Suočavanje sa vašim unutarnjim kritičarom može biti jako frustrirajuće, a čak vas može i spriječiti u životu koji želite. Vaš unutarnji kritičar dio je vaše osobnosti koji vam govori da niste dovoljno dobri. Iako vam to ponekad može pomoći da se poboljšate, moglo bi vas zadržati i u kolotečini. Srećom, možete doći do korijena svog unutarnjeg kritičara kako biste mogli promijeniti ono što vam govori. Tada svog unutarnjeg kritičara možete pretvoriti u saveznika.
Koraci
1. dio od 3: Identificiranje korijena vašeg unutarnjeg kritičara
Korak 1. Zapišite ograničavajuća uvjerenja koja koristi vaš unutarnji kritičar
Razmislite o porukama koje vaš unutarnji kritičar mnogo koristi. To će vam pomoći da analizirate ono što vaš unutarnji kritičar govori kako biste mogli odgovoriti na strah i bol koji stoje iza njegovih komentara.
Na primjer, mogli biste primijetiti komentare poput: "Nikad nisam dovoljno dobar/dovoljno mršav/dovoljno pametan", "Tako sam glup" ili "Neću uspjeti kao i uvijek"
Korak 2. Pokušajte se sjetiti osobe koja vam je to rekla o vama
U većini slučajeva vaš unutarnji kritičar preuzima štetne poruke od ljudi koje poznajete ili vaše tumačenje događaja koji su se dogodili. To znači da te misli ne dolaze od vas! Poradite na otkrivanju odakle vam te misli kako biste ih razlikovali od urođenih uvjerenja o sebi. Postavite sebi ova pitanja:
- Gdje sam prvi put čuo ove riječi?
- Koje ljude povezujem s tim riječima i osjećajima?
- Što se dogodilo da se osjećam ovako?
Evo primjera:
Kao dijete, Quinn je uživala u plesu, ali kolega joj je plesač rekao da nema pravi tip tijela da bi bila plesačica. Zbog toga Quinn osjeća samosvijest o svom plesu i tijelu. Možda ima misli poput: "Svi će mi se smijati ako nastupim u javnosti" ili "Nikada neću biti dovoljno mršava da budem prava plesačica." Sve te misli dolaze iz početnog opakog komentara kolege plesača, a vjerojatno nisu ni istinite.
Korak 3. Identificirajte strahove od kojih vas štiti vaš unutarnji kritičar
Iako je vaš unutarnji kritičar povrijeđen, on vas također pokušava zaštititi od boli. Nešto u vašoj prošlosti čini vašeg unutarnjeg kritičara plašljivim da će vas povrijediti određena iskustva. Razumijevanje odakle ta bol dolazi može vam pomoći da je prevladate. Potražite moguće strahove iza komentara kritičara kako biste shvatili što se bojite da će se dogoditi.
- Postavite si ova pitanja: "Što se bojim da će se dogoditi ako ne poslušam svog unutarnjeg kritičara?" i "Što se brinem što će se dogoditi ako mi moj unutarnji kritičar prestane govoriti takve stvari?"
- Recimo da vam vaš unutarnji kritičar kaže: „Tako si glup! Nikada nećete proći napredni sat matematike!” Kakvi su vaši strahovi ovdje? Možda se bojite da će vam roditelj vikati, možda ćete morati ponoviti razred ili ste zabrinuti zbog razočaranja svog učitelja.
Korak 4. Potvrdite pozitivne namjere svog unutarnjeg kritičara
Iako se to može činiti kao paradoks, vaš unutarnji kritičar zapravo vam pokušava pomoći. Iako vas i dalje može spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal, cilj mu je čuvati vas. Pokušajte prepoznati njegovu pozitivnu namjeru i koristi koje od toga imate. To može pomoći ublažiti udarac iz njegovih komentara.
Razmislite o načinima na koje vam je vaš unutarnji kritičar pomogao. Na primjer, vaš unutarnji kritičar možda vas pokušava natjerati da učite bolje kako biste mogli dati bolje ocjene i izbjeći da na vas viču. Osim toga, možda vam pokušava pomoći da dobijete ljubav od svojih roditelja ili učitelja
Korak 5. Pomoću dnevnika razmislite o tome što vaš unutarnji kritičar kaže i zašto
Vođenje dnevnika odličan je način za praćenje vaših misli i osjećaja kako biste bolje razumjeli svoje unutarnje iskustvo. Dopustite sebi da zapišete sve svoje misli i osjećaje dok se pojavljuju. Zatim razmislite odakle potječu ti osjećaji i zašto ih možda imate. Na kraju, razmislite o onome što ste napisali i pokušajte pronaći bogojavljenje.
- Na primjer, pišite u svoj dnevnik svako jutro ili navečer prije spavanja.
- Potražite obrasce i trendove u načinu na koji reagirate na svoje okolnosti.
- Uzmite u obzir i vremena u kojima se upuštate u samokritiku i vremena u kojima možete ušutkati svog unutarnjeg kritičara.
Dio 2 od 3: Suočavanje s unutarnjim kritičarem
Korak 1. Izazovite svog unutarnjeg kritičara istinom
Vaš unutarnji kritičar radi na strahu, a ne na istini, pa je njegova percepcija možda isključena. Osim toga, možda ste pogrešno protumačili događaje iz svoje prošlosti. Pokušajte sagledati stvari iz drugog kuta kako biste mogli pronaći pravu istinu u onome što se dogodilo. Postavite sebi ova pitanja:
- Koji dijelovi komentara moga unutarnjeg kritičara nisu istiniti?
- Koja je moja prava istina?
- Kako bi ovo izgledalo autsajderu?
Evo primjera:
U gornjem primjeru Quinn bi mogla prepoznati da plesači dolaze u svim oblicima i veličinama, pa komentari o njezinoj tjelesnoj strukturi zbog kojih je loša plesačica nikako ne mogu biti istiniti. Zatim bi se mogla usredotočiti na to kako su njezine vještine i iskustvo plesačice zaslužile njezino poštovanje od drugih plesača.
Korak 2. Označite svoje misli kao misli, a ne kao istine
Ne prihvaćajte sve što mislite kao činjenicu jer su to samo percepcije koje stvarate u ovom trenutku. Umjesto toga, promatrajte svoje misli i zapitajte se izgledaju li istinite ili ne. To vam može pomoći da odvojite činjenice od fikcije kada vas unutarnji glas kritizira.
Na primjer, mogli biste pomisliti: "Neću pokušati jer ću ipak uspjeti." Suprotstavite se ovome: "Kad se maksimalno trudim, već sam uspio."
Korak 3. Razgovarajte s terapeutom ako se borite ili ste imali traumatičnu prošlost
Suočavanje s unutarnjim kritičarom može biti jako teško. Osim toga, ponekad je vaša prošlost previše traumatična i bolna da biste se mogli sami suočiti. Srećom, možete surađivati s terapeutom kako biste lakše prepoznali svog unutarnjeg kritičara i ono što pokušava reći. Zatim će vam pomoći da naučite preoblikovati te misli.
- Zamolite svog liječnika da vas uputi terapeutu ili ga potražite na internetu.
- Vaši termini mogu biti pokriveni zdravstvenim osiguranjem, pa prije odlaska provjerite beneficije.
3. dio od 3: Promjena poruke vašeg kritičara
Korak 1. Preoblikujte komentare svog unutarnjeg kritičara tako da ih podržavaju
Na temelju onoga što ste naučili o svom unutarnjem kritičaru, potražite neutralnu ili pozitivnu istinu o tome što govori. Zatim preformulirajte izjavu svog unutarnjeg kritičara najdubljom istinom. Neka vas ova nova izjava inspirira da budete najbolji bez strahova koji vas sputavaju.
- Na primjer, recimo da se uhvatite kako mislite: "Nisam jako pametan." To biste mogli ispraviti riječima: "Stvarno sam pametan što se tiče mog područja interesa."
- Slično, vaš bi unutarnji kritičar mogao reći: "Previše ste ružni da biste se okušali u glavnoj ulozi u predstavi." Možete tome odgovoriti sa: „Svatko je lijep na svoj način, pa ne mogu biti ružan. Osim toga, imam puno treninga i iskustva zbog čega sam odličan izbor za ovu ulogu.”
Korak 2. Zapitajte se što biste u ovoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju
Zamislite da vam prijatelj dolazi uzrujan i kaže vam da im to govori njihov unutarnji kritičar. Razmislite što biste rekli da utješite svog prijatelja. Onda si recite te stvari.
- Na primjer, recimo da vam vaš unutarnji kritičar kaže: "Vi ste prevarant na poslu i svi to znaju." Da vam je prijatelj došao zbog ovoga, vjerojatno biste rekli: „To nije istina! Naporno ste radili da biste dobili ovaj posao i imate sve kvalifikacije. Upoznao sam vaše kolege i čini se da im se sviđate. " Pokušajte si reći ove stvari.
- Vjerojatno ste prema sebi mnogo zlobniji nego što biste ikada bili prema svom najboljem prijatelju. Međutim, ne zaslužujete ovakav tretman.
Korak 3. Napišite pismo svom unutarnjem kritičaru koji će vam pomoći da ga prevladate
Na početku svog pisma priznajte da razumijete što vaš unutarnji kritičar govori i odakle je došao taj strah. Zatim ponudite svom unutarnjem kritičaru suosjećanje, kao da tješite prijatelja. Zatim recite svom unutarnjem kritičaru što je doista istina i objasnite kako ste preoblikovali situaciju. Na kraju, navedite svoje snage kako biste se osjećali sigurnije.
Nakon što napišete svoje pismo, u redu ga je rastrgati ili spaliti kako ga nitko ne bi pronašao
Evo primjera:
Dragi unutarnji kritičaru:
Stalno mi govoriš da nisam privlačna. Znam da to dolazi od boli koju sam osjećala kad mi je djevojka u školi rekla da sam ružna. Znam da me samo pokušavaš spriječiti da mi opet ne povrijede osjećaje. To je bilo užasno iskustvo pa razumijem zašto biste se bojali. Međutim, ta djevojka nije zastupala svačije mišljenje i uvijek je bila kritična prema svemu. Vjerojatno mi je to upravo rekla kako bi se osjećala bolje. Sada shvaćam da svatko ima dobre kvalitete i da smo svi lijepi na svoj način. Vrijedan sam ljubavi i pažnje kao i bilo tko drugi, pa se ne bih trebao suzdržavati. Smiješan sam, kreativan i pametan i ponosan sam na sebe.
Iskreno, Mi
Korak 4. Usredotočite se na svoje snage kako biste povećali samopouzdanje
Vaš unutarnji kritičar obično se usredotočuje na vaše uočene slabosti. Umjesto toga, prepoznajte svoje snage i proslavite ono što je sjajno na vama. To vam može pomoći da povećate samopouzdanje i odolite komentarima kritičara. Evo nekoliko načina da pronađete svoje snage:
- Sjetite se trenutaka u svom životu kada ste bili zaista ponosni na nešto što ste učinili. Ove pojave mogu biti velike ili male. Na primjer, možda ste pomogli prijatelju da se nosi s teškoćama ili ste sami popravili bicikl. Razmislite što ti događaji otkrivaju o vama.
- Navedite lijepe stvari koje su ljudi govorili o vama u prošlosti. Na čemu su vam dali kompliment? Što ste dobro učinili?
- Pošaljite e -poruku ljudima u koje vjerujete tražeći da vam kažu vaše prednosti. Zatim potražite zajedništvo između različitih odgovora.
Savjeti
- Vjerojatno će trebati malo prakse da naučite kako se nositi s kritičarem. Međutim, s vremenom će biti lakše.
- Zapamtite da nitko nije savršen, pa ćete imati neke nedostatke. Ne dopustite da vas ovo spriječi da živite svoj najbolji život.
- Iskoristite svog unutarnjeg kritičara da vam pomogne da postanete najbolji. To znači da bi vas trebalo potaknuti na poduzimanje radnji i isprobati nove stvari, a ne spriječiti vas da radite neke stvari.
