatelja, priđite im i pitajte ih. Ne zaboravite pitati samo ljude za koje znate da pokušavaju smršavjeti. Ljubazno predložite plan i objasnite svoje ciljeve.
- Na primjer, recite suradniku: "Hej, znam da si sa svima nama podijelio svoj put mršavljenja. Zaista se divim tvojoj vožnji. I ja želim smršavjeti, a razmišljao sam o tome da imam prijatelja za mršavljenje mogao pomoći."
- Objasnite specifičnosti onoga što tražite. Na primjer, recimo: "Osjećam se kao da bismo se mogli međusobno motivirati, dijeliti recepte i ideje o kontroli obroka i brojanju kalorija, ponekad vježbati zajedno i pružati emocionalnu podršku kada imamo loš dan."
Korak 2. Dogovorite se međusobno razveseliti
Vaš prijatelj za mršavljenje trebao bi vam biti osobna navijačica. Kad pristanete biti partneri za mršavljenje, razgovarajte o tome kako najbolje međusobno razveseliti i strategizirajte načine na koji ćete jedni druge prevladati zamke na dijeti. Obećajte svom partneru da ćete ohrabriti njegov uspjeh, čak i kad ste frustrirani.
- Možete čak i planirati događaje usmjerene na slavljenje uspjeha. Na primjer, možete se složiti da zajedno odete u kupnju kad oboje dosegnete oznaku mršavljenja od 4,5 kg.
- Donesite konkretna pitanja s kojima se borite i smislite plan djelovanja. Na primjer, mogli biste reći: “Uvijek gledam televiziju navečer, a zatim na kraju grickam tijekom reklama. Možete li mi poslati poruku navečer da me podsjetite da ne grickam?”
- Također se možete redovito okupljati (npr. Na ručku jednom tjedno) kako biste podijelili savjete o tome što djeluje za svakog od vas.
Korak 3. Budite iskreni jedni prema drugima
Ponekad može biti teško biti iskren. Međutim, trebali biste pristati biti objektivni. To je dio međusobne odgovornosti. Ako vaš partner za mršavljenje griješi, složite se da ih taktički obavijestite.
- Na primjer, recimo da je vaš prijatelj za mršavljenje dosegao visoku razinu. Ljubazno predložite sve moguće prepreke koje vidite u vezi s njihovim gubitkom težine.
- Možete reći nešto poput: "Već neko vrijeme trčite 4 dana u tjednu i znam da ponekad morate promijeniti svoju rutinu. Možda je to problem. Mogli bismo pokušati nešto poput biciklizma ili se pridružiti satu aerobika u teretani."
Korak 4. Držite jedni druge odgovornima
Dogovorite se da jedni drugima pomažete u postizanju ciljeva. Ako vaš prijatelj za mršavljenje razmišlja o preskakanju teretane, budite spremni podsjetiti ih na važnost vježbanja. Ako svom prijatelju za mršavljenje pošaljete poruku da žudite za pizzom, poslušajte kad vas potiču da se umjesto toga odlučite za zdrav zalogaj.
