Detox dijete su popularna metoda za mršavljenje. Mnogi tvrde da vam pomažu da brzo smršavite, očiste štetne toksine iz tijela i da se osjećate bolje. Detox planovi prehrane kreću se od vrlo restriktivnih svih tekućih dijeta, do inkluzivnijih i dijeta temeljenih na cjelovitoj hrani. Ideja o resetiranju tijela i svežem početku s detoks dijetom može biti privlačna (osobito ako ste loše jeli ili pili puno alkohola); međutim, nisu sve dijete za detoksikaciju sigurne i ne rezultiraju dugoročnim, održivim gubitkom težine. Pažljivo odaberite siguran i dobro uravnotežen plan detoksikacije koji će vam pomoći da smršavite.
Koraci
1. dio od 3: Odabir sigurnog plana detoksikacije
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Bez obzira koju vrstu prehrane odabrali, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako ćete slijediti detoks dijetu. Morat ćete provjeriti je li vaša detoks dijeta sigurna i prikladna za vas.
- Bit će osobito važno razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj detoks dijeti. Budući da postoji tako velika varijacija u tim dijetama, vaš bi liječnik trebao točno znati koju dijetu radite i zašto.
- Osim toga, ako se odlučite za detoksikaciju koja je vrlo restriktivna, niskokalorična ili samo s tekućinom, morat ćete se pobrinuti da su oni sigurni za vas. Neke metode dijete nisu prikladne za svakoga.
- Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o gubitku težine. Pitajte imaju li za vas savjet ili prijedlog.
Korak 2. Idite na plan koji predlaže cjelovitu, neprerađenu hranu
Možda ćete pronaći planove detoksikacije koji sugeriraju da jedete samo neprerađenu, cjelovitu hranu. Ovo su veliki planovi koje treba slijediti jer općenito nisu pretjerano restriktivni i tjeraju vas da jedete hranjiviju hranu. Jedna od prednosti ove vrste prehrane je ta što to može biti promjena načina života - održiv način da se trajno promijeni način na koji jedete i nahranite svoje tijelo (i vjerojatno će smanjiti težinu).
- Ova vrsta detoksikacijske dijete naglašava konzumaciju širokog spektra cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima.
- Hrana bogata hranjivim tvarima je ona koja je minimalno obrađena, umjereno niskokalorična, ali vrlo bogata raznim hranjivim tvarima (poput vlakana, proteina ili vitamina).
- Namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju: voće, povrće, nemasne proteine, plodove mora i mliječne proizvode.
- Držanje po obodu mješovite robe jednostavan je način da pronađete i držite se ove cjelovite hrane.
- Prikladne su i neke minimalno obrađene inačice ovih namirnica. Zamrznuto voće i povrće minimalno se obrađuje, ali nema dodataka. Isto vrijedi i za grah iz konzerve, povrće ili voće bez dodane soli ili šećera.
Korak 3. Odaberite plan detoksikacije koji ograničava aditive
Mnoge detoksikacijske dijete ograničavaju određene vrste hrane - osobito dodane šećere i prerađenu hranu. Eliminiranje ovih namirnica može vam pomoći da se osjećate puno bolje i pomoći vam da smršavite.
- Hrana koja je visoko prerađena, ima puno konzervansa ili ima dodane šećere može imati mnogo više kalorija i masti. Ako redovito jedete ovu hranu, može biti teško smršavjeti.
- Namirnice koje spadaju u ovu skupinu i koje je u redu izbjegavati uključuju sljedeće: zaslađena pića, šećerne žitarice, kolačiće, čips, krekere, kolače/pite, kolače za doručak, smrznuta jela, konzervirana jela, prerađeno meso (poput delikatesnog mesa ili kobasica) i bombon.
- Možete sigurno eliminirati ove namirnice bez utjecaja na vaše zdravlje ili tijelo na negativan način. Zapravo, mnogi ljudi kažu da se osjećaju mnogo bolje nakon nekoliko dana bez ovih vrsta hrane.
Korak 4. Potražite planove koji se usredotočuju na unos dovoljne količine tekućine
Mnogi planovi detoksikacije promiču konzumaciju odgovarajuće potrošnje tekućine. Konzumiranje odgovarajuće vode i drugih hidratantnih tekućina sprječava dehidraciju i može izbaciti toksine iz vašeg tijela.
- Većina zdravstvenih djelatnika predlaže konzumiranje najmanje 64 oz ili osam čaša bistre tekućine dnevno; međutim, detoksikacijske dijete mogu ukazivati na to da se pije puno više - blizu 10 - 13 čaša dnevno.
- Budući da mnogi planovi detoksikacije ograničavaju dodatke poput šećera ili čak umjetnih zaslađivača, vaš izbor tekućina može biti ograničen. Ovo je dobra ideja jer biste se trebali naviknuti na piće obične vode i ograničiti umjetne arome, boje i zaslađivače.
- Predmeti poput vode, gazirane vode, infuzirane vode ili čaja mogu vam biti jedina opcija pri detoksikaciji jer nemaju aditiva.
- Ako imate više izbora, možete isprobati i kavu bez kofeina ili vodu s okusom.
- Detox dijete koje sugeriraju da konzumirate samo vodu ili tekućinu općenito su nesigurne i treba ih izbjegavati.
Korak 5. Odaberite detoks dijetu s određenim vremenskim razdobljem
Većina dijeta, osobito detoks dijeta, dolazit će s vremenskim ograničenjem ili određenim vremenskim razdobljem. To je važno potražiti u svom planu jer možda nećete moći sigurno slijediti svoju detoks dijetu dulje vrijeme.
- Dugotrajni post ograničavanjem više grupa namirnica ili pridržavanjem tekuće prehrane može biti opasan i općenito se ne preporučuje. To može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari, umorom i gubitkom mišićne mase.
- Ako vaš plan detoksikacije ipak sadrži post, to je u redu, ali za većinu ljudi trebao bi biti ograničen na nekoliko dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Ako je vaša detoks dijeta uravnoteženija i uključuje više skupina namirnica, najvjerojatnije ćete to moći slijediti dulje vrijeme jer ne pretjerano ograničavate hranjive tvari.
Dio 2 od 3: Izbjegavanje nesigurnih planova detoksikacije
Korak 1. Budite sumnjičavi u pogledu brzih popravaka ili hirova
Jedan zajednički aspekt mnogih detoks dijeta je da se reklamiraju kao brzi popravci. To ih čini modom ili trendovskom prehranom, što zdravstveni djelatnici ne preporučuju.
- Detox planovi koji obećavaju brzo mršavljenje (poput „izgubiti 21 kilogram u 21 danu») nikada se ne smatraju sigurnima ili učinkovitima. Zapravo, ako vidite ovakav marketing, trebali biste se kloniti ovih planova detoksikacije.
- Ovi planovi općenito ne mogu zapravo dati te rezultate za početak. Osim toga, metode kojima pokušavaju doći do tih rezultata općenito su nesigurne i neutemeljene (poput vode za piće s limunovim sokom, kajenske paprike i javorovog sirupa).
- Ako skenirate kroz različite dijete za detoksikaciju, klonite se planova koji se čine kao brzo rješenje, predobri su da bi bili istiniti ili su previše restriktivni.
Korak 2. Izbjegavajte planove koji predlažu uzimanje puno dodataka
Kada istražujete dijete za detoksikaciju, primijetit ćete da neki planovi prehrane predlažu uporabu više dodataka. Ako to primijetite, nemojte slijediti te planove detoksikacije.
- Jedan vrlo čest dodatak koji možete vidjeti u prodaji s planom detoksikacije je dodatak vlaknima ili čišćenje debelog crijeva. Oni nisu sigurni i ne smiju se koristiti. Nemojte slijediti plan detoksikacije koji to sugerira.
- Ako plan predlaže uzimanje puno vitaminskih ili mineralnih dodataka (poput dodataka B12), izbjegavajte ga. Većina ljudi ne treba velike doze vitamina. Ako se uzmu, mogli bi biti opasni.
- Također izbjegavajte biljne dodatke (osim ako se o tome niste posavjetovali sa svojim liječnikom). Neki biljni dodaci (poput gospine trave) mogu ometati druge lijekove i neka zdravstvena stanja.
Korak 3. Nemojte slijediti dijete koje predlažu samo tekućinu
Mnogi planovi detoksikacije imaju nekoliko dana ili dulji vremenski period za sve tekućine. Oni mogu varirati od posta od sokova ili posta koji se manje -više oslanjaju samo na vodu. Nikada se ne preporučuje praćenje ovih programa.
- Planovi detoksikacije koji savjetuju tekući post mogu biti opasni za vaše tijelo. Mnogo puta dovode do nedostatka hranjivih tvari i umora.
- Osim toga, izgubljena težina obično je težina vode i vraća se u trenutku kad se vratite redovnoj hrani.
- Tekući post vjerojatno je najmanje učinkovit sustav prehrane. Povratak težine općenito se događa vrlo brzo nakon prestanka dijete.
Korak 4. Izbjegavajte dijete za detoksikaciju koje sugeriraju ograničavanje mnogih namirnica ili grupa namirnica
Iako neki planovi detoksikacije ograničavaju hranu (poput prerađene hrane ili šećera), oni i dalje uključuju veliku raznolikost hrane općenito. Postoje i drugi planovi koji ograničavaju mnogo veće grupe namirnica i treba ih izbjegavati.
- Ako čitate svoj plan detoksikacije i primijetite da predlaže ograničavanje pšenice ili glutena, mliječnih proizvoda ili proteina, ovo nije prikladan ili siguran program za slijediti.
- Kada ograničite više grupa hrane ili velike vrste hrane, ograničavate količinu hranjivih tvari koje možete pojesti. Opet, to bi s vremenom moglo dovesti do nedostatka hranjivih tvari.
- Osim toga, ako vaš plan detoksikacije predlaže samo voće ili povrće, pobrinite se da uključuje odgovarajući unos proteina (npr. Grah, mahunarke, grašak, kelj, raku od brokule, gljive). Nedovoljan unos proteina mogao bi s vremenom dovesti do gubitka mišićne mase umjesto masti.
Dio 3 od 3: Sigurno gubljenje i održavanje težine
Korak 1. Uključite tjelesnu aktivnost
Nakon što odaberete plan detoksikacije koji ćete slijediti, poželjet ćete zadržati svu težinu koju ste izgubili. Da biste to učinili, uključite i redovitu tjelesnu aktivnost u svoju rutinu.
- Vježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i može vam pomoći u nastavku mršavljenja.
- Zdravstveni djelatnici preporučuju uključivanje najmanje 150 minuta aerobnih vježbi svaki tjedan. To završi oko 2 1/2 sata svaki tjedan.
- Aerobne vježbe trebaju biti umjerenog intenziteta. Možete hodati, trčati, koristiti elipsu, ići na tečaj spin ili ići na planinarenje.
- Osim aerobnih vježbi, svakako uključite i jedan do dva dana treninga snage. Joga, dizanje utega ili pilates izvrsne su vježbe za izgradnju čiste mišićne mase.
Korak 2. Ograničite slatkiše i hranu s visokim udjelom masti i masnu hranu
Ako ste svojom detoks dijetom izbacili prerađenu hranu, poput slatkiša ili hrane s visokim udjelom masti, ovo je dobra ideja da nastavite dugoročno. Ograničavanje ove hrane može vam pomoći da održite gubitak težine.
- Mnoga prerađena hrana sadrži više šećera, masti, natrija i kalorija. Ograničavanje ove hrane dugoročno najvjerojatnije će vam pomoći da održite gubitak težine.
- U ovu pretjerano prerađenu kategoriju spadaju zaslađena pića, slatkiši, kolačići, kolači, peciva za doručak, šećerne žitarice, pržena hrana, brza hrana i prerađeno meso.
Korak 3. Slijedite odgovarajuće veličine porcija
Jedno područje gdje ljudi klize i griješe je u pogledu veličine obroka. Čak i ako jedete veće porcije zdravije hrane, dugoročno biste mogli vratiti dio svoje težine.
- Što se tiče proteina, svakako u svaki obrok ili međuobrok uključite posluživanje od 3-4 oz. To će vam pomoći da svakodnevno unosite dovoljno proteina, ali ćete i dalje ostati na odgovarajućoj razini kalorija.
- Voće i povrće također bi se trebali pojavljivati pri svakom obroku kako biste bili sigurni da jedete preporučenih pet do devet obroka dnevno. Ciljajte 1/2 šalice voća ili jedan mali komad, 1 šalicu povrća ili 2 šalice lisnatog zelenila.
- Mlijeko spada u proteinsku skupinu, ali ima zasebnu preporuku o veličini porcija. Idite na 1 šalicu mlijeka, jogurta ili svježeg sira i 1 - 2 unci sira.
- Žitarice bi također trebale biti porcionirane - pogotovo jer su ljudi skloni prejedanju upravo s ovom skupinom. Odmjerite 1/2 šalice kuhanih žitarica ili 1 - 2 unci zrna.
Savjeti
- Istražite različite detoks dijete prije nego započnete bilo koju. Knjižnica je dobar izvor informacija.
- Posavjetujte se s prijateljima i članovima obitelji o tome koje dijete za detoksikaciju imaju ili nisu uspjele.
